一、自我暗示、激励。就是给自己提出任务,自己做自己的司令官,坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人不妨搞个座右铭。如:“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”,“仁爱产生仁爱”,“野蛮产生野蛮”,“发怒是没文化教养的”,“发怒是无能的软弱的表现”等等,通过这样积极的自我暗示,自我命令,便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。
　　二、充分认识发怒带来的不良后果。发怒时可造成心血管机能的紊乱,出现心律不齐、高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞,以及猝死。当要发怒时,首先想想这于自己健康极为不利。
　　三、宣泄法。摔打一些无关紧要的物品,或是对空大喊,以此缓解一下自己的冲动。还可以跑到楼下,再爬上楼。
　　四、大声呼喊,必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌,或大声朗诵。
　　五、用冷水洗脸,冷水会降低皮肤的温度,消除你的怒气。
　　六、自我按摩。怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛,自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右,有助于减少怒气,缓解肌肉紧张。
　　七、喝一杯热茶或热咖啡。
　　八、闭目深呼吸。把眼睛闭上几秒钟,再用力伸展身体,使心神慢慢安定下来。
　　方法很多,但环境不同,不一定全都适用,但是认识发怒的危害,避开“触媒”和自我暗示激励最有用。