三角障碍跑是湖北省体育高考考试项目之一，由于许多考生对三角形障碍跑技术要领掌握不当而导致失分较多，对体育总分影响很大。笔者结合带高三体育专业生对该项目的教学实践与研究，总结出较为行之有效的教学方法，对体育考生运动成绩的提高起到了一定帮助。
　　1.湖北省高考体育专业考试三角形障碍跑动作规格图
　　
　　2.考试规则
　　练习者在A点手持手榴弹以站立姿势起跑，按逆时针方向在AB线沿蛇形练习跑过各标志竿，至1号圈处，将手榴弹竖立放在圈内(不得抛掷)，并换取圈内的另一个手榴弹；再沿Bc线蛇形跑过各标志竿至2号圈处，换取另一个手榴弹，手榴弹仍须竖立放置；在按cA线跑过各标志竿至终点。
　　3.我校常用三角形障碍跑训练方法
　　三角障碍跑有三个10米直段组成，途中要绕过九根标志竿和两次交换手榴弹，因此，适当的步伐对于考生提高成绩将起到决定性作用。
　　我校考生采用的是常见的“777”步法，即每个lO米跑段用7步跑完。起跑时左脚在前，右脚在后，一个10米跑段的跑动的步法(如图2)
　　
　　(1)徒手单边练习
　　教学方法：摆好三角形障碍跑第一个跑段的标志竿，在相应的位置标好落脚点，练习者在起点处，左脚在前，右脚在后，以站立式起跑，踏标志点进行练习。
　　教学要求：
　　a.练习过程中根据熟练程度，逐渐提高跑动速度，绕标志杆时要体会侧身转体；
　　b.起跑时左脚不要垫步，第一步和第二步要大；
　　c.第三步时，右脚尽量跨过第二根标志竿，右脚外侧发力蹬地，人的重心向左前方移动，同时侧肩，迈出第四步；
　　d.第五步调整好方向，并逐渐降低重心，第六、七步，步频加快，要求在空中逆时针转体，左脚在前，右脚在后，左腿膝关节外旋，左脚落在角平分线上，右腿膝关节内旋，脚尖内扣落地，同时身体转向下一跑段的前进方向，整个身体呈下蹲姿势，为换弹和下个跑段的起跑做好准备。
　　(2)两条跑段衔接的徒手练习
　　教学练习方法：
　　a.在能熟练通过第一条跑段的前提下，进行第二条跑段的练习。
　　b.摆好三角形障碍跑第一个圆圈就近的两根标志竿，在固定位置标出第五、六、七步和下个跑段一、二步的位置，让学生踏点进行练习。
　　教学要求：
　　跑段衔接技术是障碍跑的重点，第五步调整好方向，并逐渐降低重心，第六、七步，步频加快，要求在空中逆时针转体，左脚在前，右脚在后，左腿膝关节外旋，左脚落在角平分线上，右腿膝关节内旋，脚尖内扣落地，两脚脚尖和身体要转向下个跑段前进方向，整个身体呈下蹲姿势，完成徒手换弹动作后向第二跑段右脚跨出第八步。
　　(5)三角形障碍跑完整徒手练习
　　三条跑段完整练习，要在逐渐熟练的前提下，加快单边跑动的节奏。
　　(4)三角形障碍跑换弹动作的练习
　　教学练习方法：
　　a.侧弓步换弹练习；
　　b.交叉步换弹练习；
　　c.折返跑换弹练习；
　　d.三角形障碍跑场地换弹练习。
　　教学要求：
　　a.起跑时采用左手持弹，手榴弹木柄向上，左手虎口向上握住弹头；
　　b.跑进圆圈时，降低身体重心，左手虎口向上放置手榴弹，同时右手虎口向上握住弹头拿起手榴弹。
　　(5)冲刺跑练习
　　教学练习方法：
　　在三角形障碍跑最后一个跑段，标明落脚点位置和冲刺的方向，左手持弹进行冲刺跑练习。
　　教学要求：
　　冲刺跑时有意识的加快跑动节奏，尤其是最后一步，要提高摆腿的速度和幅度。
　　(6)完整练习
　　考生严格按照体育高考规则模拟考试练习
　　教学要求：
　　这一阶段要求根据考生在模拟考试中暴露出来的问题，查明原因，进行针对性的练习。
　　高考场地是木质地板，因此，考生进行场地适应性训练是必不可少的环节。
　　要取得较为理想的成绩，必须遵循循序渐进的教学方法，在采用完整训练方法之前，必须采用较多的辅助练习。在三角形障碍跑的完整练习中，在保证动作不变形的情况下，一定要强调学生的速度意识。