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中图分类号:G633.96 文献标识码:A 文章编号: 1673-1875(2008)11-071-01
在高考体育术科考试中，考生临考时产生的各种各样的心理问题，直接影响了其个人原有运动水平的实力和技术水平的发挥，导致其难于取得理想的术科成绩，从而影响考生的前程。因此，如何有效指导考生克服临考前夕的各种心理问题，是当前高考辅导老师探索的一个热门课题。
一、高考体育生术科考试心理问题的表现
一年一度的全省高校体育术科考试信息，就像春风一样沐浴着每一个考生的心里，教师、家长和考生都期待着这一时刻的到来。在这关键时刻，谁不想获得考试成功呢？然而，成功依赖于多方面的因素，有不少考生考前术科成绩确实很好，但临场考试却无法发挥原有水平，达不到高校招生成绩的相关要求，令人痛心疾首。
众所周知，高考体育术科考试是每个考生的身体素质、运动技术水平、考前竞技状态，以及心理素质和适应环境变化的能力的综合较量。在观察中我们发现，一般考生都可以达到应有的技术水平，甚至超水平的发挥，每一个项目的考试都能获得预想的成功，确实使辅导老师感到教育、教学的成功后的喜悦心情，使考生吃到高考最终胜利的“定心丸”。但是成功并非易事，实践经验表明，在临场考试时，绝大部分考生都会在不同程度上背着这样那样的心理包袱，尤其是部分心理素质较差的考生。
二、高考体育生术科考试心理问题产生的原因
1.考生临场考试兴奋性高，运动兴奋活跃，获胜动机往往过于强烈，心理期望值与运动水平落差大，神经过程的兴奋和抑制不平衡，容易产生过度的肢体和心理的紧张状态。
2.技术训练、心理准备不充分，场地器材生疏，对考场相关环境及其变化感到陌生而难以适应，导致临场产生不良的应激情绪，从而导致过度紧张或过度焦虑。
3.考前技术训练程度不足，缺乏应有的应考经验，不能正确预测考场环境变化，无法应付临场可能发生的意外情况，稍有意外发生或偶发因素，就产生各种精神负担和精神压力，导致心理紧张。
4.对考试结果要求过高，过于追求不切合实际的成绩，而又力所不及，偶有失误即产生懊丧和失望情绪，导致希望越大，其失望越大，从而陷入失误越多的恶性循环之中。
5.考生的性格、意志和教育程度也潜在影响考生心态。意志薄弱、软弱和综合学习成绩较差的考生容易产生各种各样的不良心理状态。
三、高考体育生术科考试心理问题的辅导
高考的重大意义和非同寻常的考场周围环境对考生具有非常强的刺激作用。可能使考生在考前过度兴奋或引起抑制性反应而兴奋不起来。考前过早兴奋，表现为基础代谢的提高和持久的精神紧张，这样会导致神经能量消耗大，心理压力增大，在决定命运的剧烈高考过程中，加强心理训练则是有效的途径之一。
心理训练是针对每个考生的个人特点和其考试经验积累的具有特别意义的特定过程。建议采取下述方式进行：让考生在脑子里常常想象即将来临的高考情境，准备活动场地、跑道、铅球、踏板等细节，这些主要是为了减少那些破坏学生心理状态的影响因素。有关资料表明，在熟悉的场地上，往往表现出好的成绩。这一点证明了考生事先在将要参加考试的场地上进行适应性训练，具有相当的益处，应当充分考虑、安排。反之，考生不良的心理状态不佳，会导致意外的失误，造成无法挽回的损失。
（一）充分进行心理演练
1.考前，考生可闭眼静坐，进行“冥思”训练，即充分想象自己在临考过程中应有的适当行为动作和心理表现，从而达到坚定信心，稳定情绪，保持良好心境，力争戒除各种不良因素对心理的不利影响。
2.充分认识自己的优点和不足，考前努力扬长补短，特别要尽量弥补自己的“短腿项目和环节”；考时尽可能扬长避短，特别要充分发挥自己各个技术强项，增强竞争意志力，增强必胜的信心。
3.保持强烈而适中的获胜动机，既不在成功面前沾沾自喜，目空一切，也不应在失败或失误中自责或埋怨，这样才能避免过度紧张和焦虑情绪，在“胜不骄败不馁”的良好心态中，善始善终，获取最后胜利。
（二）适当进行呼吸和肢体调息训练
美国心理学家通过实验证明：紧张的反应是交感神经活动加强，心跳加快，血压升高，反应过分强烈，过度兴奋，临场出现胆怯，焦虑，神经紧张，容易激动，动作不协调等状态。对此克服方法有：1.可采用轻慢节奏深呼吸方法，或腹式呼吸，尽量放松肌肉动作。2.多与周边人员进行交谈，以此转移注意力，消除不良情绪。3.采用其它适当行为，尽快缓解不良情绪，将注意力集中到呼吸上，降低大脑兴奋水平，稳定情绪，消除紧张状态。
（三）合理采用相应的心理、行为策略
临考时可运用如下适当的心理和行为策略：1.考生将注意力转移到考场外的事物上，如与教练员风趣的谈笑，听些轻松的音乐，和其他考生充分交流，减轻“人际生疏”和“人际压力”。2.事先熟悉周边运动场地，考试器械等条件，做到“心中有底”，以稳定高考的竞技能力，并使之最佳化。3.尽量减少不良信息的输入，对外界干扰“视而不见”“听而不闻”，紧张心理自然被克服。
总之，体育术科考试是每个考生在身体素质、动力能力、技术水平、心理等方面的综合较量，考生不但要具备良好的身体素质、技术水平和训练水平，而且必须具备良好的心理状态，以及适应环境变化的能力，只有考生克服考前紧张状态，做到运动训练和心理训练同步发展，他们才能在考试中“运用自如”、“得心应手”，取得预期的理想成绩。
在高考体育术科考试中，考生临考时产生的各种各样的心理问题，直接影响了其个人原有运动水平的实力和技术水平的发挥，导致其难于取得理想的术科成绩，从而影响考生的前程。因此，如何有效指导考生克服临考前夕的各种心理问题，是当前高考辅导老师探索的一个热门课题。
一、高考体育生术科考试心理问题的表现
一年一度的全省高校体育术科考试信息，就像春风一样沐浴着每一个考生的心里，教师、家长和考生都期待着这一时刻的到来。在这关键时刻，谁不想获得考试成功呢？然而，成功依赖于多方面的因素，有不少考生考前术科成绩确实很好，但临场考试却无法发挥原有水平，达不到高校招生成绩的相关要求，令人痛心疾首。
众所周知，高考体育术科考试是每个考生的身体素质、运动技术水平、考前竞技状态，以及心理素质和适应环境变化的能力的综合较量。在观察中我们发现，一般考生都可以达到应有的技术水平，甚至超水平的发挥，每一个项目的考试都能获得预想的成功，确实使辅导老师感到教育、教学的成功后的喜悦心情，使考生吃到高考最终胜利的“定心丸”。但是成功并非易事，实践经验表明，在临场考试时，绝大部分考生都会在不同程度上背着这样那样的心理包袱，尤其是部分心理素质较差的考生。
二、高考体育生术科考试心理问题产生的原因
1.考生临场考试兴奋性高，运动兴奋活跃，获胜动机往往过于强烈，心理期望值与运动水平落差大，神经过程的兴奋和抑制不平衡，容易产生过度的肢体和心理的紧张状态。
2.技术训练、心理准备不充分，场地器材生疏，对考场相关环境及其变化感到陌生而难以适应，导致临场产生不良的应激情绪，从而导致过度紧张或过度焦虑。
3.考前技术训练程度不足，缺乏应有的应考经验，不能正确预测考场环境变化，无法应付临场可能发生的意外情况，稍有意外发生或偶发因素，就产生各种精神负担和精神压力，导致心理紧张。
4.对考试结果要求过高，过于追求不切合实际的成绩，而又力所不及，偶有失误即产生懊丧和失望情绪，导致希望越大，其失望越大，从而陷入失误越多的恶性循环之中。
5.考生的性格、意志和教育程度也潜在影响考生心态。意志薄弱、软弱和综合学习成绩较差的考生容易产生各种各样的不良心理状态。
三、高考体育生术科考试心理问题的辅导
高考的重大意义和非同寻常的考场周围环境对考生具有非常强的刺激作用。可能使考生在考前过度兴奋或引起抑制性反应而兴奋不起来。考前过早兴奋，表现为基础代谢的提高和持久的精神紧张，这样会导致神经能量消耗大，心理压力增大，在决定命运的剧烈高考过程中，加强心理训练则是有效的途径之一。
心理训练是针对每个考生的个人特点和其考试经验积累的具有特别意义的特定过程。建议采取下述方式进行：让考生在脑子里常常想象即将来临的高考情境，准备活动场地、跑道、铅球、踏板等细节，这些主要是为了减少那些破坏学生心理状态的影响因素。有关资料表明，在熟悉的场地上，往往表现出好的成绩。这一点证明了考生事先在将要参加考试的场地上进行适应性训练，具有相当的益处，应当充分考虑、安排。反之，考生不良的心理状态不佳，会导致意外的失误，造成无法挽回的损失。
（一）充分进行心理演练
1.考前，考生可闭眼静坐，进行“冥思”训练，即充分想象自己在临考过程中应有的适当行为动作和心理表现，从而达到坚定信心，稳定情绪，保持良好心境，力争戒除各种不良因素对心理的不利影响。
2.充分认识自己的优点和不足，考前努力扬长补短，特别要尽量弥补自己的“短腿项目和环节”；考时尽可能扬长避短，特别要充分发挥自己各个技术强项，增强竞争意志力，增强必胜的信心。
3.保持强烈而适中的获胜动机，既不在成功面前沾沾自喜，目空一切，也不应在失败或失误中自责或埋怨，这样才能避免过度紧张和焦虑情绪，在“胜不骄败不馁”的良好心态中，善始善终，获取最后胜利。
（二）适当进行呼吸和肢体调息训练
美国心理学家通过实验证明：紧张的反应是交感神经活动加强，心跳加快，血压升高，反应过分强烈，过度兴奋，临场出现胆怯，焦虑，神经紧张，容易激动，动作不协调等状态。对此克服方法有：1.可采用轻慢节奏深呼吸方法，或腹式呼吸，尽量放松肌肉动作。2.多与周边人员进行交谈，以此转移注意力，消除不良情绪。3.采用其它适当行为，尽快缓解不良情绪，将注意力集中到呼吸上，降低大脑兴奋水平，稳定情绪，消除紧张状态。
（三）合理采用相应的心理、行为策略
临考时可运用如下适当的心理和行为策略：1.考生将注意力转移到考场外的事物上，如与教练员风趣的谈笑，听些轻松的音乐，和其他考生充分交流，减轻“人际生疏”和“人际压力”。2.事先熟悉周边运动场地，考试器械等条件，做到“心中有底”，以稳定高考的竞技能力，并使之最佳化。3.尽量减少不良信息的输入，对外界干扰“视而不见”“听而不闻”，紧张心理自然被克服。
总之，体育术科考试是每个考生在身体素质、动力能力、技术水平、心理等方面的综合较量，考生不但要具备良好的身体素质、技术水平和训练水平，而且必须具备良好的心理状态，以及适应环境变化的能力，只有考生克服考前紧张状态，做到运动训练和心理训练同步发展，他们才能在考试中“运用自如”、“得心应手”，取得预期的理想成绩。