搓手：搓擦双手有两个好处：一是可以防止生冻疮。有些人的血液循环欠佳，冬季时容易在手指、手背等处出现冻疮。经常搓搓手，一方面可以借助摩擦生热来增加局部的温度，另一方面还能加速血液循环，从根本上预防冻疮。二是可以防治感冒和呼吸道感染。双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”，是治疗呼吸道病症的有效部位。经常搓手，可以刺激它，促进血液循环，疏通经络，强化面部“三角部位”和上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力。
　　搓脸：面神经很丰富，但比较脆弱，因此面神经必须细心呵护。除增强体质，不让风寒趁虚侵袭外，经常搓脸是一项很有效的保养措施。搓脸可使面部血液循环加快，表情肌和面神经都得到了活动和滋养。与此同时，眼周的血液循环也会加快，不仅能缓解视力疲劳，还可使视神经的活力增强，从而减缓眼睛的退行性病变。搓脸时使鼻腔得以按摩，促进鼻腔的血液循环，防止鼻腔过于干燥，可有效预防感冒。
　　搓脚：每天坚持12次搓脚心，持之以恒，能起到补脑益’肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。搓脚心有以下几种方法：①干搓。左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握右脚。用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。②湿搓。把脚放在温水盆中，泡到脚发红，再按第一种办法搓。③酒搓。倒半两白酒于杯中，按第一种办法操作，只是搓脚的手蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一种办法两脚心各搓100次。
　　(编辑　汤知慧)
　　
　　保健诗
　　陈世高
　　
　　搓脸　容光焕发一老翁，缘何白发尚童颜，亏他双手常搓脸，面润无纹去雀斑。
　　梳头　宜常十指自梳头。有助消疲醒脑球，岂止效能防秃顶，迟来白发是功酬。
　　掩耳　掩耳非因欲盗铃，低头仰首静心听，三番五次常操练，大脑清醒杂念零。
　　运目　运动勿忘两眼球，左旋右转滚圆周，霎时闭眼忽睁大，明日清肝养倩眸。
　　闭口　闭口勿疑是一功，舌寻上颚憩牙宫，均匀呼吸滋调息，津液自生气自通。
　　叩齿　每日清晨睡醒时，常将牙齿上下叩，连叩三十加三遍，坚固牙床莫迟疑。
　　咽津　痰宜唾吐津应咽，口水功能健脾胃，食物化为营养素，论功津液是先驱。
　　掐指　十指归心谚有云，常掐手指健心筋，效能可缓人衰老，健脑敏思寿延长。
　　摩腹　按摩腹部要经常，消化功兼运动肠，肚胀难堪和便秘，恒施摩腹可疗医。
　　按腺　增生肥大前列腺，尿急尿频痛苦多。早晨晚上勤按摩，排尿正常愉悦乐。