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摘要：疲劳是体育运动训练竞赛中不可避免的，同时疲劳也是体育竞技能力提升的“必经之路”。通过不断地训练、不断地疲劳、不断地恢复才能够不断地提高体力，因此，疲劳也时当前体育训练竞赛中研究的重点。但是，在不同的体育项目当中，由于运动方式不同疲劳的类型也有所差异，正确有效地恢复手段是提高竞技书水平的关键，如果没有合理的恢复时间与方式，那么很有可能出现受伤。所以，找到不同疲劳类型的原因也就非常重要。本文就对体育运动训练竞赛中疲劳的类型问题进行分析，并提出相应的恢复策略。
关键词：体育运动;训练竞赛;疲劳类型;分析研究
人们只要运动就不可能摆脱疲劳，在整个训练竞赛过程中都是会出现疲劳的。所以，在其中，运动人员不仅要掌握运动技能，同时也要知道消除疲劳的方式方法。这样才能够使疲劳有效地恢复，从而提升身体机能。跑步、篮球、足球等运动其疲劳类型是大不相同的，因此恢复的方式也就不能一概而论，所以就需要对不同的疲劳类型进行研究分析，从而得出适合于该运动的疲劳恢复方式。
一、体育运动训练竞赛中的疲劳概述
体育运动训练竞赛中的疲劳也称运动性疲劳，是由于运动员在进行运动时，肌肉紧张、体能消耗、技能衰退所产生的心理与身体的疲劳感。在运动当中，运动员身体素质与身体各个内外部器官身体系统紧密合作，当机体运动达到极限，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降，随着运动的进行心率会随之加快，血液也会加快速度，使得所需氧气增加，呼吸频率也会上升，当心肺能力跟不上运动需求，那么就会出现呼吸急促心跳加快的现象，氧气无法迅速运送，导致了身体活性下降，因此，在体育运动训练或是竞赛结束后就会出现力不从心的疲劳感，这都是属于生理现象，当时这时一种暂时的情况，通过休息恢复一段时间便能够重回正常的身体机能，在下一次心肺。肌肉能力得到强化，运动竞技能力也就会得到提升。总的来说，运动性疲劳就是由于身体负荷超载，身体告诉大脑不能再运动了的一种保护机制。
二、体育运动训练竞赛中疲劳类型
运动性疲劳根据不同产生部位、发生机制、不同表现将疲劳类型分为多种，下列将对不同类型的疲劳进行分析。
（一）疲劳病程类型分析
在当前医学中，将体育运动训练竞赛中的疲劳按照病程分为急性与慢性疲劳。急性疲劳是指运动员在运动中的运动量超过身体所能承受荷载产生疲劳，在运动结束后通过一定的休息与恢复从而使疲劳感得到释缓，通过营养水分的补充从而使身体机能恢复，达到正常水平。这样能够及时使运动员的运动疲劳得到恢复，避免损伤身体。慢性疲劳是指，同样经过了超负荷运动，但是没有及时休息补充能量所导致的疲劳积累，然后这样的情况经过一段时间的循环，就会出现即使补充营养并休息也很难恢复正常身体机能，对运动员的身体有极大的损害。因此，运动员在经过超负荷运动后要有充足的休息与营养的补充。
（二）疲劳部位类型分析
在现代医学中，根据运动员疲劳部位的不同分为内脏疲劳、肌肉疲劳、精神疲勞三种。内脏皮拉奥是指，在运动员的训练竞赛当中的心肺功能，这两者是有直接联系的，首先是肺部由于呼吸的由快到慢、由浅到深的变化，气体通过肺部循环，其主要是由于心跳加快血液流速加快，所需氧气也增多导致的呼吸急促，逐渐的呼吸效率也会下降，一次呼吸供给的氧气不足以满足身体需求，导致肺部无法承受压力产生的疲劳，其次是心脏产生的疲劳，心脏在通过运动员不断训练下，需要消耗体内能量，能量的储存为脂肪形式，身体需要加热消耗脂肪，心脏就需要加快血液流速，从而心跳加速。其主要体现在心电图的变化。神经性疲劳是指，在运动当中，大脑皮层以及其他部位的神经亢奋，不断传输兴奋信息，生疏功能出现亢进情况，小脑与脑干是保证运动员平衡的关键，在这样的情况下，其功能使用较小，导致协调能力遭到破坏，从而出现反应池对的现象。肌肉疲劳是指，在运动当中进度不断收缩提供力量支撑，但是由于超负荷的运动导致肌肉活力下降，收缩速率明显减慢，影响到运动员的身体活动能力，这样肌肉很容易出现僵化与疼痛。
（三）疲劳表现类型分析
疲劳表现主要是心理与生理的疲劳。生理疲劳是指在运动中能量消耗过量，身体中的肌肉吃不消，再者是由于关节的磨损与骨骼承受压力实践过长导致的生理疲劳。心理疲劳是指在运动当中由于身体感知的疲劳达到一定程度，并将这种信息传给大脑，大脑下达命令让运动员感到疲劳，因此也称为精神疲劳或者主管疲劳，身体在感到有一点累的时候就会汇报大脑，这时运动员就会产生想要停止运动，或者太累了的思想，从而导致运动员的注意力集中在疲劳上，思维反应变缓，记忆力减退。身体机能表现为结束运动走路踉踉跄跄、左右摆晃、行走缓慢等。
三、体育运动训练竞赛中疲劳恢复方法
（一）饮食方面
体育运动训练或竞赛，其中是需要消耗大量的能量。而这些能量，需要通过优质蛋白质的摄入来获得的，运动员的身体素质是需要营养均衡到饮食来保证的。因此在针对体育运动训练竞赛中的疲劳恢复要对运动员的饮食方面加强重视，对不同运动员进行身体检查，根据其身体情况，来制定出不同的饮食搭配，饮食搭配中应有充足的维生素，糖类以及蛋白质，这样才能够支撑运动员在训练或竞赛结束后的疲劳恢复，其次，也需要加强运动员对营养的吸收能力，可以通过中医药理来优化运动饮食结构，增强运动员对食物营养的吸收。
（二）作息时间
消除疲劳必须要有充分地休息时间，因此，运动员必须要根据实际训练与竞赛情况来安排，合理科学的作息时间。在具有充足的休息时间的同时，也应当保证睡眠的质量，因此要保证运动员的休息地点时刻保持舒适安静的环境。其次，还可以通过轻缓的运动来恢复，那么在作息时间中可以合理的安排一些轻度运动的时间，例如散步、打坐等等。在此期间，运动员也可以听听音乐、看看电影来减缓内心的压力，同时在轻度的活动中也能够放松下来。
（三）心理恢复 心理恢复主要是针对运动员的精神紧张以及焦虑，注意力不集中等等的心理状态，来进行疏导，减缓运动员来自各方面的压力。而这些压力多数是来源于选手对比赛过度理想化而导致的紧张心理。因此，需要帮助运动员树立起正确的思想观念，使其能够对待比赛与现实中对自身因素的影响都能够更加客观。在训练当中也能够保持良好的放松心态，从而使状态达到最佳，在训练或竞赛当中也能够发挥出自己最好的水平。另外，比赛中太过遥远的目标，也会为运动员带来特别大的压力，如果对一个刚出道的运动员制定必须拿下第一的目标，那么运动员的心理压力可想而知，因此，应当制定合理的目标消除运动员的心理疲劳。
四、结语
综上所述，在体育运动训练或竞赛当中出现疲劳是必不可免的。而消除疲劳，对于运动员的身心健康也是非常重要的，然而在运动当中会出现不同类型的疲劳，因此便需要针对不同类型的疲劳，来进行分析，从而给出具有针对性的恢复方式。通过科学合理的恢复方式，能够在保证运动员训练水平的同时还能够确保运动员的身心健康。
参考文献：
[1]吕艳丽.高校体育运动训练有效性的提升策略研究[J].体育世界（学术版），2019 （01）：10+5.
[2]冯宝葆.体育运动训练创新研究策略分析[J].当代体育科技，2019 （11）：41，43.
[3]張晨玉.体育课程教学与体育运动训练协调发展研究[J].宿州教育学院学报，2017 （06）：163–164.
[4]谢晓飞.浅析我国高校体育运动训练的现状及其应对策[J].当代体育科技，2017 （33）：37，39.
[5]骆先鸣.比较四国体育运动训练体制[J].体育教学与训练，1991 （02）：25–26.
[6]倪振华，龚慧敏.浅谈如何提升高校体育运动训练的有效性[J].当代体育科技，2018 （23）：85+87.
[7]高野.体育运动训练原则及对体育教学的启示[J].赤峰学院学报（自然科学版），2017 （14）：39–41.
[8]张军.体育运动训练基本原则及对高校体育教学的启示[J].体育世界（学术版），2016 （09）：155–157.
[9]李响.激励理论在高校体育运动训练中的应用[J].当代体育科技，2015 （06）：68–69.
[10]陈潆可.体育运动训练管理的探讨[J].才智，2014 （07）：55.
作者简介：王佳（1982-），男，汉族，河北唐山人，唐山职业技术学院，运动训练专业，大学本科，讲师。
关键词：体育运动;训练竞赛;疲劳类型;分析研究
人们只要运动就不可能摆脱疲劳，在整个训练竞赛过程中都是会出现疲劳的。所以，在其中，运动人员不仅要掌握运动技能，同时也要知道消除疲劳的方式方法。这样才能够使疲劳有效地恢复，从而提升身体机能。跑步、篮球、足球等运动其疲劳类型是大不相同的，因此恢复的方式也就不能一概而论，所以就需要对不同的疲劳类型进行研究分析，从而得出适合于该运动的疲劳恢复方式。
一、体育运动训练竞赛中的疲劳概述
体育运动训练竞赛中的疲劳也称运动性疲劳，是由于运动员在进行运动时，肌肉紧张、体能消耗、技能衰退所产生的心理与身体的疲劳感。在运动当中，运动员身体素质与身体各个内外部器官身体系统紧密合作，当机体运动达到极限，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降，随着运动的进行心率会随之加快，血液也会加快速度，使得所需氧气增加，呼吸频率也会上升，当心肺能力跟不上运动需求，那么就会出现呼吸急促心跳加快的现象，氧气无法迅速运送，导致了身体活性下降，因此，在体育运动训练或是竞赛结束后就会出现力不从心的疲劳感，这都是属于生理现象，当时这时一种暂时的情况，通过休息恢复一段时间便能够重回正常的身体机能，在下一次心肺。肌肉能力得到强化，运动竞技能力也就会得到提升。总的来说，运动性疲劳就是由于身体负荷超载，身体告诉大脑不能再运动了的一种保护机制。
二、体育运动训练竞赛中疲劳类型
运动性疲劳根据不同产生部位、发生机制、不同表现将疲劳类型分为多种，下列将对不同类型的疲劳进行分析。
（一）疲劳病程类型分析
在当前医学中，将体育运动训练竞赛中的疲劳按照病程分为急性与慢性疲劳。急性疲劳是指运动员在运动中的运动量超过身体所能承受荷载产生疲劳，在运动结束后通过一定的休息与恢复从而使疲劳感得到释缓，通过营养水分的补充从而使身体机能恢复，达到正常水平。这样能够及时使运动员的运动疲劳得到恢复，避免损伤身体。慢性疲劳是指，同样经过了超负荷运动，但是没有及时休息补充能量所导致的疲劳积累，然后这样的情况经过一段时间的循环，就会出现即使补充营养并休息也很难恢复正常身体机能，对运动员的身体有极大的损害。因此，运动员在经过超负荷运动后要有充足的休息与营养的补充。
（二）疲劳部位类型分析
在现代医学中，根据运动员疲劳部位的不同分为内脏疲劳、肌肉疲劳、精神疲勞三种。内脏皮拉奥是指，在运动员的训练竞赛当中的心肺功能，这两者是有直接联系的，首先是肺部由于呼吸的由快到慢、由浅到深的变化，气体通过肺部循环，其主要是由于心跳加快血液流速加快，所需氧气也增多导致的呼吸急促，逐渐的呼吸效率也会下降，一次呼吸供给的氧气不足以满足身体需求，导致肺部无法承受压力产生的疲劳，其次是心脏产生的疲劳，心脏在通过运动员不断训练下，需要消耗体内能量，能量的储存为脂肪形式，身体需要加热消耗脂肪，心脏就需要加快血液流速，从而心跳加速。其主要体现在心电图的变化。神经性疲劳是指，在运动当中，大脑皮层以及其他部位的神经亢奋，不断传输兴奋信息，生疏功能出现亢进情况，小脑与脑干是保证运动员平衡的关键，在这样的情况下，其功能使用较小，导致协调能力遭到破坏，从而出现反应池对的现象。肌肉疲劳是指，在运动当中进度不断收缩提供力量支撑，但是由于超负荷的运动导致肌肉活力下降，收缩速率明显减慢，影响到运动员的身体活动能力，这样肌肉很容易出现僵化与疼痛。
（三）疲劳表现类型分析
疲劳表现主要是心理与生理的疲劳。生理疲劳是指在运动中能量消耗过量，身体中的肌肉吃不消，再者是由于关节的磨损与骨骼承受压力实践过长导致的生理疲劳。心理疲劳是指在运动当中由于身体感知的疲劳达到一定程度，并将这种信息传给大脑，大脑下达命令让运动员感到疲劳，因此也称为精神疲劳或者主管疲劳，身体在感到有一点累的时候就会汇报大脑，这时运动员就会产生想要停止运动，或者太累了的思想，从而导致运动员的注意力集中在疲劳上，思维反应变缓，记忆力减退。身体机能表现为结束运动走路踉踉跄跄、左右摆晃、行走缓慢等。
三、体育运动训练竞赛中疲劳恢复方法
（一）饮食方面
体育运动训练或竞赛，其中是需要消耗大量的能量。而这些能量，需要通过优质蛋白质的摄入来获得的，运动员的身体素质是需要营养均衡到饮食来保证的。因此在针对体育运动训练竞赛中的疲劳恢复要对运动员的饮食方面加强重视，对不同运动员进行身体检查，根据其身体情况，来制定出不同的饮食搭配，饮食搭配中应有充足的维生素，糖类以及蛋白质，这样才能够支撑运动员在训练或竞赛结束后的疲劳恢复，其次，也需要加强运动员对营养的吸收能力，可以通过中医药理来优化运动饮食结构，增强运动员对食物营养的吸收。
（二）作息时间
消除疲劳必须要有充分地休息时间，因此，运动员必须要根据实际训练与竞赛情况来安排，合理科学的作息时间。在具有充足的休息时间的同时，也应当保证睡眠的质量，因此要保证运动员的休息地点时刻保持舒适安静的环境。其次，还可以通过轻缓的运动来恢复，那么在作息时间中可以合理的安排一些轻度运动的时间，例如散步、打坐等等。在此期间，运动员也可以听听音乐、看看电影来减缓内心的压力，同时在轻度的活动中也能够放松下来。
（三）心理恢复 心理恢复主要是针对运动员的精神紧张以及焦虑，注意力不集中等等的心理状态，来进行疏导，减缓运动员来自各方面的压力。而这些压力多数是来源于选手对比赛过度理想化而导致的紧张心理。因此，需要帮助运动员树立起正确的思想观念，使其能够对待比赛与现实中对自身因素的影响都能够更加客观。在训练当中也能够保持良好的放松心态，从而使状态达到最佳，在训练或竞赛当中也能够发挥出自己最好的水平。另外，比赛中太过遥远的目标，也会为运动员带来特别大的压力，如果对一个刚出道的运动员制定必须拿下第一的目标，那么运动员的心理压力可想而知，因此，应当制定合理的目标消除运动员的心理疲劳。
四、结语
综上所述，在体育运动训练或竞赛当中出现疲劳是必不可免的。而消除疲劳，对于运动员的身心健康也是非常重要的，然而在运动当中会出现不同类型的疲劳，因此便需要针对不同类型的疲劳，来进行分析，从而给出具有针对性的恢复方式。通过科学合理的恢复方式，能够在保证运动员训练水平的同时还能够确保运动员的身心健康。
参考文献：
[1]吕艳丽.高校体育运动训练有效性的提升策略研究[J].体育世界（学术版），2019 （01）：10+5.
[2]冯宝葆.体育运动训练创新研究策略分析[J].当代体育科技，2019 （11）：41，43.
[3]張晨玉.体育课程教学与体育运动训练协调发展研究[J].宿州教育学院学报，2017 （06）：163–164.
[4]谢晓飞.浅析我国高校体育运动训练的现状及其应对策[J].当代体育科技，2017 （33）：37，39.
[5]骆先鸣.比较四国体育运动训练体制[J].体育教学与训练，1991 （02）：25–26.
[6]倪振华，龚慧敏.浅谈如何提升高校体育运动训练的有效性[J].当代体育科技，2018 （23）：85+87.
[7]高野.体育运动训练原则及对体育教学的启示[J].赤峰学院学报（自然科学版），2017 （14）：39–41.
[8]张军.体育运动训练基本原则及对高校体育教学的启示[J].体育世界（学术版），2016 （09）：155–157.
[9]李响.激励理论在高校体育运动训练中的应用[J].当代体育科技，2015 （06）：68–69.
[10]陈潆可.体育运动训练管理的探讨[J].才智，2014 （07）：55.
作者简介：王佳（1982-），男，汉族，河北唐山人，唐山职业技术学院，运动训练专业，大学本科，讲师。