健康才是硬道理

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  看一看,你离健康有多远
  传统的健康观是“无病即健康”,而现代人的健康观是整体健康,不仅是没有疾病和病痛,还包括躯体和生理的完美性以及良好的社会适应状态。归纳起来,健康包含三个方面的含义——
  躯体(生理):身体发育匀称,功能健全。
  心理:心理稳定,精力充沛。
  社会适应:关系和谐,有社会公德。
  世卫组织公布的人类身心健康的新标准:“5快”“3良好”,读者不妨自己对照一下,看看自己离健康到底有多远。
  身体健康标准:“5快”
  食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。
  走得快:行走自如,步履快捷。表明精力旺盛。
  说得快:语言流利、口齿清晰、表达准确。表明头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。
  便得快:一旦有便意,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,说明胃肠功能良好。
  睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。
  心理健康标准: “3良好”
  良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。
  良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
  良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。
  防微杜渐抗衰老
  衰老是生命过程中的必然规律,但衰老分为生理、病理两类。前者指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化,后者则是指因病理因素加速了衰老的进程。抗衰老就是要延缓生理性衰老,减少病理性衰老!
  衰老虽然是一种自然规律,但是,当人们采用良好的生活习惯和保健措施,就可以有效地延缓衰老,提高生活质量。
  以下12种做法,是公认的能打开延缓衰老之门的金钥匙——
  (1)晨起一杯水,维持身体水平衡;(2)右侧卧、睡如弓;(3)只吃七分饱;(4)适当运动;(5)常听音乐、勤读书;(6)常吃豆;(7)跟烟、酒说再见;(8)爱与性完美和谐;(9)摆脱孤独寂寞;(10)勤用脑;(11)多喝茶;(12)用笑容面对人生。
  健康需要“六大基石”
  影响健康的主要因素有生活方式、遗传、环境社会、卫生保健。因此,人的健康需要“六大基石”。
  基石1——合理膳食
  新版《中国居民膳食指南》提出了10点要求,即:1.食物多样化,谷类为主,粗细搭配;2.多吃蔬菜水果和薯类; 3.每天吃奶类、大豆或其制品;4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;6.食不过量,天天运动,保持健康体重;7.三餐分配要合理,零食要适当;8.每天足量饮水,合理选择饮料;9.如饮酒应限量;10.吃新鲜卫生的食物。
  严格地说,食物没有好坏之分,关键是种类和数量的搭配是否合理,即是否做到全面、均衡、适量。
  纠正不良饮食习惯可以用3种简单的方法。
  方法一:遵循“调整、维持、控制、增加”科学饮食“八字方针”。即调整进食顺序,先吃水果后吃饭;维持高纤维素摄入/维持食物多样化;控制肉类、油脂、盐的摄入量;增加水果、奶、谷类及薯类食物。
  方法二:对 40 岁以上中年人,把握膳食结构与数量,还可遵循“10个网球”原则,即每天不超过1个网球大小的肉类;相当于2个网球大小的主食;要保证3个网球大小的水果;不少于4个网球大小的蔬菜。
  方法三:巧妙应用 0.618 黄金分割线(即接近于4:6比例)指导膳食。即主食与副食、动物性食物与植物性食物、动物蛋白与植物蛋白、细粮精粮与粗粮杂粮、动物油与植物油都要基本接近4:6的比例。
  基石2——戒烟限酒
  吸烟是健康的大敌,而任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄酒60~100毫升,白酒25~30毫升,啤酒 0.5~1瓶。
  基石3——适量运动
  现代人出门就坐车,上楼有电梯,体力活动越来越少,心脑血管患者越来越多。预防心血管病最好的方法是适当运动,可以根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择一些适合的中低强度运动,包括太极拳、医疗体操、骑车、爬山、游泳、乒乓球和羽毛球等。老年人最好的运动是步行,每天至少走半个小时是最好的运动。
  基石4——充足的睡眠
  好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康都十分重要。那么,怎样才能保证充足的睡眠呢。
  首先,要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般来说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点。对健康最有益的睡眠时间为每天7~8小时。每天睡0.5~1小时午觉很必要。
  其次,要改变不良睡眠习惯,如要注意睡的姿势与方向,睡眠最好取双腿弯曲右侧位,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行,也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯,使空气流通,有利安眠。
  基石5——标准体重
  体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。随着体重的增加,患糖尿病、心脏疾病、胆固醇过高和高血压的风险逐渐加大,中国人的标准体重指数为18~24。
  基石6——心理平衡
  人的心理状态很重要,良好的心理状态就是最好的抗癌良药。百岁以上的健康老人,个个心胸开阔,性格随和,心地善良。
  走出保健中的常见误区
  误区1:鸡蛋内含有大量胆固醇,中老年人不宜食用。
  正解:正常人每天吃1个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响;血清胆固醇浓度高者可两天吃1个鸡蛋。不吃鸡蛋或只吃蛋清、不吃蛋黄,可能失去很多必需的营养素(如维生素A、D、B2、E及钙、磷、硒、卵磷脂等)。
  误区2:身体不胖不瘦,不需要锻炼。
  正解:体重指数BMI值正常,但其他健康指标也有可能不正常,如胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等,所以健康要达标,锻炼少不了!
  误区3:桑拿等大量出汗即可减肥。
  正解:人体中的水分主要在体液(如血液)和肌肉细胞中,而不是在脂肪细胞中,通过出汗减少的是水分而不是脂肪!
  误区4:爬山是中老年人最好的锻炼。
  正解:俗话说“人老腿先老”,中老年人大多都有关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损,爬山对中老年人膝关节的不利影响较大!
  误区5:“闻鸡起舞”,早起锻炼身体好。
  正解:早晨空气中氧含量相对较小,寒冷刺激又可诱发血管痉挛;并且清晨血黏度高、交感神经兴奋性增高,心率加快,血压升高,是中风、心梗的好发时间,所以早晨,尤其是冬季早晨在日出之前不宜早起锻炼!
  编辑/严敏 jtyy6730@163.com
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