论文部分内容阅读
摘 要：健美操运动员主要的运动素质之一就是力量素质，因此，力量训练一直都是健美操体能训练的重点内容。探讨健美操运动员的力量训练对于提高运动员技术水平的影响有重要意义，该文主要论述健美操运动员力量素质的重要性、力量训练的过程及方法。
关键词：高职院校 健美操运动员 力量素质要求 力量训练
中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（b）-0027-02
健美操运动员主要的运动素质之一就是力量素质，因此，力量训练一直都是健美操体能训练的重点内容。下文主要探讨力量素质在竞技健美操运动中的重要性，以及健美操运动员在训练中的实际操作。
1 竞技健美操项目自身特点对力量素质的要求
竞技健美操要求运动员在有限的时间内交替进行难度较大的动力性和静力性动作，且动作频率高、幅度大，并在表演过程中表现出人体美和运动美。竞技健美操运动强度大，时间短，动作难度大，变化多，对于运动员技术要求比较高，因此，运动员必须拥有良好的力量素质。力量素质是运动员完成成套的高难度动作的基础。
2 竞技健美操竞赛规则对力量素质的要求
在健美操竞赛中要求运动员所完成的成套动作必须具有一定的难度，体现出空中、站立、地面3个动作空间的均衡性，及健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性。具体要求如下所述。
健美操竞赛中运动员选择成套动作时，地面上的难度动作不能超过6个，成俯撑落地的动作不得超过2个；集体项目中，全部参赛运动员必须同时或顺序完成相同的难度动作。正是因为比赛规则中这些对于难度动作及运动员空间均衡性的强制要求，健美操运动员必须加强自身力量素质的训练，才能保证在比赛中能够按照竞赛规则完成成套动作。
健美操运动员在完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合或过渡时，身体姿态必须准确无误，难度动作、过渡动作、起跳、落地等等过程中运动员身体必须保持平衡稳定，身体两侧动作幅度及完成情况一致，这一系列的动作要求都必须以良好的力量素质为基础。
3 健美操力量训练过程
运动员应注意，一个人的身体力量素质不是依靠短时间的训练就可以完成的，应该是一个循序渐进的过程，主要分为3个阶段。
3.1 基础训练阶段
业余健美操运动员大多没有经过专业的训练，因此，基础训练阶段对他们而言尤为重要。训练时训练内容要严格按照训练表安排内容进行，训练过程中逐渐增加运动负荷。尤其应该注意，力量训练过程中运动量不宜过大，应该以低强度的运动负荷为基础，且基础训练应该占据运动员总培训内容的大部分，经过长期的基础训练运动员会发现自身的力量素质会有明显提升。
3.2 专项提高阶段
经过长期的基础训练之后，运动员的身体素质明显增强，动作完成的敏捷度和准确度都会有很大提升，这个时候就应该开始进行有针对性的力量训练。这个阶段的主要训练内容是动作组合的练习。专项力量训练的课程占培训内容的一小部分，以高强度的运动和中等运动量负荷为主，尤其应该注意，专项力量训练阶段也不能放松基础训练。
3.3 最佳竞技阶段
经过了基础训练和专项提高训练，运动员的健美操组合动作基本都已经掌握，最佳竞技阶段的训练就是集中训练成套的难度动作，通过中等运动强度的训练，提高运动员动作完成的准确率，缩短时间。
4 高职院校业余健美操专项训练方法
（1）速度力量的训练方法。健美操竞技中，速度力量决定着运动技术的水平，速度力量的关键则是运动员肌肉的收缩力和收缩速度，这就要求运动员训练时一定要合理安排负荷的重量和速度的关系，保证自身训练与专项运动的目标相同。力量训练中必须以提高自身力量素质为目的，有针对性地选择科学的训练方法和手段。速度训练过程中则要处理好速度与力量的关系，严格控制力量训练的间隔及时间，激发运动员的极限力量，针对不同的速度训练强度应该配备不同的训练方法。为了有效提高运动员肌肉的力量及耐性，必须在提高最高力量的同时加快完成动作的速率，练习过程中，运动员的动作应自然、舒展、连贯。另外，最好联合多样动作进行速度力量练习，效果更佳。教练在训练过程中一定要注意运动员动作完成的质量，不能只求速度而忽略质量，一旦发现运动员有懈怠现象，应立刻停止训练予以纠正。
（2）力量耐力的训练方法。力量耐力就是运动员在静态或动态的工作中， 能长期维持肌肉张力而且能确保工作效率的能力。力量耐力与运动员最大力量息息相关，竞技健美操中要求在无氧供应的条件下，尽可能坚持最长的时间。高职健美操业余运动员力量耐力的水平有限，但身体的可塑性十分高，所以力量耐力训练应该循序渐进，首先进行完整的身体耐力训练练习，放松身体肌肉，锻炼身体柔韧程度，经过一段时间后，根据运动员实际情况开始增加负重，比如沙袋等等，注意，总负荷不能过高，以免对运动员身体造成永久性损伤，一般在运动员身体承受能力的60%～70%左右。
5 健美操运动员力量训练应注意的问题
（1）训练过程中必须注重训练效应的系统性和整体性。人体在专项运动中要想发挥最大的力量效应，必须保证身体各部分的力量协调统一，因此，只有提高身体各部分的协调性，才能保证各部分力量充分发挥，并最终提高整体用力效果。（2）选择有效的训练方法。无论做任何事，方法的选择都不能忽视。教练员在选择训练方法的时候，必须针对运动员自身的年龄、身体素质等等因素，结合训练的目的选择科学、有效的训练方法。要注意，每个运动员的身体素质及生理极限都存在一些差异，教练员制定计划时必须“因材施教”，注意力量训练的阶段性，加强运动员力量薄弱环节的训练。（3）处理好负荷与恢复的关系。教练员制定运动员训练计划时必须考虑运动员的身体状况，注意训练强度必须与运动员身体的负荷能力相平衡，运动强度不够或过大都达不到最理想的训练效果，强度过大有时还会对运动员造成永久性的伤害，得不偿失。力量训练完成后，一定要注意肌肉的放松，否则会影响运动员训练效果。（4）力量训练与专项技术相结合。力量训练的目地在于提高专项技术的水平，因此，运动员的力量训练必须有针对性，必须使练习手段与专项技术相吻合，使力量训练的效果尽快地在专项比赛动作中表现出来， 最终提高运动员的成绩。（5）注意激发运动员的练习兴趣。教练在安排运动训练计划时应注意考虑运动员练习的兴趣与积极性，尽可能在保证训练强度的基础上提高运动员的积极性，最终达到提高力量训练的效果。尤其是在进行爆发力训练的时候，运动员的积极性尤为重要。
6 结语
提高运动员动作的质量与效率是所有教练始终关心的问题，力量素质对于健美操运动员至关重要，该文简要地介绍了健美操运动员力量训练的一些基础方法及注意事项，希望能为相关的教育工作者一些启发，但具体的训练过程仍然需要教练根据运动员的实际情况及训练的目标具体分析，积极探索，以提高运动员力量素质。
参考文献
[1] 郑华玲.大学健美操运动员力量训练研究[J].湖北成人教育学院学报，2011（3）：137-138.
[2] 王益平.论高职院校业余健美操运动员力量训练[J].成功：教育，2009（10）：281-282.
[3] 张洪振，陈文新，吕海东.我国高水平健美操运动员力量素质训练方法的研究[J].山东体育科技，2010（1）：19-21.
关键词：高职院校 健美操运动员 力量素质要求 力量训练
中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（b）-0027-02
健美操运动员主要的运动素质之一就是力量素质，因此，力量训练一直都是健美操体能训练的重点内容。下文主要探讨力量素质在竞技健美操运动中的重要性，以及健美操运动员在训练中的实际操作。
1 竞技健美操项目自身特点对力量素质的要求
竞技健美操要求运动员在有限的时间内交替进行难度较大的动力性和静力性动作，且动作频率高、幅度大，并在表演过程中表现出人体美和运动美。竞技健美操运动强度大，时间短，动作难度大，变化多，对于运动员技术要求比较高，因此，运动员必须拥有良好的力量素质。力量素质是运动员完成成套的高难度动作的基础。
2 竞技健美操竞赛规则对力量素质的要求
在健美操竞赛中要求运动员所完成的成套动作必须具有一定的难度，体现出空中、站立、地面3个动作空间的均衡性，及健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性。具体要求如下所述。
健美操竞赛中运动员选择成套动作时，地面上的难度动作不能超过6个，成俯撑落地的动作不得超过2个；集体项目中，全部参赛运动员必须同时或顺序完成相同的难度动作。正是因为比赛规则中这些对于难度动作及运动员空间均衡性的强制要求，健美操运动员必须加强自身力量素质的训练，才能保证在比赛中能够按照竞赛规则完成成套动作。
健美操运动员在完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合或过渡时，身体姿态必须准确无误，难度动作、过渡动作、起跳、落地等等过程中运动员身体必须保持平衡稳定，身体两侧动作幅度及完成情况一致，这一系列的动作要求都必须以良好的力量素质为基础。
3 健美操力量训练过程
运动员应注意，一个人的身体力量素质不是依靠短时间的训练就可以完成的，应该是一个循序渐进的过程，主要分为3个阶段。
3.1 基础训练阶段
业余健美操运动员大多没有经过专业的训练，因此，基础训练阶段对他们而言尤为重要。训练时训练内容要严格按照训练表安排内容进行，训练过程中逐渐增加运动负荷。尤其应该注意，力量训练过程中运动量不宜过大，应该以低强度的运动负荷为基础，且基础训练应该占据运动员总培训内容的大部分，经过长期的基础训练运动员会发现自身的力量素质会有明显提升。
3.2 专项提高阶段
经过长期的基础训练之后，运动员的身体素质明显增强，动作完成的敏捷度和准确度都会有很大提升，这个时候就应该开始进行有针对性的力量训练。这个阶段的主要训练内容是动作组合的练习。专项力量训练的课程占培训内容的一小部分，以高强度的运动和中等运动量负荷为主，尤其应该注意，专项力量训练阶段也不能放松基础训练。
3.3 最佳竞技阶段
经过了基础训练和专项提高训练，运动员的健美操组合动作基本都已经掌握，最佳竞技阶段的训练就是集中训练成套的难度动作，通过中等运动强度的训练，提高运动员动作完成的准确率，缩短时间。
4 高职院校业余健美操专项训练方法
（1）速度力量的训练方法。健美操竞技中，速度力量决定着运动技术的水平，速度力量的关键则是运动员肌肉的收缩力和收缩速度，这就要求运动员训练时一定要合理安排负荷的重量和速度的关系，保证自身训练与专项运动的目标相同。力量训练中必须以提高自身力量素质为目的，有针对性地选择科学的训练方法和手段。速度训练过程中则要处理好速度与力量的关系，严格控制力量训练的间隔及时间，激发运动员的极限力量，针对不同的速度训练强度应该配备不同的训练方法。为了有效提高运动员肌肉的力量及耐性，必须在提高最高力量的同时加快完成动作的速率，练习过程中，运动员的动作应自然、舒展、连贯。另外，最好联合多样动作进行速度力量练习，效果更佳。教练在训练过程中一定要注意运动员动作完成的质量，不能只求速度而忽略质量，一旦发现运动员有懈怠现象，应立刻停止训练予以纠正。
（2）力量耐力的训练方法。力量耐力就是运动员在静态或动态的工作中， 能长期维持肌肉张力而且能确保工作效率的能力。力量耐力与运动员最大力量息息相关，竞技健美操中要求在无氧供应的条件下，尽可能坚持最长的时间。高职健美操业余运动员力量耐力的水平有限，但身体的可塑性十分高，所以力量耐力训练应该循序渐进，首先进行完整的身体耐力训练练习，放松身体肌肉，锻炼身体柔韧程度，经过一段时间后，根据运动员实际情况开始增加负重，比如沙袋等等，注意，总负荷不能过高，以免对运动员身体造成永久性损伤，一般在运动员身体承受能力的60%～70%左右。
5 健美操运动员力量训练应注意的问题
（1）训练过程中必须注重训练效应的系统性和整体性。人体在专项运动中要想发挥最大的力量效应，必须保证身体各部分的力量协调统一，因此，只有提高身体各部分的协调性，才能保证各部分力量充分发挥，并最终提高整体用力效果。（2）选择有效的训练方法。无论做任何事，方法的选择都不能忽视。教练员在选择训练方法的时候，必须针对运动员自身的年龄、身体素质等等因素，结合训练的目的选择科学、有效的训练方法。要注意，每个运动员的身体素质及生理极限都存在一些差异，教练员制定计划时必须“因材施教”，注意力量训练的阶段性，加强运动员力量薄弱环节的训练。（3）处理好负荷与恢复的关系。教练员制定运动员训练计划时必须考虑运动员的身体状况，注意训练强度必须与运动员身体的负荷能力相平衡，运动强度不够或过大都达不到最理想的训练效果，强度过大有时还会对运动员造成永久性的伤害，得不偿失。力量训练完成后，一定要注意肌肉的放松，否则会影响运动员训练效果。（4）力量训练与专项技术相结合。力量训练的目地在于提高专项技术的水平，因此，运动员的力量训练必须有针对性，必须使练习手段与专项技术相吻合，使力量训练的效果尽快地在专项比赛动作中表现出来， 最终提高运动员的成绩。（5）注意激发运动员的练习兴趣。教练在安排运动训练计划时应注意考虑运动员练习的兴趣与积极性，尽可能在保证训练强度的基础上提高运动员的积极性，最终达到提高力量训练的效果。尤其是在进行爆发力训练的时候，运动员的积极性尤为重要。
6 结语
提高运动员动作的质量与效率是所有教练始终关心的问题，力量素质对于健美操运动员至关重要，该文简要地介绍了健美操运动员力量训练的一些基础方法及注意事项，希望能为相关的教育工作者一些启发，但具体的训练过程仍然需要教练根据运动员的实际情况及训练的目标具体分析，积极探索，以提高运动员力量素质。
参考文献
[1] 郑华玲.大学健美操运动员力量训练研究[J].湖北成人教育学院学报，2011（3）：137-138.
[2] 王益平.论高职院校业余健美操运动员力量训练[J].成功：教育，2009（10）：281-282.
[3] 张洪振，陈文新，吕海东.我国高水平健美操运动员力量素质训练方法的研究[J].山东体育科技，2010（1）：19-21.