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【关键词】立定跳远 错误动作 纠正
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2012）11B-
0092-01
立定跳远不需要使用特殊的器材，场地准备也比较简单，是一种比较受学生喜爱的训练项目。在此，笔者结合教学实际，对学生在立定跳远中常出现的错误动作进行分析，并提出纠正策略。
一、起跳速度方面
1.起跳前的屈膝问题。屈膝准备是立定跳远的开始，它能决定立定跳远的成功与否。笔者发现，不少学生的屈膝动作存在问题，有的学生屈膝太低，导致蹬伸的时间过长，也有的学生屈膝过高，导致蹬伸的距离不够。而蹬伸的时间和距离都能影响蹬伸的效果，进而影响立定跳远的起跳速度。屈膝时，大腿与小腿成90度或接近90度，这样能使双腿产生最大的蹬地力量。在教学过程中，教师可以尝试“放慢镜头”，让学生的大腿和小腿保持90度不变，这样，既便于教师纠正，也便于学生找到“90度角的感觉”。
2.起跳前的重心问题。起跳的速度取决于地面对脚的反作用力，只有充分地蹬地才能获得最大的反作用力。有的学生片面地认为，身体前倾可以加大反作用力。其实不然，身体过分前倾，重心就会前移，从而减少脚与地面的摩擦力。蹬地动作做得不到位容易导致脚下打滑，会影响起跳的质量，甚至导致起跳的失败。所以，在起跳之前，不仅要注意起跳角度，更要注意用力的问题，要在双脚蹬地时力量爆发的一瞬间控制好起跳的角度。组织练习时，教师可以训练学生前脚掌着地，感觉双脚在扒地，同时做屈膝动作，眼睛看着下方，保持垂直视线大概在脚尖。
3.起跳时的摆臂问题。起跳时的摆臂可以使身体产生瞬间的爆发速度，牵引身体的其他部分。要想获得较快的起跳速度，必须有较快的摆臂速度。从力学的角度看，摆臂的速度受角速度和线速度的控制。在训练中，经常有学生在摆臂的时候屈起小臂，影响了摆臂的线速度，导致在蹬地时身体不能充分展开，影响起跳速度。教师要用充足的时间训练学生的摆臂，如一次摆臂30次，一共训练6组等。同时，向学生强调要做到直臂快速摆动，以产生最大的线速度，进一步带动全身，获得最佳的起跳速度。
二、起跳角度方面
1.身体前跌不到位。从力学的角度看，速度分为水平速度和垂直速度。立定跳远需要有足够的水平速度，也需要一定的垂直速度。水平速度和垂直速度是一组矛盾速度，要想产生垂直速度就必然要消耗水平速度，而且产生的垂直速度越大，消耗的水平速度就越多。所以，要在这两者之间找到一个平衡点。这就涉及起跳角度的问题。实验证明，起跳角度为40度最为合适。但学生往往很难把握这个角度，心理上的畏惧导致其前跌不到位。在教学过程中，教师要做好示范，对比前跌与不前跌产生的效果，让学生认识到前跌的重要性，要鼓励学生大胆舒展自己的身体，前跌到位。
2.不摆臂，找不到平衡。在众人面前，有些胆小的学生“放不开”，在立定跳远时只轻轻摆动自己的手臂，甚至不摆臂。不摆臂容易导致身体失去平衡甚至摔倒，长此以往，会形成恶性循环。因此，在教学中，教师要对摆臂提出明确要求，硬性规定摆臂必须达到一定的高度。
三、腾空时间和高度方面
顺利起跳之后，就进入了立定跳远的第二阶段——腾空。腾空时间的长短和腾空的高度决定了立定跳远的距离。不少学生在腾空的过程中不能主动收腹抬腿，任由下肢跟随着重心早早落地，导致腾空时间较短。有的学生反映，难以把握腾空的高度。腾空太高，力气都花费在垂直速度上，水平速度就会下降，跳不远；腾空太低，则会早早双脚落地，也跳不远。对此，教师可以让学生多练习仰卧起坐，开展收腹跳、踏板起跳等多种跳跃形式的训练，加强肌肉力量和空中收腹抬腿的训练，同时进行拉橡胶带曲腿前摆的练习，提高学生上肢和下肢的协调能力。教师还可以设置高度标志线来规范学生的腾空高度，同时设置远度标志线给学生以腾空的暗示。
四、落地缓冲方面
1.落地过于僵硬。人从高处落下会有一个缓冲的过程，主要是依靠髂、膝、踝关节肌肉的协调，自上而下缓冲地面带来的反作用力。有的学生不能处理好缓冲的过程，往往双脚直接落地，两腿站得直直的，这样很容易受伤。教师可以让学生练习从1米高的台子上往下跳，面对1米的高度，学生会出现本能的反应——缓冲落地，多次的练习可以让学生体会缓冲落地的过程，进而应用到立定跳远中，有利于学生掌握落地的技巧。
2.脚后跟落地。立定跳远时，学生为了跳得更远，往往会选择脚后跟落地，脚尖分开，呈外翻姿势。然而，从力学角度分析，脚后跟落地，地面会反射回一股反作用力，导致人体落地后的后退现象，容易导致学生落地失败。在教学过程中，教师要注意纠正学生的这种错误，教会学生在落地之后通过上身的前倾迅速将重心前移，让整个人呈前进的态势。
总之，在立定跳远的教学过程中，教师应该认真研究分析学生出现的错误，对错误动作进行分解，并制定有针对性的训练计划，以纠正学生的错误动作。
（责编 雷 靖）
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2012）11B-
0092-01
立定跳远不需要使用特殊的器材，场地准备也比较简单，是一种比较受学生喜爱的训练项目。在此，笔者结合教学实际，对学生在立定跳远中常出现的错误动作进行分析，并提出纠正策略。
一、起跳速度方面
1.起跳前的屈膝问题。屈膝准备是立定跳远的开始，它能决定立定跳远的成功与否。笔者发现，不少学生的屈膝动作存在问题，有的学生屈膝太低，导致蹬伸的时间过长，也有的学生屈膝过高，导致蹬伸的距离不够。而蹬伸的时间和距离都能影响蹬伸的效果，进而影响立定跳远的起跳速度。屈膝时，大腿与小腿成90度或接近90度，这样能使双腿产生最大的蹬地力量。在教学过程中，教师可以尝试“放慢镜头”，让学生的大腿和小腿保持90度不变，这样，既便于教师纠正，也便于学生找到“90度角的感觉”。
2.起跳前的重心问题。起跳的速度取决于地面对脚的反作用力，只有充分地蹬地才能获得最大的反作用力。有的学生片面地认为，身体前倾可以加大反作用力。其实不然，身体过分前倾，重心就会前移，从而减少脚与地面的摩擦力。蹬地动作做得不到位容易导致脚下打滑，会影响起跳的质量，甚至导致起跳的失败。所以，在起跳之前，不仅要注意起跳角度，更要注意用力的问题，要在双脚蹬地时力量爆发的一瞬间控制好起跳的角度。组织练习时，教师可以训练学生前脚掌着地，感觉双脚在扒地，同时做屈膝动作，眼睛看着下方，保持垂直视线大概在脚尖。
3.起跳时的摆臂问题。起跳时的摆臂可以使身体产生瞬间的爆发速度，牵引身体的其他部分。要想获得较快的起跳速度，必须有较快的摆臂速度。从力学的角度看，摆臂的速度受角速度和线速度的控制。在训练中，经常有学生在摆臂的时候屈起小臂，影响了摆臂的线速度，导致在蹬地时身体不能充分展开，影响起跳速度。教师要用充足的时间训练学生的摆臂，如一次摆臂30次，一共训练6组等。同时，向学生强调要做到直臂快速摆动，以产生最大的线速度，进一步带动全身，获得最佳的起跳速度。
二、起跳角度方面
1.身体前跌不到位。从力学的角度看，速度分为水平速度和垂直速度。立定跳远需要有足够的水平速度，也需要一定的垂直速度。水平速度和垂直速度是一组矛盾速度，要想产生垂直速度就必然要消耗水平速度，而且产生的垂直速度越大，消耗的水平速度就越多。所以，要在这两者之间找到一个平衡点。这就涉及起跳角度的问题。实验证明，起跳角度为40度最为合适。但学生往往很难把握这个角度，心理上的畏惧导致其前跌不到位。在教学过程中，教师要做好示范，对比前跌与不前跌产生的效果，让学生认识到前跌的重要性，要鼓励学生大胆舒展自己的身体，前跌到位。
2.不摆臂，找不到平衡。在众人面前，有些胆小的学生“放不开”，在立定跳远时只轻轻摆动自己的手臂，甚至不摆臂。不摆臂容易导致身体失去平衡甚至摔倒，长此以往，会形成恶性循环。因此，在教学中，教师要对摆臂提出明确要求，硬性规定摆臂必须达到一定的高度。
三、腾空时间和高度方面
顺利起跳之后，就进入了立定跳远的第二阶段——腾空。腾空时间的长短和腾空的高度决定了立定跳远的距离。不少学生在腾空的过程中不能主动收腹抬腿，任由下肢跟随着重心早早落地，导致腾空时间较短。有的学生反映，难以把握腾空的高度。腾空太高，力气都花费在垂直速度上，水平速度就会下降，跳不远；腾空太低，则会早早双脚落地，也跳不远。对此，教师可以让学生多练习仰卧起坐，开展收腹跳、踏板起跳等多种跳跃形式的训练，加强肌肉力量和空中收腹抬腿的训练，同时进行拉橡胶带曲腿前摆的练习，提高学生上肢和下肢的协调能力。教师还可以设置高度标志线来规范学生的腾空高度，同时设置远度标志线给学生以腾空的暗示。
四、落地缓冲方面
1.落地过于僵硬。人从高处落下会有一个缓冲的过程，主要是依靠髂、膝、踝关节肌肉的协调，自上而下缓冲地面带来的反作用力。有的学生不能处理好缓冲的过程，往往双脚直接落地，两腿站得直直的，这样很容易受伤。教师可以让学生练习从1米高的台子上往下跳，面对1米的高度，学生会出现本能的反应——缓冲落地，多次的练习可以让学生体会缓冲落地的过程，进而应用到立定跳远中，有利于学生掌握落地的技巧。
2.脚后跟落地。立定跳远时，学生为了跳得更远，往往会选择脚后跟落地，脚尖分开，呈外翻姿势。然而，从力学角度分析，脚后跟落地，地面会反射回一股反作用力，导致人体落地后的后退现象，容易导致学生落地失败。在教学过程中，教师要注意纠正学生的这种错误，教会学生在落地之后通过上身的前倾迅速将重心前移，让整个人呈前进的态势。
总之，在立定跳远的教学过程中，教师应该认真研究分析学生出现的错误，对错误动作进行分解，并制定有针对性的训练计划，以纠正学生的错误动作。
（责编 雷 靖）