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摘要：高校学生这一群体是国家未来的希望所在，高校学生的身体素质提升，国家未来才有更好的发展保障。篮球作为深受广大高校学生喜爱的体育项目，在全国各个高校普遍开展，为高校学生身体素质提高提供了巨大的帮助。良好的体能是学生参与篮球运动的基础条件，开展科学有效的体能训练则是篮球教学的必备基础。本文在作者自身教学实践的基础上，结合对篮球教学的反思，讨论了高校篮球教学中体能训练方法，以期能够促进高校篮球教学质量提升。
关键词：高校体育;篮球教学;体能训练方法
对抗性强、技术难度高、战术配合要求高、节奏激烈是篮球运动的特点，也正是因为这些特点，篮球运动才具有巨大的吸引力和魅力，成为高校中受众最多的体育项目。在实战中，我们经常会发现高校学生的体能情况不容乐观，不能高质量的保证打完整场比赛，因而运动员的技术动作与团队的战术配合都会受到影响。故此，很多高校篮球教练与教师都对体能训练十分重视。如何科学高效的开展体能训练，便成为摆在高校篮球教学面前的基础性问题。
一、高校篮球体能训练意义探究
力量、速度与耐力是篮球运动体能的核心要素，只有完整的具备这三项要素，才能说拥有完成篮球比赛的良好体能。体能训练的意义就是提升个体在力量、速度与耐力等方面的能力，保证篮球运动员有良好的体能，支撑他们将个人技术动作规范完成，与队友良好配合，实现队伍的战术策略。同时，体能训练也可以提高运动员的各项身体机能，使得身体保持在一个精力充沛的状态，更好的应对比赛，减少运动伤害发生的可能性，运动员身体的抵抗力与免疫力也会得到改善，身体素质会得到全方位的提升。当前高校学生整体的身体素质有所下降，这直接导致所选拔的高校篮球运动员体能状况不容乐观，经常会出现因体能不足导致技術动作不规范、团队配合下降，直接降低了篮球运动的观赏性与质量。
二、高校篮球教学体能训练方法
（一）加强力量训练，保持充足体力
当前大学体育课多为每星期一节，其教学的时间长度与连续性并不理想，因此，专项的力量训练所占的时间较少，达不到理想的训练效果。对力量训练进行有效的调整，可以增加俯卧撑，俯卧撑这一项目对训练者的胸大肌、肱三头肌与背阔肌有很好的锻炼效果，这些肌肉正是篮球运动中完成投篮等动作的关键，锻炼这些肌肉可以提高上肢的力量水平与耐力，帮助学生在实战过程中一直保持上肢的力量，确保技术动作不会变形。俯卧撑的练习对于场地与时间要求较低，学生可以在课余时间进行锻炼，保证体能训练的连续性。对于下肢力量的锻炼，可以增加半蹲、深蹲等动作，增强腿部肌肉的力量与耐力，提高学生在实战中移动速度，更好的完成传球、突破与跑位等动作。进行高强度的体能训练，要注意时间的把控，高强度体能训练时间越长，恢复所需要的时间也就越长，造成运动伤害的可能性越大，因此，要注意取得运动量与时间之间的平衡，实现最好的锻炼效果。
（二）进行弹跳训练，提升弹跳能力
弹跳是篮球运动中常用的动作，良好的弹跳能力可以帮助运动员更好的完成扣篮、封盖、跳球、抢篮板等关键技术动作，对比赛的结果起着决定性的作用。体能训练中可以适当增加蛙跳、连跳、单腿跳和半蹲跳等跳跃练习。在开展弹跳练习前，要进行充分的热身，使身体各个关节与肌肉舒展开来，避免运动伤害，以半蹲跳举例，学生半蹲下后，向上跳起20公分左右，然后进行提踵，尽量让脚跟远离地面。弹跳训练的方式多种多样，蛙跳、连跳、半蹲跳等练习可以交替进行，循序渐进，每周开展两次左右，这样学生的弹跳力得到了锻炼，也能够有充足的时间来恢复体能，达到最好的训练效果。
（三）做好耐力训练，增强耐力水平
篮球比赛不仅运动量大，而且时间较长，对学生的耐力要求极高，而耐力又是现代大学生球员普遍的弱项，经常出现比赛后半程学生体力明显下降，比赛节奏放缓的情况，使得队伍成绩受到影响，比赛的激烈性与精彩程度下降。为了全面提升学生的体能，必须加强学生的耐力训练。在体能训练中，应当有区别的进行耐力训练，对于实战中耐力明显不足的学生，要进行针对性的耐力训练，如长跑、游泳、骑行等项目，保证充足的运动量，还要结合短跑、跳高等无氧运动，实现有氧运动与无氧运动的结合进行，这样的交替锻炼使得学生肌肉不会产生适应性，能够经常保持一个激发状态，保证锻炼的效果，经过一段时间的有氧运动与无氧运动的结合锻炼，学生的耐力水平会得到明显提升。对于实战中耐力较好的学生，则可以适当减少耐力训练，转向其他方面的训练。
（四）增加速度训练，提高运动速度
移动速度是判断一个篮球运动员专业能力的重要指标，也是决定一场比赛的重要的基础，拥有比对手更快的速度，可以在抢篮板、转换攻守中获得优势，占据比赛的有利位置。篮球体能训练中进行速度锻炼，主要可以通过变向跑、变速跑、后蹬跑来练习，这些动作贴合篮球比赛实际，能够直接应用到实战中。还可以在体能训练中穿插实战比赛，让学生在实战中锻炼移动能力，获得更快的跑动速度，直接提升实战能力。
三、结语
篮球运动作为最受高校学生喜爱的运动项目之一，拥有广大的受众基础。做好篮球教学中的体能训练，将为学生参与篮球运动，并在实战中获得理想成绩奠定基础，同时也是提升当代高校青年学生身体素质的有效路径。广大高校体育教师应当以身作则，充分结合教学实践经验，做好篮球教学中体能训练方法的科学创新，为高校篮球事业发展提供助力，帮助学生更好的参与篮球运动，感受篮球运动的魅力。
参考文献：
[1]谭晓伟.大学体育教学之篮球体能训练法研究[J].当代体育科技，2017（718）：60-61.
[2]张龙.高校篮球专项体能训练方法策略研究[J].当代体育科技，2018，8（09）：37+39.
[3]张伟.高校篮球专选课体能训练计划[J].体育世界（学术版），2011（9）.
关键词：高校体育;篮球教学;体能训练方法
对抗性强、技术难度高、战术配合要求高、节奏激烈是篮球运动的特点，也正是因为这些特点，篮球运动才具有巨大的吸引力和魅力，成为高校中受众最多的体育项目。在实战中，我们经常会发现高校学生的体能情况不容乐观，不能高质量的保证打完整场比赛，因而运动员的技术动作与团队的战术配合都会受到影响。故此，很多高校篮球教练与教师都对体能训练十分重视。如何科学高效的开展体能训练，便成为摆在高校篮球教学面前的基础性问题。
一、高校篮球体能训练意义探究
力量、速度与耐力是篮球运动体能的核心要素，只有完整的具备这三项要素，才能说拥有完成篮球比赛的良好体能。体能训练的意义就是提升个体在力量、速度与耐力等方面的能力，保证篮球运动员有良好的体能，支撑他们将个人技术动作规范完成，与队友良好配合，实现队伍的战术策略。同时，体能训练也可以提高运动员的各项身体机能，使得身体保持在一个精力充沛的状态，更好的应对比赛，减少运动伤害发生的可能性，运动员身体的抵抗力与免疫力也会得到改善，身体素质会得到全方位的提升。当前高校学生整体的身体素质有所下降，这直接导致所选拔的高校篮球运动员体能状况不容乐观，经常会出现因体能不足导致技術动作不规范、团队配合下降，直接降低了篮球运动的观赏性与质量。
二、高校篮球教学体能训练方法
（一）加强力量训练，保持充足体力
当前大学体育课多为每星期一节，其教学的时间长度与连续性并不理想，因此，专项的力量训练所占的时间较少，达不到理想的训练效果。对力量训练进行有效的调整，可以增加俯卧撑，俯卧撑这一项目对训练者的胸大肌、肱三头肌与背阔肌有很好的锻炼效果，这些肌肉正是篮球运动中完成投篮等动作的关键，锻炼这些肌肉可以提高上肢的力量水平与耐力，帮助学生在实战过程中一直保持上肢的力量，确保技术动作不会变形。俯卧撑的练习对于场地与时间要求较低，学生可以在课余时间进行锻炼，保证体能训练的连续性。对于下肢力量的锻炼，可以增加半蹲、深蹲等动作，增强腿部肌肉的力量与耐力，提高学生在实战中移动速度，更好的完成传球、突破与跑位等动作。进行高强度的体能训练，要注意时间的把控，高强度体能训练时间越长，恢复所需要的时间也就越长，造成运动伤害的可能性越大，因此，要注意取得运动量与时间之间的平衡，实现最好的锻炼效果。
（二）进行弹跳训练，提升弹跳能力
弹跳是篮球运动中常用的动作，良好的弹跳能力可以帮助运动员更好的完成扣篮、封盖、跳球、抢篮板等关键技术动作，对比赛的结果起着决定性的作用。体能训练中可以适当增加蛙跳、连跳、单腿跳和半蹲跳等跳跃练习。在开展弹跳练习前，要进行充分的热身，使身体各个关节与肌肉舒展开来，避免运动伤害，以半蹲跳举例，学生半蹲下后，向上跳起20公分左右，然后进行提踵，尽量让脚跟远离地面。弹跳训练的方式多种多样，蛙跳、连跳、半蹲跳等练习可以交替进行，循序渐进，每周开展两次左右，这样学生的弹跳力得到了锻炼，也能够有充足的时间来恢复体能，达到最好的训练效果。
（三）做好耐力训练，增强耐力水平
篮球比赛不仅运动量大，而且时间较长，对学生的耐力要求极高，而耐力又是现代大学生球员普遍的弱项，经常出现比赛后半程学生体力明显下降，比赛节奏放缓的情况，使得队伍成绩受到影响，比赛的激烈性与精彩程度下降。为了全面提升学生的体能，必须加强学生的耐力训练。在体能训练中，应当有区别的进行耐力训练，对于实战中耐力明显不足的学生，要进行针对性的耐力训练，如长跑、游泳、骑行等项目，保证充足的运动量，还要结合短跑、跳高等无氧运动，实现有氧运动与无氧运动的结合进行，这样的交替锻炼使得学生肌肉不会产生适应性，能够经常保持一个激发状态，保证锻炼的效果，经过一段时间的有氧运动与无氧运动的结合锻炼，学生的耐力水平会得到明显提升。对于实战中耐力较好的学生，则可以适当减少耐力训练，转向其他方面的训练。
（四）增加速度训练，提高运动速度
移动速度是判断一个篮球运动员专业能力的重要指标，也是决定一场比赛的重要的基础，拥有比对手更快的速度，可以在抢篮板、转换攻守中获得优势，占据比赛的有利位置。篮球体能训练中进行速度锻炼，主要可以通过变向跑、变速跑、后蹬跑来练习，这些动作贴合篮球比赛实际，能够直接应用到实战中。还可以在体能训练中穿插实战比赛，让学生在实战中锻炼移动能力，获得更快的跑动速度，直接提升实战能力。
三、结语
篮球运动作为最受高校学生喜爱的运动项目之一，拥有广大的受众基础。做好篮球教学中的体能训练，将为学生参与篮球运动，并在实战中获得理想成绩奠定基础，同时也是提升当代高校青年学生身体素质的有效路径。广大高校体育教师应当以身作则，充分结合教学实践经验，做好篮球教学中体能训练方法的科学创新，为高校篮球事业发展提供助力，帮助学生更好的参与篮球运动，感受篮球运动的魅力。
参考文献：
[1]谭晓伟.大学体育教学之篮球体能训练法研究[J].当代体育科技，2017（718）：60-61.
[2]张龙.高校篮球专项体能训练方法策略研究[J].当代体育科技，2018，8（09）：37+39.
[3]张伟.高校篮球专选课体能训练计划[J].体育世界（学术版），2011（9）.