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三角障碍跑是湖北省体育高考考试项目之一,由于许多考生对三角形障碍跑技术要领掌握不当而导致失分较多,对体育总分影响很大。笔者结合带高三体育专业生对该项目的教学实践与研究,总结出较为行之有效的教学方法,对体育考生运动成绩的提高起到了一定帮助。
1.湖北省高考体育专业考试三角形障碍跑动作规格图
2.考试规则
练习者在A点手持手榴弹以站立姿势起跑,按逆时针方向在AB线沿蛇形练习跑过各标志竿,至1号圈处,将手榴弹竖立放在圈内(不得抛掷),并换取圈内的另一个手榴弹;再沿Bc线蛇形跑过各标志竿至2号圈处,换取另一个手榴弹,手榴弹仍须竖立放置;在按cA线跑过各标志竿至终点。
3.我校常用三角形障碍跑训练方法
三角障碍跑有三个10米直段组成,途中要绕过九根标志竿和两次交换手榴弹,因此,适当的步伐对于考生提高成绩将起到决定性作用。
我校考生采用的是常见的“777”步法,即每个lO米跑段用7步跑完。起跑时左脚在前,右脚在后,一个10米跑段的跑动的步法(如图2)
(1)徒手单边练习
教学方法:摆好三角形障碍跑第一个跑段的标志竿,在相应的位置标好落脚点,练习者在起点处,左脚在前,右脚在后,以站立式起跑,踏标志点进行练习。
教学要求:
a.练习过程中根据熟练程度,逐渐提高跑动速度,绕标志杆时要体会侧身转体;
b.起跑时左脚不要垫步,第一步和第二步要大;
c.第三步时,右脚尽量跨过第二根标志竿,右脚外侧发力蹬地,人的重心向左前方移动,同时侧肩,迈出第四步;
d.第五步调整好方向,并逐渐降低重心,第六、七步,步频加快,要求在空中逆时针转体,左脚在前,右脚在后,左腿膝关节外旋,左脚落在角平分线上,右腿膝关节内旋,脚尖内扣落地,同时身体转向下一跑段的前进方向,整个身体呈下蹲姿势,为换弹和下个跑段的起跑做好准备。
(2)两条跑段衔接的徒手练习
教学练习方法:
a.在能熟练通过第一条跑段的前提下,进行第二条跑段的练习。
b.摆好三角形障碍跑第一个圆圈就近的两根标志竿,在固定位置标出第五、六、七步和下个跑段一、二步的位置,让学生踏点进行练习。
教学要求:
跑段衔接技术是障碍跑的重点,第五步调整好方向,并逐渐降低重心,第六、七步,步频加快,要求在空中逆时针转体,左脚在前,右脚在后,左腿膝关节外旋,左脚落在角平分线上,右腿膝关节内旋,脚尖内扣落地,两脚脚尖和身体要转向下个跑段前进方向,整个身体呈下蹲姿势,完成徒手换弹动作后向第二跑段右脚跨出第八步。
(5)三角形障碍跑完整徒手练习
三条跑段完整练习,要在逐渐熟练的前提下,加快单边跑动的节奏。
(4)三角形障碍跑换弹动作的练习
教学练习方法:
a.侧弓步换弹练习;
b.交叉步换弹练习;
c.折返跑换弹练习;
d.三角形障碍跑场地换弹练习。
教学要求:
a.起跑时采用左手持弹,手榴弹木柄向上,左手虎口向上握住弹头;
b.跑进圆圈时,降低身体重心,左手虎口向上放置手榴弹,同时右手虎口向上握住弹头拿起手榴弹。
(5)冲刺跑练习
教学练习方法:
在三角形障碍跑最后一个跑段,标明落脚点位置和冲刺的方向,左手持弹进行冲刺跑练习。
教学要求:
冲刺跑时有意识的加快跑动节奏,尤其是最后一步,要提高摆腿的速度和幅度。
(6)完整练习
考生严格按照体育高考规则模拟考试练习
教学要求:
这一阶段要求根据考生在模拟考试中暴露出来的问题,查明原因,进行针对性的练习。
高考场地是木质地板,因此,考生进行场地适应性训练是必不可少的环节。
要取得较为理想的成绩,必须遵循循序渐进的教学方法,在采用完整训练方法之前,必须采用较多的辅助练习。在三角形障碍跑的完整练习中,在保证动作不变形的情况下,一定要强调学生的速度意识。
1.湖北省高考体育专业考试三角形障碍跑动作规格图
2.考试规则
练习者在A点手持手榴弹以站立姿势起跑,按逆时针方向在AB线沿蛇形练习跑过各标志竿,至1号圈处,将手榴弹竖立放在圈内(不得抛掷),并换取圈内的另一个手榴弹;再沿Bc线蛇形跑过各标志竿至2号圈处,换取另一个手榴弹,手榴弹仍须竖立放置;在按cA线跑过各标志竿至终点。
3.我校常用三角形障碍跑训练方法
三角障碍跑有三个10米直段组成,途中要绕过九根标志竿和两次交换手榴弹,因此,适当的步伐对于考生提高成绩将起到决定性作用。
我校考生采用的是常见的“777”步法,即每个lO米跑段用7步跑完。起跑时左脚在前,右脚在后,一个10米跑段的跑动的步法(如图2)
(1)徒手单边练习
教学方法:摆好三角形障碍跑第一个跑段的标志竿,在相应的位置标好落脚点,练习者在起点处,左脚在前,右脚在后,以站立式起跑,踏标志点进行练习。
教学要求:
a.练习过程中根据熟练程度,逐渐提高跑动速度,绕标志杆时要体会侧身转体;
b.起跑时左脚不要垫步,第一步和第二步要大;
c.第三步时,右脚尽量跨过第二根标志竿,右脚外侧发力蹬地,人的重心向左前方移动,同时侧肩,迈出第四步;
d.第五步调整好方向,并逐渐降低重心,第六、七步,步频加快,要求在空中逆时针转体,左脚在前,右脚在后,左腿膝关节外旋,左脚落在角平分线上,右腿膝关节内旋,脚尖内扣落地,同时身体转向下一跑段的前进方向,整个身体呈下蹲姿势,为换弹和下个跑段的起跑做好准备。
(2)两条跑段衔接的徒手练习
教学练习方法:
a.在能熟练通过第一条跑段的前提下,进行第二条跑段的练习。
b.摆好三角形障碍跑第一个圆圈就近的两根标志竿,在固定位置标出第五、六、七步和下个跑段一、二步的位置,让学生踏点进行练习。
教学要求:
跑段衔接技术是障碍跑的重点,第五步调整好方向,并逐渐降低重心,第六、七步,步频加快,要求在空中逆时针转体,左脚在前,右脚在后,左腿膝关节外旋,左脚落在角平分线上,右腿膝关节内旋,脚尖内扣落地,两脚脚尖和身体要转向下个跑段前进方向,整个身体呈下蹲姿势,完成徒手换弹动作后向第二跑段右脚跨出第八步。
(5)三角形障碍跑完整徒手练习
三条跑段完整练习,要在逐渐熟练的前提下,加快单边跑动的节奏。
(4)三角形障碍跑换弹动作的练习
教学练习方法:
a.侧弓步换弹练习;
b.交叉步换弹练习;
c.折返跑换弹练习;
d.三角形障碍跑场地换弹练习。
教学要求:
a.起跑时采用左手持弹,手榴弹木柄向上,左手虎口向上握住弹头;
b.跑进圆圈时,降低身体重心,左手虎口向上放置手榴弹,同时右手虎口向上握住弹头拿起手榴弹。
(5)冲刺跑练习
教学练习方法:
在三角形障碍跑最后一个跑段,标明落脚点位置和冲刺的方向,左手持弹进行冲刺跑练习。
教学要求:
冲刺跑时有意识的加快跑动节奏,尤其是最后一步,要提高摆腿的速度和幅度。
(6)完整练习
考生严格按照体育高考规则模拟考试练习
教学要求:
这一阶段要求根据考生在模拟考试中暴露出来的问题,查明原因,进行针对性的练习。
高考场地是木质地板,因此,考生进行场地适应性训练是必不可少的环节。
要取得较为理想的成绩,必须遵循循序渐进的教学方法,在采用完整训练方法之前,必须采用较多的辅助练习。在三角形障碍跑的完整练习中,在保证动作不变形的情况下,一定要强调学生的速度意识。