摘 要：本文针对耐力跑教学中存在已久的学生惧怕、教师紧张的难题，改变以往传统的教学组织与方法，引入了素质拓展训练中的团队意识培养内容，降低了练习的难度，增加了趣味性。让学生 “我的长跑我做主”，取得了很好的教学效果。
　　关键词：耐力跑 团队意识 相互协作 宽松环境 量力而行
　　耐力，对于学生而言，重点是发展肌肉耐力，促进心脏机能发展。所谓的肌肉耐力，是指某肌群持续一定时间、一定次数，并保持一定强度进行运动的能力。通过耐久跑可以扩增肌肉内的毛细血管，改善氧和能源的供给以及废物的排除，使肌肉储存更多的能源物质，从而提高肌肉耐力。
　　耐力跑一直是体育教学的一大难项。该运动的特点是练习枯燥、重复机械动作，练习中学生需要克服身体上的胸闷缺氧、肌肉酸痛等。学生不仅要忍耐身体的不适，还要忍受精神上的枯燥无味。加之学生耐力的差异，以及学生生理与心理的不同，也给教学组织带来了很大的难度。
　　在以往的教学中，有的教师采取强制办法，不及格不给毕业证或学分，强制学生进行耐久跑的练习或考试。结果是耐力跑没有给学生身体和心理带来益处，反而损害了健康。在没有做充分的准备活动时，就参加800～1000米的考试容易给心血循环系统带来损伤，或发生猝死等意外。有的学校或教师干脆取消了耐力教学和考试。
　　笔者根据多年的教学经验，不断改进教学方法，同时吸取了素质拓展培训的理念，总结制定了一套耐力教学的组织教学方法，其效果不错，在这里与同行分享。
　　教学效果：在30分钟时间内女生完成2000～5000米，男生完成3000～6000米的训练。在练习课中常出现超额完成的现象，学生克服极点后进入机械练习阶段，一再想创造自己新的长跑距离记录，这样容易产生过度疲劳。这时候教师应及时终止练习。
　　教学重点：团队的组建与团队精神的建立。
　　教学难点：减小极点给身体带来的不适，或消除极点反应。
　　教学目标：提高学生耐久跑的能力，心率保持在每分钟150次。有效培养团队精神。
　　教学过程如下。
　　一、动员
　　跑步中尽可能保持团队的完整性。该练习是以小组为单位的团队耐久跑练习。不限制各组的速度和完成的圈数。练习的速度、完成的圈数都由每组和个人来自行决定。当每组只剩三人时可合并到其他组继续练习或停止练习。练习中要互相照顾、互相鼓励。
　　练习的意义来源于生活，告诉学生现在的学习和生活以及将来的工作和生活都在重复中进行，就像今天的耐久跑。希望学生从每一圈和每一天中体会到它的不同和新意义。
　　要特别强调：每组的练习速度要照顾到最弱的同学，耐力好的同学可以在超越时加快速度；耐力差的同学，如果出现腿酸、呼吸急促等现象是耐久跑的正常反应，要坚持，尽可能保持团队的完整；如果身体有特殊不适反应，如肝区、阑尾或头部有严重疼痛，不能坚持就可以退出
　　练习。
　　二、组织
　　分组要尽可能以熟悉的人员组团，如以自然教学组、同宿舍为基础。一般8～10人为一组。
　　练习中每组全体同学在跑道的第七道进行慢跑，最后一名学生从第八道以较快的速度超越，以免给其他班级教学带来影响。在操场边或中间设立一个临时休息点，跑累的同学退出后在此放松休息。
　　最后400～600米时根据各自的情况进行最后的冲刺跑来完成整个练习。
　　三、练习实施
　　要选择适合练习的天气，最好在春天和秋天，天气乍暖还寒或秋高气爽的时节（在南方选择深秋或冬天）。准备活动做四八拍常规操，做三十秒高抬腿练习两次。练习前做3～5次深呼吸，开阔胸腔关节，扩大肺容量。开始练习时速度要慢，两三圈以后让学生自然调整到适合的速度。教师要和学生逆向跑动，以增加和学生会面交流的机会，为学生加油、鼓劲，指导学生控制速度，观察学生的身体反应，对身体出现明显不适情况的学生要劝其休息。练习中只表扬不批评，有提前下来的同学要简单问明原因，告诫他们下来后尽可能不要重新参加练习，在休息区放松休息，给同伴加油打气。
　　四、练习结束的放松
　　结束后经过休息，做3～5次深呼吸，以增加肺活量。个别同学练习结束后有头晕现象，稍作休息经过放松即可消除。做全身性放松操。教师应结合生活、学习、工作，简单总结每个组和个人在练习中的表现。
　　总之，耐力教学要结合学生的特点，引入发展综合素质的教学内容。教学环境相对宽松，在团队意识的激励下能够很好地发掘学生的潜能。循序渐进，量力而行，不强调速度和距离。虽然练习的密度增加，但是强度下降，使得整体的运动负荷下降，降低练习的难度，同时没有影响锻炼的效果。教师的逆向慢跑及对学生的指导、激励也对学生很好地完成练习起到极其重要的作用。这样学生能逐步提高耐力水平，进而养成终身锻炼的习惯。