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[摘要] 本文对跳远运动中助跑与起跳各个技术环节进行了剖析,认为助跑中适宜的助跑距离、适合自己的启动方式、合理的步长和步频、固定的助跑节奏、良好的心理素质是不可缺少的因素。在踏跳中快速上板、合理缓冲、有利的蹬伸时机是起跳的关键;助跑速度与起跳技术的有力结合是提高跳远成绩的关键和发展趋势。
[关键词] 优秀运动员 跳远 助跑与起跳技术
在跳远运动训练中,跳远成绩取决于起跳离地瞬间人体重心腾起初速度和腾起角,助跑和起跳是跳远技术的关键,也是跳远取得优异成绩的基础,如果助跑的速度与起跳的技术不能合理的结合,就不可能取得优异的成绩。虽然运动员在跳远助跑过程中获得的水平位移速度是跳得更远的主要动力来源,但并不是助跑的速度越快越好,助跑的速度只是决定跳远成绩的基础,但不能直接决定跳远的远度。只有在跳远训练中要求运动员的助跑与起跳技术、助跑速度与起跳力量协调发展,才能在起跳过程中实现水平速度和垂直速度的合理匹配,实现最佳的腾起效果。跳远运动员的训练过程就是助跑速度与起跳能力两者平衡的不断打破,不断适应,继而在更高水平上达到新的平衡的过程。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
中外部分优秀跳远运动员在跳远中的助跑与起跳技术。
1.2 研究方法
查阅国内外有关文献资料,了解国内外优秀男子跳远运动员在重大比赛中的技术参数;对所查阅的数据进行分析,找到助跑与起跳对跳远成绩的影响因素,分析优秀运动员取得优异成绩的共性。
2 结果与讨论
2. 1助跑技术
2. 1. 1助跑速度
运动员高速助跑的目的就是在起跳时获得最大的起跳速度。大量研究表明,助跑速度在决定跳成绩的所有因素中所占的作用大于70%,它与跳远成绩的相关系数男运动员高达0.943,美国人认为:提高0.1m/s的腾起速度时,跳远成绩将增加9.5cm,所以现代跳远技术提倡在高速助跑下迅速完成起跳,如世界部分优秀跳远运动员最后10m的助跑速度可达10m/s以上,见表1。
虽然绝对速度是提高助跑速度的基础和前提条件,但绝对速度快的运动员不一定就能在助跑中跑得快,而绝对速度差一些的运动员也有创造较高助跑速度的例子,这就涉及到助跑中充分发挥和利用速度的能力。
2. 1. 2助跑距离
只有适宜的助跑距离,才能使自己水平速度充分发挥,这是一个重要而又常常被忽视的问题。如果距离不够长,则不能充分发挥出速度水平;如果过长,则又会造成无效的体力消耗,甚至起跳时速度下降。所以每个运动员确定适宜的助跑距离是训练中的任务。助跑距离的长短应因人而异。我们一般的助跑距离,男为35～40m,女为30～35m。但是还有更长的助跑距离,这跟个人的最高速度的发挥有关系,随其专项成绩、训练水平及绝对速度水平的不断变化而进行必要的调整。
2. 1. 3助跑起动方式
起动方式大致分为站立式和行进式两种。一般采用站立式起动技术较易使步点准确,有资料证明,全国几次重大比赛男子跳远中,站立式起动156次,成功124次,占总数的79%,而进行式起动的成功率只有55%,这是因为:站立式起动技术容易控制身体的姿势,使双足站立与膝关节距离、弯曲角度、上体前倾角度等容易保持一致,从而使起动的蹬地力量、速度步长增长的规律等保持稳定;行进起动,虽然不如站立式起动容易控制身体姿势,但容易发挥出速度,动作放松且有弹性,不少优秀的运动员采用了这种方式。但是,不论采用何种起动技术,都首先应当始终如一在起动前几步控制好步长速度和蹬地力量保持一致。
2. 1. 4助跑过程中的步长和步频
必须严格控制起动时身体的姿势,最后,随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,也只有在步长和步频合理组合的情况下才能表现出最高速度水平。在助跑中,为了与起跳速度连贯的结合,要求运动员在最后阶段加快步频,最后一步达到最快,这时加快助跑速度的关键是尽量不减少步长和缩短幅度。如果步频加快了,但步长明显地缩短,不但速度不快,而且会造成动作紧张,节奏失调,不利于有效地完成起跳动作。另外,也有一些运动员在助跑最后阶段步长加大,步频放慢,结果不能做到加速上板起跳,甚至踏不上步点,所以这就要求注意发展运动员在相对保持步长的前提下,加快步频的能力,形成在助跑最后阶段既能保持相应的步长,又能明显加快助跑速度。
2.1.5助跑的节奏
助跑的节奏也就是一个动作所有的时间和空间的特征,也就是步长和步频在助跑过程中表现出的特点。它直接影响着助跑每一步的步长和步频,也从而影响助跑的稳定性和准确性。助跑节奏应是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏。助跑节奏不稳定,变化异常,助跑准确性差导致较大的速度损失。所以要想在助跑中充分发挥速度水平,则必须培养运动员稳定的助跑节奏,这也是运动员能够在高速助跑中准确踏跳的前提。特别是在最后六步更应该具有较稳定的节奏,可以在距离踏板还有六步的地方设立标志。这样,可以引起运动员的注意,在原有的速度基础上以最大的速度跑完最后六步。最后六步助跑中要高抬大腿,膝关节前顶,下落时大腿快速下压,小腿积极快速后扒,使最后六步在快速的助跑中有固定严格的节奏控制,使步长和步频一致,不至于过大或过小。在训练中可适当安排这种方式的助跑训练。所以只要在最后六步的助跑标志上踏准,运动员可以全速地向踏板踏跳,这样就不仅使运动员的速度得到充分的发挥,而且也大大提高了踏板的准确性。
2. 2起跳技术
起跳是跳远完整技术中最重要的一个环节,它要求运动员在最高助跑速度的前提下,按正确顺序完成一系列起跳动作,从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。随着起跳技术的发展,起跳形式逐渐经历了被动性起跳、制动性起跳、打击式起跳,一直发展到现在普遍认为较合适的“跑步式”起跳。所谓跑步式起跳,并不意味着用跑的动作顺势踩过起跳板,它是相对制动式和打击式起跳而言,起跳动作形式上更接近跑的动作,这种起跳有利于助跑与起跳的紧密结合,有利于助跑向起跳的转换过渡,在用力特点上也比制动式起跳和打击式起跳柔和连贯,向前性好,有利于发挥肌肉的速度力量。实践证明,采用这种起跳技术能较好地保持水平速度,并能在较短时间内创造较大的腾起角高度。整个起跳过程由上板、缓冲和蹬伸三部分组成,各部分有着不同的力学特征和具体要求。
2. 2. 1上板阶段
先是上板放脚,它是助跑与起跳结合的关键,是人体由“跑”向“跳”过渡的开始。上板放脚起跳动作的快慢直接影响到腾起初速度的大小和水平速度的消耗。所以,助跑最后一步起跳腿膝关节抬得较低,而且还要积极主动地着地。这既可减少着地时的冲撞力,又为着地后快速前移身体做好准备。最后一步助跑就像一个“半步”助跑起跳,要想使起跳脚积极快速上板,只靠起跳脚的积极下压是不行的,倒数第二步摆动腿要积极蹬摆,推动髋关节快速前移。使身体迅速前移,这样也可加大起跳腿对地面压力,从而积分伸肌纤维群调动尽可能多的肌纤维参与收缩,以产生尽可能大的肌力来抵抗外来的冲力值。这是推动起跳脚快速上板的关键,使跑跳结合更为连续。这对加大起跳时的用力距离和缩短用力时间都有很大的作用,从而增加了实践起跳效果。起跳脚着地时,足跟与足掌几乎同时接触地面,并且起跳腿应有一个适宜的着地角,一般优秀运动员的起跳时着地角在(66 ±3) °,因为过大或过小都会对腾起初速度和腾起角有较大的影响。
[关键词] 优秀运动员 跳远 助跑与起跳技术
在跳远运动训练中,跳远成绩取决于起跳离地瞬间人体重心腾起初速度和腾起角,助跑和起跳是跳远技术的关键,也是跳远取得优异成绩的基础,如果助跑的速度与起跳的技术不能合理的结合,就不可能取得优异的成绩。虽然运动员在跳远助跑过程中获得的水平位移速度是跳得更远的主要动力来源,但并不是助跑的速度越快越好,助跑的速度只是决定跳远成绩的基础,但不能直接决定跳远的远度。只有在跳远训练中要求运动员的助跑与起跳技术、助跑速度与起跳力量协调发展,才能在起跳过程中实现水平速度和垂直速度的合理匹配,实现最佳的腾起效果。跳远运动员的训练过程就是助跑速度与起跳能力两者平衡的不断打破,不断适应,继而在更高水平上达到新的平衡的过程。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
中外部分优秀跳远运动员在跳远中的助跑与起跳技术。
1.2 研究方法
查阅国内外有关文献资料,了解国内外优秀男子跳远运动员在重大比赛中的技术参数;对所查阅的数据进行分析,找到助跑与起跳对跳远成绩的影响因素,分析优秀运动员取得优异成绩的共性。
2 结果与讨论
2. 1助跑技术
2. 1. 1助跑速度
运动员高速助跑的目的就是在起跳时获得最大的起跳速度。大量研究表明,助跑速度在决定跳成绩的所有因素中所占的作用大于70%,它与跳远成绩的相关系数男运动员高达0.943,美国人认为:提高0.1m/s的腾起速度时,跳远成绩将增加9.5cm,所以现代跳远技术提倡在高速助跑下迅速完成起跳,如世界部分优秀跳远运动员最后10m的助跑速度可达10m/s以上,见表1。
虽然绝对速度是提高助跑速度的基础和前提条件,但绝对速度快的运动员不一定就能在助跑中跑得快,而绝对速度差一些的运动员也有创造较高助跑速度的例子,这就涉及到助跑中充分发挥和利用速度的能力。
2. 1. 2助跑距离
只有适宜的助跑距离,才能使自己水平速度充分发挥,这是一个重要而又常常被忽视的问题。如果距离不够长,则不能充分发挥出速度水平;如果过长,则又会造成无效的体力消耗,甚至起跳时速度下降。所以每个运动员确定适宜的助跑距离是训练中的任务。助跑距离的长短应因人而异。我们一般的助跑距离,男为35～40m,女为30～35m。但是还有更长的助跑距离,这跟个人的最高速度的发挥有关系,随其专项成绩、训练水平及绝对速度水平的不断变化而进行必要的调整。
2. 1. 3助跑起动方式
起动方式大致分为站立式和行进式两种。一般采用站立式起动技术较易使步点准确,有资料证明,全国几次重大比赛男子跳远中,站立式起动156次,成功124次,占总数的79%,而进行式起动的成功率只有55%,这是因为:站立式起动技术容易控制身体的姿势,使双足站立与膝关节距离、弯曲角度、上体前倾角度等容易保持一致,从而使起动的蹬地力量、速度步长增长的规律等保持稳定;行进起动,虽然不如站立式起动容易控制身体姿势,但容易发挥出速度,动作放松且有弹性,不少优秀的运动员采用了这种方式。但是,不论采用何种起动技术,都首先应当始终如一在起动前几步控制好步长速度和蹬地力量保持一致。
2. 1. 4助跑过程中的步长和步频
必须严格控制起动时身体的姿势,最后,随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,也只有在步长和步频合理组合的情况下才能表现出最高速度水平。在助跑中,为了与起跳速度连贯的结合,要求运动员在最后阶段加快步频,最后一步达到最快,这时加快助跑速度的关键是尽量不减少步长和缩短幅度。如果步频加快了,但步长明显地缩短,不但速度不快,而且会造成动作紧张,节奏失调,不利于有效地完成起跳动作。另外,也有一些运动员在助跑最后阶段步长加大,步频放慢,结果不能做到加速上板起跳,甚至踏不上步点,所以这就要求注意发展运动员在相对保持步长的前提下,加快步频的能力,形成在助跑最后阶段既能保持相应的步长,又能明显加快助跑速度。
2.1.5助跑的节奏
助跑的节奏也就是一个动作所有的时间和空间的特征,也就是步长和步频在助跑过程中表现出的特点。它直接影响着助跑每一步的步长和步频,也从而影响助跑的稳定性和准确性。助跑节奏应是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏。助跑节奏不稳定,变化异常,助跑准确性差导致较大的速度损失。所以要想在助跑中充分发挥速度水平,则必须培养运动员稳定的助跑节奏,这也是运动员能够在高速助跑中准确踏跳的前提。特别是在最后六步更应该具有较稳定的节奏,可以在距离踏板还有六步的地方设立标志。这样,可以引起运动员的注意,在原有的速度基础上以最大的速度跑完最后六步。最后六步助跑中要高抬大腿,膝关节前顶,下落时大腿快速下压,小腿积极快速后扒,使最后六步在快速的助跑中有固定严格的节奏控制,使步长和步频一致,不至于过大或过小。在训练中可适当安排这种方式的助跑训练。所以只要在最后六步的助跑标志上踏准,运动员可以全速地向踏板踏跳,这样就不仅使运动员的速度得到充分的发挥,而且也大大提高了踏板的准确性。
2. 2起跳技术
起跳是跳远完整技术中最重要的一个环节,它要求运动员在最高助跑速度的前提下,按正确顺序完成一系列起跳动作,从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。随着起跳技术的发展,起跳形式逐渐经历了被动性起跳、制动性起跳、打击式起跳,一直发展到现在普遍认为较合适的“跑步式”起跳。所谓跑步式起跳,并不意味着用跑的动作顺势踩过起跳板,它是相对制动式和打击式起跳而言,起跳动作形式上更接近跑的动作,这种起跳有利于助跑与起跳的紧密结合,有利于助跑向起跳的转换过渡,在用力特点上也比制动式起跳和打击式起跳柔和连贯,向前性好,有利于发挥肌肉的速度力量。实践证明,采用这种起跳技术能较好地保持水平速度,并能在较短时间内创造较大的腾起角高度。整个起跳过程由上板、缓冲和蹬伸三部分组成,各部分有着不同的力学特征和具体要求。
2. 2. 1上板阶段
先是上板放脚,它是助跑与起跳结合的关键,是人体由“跑”向“跳”过渡的开始。上板放脚起跳动作的快慢直接影响到腾起初速度的大小和水平速度的消耗。所以,助跑最后一步起跳腿膝关节抬得较低,而且还要积极主动地着地。这既可减少着地时的冲撞力,又为着地后快速前移身体做好准备。最后一步助跑就像一个“半步”助跑起跳,要想使起跳脚积极快速上板,只靠起跳脚的积极下压是不行的,倒数第二步摆动腿要积极蹬摆,推动髋关节快速前移。使身体迅速前移,这样也可加大起跳腿对地面压力,从而积分伸肌纤维群调动尽可能多的肌纤维参与收缩,以产生尽可能大的肌力来抵抗外来的冲力值。这是推动起跳脚快速上板的关键,使跑跳结合更为连续。这对加大起跳时的用力距离和缩短用力时间都有很大的作用,从而增加了实践起跳效果。起跳脚着地时,足跟与足掌几乎同时接触地面,并且起跳腿应有一个适宜的着地角,一般优秀运动员的起跳时着地角在(66 ±3) °,因为过大或过小都会对腾起初速度和腾起角有较大的影响。