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来自模考后的求助
随着各省市连续的几次模拟考试的结束，很多学生也跟随着模考成绩的起起伏伏产生了 些不良心态。可是笔者要告诉你们，往往影响你们的不是你们考得很不理想的分数，而是你对这个分数的消极看法，悲观失望，无勇气努力拼搏，司以说你的模考后的心态决定了你的高考命运。
有一个来自某重点高中成绩中上的理科学生在给我的电子邮件求助中这样写到：
“老師，您好，进入高三来的三次模考终于结束了，我的理综成绩也是一波三折。一模考得不是十分理想，心情特别沉重，不过经过努力，二模时有了显著的提高，心里十分高兴，然而这次三模却又下降了不少。同学们都说我是典型的‘M’型学生，我都快对我的高考失去信心了，我的重点大学梦看来是要落空了。我整天嘻嘻哈哈，别人根本看不出来我有心事，还认为我是个没有烦恼的人呢，其实我的烦恼很多。现在我难过极了，都不想上学了，可这些话我不能跟爸爸妈妈说，也不能跟班主任和化学老师说，只能对您和我的好友说。妈妈问我考得怎么样，我只能说不好，但还要找点好的告诉她，她根本不知道我的心情，只知道着急，可我比她还急，因为这关系着我呀!老师，麻烦您帮帮我，我现在一看见老师，就觉得好对不起他们，好惭愧。他们对我那么好，可我老是不争气……”
心潮起伏，后果很严重
不论是哪一级的模拟考试，实质上都是高考前的“热身锻炼”，每个真正致力于高考的考生都会像参加高考那样对待模拟考试。对于成绩不理想的考生而言，模考之后普遍都会存在一些焦虑和压力。这些心理焦虑和压力会极大地干扰考生下一阶段的复习，影响高考时正常水平的发挥。所以，有此心理焦虑和压力的考生要学会全面分析自身心理特点，坦然面对，重拾信心，才能在挫折中奋起。分析认为，模考后情绪波动较大的考生一般有以下几种心理表现：
1 自责懊悔。“唉，如果再仔细检查一下，就不会落下那个该死的小数点了，我怎么这么马虎!”“这么简单的题目，我当时怎么就不会做!”“我真笨，才得了那么几分，怎么好意思见人!”也许你的成绩令你很失望，失败的滋味也的确不好受，但如果你一直沉浸在自责的痛苦里，始终无法坦然地面对你的成绩，可以想象你下次的成绩也不会有多大提高。所以，我们一定要学会悦纳自己，即愉悦地接纳你自己——无论是过去的你现在的你，成功的你失败的你，完美的你还是有缺憾的你。敢于正视现实，不能害怕失败，没有失败的警示，怎么会知道自己还有差距，怎么会有前进的动力?与其咒骂黑暗，不如燃起一支明烛，与其懊悔过去，不如规划未来，同学们，千万别让过去的阴影一直笼罩你的生活!
2 对不起他人。对不起省吃俭用供我上学的父母，对不起不厌其烦、教我解题的任课老师，对不起对我关怀备至、期望很高的亲人……总之，没考好的时候，满脑子浮现的，都是那些自己对不起的人。累不累呢?累!难过吗?相当难过。那么，你是为谁而学习呢?当然是为自己，那怎么老是觉得对不起别人呢?“爸爸希望我将来能考上名牌大学，他给我提供最好的条件，可我的成绩就是上不去，怎对得起他呢?”这么一想。心里的负担就更重了，今后的学习也必是一种疲劳战术，效果还未必好。曾经有一个高一女孩子，告诉我她第一次考试没考好，就逼迫自己每晚学到12点以后，可成绩没有一点起色，弄得身心俱疲。其实，全天下的父母都希望自己的孩子，能考上清华、北大，出国留学、当上国务院总理才光宗耀祖呢!是不是短个人都具备这个能力呢?这样看来，世界上得有多少人因为没有实现父母的愿望而整天自责呢?放下不必要的心理包袱，自私一点，现实一点地想，学习就是为了自己，多学一些知识，提高自己的能力，有自己的目标，有自己的追求，尽自己的全部努力了，就无怨无悔。
3 低人一等，怕被人瞧不起。“看到墙上的排名表，看见自己少得可怜的分数，我恨不得找个地缝钻进去。”“这几天都不敢进班级了，我觉得四周都是嘲笑的眼神。”这是一些同学对心理老师倾诉的苦恼。怎样才能摆脱这种感觉呢?其实，只要你明白，你周围的人都有自己的事要做，他们没有那么多时间把注意力完全集中在你身上，他们还是把你当成一个普通人来看待，你只要和别人一样就好了。
我们是否太在意别人的感觉?比如。你在路上不小心摔了一跤，惹得路人哈哈大笑。你当时一定很尴尬，认为全天下的人都在看着你。但是，你如果站在别人的角度考虑一下，就会发现，其实，这件事只是他们生活中的一个小插曲，哈哈一笑，然后就忘记了。有句话说。20岁时，我们顾虑别人对我们的想法；40岁时，我们不理会别人对我们的想法；60岁时，我们发现别人根本就没有想到我们。”这并非消极，而是一种人生哲学——学会看轻你自己，才能做到轻装上阵。
4 失去自信，悲观失望。“我努力了那么久还是考不好，是不是我比别人笨呢?”“再努力也没有用了，我将来肯定是考不上大学了。”几次考不好，就对自己失去了信心，怀疑自己的智商，甚至慨叹命运对自己不公平，自暴自弃，悲观失望。学习是一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子是不可能的。不要急于求成，而且影响考试成绩的因素有很多：知识掌握不够扎实，答题时的马虎。最近一段时间的情绪状态和身体状况不够好，都可能影响你的成绩。客观冷静地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，别轻易给自己贴上“笨”的标签，随便，怀疑自己的智商和能力。退一万步说，就算你真的无法提高学习成绩，你也还有其他的优势和特长。时刻相信：大家都是一样的，只要肯付出，就会有收获。
5 担心下次考不好。有的同学成绩特别好，在年级名列前茅，在众多人的赞叹声中，又开始担心：“如果下次考不好，岂不会受到大家的嘲笑?”你要记住：下次是个重新的开始，你不是要保住名次，而是和大家一样去争取名次。没有不打败仗的将军。有一定的危机感，可以使你不至于躺在成绩上睡大觉。但如果过于关注成绩给你带来的学习以外的东西，势必要为名利所累。只要你不骄傲自满，脚踏实地去学，把该掌握的知识都掌握了，就什么都不用担心了。
自我调整，一切都可以改变
随着三次模考的结束，采找心理辅导老师进行咨询的高三同学便多了起来。下面简要介绍几种常用的自我调节方法。当然，除此之外。及时就近寻求自己信任的班主任、学科老师和心理老师的帮助同样十分有效。
1 改变归园方式。有些性格内向的同学，特别是存在自卑心理的同学，在考试失利后，总是会陷入一味的自责，把失败的原因归为自己的不努力，或者是脑子笨等，这样就背上了沉重的思想包袱，加重了应考的心理负担，从而影响了下一步的学习。针对这一类的同学 就可以巧用改变归因方式的方法来调整心态，缓解内心压力，即找到客观理由来为自己的失利作辩护，减少对自己的责备，这样可以避免丧失对学习的信心。
2 适当调整期望值。數次考试之后，由于期望值与实际分数的偏差，考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。
茫然者由于考试前心理准备不足，对模考成绩的或低、或高不知做何反应。这样的同学不妨把“模拟”二字放大，时刻提示自己：“模拟毕竟不是高考!未来的一段时间我需要更多的储备!”
自怨者一般把成绩不理想归因为自己的内在因素，如不努力、脑子慢、做题少等，从而挫败感被逐渐放大，进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关，大声告诉自己：“我要行动了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。
焦躁者往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。当务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略，客观分析自己的强、弱势项目，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度。
3 积极自我暗示。当因为考试或复习而感到情绪低落时，就需要提醒自己用乐观的心态去面对。塞翁失马，焉知非福，一时的逝去是为了长久的获得，想到这些时，郁闷的心态会逐渐消失。在自己常常留意的地方，例如课桌上，笔袋里放进写着能激励自己话语的纸条。这些积极的词语和暗示会帮助我们重拾信心。
4 获得心理支持。当被高考压力所困时，当遇到考试成绩下滑、烦恼不顺心的事情时，不要把心事压在心里，而是选择把这些烦恼向心理老师、任课老师、班主任、好朋友或家长倾诉，让学校的心理辅导室、教室、宿舍或者家成为让你感到安全和释放的心灵港湾。
5 回忆成功体验。当受到模考的影响而心情不愉快时，让自己把注意力从考试的情境中转移出来，多回忆自己过去的成功体验，想想自己曾经最满意、感觉最好的那些考试结果，从内心重新体验一下当时愉快的心境，想到当时的自己，给自己增添信心，使原来的不快心情被平静愉悦的回忆所排解。
6 学会扬长避短。埋头苦学的时间已经不短了，但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。定义满脑、题海麈战、机械操练引发的“考前木僵状态”导致考生感受力的下降和敏锐度的低迷。高考前，很多考生都觉得自己忙忙碌碌的没有方向感，不知道自己的状态离高考相距多远，也不知道之前的学习策略是否行之有效。此时的你不必纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实的好方法，稳定提升的强势科目，以及尚有潜能的新领域。将自身优势高调挖掘将强化你的自我效能感，为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。
随着各省市连续的几次模拟考试的结束，很多学生也跟随着模考成绩的起起伏伏产生了 些不良心态。可是笔者要告诉你们，往往影响你们的不是你们考得很不理想的分数，而是你对这个分数的消极看法，悲观失望，无勇气努力拼搏，司以说你的模考后的心态决定了你的高考命运。
有一个来自某重点高中成绩中上的理科学生在给我的电子邮件求助中这样写到：
“老師，您好，进入高三来的三次模考终于结束了，我的理综成绩也是一波三折。一模考得不是十分理想，心情特别沉重，不过经过努力，二模时有了显著的提高，心里十分高兴，然而这次三模却又下降了不少。同学们都说我是典型的‘M’型学生，我都快对我的高考失去信心了，我的重点大学梦看来是要落空了。我整天嘻嘻哈哈，别人根本看不出来我有心事，还认为我是个没有烦恼的人呢，其实我的烦恼很多。现在我难过极了，都不想上学了，可这些话我不能跟爸爸妈妈说，也不能跟班主任和化学老师说，只能对您和我的好友说。妈妈问我考得怎么样，我只能说不好，但还要找点好的告诉她，她根本不知道我的心情，只知道着急，可我比她还急，因为这关系着我呀!老师，麻烦您帮帮我，我现在一看见老师，就觉得好对不起他们，好惭愧。他们对我那么好，可我老是不争气……”
心潮起伏，后果很严重
不论是哪一级的模拟考试，实质上都是高考前的“热身锻炼”，每个真正致力于高考的考生都会像参加高考那样对待模拟考试。对于成绩不理想的考生而言，模考之后普遍都会存在一些焦虑和压力。这些心理焦虑和压力会极大地干扰考生下一阶段的复习，影响高考时正常水平的发挥。所以，有此心理焦虑和压力的考生要学会全面分析自身心理特点，坦然面对，重拾信心，才能在挫折中奋起。分析认为，模考后情绪波动较大的考生一般有以下几种心理表现：
1 自责懊悔。“唉，如果再仔细检查一下，就不会落下那个该死的小数点了，我怎么这么马虎!”“这么简单的题目，我当时怎么就不会做!”“我真笨，才得了那么几分，怎么好意思见人!”也许你的成绩令你很失望，失败的滋味也的确不好受，但如果你一直沉浸在自责的痛苦里，始终无法坦然地面对你的成绩，可以想象你下次的成绩也不会有多大提高。所以，我们一定要学会悦纳自己，即愉悦地接纳你自己——无论是过去的你现在的你，成功的你失败的你，完美的你还是有缺憾的你。敢于正视现实，不能害怕失败，没有失败的警示，怎么会知道自己还有差距，怎么会有前进的动力?与其咒骂黑暗，不如燃起一支明烛，与其懊悔过去，不如规划未来，同学们，千万别让过去的阴影一直笼罩你的生活!
2 对不起他人。对不起省吃俭用供我上学的父母，对不起不厌其烦、教我解题的任课老师，对不起对我关怀备至、期望很高的亲人……总之，没考好的时候，满脑子浮现的，都是那些自己对不起的人。累不累呢?累!难过吗?相当难过。那么，你是为谁而学习呢?当然是为自己，那怎么老是觉得对不起别人呢?“爸爸希望我将来能考上名牌大学，他给我提供最好的条件，可我的成绩就是上不去，怎对得起他呢?”这么一想。心里的负担就更重了，今后的学习也必是一种疲劳战术，效果还未必好。曾经有一个高一女孩子，告诉我她第一次考试没考好，就逼迫自己每晚学到12点以后，可成绩没有一点起色，弄得身心俱疲。其实，全天下的父母都希望自己的孩子，能考上清华、北大，出国留学、当上国务院总理才光宗耀祖呢!是不是短个人都具备这个能力呢?这样看来，世界上得有多少人因为没有实现父母的愿望而整天自责呢?放下不必要的心理包袱，自私一点，现实一点地想，学习就是为了自己，多学一些知识，提高自己的能力，有自己的目标，有自己的追求，尽自己的全部努力了，就无怨无悔。
3 低人一等，怕被人瞧不起。“看到墙上的排名表，看见自己少得可怜的分数，我恨不得找个地缝钻进去。”“这几天都不敢进班级了，我觉得四周都是嘲笑的眼神。”这是一些同学对心理老师倾诉的苦恼。怎样才能摆脱这种感觉呢?其实，只要你明白，你周围的人都有自己的事要做，他们没有那么多时间把注意力完全集中在你身上，他们还是把你当成一个普通人来看待，你只要和别人一样就好了。
我们是否太在意别人的感觉?比如。你在路上不小心摔了一跤，惹得路人哈哈大笑。你当时一定很尴尬，认为全天下的人都在看着你。但是，你如果站在别人的角度考虑一下，就会发现，其实，这件事只是他们生活中的一个小插曲，哈哈一笑，然后就忘记了。有句话说。20岁时，我们顾虑别人对我们的想法；40岁时，我们不理会别人对我们的想法；60岁时，我们发现别人根本就没有想到我们。”这并非消极，而是一种人生哲学——学会看轻你自己，才能做到轻装上阵。
4 失去自信，悲观失望。“我努力了那么久还是考不好，是不是我比别人笨呢?”“再努力也没有用了，我将来肯定是考不上大学了。”几次考不好，就对自己失去了信心，怀疑自己的智商，甚至慨叹命运对自己不公平，自暴自弃，悲观失望。学习是一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子是不可能的。不要急于求成，而且影响考试成绩的因素有很多：知识掌握不够扎实，答题时的马虎。最近一段时间的情绪状态和身体状况不够好，都可能影响你的成绩。客观冷静地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，别轻易给自己贴上“笨”的标签，随便，怀疑自己的智商和能力。退一万步说，就算你真的无法提高学习成绩，你也还有其他的优势和特长。时刻相信：大家都是一样的，只要肯付出，就会有收获。
5 担心下次考不好。有的同学成绩特别好，在年级名列前茅，在众多人的赞叹声中，又开始担心：“如果下次考不好，岂不会受到大家的嘲笑?”你要记住：下次是个重新的开始，你不是要保住名次，而是和大家一样去争取名次。没有不打败仗的将军。有一定的危机感，可以使你不至于躺在成绩上睡大觉。但如果过于关注成绩给你带来的学习以外的东西，势必要为名利所累。只要你不骄傲自满，脚踏实地去学，把该掌握的知识都掌握了，就什么都不用担心了。
自我调整，一切都可以改变
随着三次模考的结束，采找心理辅导老师进行咨询的高三同学便多了起来。下面简要介绍几种常用的自我调节方法。当然，除此之外。及时就近寻求自己信任的班主任、学科老师和心理老师的帮助同样十分有效。
1 改变归园方式。有些性格内向的同学，特别是存在自卑心理的同学，在考试失利后，总是会陷入一味的自责，把失败的原因归为自己的不努力，或者是脑子笨等，这样就背上了沉重的思想包袱，加重了应考的心理负担，从而影响了下一步的学习。针对这一类的同学 就可以巧用改变归因方式的方法来调整心态，缓解内心压力，即找到客观理由来为自己的失利作辩护，减少对自己的责备，这样可以避免丧失对学习的信心。
2 适当调整期望值。數次考试之后，由于期望值与实际分数的偏差，考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。
茫然者由于考试前心理准备不足，对模考成绩的或低、或高不知做何反应。这样的同学不妨把“模拟”二字放大，时刻提示自己：“模拟毕竟不是高考!未来的一段时间我需要更多的储备!”
自怨者一般把成绩不理想归因为自己的内在因素，如不努力、脑子慢、做题少等，从而挫败感被逐渐放大，进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关，大声告诉自己：“我要行动了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。
焦躁者往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。当务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略，客观分析自己的强、弱势项目，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度。
3 积极自我暗示。当因为考试或复习而感到情绪低落时，就需要提醒自己用乐观的心态去面对。塞翁失马，焉知非福，一时的逝去是为了长久的获得，想到这些时，郁闷的心态会逐渐消失。在自己常常留意的地方，例如课桌上，笔袋里放进写着能激励自己话语的纸条。这些积极的词语和暗示会帮助我们重拾信心。
4 获得心理支持。当被高考压力所困时，当遇到考试成绩下滑、烦恼不顺心的事情时，不要把心事压在心里，而是选择把这些烦恼向心理老师、任课老师、班主任、好朋友或家长倾诉，让学校的心理辅导室、教室、宿舍或者家成为让你感到安全和释放的心灵港湾。
5 回忆成功体验。当受到模考的影响而心情不愉快时，让自己把注意力从考试的情境中转移出来，多回忆自己过去的成功体验，想想自己曾经最满意、感觉最好的那些考试结果，从内心重新体验一下当时愉快的心境，想到当时的自己，给自己增添信心，使原来的不快心情被平静愉悦的回忆所排解。
6 学会扬长避短。埋头苦学的时间已经不短了，但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。定义满脑、题海麈战、机械操练引发的“考前木僵状态”导致考生感受力的下降和敏锐度的低迷。高考前，很多考生都觉得自己忙忙碌碌的没有方向感，不知道自己的状态离高考相距多远，也不知道之前的学习策略是否行之有效。此时的你不必纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实的好方法，稳定提升的强势科目，以及尚有潜能的新领域。将自身优势高调挖掘将强化你的自我效能感，为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。