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【作者简介】
王雷，《中华养生保健》杂志主编。
中华中医药学会科普分会副秘书长；世界医学气功学会副秘书长；北京市中医药学会科普分会常委。曾获得中华中医药学会颁发的“百名优秀中医健康信使”等荣誉称号，并荣获2010年“全国中医药科学普及金话筒奖”。
出版作品有：《黄帝内经十二时辰养生法3：给作息不规律者的调心养身补救法》、《黄帝内经二十四节气养生法》、《动一动就治病》、《生活中的神奇秘方》等科普畅销书。
失眠不仅与胆有关，与肝也是脱不开干系的，因为“肝胆”就像一对至亲骨肉，哥哥出事了，弟弟自然也不会好受。现代人伤肝的举动又较多，导致肝脏成为“受伤重地”，你也就夜夜失眠了。这时，不妨试试“十指绕宫城”，可以降肝火、调阴阳，防治失眠效果相当不错！
丑时是十二时辰中的第二个时辰，也就是现在的凌晨1点到3点。俗话说“马无夜草不肥”，牛也是如此。在古老的农耕时分，农家往往在这个时候起身喂牛，准备次日耕田，所以丑时便与牛联系在一起了。可见，这个时候是“粮草”蓄积的时候。那么人该干什么呢？其实，这个时段也是人体储备“粮草”的时候。
丑时适逢肝经当令，阳气刚刚升发起来。肝主藏血，此时正是肝血回流的时刻。这个时刻是很重要的，因为人的思维及行动都要靠肝血来维持，肝此刻是最忙的，它正忙着将废旧的血液淘汰掉，并制造出新鲜的血液，并把它们储存起来，以供“前方战士”们使用。为了配合它的工作，此刻人就应熟睡。因为“卧则血归于肝”，“动则血行于诸经”，如果你此刻还活蹦乱跳地话，肝血就不能及时回流，肝也就没有办法工作。身体里没有“粮草”，那将士们（各脏腑）就会人心慌慌，不久就会“生事”了。
生活中我们经常看到有些人面色呈不健康的青黑色，你去问问他，他肯定是熬夜了，以致肝血没有及时回流。中医认为肝为“青龙”，对应的颜色为青，脸色发青正是肝脏不健康的外在显现。这时你得提醒他晚上该注意休息了，否则他就会得肝病，脸上也会长斑，脑子也会变得不灵活。因为肝为“将军之官，谋虑出焉”。人的聪明才智与肝气足否有着很大的关系。所以，丑时不仅要睡，而且一定要睡好。
但有些人老爱失眠，半夜一两点钟了还睡不着。失眠的原因除了与胆有关外，与肝也是脱不开干系的。另外还有比如不吃早餐、爱吃夜宵、滥用各种药物以及用眼过度等都易对肝造成伤害，这样，肝炎、肝硬化就要找上门来了，所以医院里肝科大夫往往是最忙的了。肝脏出了毛病，就很容易出现肝火上炎或气血两亏。中医认为“水火者，阴阳之征兆也”，肝火其实就是体内阴阳失衡的表现形式。中医认为气为阳，血为阴，它们就相当于一男一女，互相补充。正常情况下，人体阴阳是平衡的。若肝失疏泄，肝气郁滞就会化火，火扰心神，这时你就会失眠了。
还有一种情况就是晚上爱熬夜，以致肝藏血的功能变弱。肝血在该存储的时候存储不起来，久而久之就会导致肝血“透支”，气血两亏。按照中医五行理论，肝为木，心为火，因为木可生火，所以肝为心母。母亲病了，儿子就会担心，就会成天在那里伺候。母亲的病好不了，慢慢就得把儿子拖垮，这就叫“母病及子”。所以肝血虚，导致心血亦虚。心藏神，肝藏魂，你总是魂不守舍、心神不宁，自然就睡不着了。而失眠又会影响肝藏血，肝血虚就更睡不着，这样就会陷入一个恶性循环中去，周而复始，让你饱受折磨。
那么如何来解决肝受损而导致的失眠呢？这里教你一个办法，叫做“十指绕宫城”，“宫城”指的就是胸腹部。此处不仅为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，并且奇经八脉中的冲、任、督、带四脉均聚于此。医生在听诊时往往会选择这里，就是因为五脏六腹都位于此处，而通过脏腑搏动的声音就可以判断其功能是否正常。推拿腹部则可以通过任冲之脉直接影响冲、任、督、带四脉的功能，进而影响到五脏六腹十二经脉气血的运行，从而起到平衡阴阳，平息肝火，助眠安神的效果。
做这个动作时要以肚脐为中心，然后向四周慢慢划圈。肚脐在道家中被称为“丹田”，其作用相当于人体的“发动机”，为人体贮藏精气神的所在，被看作是“生命之根本”。所以此法不仅治失眠有效果，也是自我保健的最好方法之一。每晚睡前呈仰卧位，宽衣解带，将双膝屈起来，右手按在小腹上，左手手掌叠加在上面，先按照顺时针方向按揉50次，然后再逆时针方向按揉50次。力度要适中，面积要尽可能大，最好将“宫城”全方位揉个遍。我曾经把这个方法介绍给一位受失眠困扰多年的老人，他每天坚持揉腹，不仅治好了失眠，连原来的便秘也治好了。另外，此方法对于防治老年人常见的高血压、动脉硬化、便秘等也有效，真可谓一剂袪病健身的良方。在揉的过程中可能会出现肠鸣、放屁等现象，这说明体内浊气正在排出，属正常现象，大可不必担心。
肝好了，睡眠自然就会好了。但养肝应该溶入到日常生活中，这样才能真正将肝养起来。这里再为您介绍一款有养肝安眠效果的药茶。这位药茶是我从一位患者口中得来的，他患有肝炎，晚上经常睡不着，后来不知谁给介绍了这位方子，于是就试着喝，结果还真把自己多年的失眠给治好了。后来他过来问我，我一看，这个方子虽简单，搭配却很合理，药材也特简单，都是自家常见的，这里一起推荐给您。将五味子2克，炒枣仁8克，枸杞6克一起放入杯中冲入沸水泡茶，加盖焖5分钟后即可代茶饮用。也可以定时饮用，每天早中晚喝3次，每次不少于500毫升。中医认为五味子包含了五种能量，即火、土、金、水、木，而每种能量都有自己的味道，即苦、甜、辣、咸、酸，五味子即包含这五种味道。而五味入五脏，因此中医认为五味子有安五脏之功效，不仅可养肝，对其他脏脏也有很好的保健效果。枸杞性味甘平，可养肝益精。而酸枣仁则有安神的效果。《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之（酸枣仁入药时分炒与不炒两种，二者对失眠皆有效果，选用酸枣仁则可省去炒制的手续）”。三味药材一搭配，补肝益肾安眠全齐了，味道也不差。您可以在临睡前1小时喝（喝得过晚第二天起床时会有眼袋），也可以白天工作间隙来上一杯，即可放松一下紧张的情绪，又可补肝健身，有一举两得之功效。
我们在遇到危险时总会想到报警，身体也是如此。失眠往往是身体向你发出的“求救信号”。这时你就应该及时去“发现问题”、“解决问题”，只有给身体创造一个良好的内环境，你才能“高枕无忧”！
王雷，《中华养生保健》杂志主编。
中华中医药学会科普分会副秘书长；世界医学气功学会副秘书长；北京市中医药学会科普分会常委。曾获得中华中医药学会颁发的“百名优秀中医健康信使”等荣誉称号，并荣获2010年“全国中医药科学普及金话筒奖”。
出版作品有：《黄帝内经十二时辰养生法3：给作息不规律者的调心养身补救法》、《黄帝内经二十四节气养生法》、《动一动就治病》、《生活中的神奇秘方》等科普畅销书。
失眠不仅与胆有关，与肝也是脱不开干系的，因为“肝胆”就像一对至亲骨肉，哥哥出事了，弟弟自然也不会好受。现代人伤肝的举动又较多，导致肝脏成为“受伤重地”，你也就夜夜失眠了。这时，不妨试试“十指绕宫城”，可以降肝火、调阴阳，防治失眠效果相当不错！
丑时是十二时辰中的第二个时辰，也就是现在的凌晨1点到3点。俗话说“马无夜草不肥”，牛也是如此。在古老的农耕时分，农家往往在这个时候起身喂牛，准备次日耕田，所以丑时便与牛联系在一起了。可见，这个时候是“粮草”蓄积的时候。那么人该干什么呢？其实，这个时段也是人体储备“粮草”的时候。
丑时适逢肝经当令，阳气刚刚升发起来。肝主藏血，此时正是肝血回流的时刻。这个时刻是很重要的，因为人的思维及行动都要靠肝血来维持，肝此刻是最忙的，它正忙着将废旧的血液淘汰掉，并制造出新鲜的血液，并把它们储存起来，以供“前方战士”们使用。为了配合它的工作，此刻人就应熟睡。因为“卧则血归于肝”，“动则血行于诸经”，如果你此刻还活蹦乱跳地话，肝血就不能及时回流，肝也就没有办法工作。身体里没有“粮草”，那将士们（各脏腑）就会人心慌慌，不久就会“生事”了。
生活中我们经常看到有些人面色呈不健康的青黑色，你去问问他，他肯定是熬夜了，以致肝血没有及时回流。中医认为肝为“青龙”，对应的颜色为青，脸色发青正是肝脏不健康的外在显现。这时你得提醒他晚上该注意休息了，否则他就会得肝病，脸上也会长斑，脑子也会变得不灵活。因为肝为“将军之官，谋虑出焉”。人的聪明才智与肝气足否有着很大的关系。所以，丑时不仅要睡，而且一定要睡好。
但有些人老爱失眠，半夜一两点钟了还睡不着。失眠的原因除了与胆有关外，与肝也是脱不开干系的。另外还有比如不吃早餐、爱吃夜宵、滥用各种药物以及用眼过度等都易对肝造成伤害，这样，肝炎、肝硬化就要找上门来了，所以医院里肝科大夫往往是最忙的了。肝脏出了毛病，就很容易出现肝火上炎或气血两亏。中医认为“水火者，阴阳之征兆也”，肝火其实就是体内阴阳失衡的表现形式。中医认为气为阳，血为阴，它们就相当于一男一女，互相补充。正常情况下，人体阴阳是平衡的。若肝失疏泄，肝气郁滞就会化火，火扰心神，这时你就会失眠了。
还有一种情况就是晚上爱熬夜，以致肝藏血的功能变弱。肝血在该存储的时候存储不起来，久而久之就会导致肝血“透支”，气血两亏。按照中医五行理论，肝为木，心为火，因为木可生火，所以肝为心母。母亲病了，儿子就会担心，就会成天在那里伺候。母亲的病好不了，慢慢就得把儿子拖垮，这就叫“母病及子”。所以肝血虚，导致心血亦虚。心藏神，肝藏魂，你总是魂不守舍、心神不宁，自然就睡不着了。而失眠又会影响肝藏血，肝血虚就更睡不着，这样就会陷入一个恶性循环中去，周而复始，让你饱受折磨。
那么如何来解决肝受损而导致的失眠呢？这里教你一个办法，叫做“十指绕宫城”，“宫城”指的就是胸腹部。此处不仅为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，并且奇经八脉中的冲、任、督、带四脉均聚于此。医生在听诊时往往会选择这里，就是因为五脏六腹都位于此处，而通过脏腑搏动的声音就可以判断其功能是否正常。推拿腹部则可以通过任冲之脉直接影响冲、任、督、带四脉的功能，进而影响到五脏六腹十二经脉气血的运行，从而起到平衡阴阳，平息肝火，助眠安神的效果。
做这个动作时要以肚脐为中心，然后向四周慢慢划圈。肚脐在道家中被称为“丹田”，其作用相当于人体的“发动机”，为人体贮藏精气神的所在，被看作是“生命之根本”。所以此法不仅治失眠有效果，也是自我保健的最好方法之一。每晚睡前呈仰卧位，宽衣解带，将双膝屈起来，右手按在小腹上，左手手掌叠加在上面，先按照顺时针方向按揉50次，然后再逆时针方向按揉50次。力度要适中，面积要尽可能大，最好将“宫城”全方位揉个遍。我曾经把这个方法介绍给一位受失眠困扰多年的老人，他每天坚持揉腹，不仅治好了失眠，连原来的便秘也治好了。另外，此方法对于防治老年人常见的高血压、动脉硬化、便秘等也有效，真可谓一剂袪病健身的良方。在揉的过程中可能会出现肠鸣、放屁等现象，这说明体内浊气正在排出，属正常现象，大可不必担心。
肝好了，睡眠自然就会好了。但养肝应该溶入到日常生活中，这样才能真正将肝养起来。这里再为您介绍一款有养肝安眠效果的药茶。这位药茶是我从一位患者口中得来的，他患有肝炎，晚上经常睡不着，后来不知谁给介绍了这位方子，于是就试着喝，结果还真把自己多年的失眠给治好了。后来他过来问我，我一看，这个方子虽简单，搭配却很合理，药材也特简单，都是自家常见的，这里一起推荐给您。将五味子2克，炒枣仁8克，枸杞6克一起放入杯中冲入沸水泡茶，加盖焖5分钟后即可代茶饮用。也可以定时饮用，每天早中晚喝3次，每次不少于500毫升。中医认为五味子包含了五种能量，即火、土、金、水、木，而每种能量都有自己的味道，即苦、甜、辣、咸、酸，五味子即包含这五种味道。而五味入五脏，因此中医认为五味子有安五脏之功效，不仅可养肝，对其他脏脏也有很好的保健效果。枸杞性味甘平，可养肝益精。而酸枣仁则有安神的效果。《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之（酸枣仁入药时分炒与不炒两种，二者对失眠皆有效果，选用酸枣仁则可省去炒制的手续）”。三味药材一搭配，补肝益肾安眠全齐了，味道也不差。您可以在临睡前1小时喝（喝得过晚第二天起床时会有眼袋），也可以白天工作间隙来上一杯，即可放松一下紧张的情绪，又可补肝健身，有一举两得之功效。
我们在遇到危险时总会想到报警，身体也是如此。失眠往往是身体向你发出的“求救信号”。这时你就应该及时去“发现问题”、“解决问题”，只有给身体创造一个良好的内环境，你才能“高枕无忧”！