快乐训练法是指教师要使学生身心愉快地接受训练，让他们在练习中感到苦而不疲、累中有趣，始终保持乐观向上的积极状态。这种训练方法能有效锻炼学生的身体素质，提高体育成绩，具体做法是：体育教师不要过于严厉地对待学生，而应把音乐和趣味游戏带入训练中，使训练计划多样化、科学化和合理化。
　　一、体育教师不要过于严厉地对待学生
　　对学生严格要求、严格训练是必然的，但教师过于严厉，反而会压制学生的个性发展，所以教师应多关心、爱护学生，把他们当作朋友，在训练中用赞美的语言鼓励学生，用幽默的语言来缓解学生的紧张情绪，少用批评和讽刺的语言去打击他们，不要把发脾气、辱骂甚至体罚等粗暴的方式带入训练之中，要让学生感受到教师是既严肃又可亲的，帮助学生树立自信心，使他们身心愉快地投入到训练之中，这样才能起到事半功倍的效果。如在日常的训练中，有些水平低的学生难以掌握难度较高的新动作，这就需要教师耐心细致地分析原因，多用鼓励的语言激励他们，如“不要急，再来一次”“下次你准行”，而不要动不动就用“你真笨”“笨猪”或“你的动作做得真是差”等语言辱骂学生，甚至体罚学生，这容易导致学生产生逆反心理，甚至出现逃避练习等现象。教师的言行举止时刻影响着学生，起着表率作用，因此，教师要善于用幽默的“玩笑”来调节学生紧张的情绪，起到间歇放松的效果。
　　二、把音乐和游戏带入训练中
　　在安排训练时，教师要不失时机地把音乐和游戏穿插在其中，能有效缓解学生紧张的情绪和疲劳的身体状态，起到放松肌肉、加强动作节奏感的作用，使学生感到训练既艰苦又开心，从而愉快地接受并完成训练任务。如教师可以在准备阶段时播放节奏明快的音乐，使学生立即进入兴奋的状态，并能把全身各部位活动开来，为进入训练阶段做好充分准备。同时，教师也可以在准备阶段安排一些有针对性的趣味游戏，既能调动学生的情绪，又能起到准备活动的效果。
　　在训练中，教师不要按部就班，囿于传统，而要开动脑筋，勇于创新，只要是对训练有帮助，能使学生心情愉快地投入训练的方法，就可以大胆采用。此外，教师还可以选择一些节奏较强的音乐，可以起到消除疲劳，推迟“极点”出现的作用，使学生在不知不觉中完成训练任务，从而提高训练成绩。在训练结束后的整理放松阶段，教师可以播放一些节奏舒缓柔和的音乐，缓解学生的疲劳，使他们更快地恢复体能。同时，教师也可以安排一些趣味性较强的游戏，如“传笑”游戏，让学生在愉快的笑声中结束训练。
　　三、训练计划应多样化、科学化和合理化
　　田径训练比较单调，如果单纯地重复跑、跳、投的练习，久而久之，学生就会感觉厌烦，并容易产生抵触情绪。因此，教师要多动脑筋，使训练项目更加多样化、科学化和合理化。不同的训练方法能产生不同的训练效果，但最终目的是相同的，所以只有让学生对训练项目产生新鲜感，他们才更容易接受训练计划。如在训练中长跑时，教师可以采用带音乐跑、变带跑、追战争、野外跑、林间跑、上山跑等方法，以起到克服不良情绪、发展耐久力、提高专项成绩的作用；又如教师可以把学生带到大自然中进行训练，不仅能开阔学生的视野，而且还能使学生保持舒畅愉快的心情，集中精力完成训练任务；再如在进行短跑的起跑练习时，教师可以采用起跑上台阶、利用自制训练器材的高抗阻训练法，不仅能较快地纠正学生起跑上本抬过早的错误动作，而且还能提高两腿起跑蹬地的力量，使学生愉快地接受训练，快乐地完成任务，最终达到提高运动成绩的目的。
　　快乐训练能够帮助学生缓解疲劳，减少受伤，保持身心愉快和良好的竞技术态，在我校田径队的教学实践中起到了良好的效果。当然，快乐训练的优点还有很多，有待广大体育教师去发掘。
　　（作者单位：江西省丰城市职业中学）