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夏季养生重在防暑、养心、护阳。对于年幼的孩子来说,那些比较剧烈的对抗性体育锻炼项目,如足球、篮球、长距离赛跑等,消耗过大,显然不适合。
那么,在这夏末秋初之际,什么样的健身项目才适合呢?
首选项——游泳
如今有了温水游泳池,游泳一年四季都适合,但是如果要让它成为孩子的一个持久运动项目,从夏天开始最好不过。抓住夏天的尾巴,带孩子去游泳吧!
学游泳的好处还真多呢——
游泳是孩子需要学会的生存技能之一;
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/wlhs/wlhs201609/wlhs20160917-1-l.jpg)
游泳能祛热消暑,增强心肺功能;
游泳能均衡地锻炼全身各部位的肌肉;
和一些田径、球类运动项目相比,游泳不容易产生运动损伤。
学游泳需要练水感,即使第一年没学会,也不要紧,关键是让宝贝在夏天有一项舒适的健身活动可以参与。
建议就在家附近选一个水质、安全、卫生状况等都达标的游泳场馆,最好再选一位靠谱的游泳教练,每周参加2~3次训练,没准宝贝很快就能学会游泳,已经学会的宝贝经过持续的锻炼,或许水性比爸爸妈妈都强呢!
安全Tips:
1.通常水质控制良好的游泳池,水十分清澈,鲜有浮沫,漂白粉的味道会有,但不刺激(水中漂白粉太浓会使眼睛流泪,甚至视力受损)。如果是去天然水体游泳,更要注意安全保护,海滨浴场虽然也有救生员,但场域大、海浪不可控,自己另外备好救生圈总没错。
2.叮嘱宝贝,下水前做好充分的准备活动,避免入水后手脚抽筋。
3.个人卫生须特别注意,自带小拖鞋、毛巾、浴巾等私人物品。不在泳池内便溺、擤鼻涕和吐痰。
4.有以下情况可选择不去游泳:身体疲劳,过饥、过饱,皮肤有炎症、湿疹,眼睛患结膜炎等。
5.外出游泳需注意防晒,可选早场、下午,尽量避开10:00~15:00的时间段。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/wlhs/wlhs201609/wlhs20160917-2-l.jpg)
6.及时补充流失的水分,少量小口地喝一点儿,预防中暑。
推荐项——水中亲子操
在水中,爸爸、妈妈和宝贝除了游泳之外,还可以在一起做有趣的健身练习,活动四肢,增强力量,享受属于你们的温馨时光。
理想地点:
小区游泳池的浅水区,度假酒店的温泉池等。
益处:
练习中,任水波按摩身体,全身的肌肉将得到均衡发展。
利用水的浮力、阻力、温差等,锻炼上下肢的力量、平衡协调能力,能帮助孩子养成极好的水感。还不会游泳的孩子可能有很大的进步哟。
使连接爸爸妈妈与孩子的纽带更牢固,这条纽带虽然看不见,却能感觉得到,你们之间的感情更深了。
做法:
步骤1:玩踢水(画图:亲子玩水图,爸爸和孩子在池边踢水)
爸爸或妈妈和宝贝坐于池边,双手手臂向后撑地,左右小腿交替在水中前后滑动“1、2,1、2,1、2……”,“1”抬起一条腿,“2”换另一条腿抬起。
除了前后滑,也可以左右滑,或者划圈,有趣多变的形式,宝贝会更感兴趣。
运动量:
左右交替3~5分钟。
步骤2:跃龙门(画图:亲子玩水图,爸爸扶着孩子在池边跳跃,孩子手扶着池边)
爸爸、妈妈和宝贝下到水中(水位在宝贝的胸口以下)。
第一步,爸爸可以先给宝贝示范,双手扶着池子边沿,重心稍稍向下,再跳起,双脚离地,在水中向上跃起。
第二步,爸爸在宝贝身后托着他的腰部,起保护作用。
第三步,双手扶好池子边沿,妈妈和宝贝一起来比赛“鲤鱼跃龙门”!
爸爸除了保护好孩子,还要做好裁判工作。
运动量:
一组10次,2组。
步骤3:水中芭蕾(画图:亲子玩水图,爸爸和孩子在池中踢水)
浅水池中,爸爸妈妈分别站在宝贝左右,手拉手,三人同时做踢腿动作,“1”左腿向前踢,“2”,左腿还原;“3”右腿向前踢,“4”右腿还原。
运动量:
做10个4拍。
练法4:水中散步
同样在浅水区,水位在宝贝的腋窝以下。
妈妈和宝贝并排水中漫步,是不是很有趣呢!在水中抬腿散步、原地跑步,都是很好的有氧运动,利用水的特性帮助我们消耗多余热量,锻炼心肺功能。
变通的做法:原地跑步
如果浅水区人比较多,没法在池中行走,可以在水池边上做水中慢跑:双手抓握池的边沿,抬左腿再放下,换抬右腿再放下,左右交替,重复进行,好像在月球上跑步一样。
运动量:
两种方法的持续时间都是5分钟,看看到最后1分钟谁的腿抬得高。
练法5:玩水球(画图:亲子玩水球图)
在过膝的浅水池,设定好甲方乙方的球门区,爸爸做甲方,宝贝和妈妈就是乙方啦!
规则:
以猜拳决定谁先进攻,拿水球的一方攻入对方球门得1分,得分后换另一方转守为攻。进攻失利球被断的话,攻守即发生转换。
时间10分钟,以得分高者为获胜方。
亲子水球不妨邀请其他小伙伴一起玩!场地最好是度假酒店里的私人游泳池,这样不会妨碍别人。
Notice请注意:
安全事项与前文所提示的相同,增加一条:
以上操练尽量不要踢到或碰到其他小朋友,爸爸妈妈的动作幅度也要小一点哦!
玩水之外——让我们骑车去!
初秋,太阳或许没有酷暑那么热烈,在居住小区或绿地、公园的步道骑骑车,惬意又舒爽呢。
六七岁的孩子,骑车技术已经很让人放心了,不过爸爸妈妈仍然需要陪在一边,运动水壶挂在宝贝自己的车上,要喝水了让他们自己动手。
爸爸妈妈要做的是确保安全,很多小区如今都停满了车,流浪猫狗也多,爸爸妈妈在出门后、上车前,都要叮嘱宝贝戴上头盔、护肘护膝。
相比居住小区,公共绿地、公园的环境、安全条件要好一些,如果宝贝骑得快一点,爸爸妈妈跟着慢跑也不错呢!
骑车运动量可控可调,时间1小时左右。
(可配亲子骑游图)
Tips养生提示:
夏末秋初,户外防晒,爸爸妈妈都知道了,这里着重讲补水。骑车的运动量稍大些,出汗多会导致体液大量流失,所以需要及时补水,原则如下:
1. 外出活动的前中后阶段都要补水。
外出前1小时喝一小杯水,过程中隔15分钟就喝几口,运动后按需补水,一大杯哦。妈妈请放心,夏天喝水多消耗也多,水分通过皮肤蒸发掉许多,所以宝贝在外面上厕所的概率并不大。
2.补水的方式多样化。
在家喝果汁或凉白开,外出带纯天然饮用水,富含矿物质和微量元素的水能及时补充流失的电解质。户外活动结束回到家,再吃些新鲜蔬菜、瓜果,比如甜瓜、哈密瓜、西瓜、桃子之类消暑佳品,及时补充和平衡体内的营养素。
夏末秋初的健身对人体呼吸、循环、消化各系统的功能调节,乃至防病养生保健,有着积极意义。生命不完全在“动”,也不完全在“静”,而在于动静结合。无论选择哪种健身方法,爸爸妈妈都应根据宝贝的具体情况,适时、适度地来练,以不疲劳为度哦。
那么,在这夏末秋初之际,什么样的健身项目才适合呢?
首选项——游泳
如今有了温水游泳池,游泳一年四季都适合,但是如果要让它成为孩子的一个持久运动项目,从夏天开始最好不过。抓住夏天的尾巴,带孩子去游泳吧!
学游泳的好处还真多呢——
游泳是孩子需要学会的生存技能之一;
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/wlhs/wlhs201609/wlhs20160917-1-l.jpg)
游泳能祛热消暑,增强心肺功能;
游泳能均衡地锻炼全身各部位的肌肉;
和一些田径、球类运动项目相比,游泳不容易产生运动损伤。
学游泳需要练水感,即使第一年没学会,也不要紧,关键是让宝贝在夏天有一项舒适的健身活动可以参与。
建议就在家附近选一个水质、安全、卫生状况等都达标的游泳场馆,最好再选一位靠谱的游泳教练,每周参加2~3次训练,没准宝贝很快就能学会游泳,已经学会的宝贝经过持续的锻炼,或许水性比爸爸妈妈都强呢!
安全Tips:
1.通常水质控制良好的游泳池,水十分清澈,鲜有浮沫,漂白粉的味道会有,但不刺激(水中漂白粉太浓会使眼睛流泪,甚至视力受损)。如果是去天然水体游泳,更要注意安全保护,海滨浴场虽然也有救生员,但场域大、海浪不可控,自己另外备好救生圈总没错。
2.叮嘱宝贝,下水前做好充分的准备活动,避免入水后手脚抽筋。
3.个人卫生须特别注意,自带小拖鞋、毛巾、浴巾等私人物品。不在泳池内便溺、擤鼻涕和吐痰。
4.有以下情况可选择不去游泳:身体疲劳,过饥、过饱,皮肤有炎症、湿疹,眼睛患结膜炎等。
5.外出游泳需注意防晒,可选早场、下午,尽量避开10:00~15:00的时间段。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/wlhs/wlhs201609/wlhs20160917-2-l.jpg)
6.及时补充流失的水分,少量小口地喝一点儿,预防中暑。
推荐项——水中亲子操
在水中,爸爸、妈妈和宝贝除了游泳之外,还可以在一起做有趣的健身练习,活动四肢,增强力量,享受属于你们的温馨时光。
理想地点:
小区游泳池的浅水区,度假酒店的温泉池等。
益处:
练习中,任水波按摩身体,全身的肌肉将得到均衡发展。
利用水的浮力、阻力、温差等,锻炼上下肢的力量、平衡协调能力,能帮助孩子养成极好的水感。还不会游泳的孩子可能有很大的进步哟。
使连接爸爸妈妈与孩子的纽带更牢固,这条纽带虽然看不见,却能感觉得到,你们之间的感情更深了。
做法:
步骤1:玩踢水(画图:亲子玩水图,爸爸和孩子在池边踢水)
爸爸或妈妈和宝贝坐于池边,双手手臂向后撑地,左右小腿交替在水中前后滑动“1、2,1、2,1、2……”,“1”抬起一条腿,“2”换另一条腿抬起。
除了前后滑,也可以左右滑,或者划圈,有趣多变的形式,宝贝会更感兴趣。
运动量:
左右交替3~5分钟。
步骤2:跃龙门(画图:亲子玩水图,爸爸扶着孩子在池边跳跃,孩子手扶着池边)
爸爸、妈妈和宝贝下到水中(水位在宝贝的胸口以下)。
第一步,爸爸可以先给宝贝示范,双手扶着池子边沿,重心稍稍向下,再跳起,双脚离地,在水中向上跃起。
第二步,爸爸在宝贝身后托着他的腰部,起保护作用。
第三步,双手扶好池子边沿,妈妈和宝贝一起来比赛“鲤鱼跃龙门”!
爸爸除了保护好孩子,还要做好裁判工作。
运动量:
一组10次,2组。
步骤3:水中芭蕾(画图:亲子玩水图,爸爸和孩子在池中踢水)
浅水池中,爸爸妈妈分别站在宝贝左右,手拉手,三人同时做踢腿动作,“1”左腿向前踢,“2”,左腿还原;“3”右腿向前踢,“4”右腿还原。
运动量:
做10个4拍。
练法4:水中散步
同样在浅水区,水位在宝贝的腋窝以下。
妈妈和宝贝并排水中漫步,是不是很有趣呢!在水中抬腿散步、原地跑步,都是很好的有氧运动,利用水的特性帮助我们消耗多余热量,锻炼心肺功能。
变通的做法:原地跑步
如果浅水区人比较多,没法在池中行走,可以在水池边上做水中慢跑:双手抓握池的边沿,抬左腿再放下,换抬右腿再放下,左右交替,重复进行,好像在月球上跑步一样。
运动量:
两种方法的持续时间都是5分钟,看看到最后1分钟谁的腿抬得高。
练法5:玩水球(画图:亲子玩水球图)
在过膝的浅水池,设定好甲方乙方的球门区,爸爸做甲方,宝贝和妈妈就是乙方啦!
规则:
以猜拳决定谁先进攻,拿水球的一方攻入对方球门得1分,得分后换另一方转守为攻。进攻失利球被断的话,攻守即发生转换。
时间10分钟,以得分高者为获胜方。
亲子水球不妨邀请其他小伙伴一起玩!场地最好是度假酒店里的私人游泳池,这样不会妨碍别人。
Notice请注意:
安全事项与前文所提示的相同,增加一条:
以上操练尽量不要踢到或碰到其他小朋友,爸爸妈妈的动作幅度也要小一点哦!
玩水之外——让我们骑车去!
初秋,太阳或许没有酷暑那么热烈,在居住小区或绿地、公园的步道骑骑车,惬意又舒爽呢。
六七岁的孩子,骑车技术已经很让人放心了,不过爸爸妈妈仍然需要陪在一边,运动水壶挂在宝贝自己的车上,要喝水了让他们自己动手。
爸爸妈妈要做的是确保安全,很多小区如今都停满了车,流浪猫狗也多,爸爸妈妈在出门后、上车前,都要叮嘱宝贝戴上头盔、护肘护膝。
相比居住小区,公共绿地、公园的环境、安全条件要好一些,如果宝贝骑得快一点,爸爸妈妈跟着慢跑也不错呢!
骑车运动量可控可调,时间1小时左右。
(可配亲子骑游图)
Tips养生提示:
夏末秋初,户外防晒,爸爸妈妈都知道了,这里着重讲补水。骑车的运动量稍大些,出汗多会导致体液大量流失,所以需要及时补水,原则如下:
1. 外出活动的前中后阶段都要补水。
外出前1小时喝一小杯水,过程中隔15分钟就喝几口,运动后按需补水,一大杯哦。妈妈请放心,夏天喝水多消耗也多,水分通过皮肤蒸发掉许多,所以宝贝在外面上厕所的概率并不大。
2.补水的方式多样化。
在家喝果汁或凉白开,外出带纯天然饮用水,富含矿物质和微量元素的水能及时补充流失的电解质。户外活动结束回到家,再吃些新鲜蔬菜、瓜果,比如甜瓜、哈密瓜、西瓜、桃子之类消暑佳品,及时补充和平衡体内的营养素。
夏末秋初的健身对人体呼吸、循环、消化各系统的功能调节,乃至防病养生保健,有着积极意义。生命不完全在“动”,也不完全在“静”,而在于动静结合。无论选择哪种健身方法,爸爸妈妈都应根据宝贝的具体情况,适时、适度地来练,以不疲劳为度哦。