【摘 要】
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1.建立一个睡眠的日程表.你身体内部有一个生物钟,它需要把一切都安排得井井有条.专家们说:你每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立良好睡眠最重要的
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1.建立一个睡眠的日程表.你身体内部有一个生物钟,它需要把一切都安排得井井有条.专家们说:你每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立良好睡眠最重要的步骤.因为早晨在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就是给你的大脑里定好的闹钟.专家说这个闹钟一旦定好了并发生作用,那就是一到夜晚便开始昏昏欲睡,这就为你进入睡眠提供了良好的基础.因此,你首先要把自己早晨的生物钟定好,每天尽量在同一时间起床,起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着,应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐.
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