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据最近一期台湾的《健身医学》杂志报道:近年来,英美等西方国家正兴起一种简单可行的健身方法,即“捶打健身法”。其实,此种方法在我国早已流行。
在我国古典文学名著《红楼梦》中,大凡贾母感到疲乏或倦怠之时,总是唤来丫头对其肩部、背部、双腿等捶捶打打。在现实生活中,我们也可常见有些上了年纪的人身体疲劳之时,叫自己的儿孙给自己捶腰打背。那么,就这样简简单单的捶打究竟对身体有什么效应呢?
据唐代《千金备急要方一老子按摩法》中指出:“捶打可以行气活血,舒筋通络。”中医认为,气血是相互依存、相互制约、相互转化的,它们靠经络运行全身。
头颈捶打法:自己站立或坐于椅子上,双目平视前方,全身松弛。然后举起双臂,用手掌同时捶打头颈部,左手捶打左侧,右手捶打右侧。先从后颈部开始,逐渐向上捶打,一直捶打到前额部,再从前额部向后捶打,直到后颈音B,如此反复5至8次。久之可防治头部疾病,如头痛、头晕、头部不适等。同时,由于捶打促进了头颈部血液循环,因而可以收到健脑和增强记忆的功效。
胸背捶打法:取站立姿势,全身自然放松(冬天应脱掉棉衣)。双手半握拳,先用左手捶打右胸,再用右手捶打左胸,由上至下再由下至上,左右胸各打150-200次。捶打完胸部捶打背部,双手仍半握拳,然后用左手伸到头后捶打右背部,再用右手去捶打左背部,每侧各捶打100次左右。如果有人协助捶打背部,效果会更好。经常捶打胸背部,对呼吸道及心血管疾病症状有减轻作用,而且能够促进局部肌肉发育。但要切记,不可用力过大。
四肢捶打法:用左手捶打右上肢,用右手捶打左上肢,每侧捶打100次左右。长期坚持可防治肢体麻木,促进肌肉发育,解除上肢酸痛。捶打下肢时宜采取坐姿,先捶打左腿,然后再捶打右腿,一般各捶打150次左右。捶打时双手从上到下,从里向外,再从下到上,从外向里,由大腿到小腿轻轻捶打。
总之,捶打时要全身放松,排除杂念,用力要均匀,要持之以恒。
在我国古典文学名著《红楼梦》中,大凡贾母感到疲乏或倦怠之时,总是唤来丫头对其肩部、背部、双腿等捶捶打打。在现实生活中,我们也可常见有些上了年纪的人身体疲劳之时,叫自己的儿孙给自己捶腰打背。那么,就这样简简单单的捶打究竟对身体有什么效应呢?
据唐代《千金备急要方一老子按摩法》中指出:“捶打可以行气活血,舒筋通络。”中医认为,气血是相互依存、相互制约、相互转化的,它们靠经络运行全身。
头颈捶打法:自己站立或坐于椅子上,双目平视前方,全身松弛。然后举起双臂,用手掌同时捶打头颈部,左手捶打左侧,右手捶打右侧。先从后颈部开始,逐渐向上捶打,一直捶打到前额部,再从前额部向后捶打,直到后颈音B,如此反复5至8次。久之可防治头部疾病,如头痛、头晕、头部不适等。同时,由于捶打促进了头颈部血液循环,因而可以收到健脑和增强记忆的功效。
胸背捶打法:取站立姿势,全身自然放松(冬天应脱掉棉衣)。双手半握拳,先用左手捶打右胸,再用右手捶打左胸,由上至下再由下至上,左右胸各打150-200次。捶打完胸部捶打背部,双手仍半握拳,然后用左手伸到头后捶打右背部,再用右手去捶打左背部,每侧各捶打100次左右。如果有人协助捶打背部,效果会更好。经常捶打胸背部,对呼吸道及心血管疾病症状有减轻作用,而且能够促进局部肌肉发育。但要切记,不可用力过大。
四肢捶打法:用左手捶打右上肢,用右手捶打左上肢,每侧捶打100次左右。长期坚持可防治肢体麻木,促进肌肉发育,解除上肢酸痛。捶打下肢时宜采取坐姿,先捶打左腿,然后再捶打右腿,一般各捶打150次左右。捶打时双手从上到下,从里向外,再从下到上,从外向里,由大腿到小腿轻轻捶打。
总之,捶打时要全身放松,排除杂念,用力要均匀,要持之以恒。