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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01
摘 要 随着中学生篮球运动的迅猛发展，中学生篮球比赛的对抗日益激烈，犯规次数也相对增加，提高了罚球的频率，而罚篮命中率则是现代篮球技、战术的发展和比赛中决定胜负的重要因素之一。本文针对比赛中运动员所反映出的心理问题，找出影响罚球命中率的心理因素，并提出一些心理训练方法，为广大教练员在训练中对中学生篮球运动员进行有针对性地心理训练作为参考。
关键词 中学生篮球运动员 罚球命中率 心理因素
一、影响罚球命中率的心理因素
（一）缺乏自信心，自控能力差。在执行罚球时，尤其是决定比赛胜负的罚球时，由于心理准备不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理状态，使其进入恐惧混乱状态，从而影响了肌肉的运动感觉，使罚球时动作显得僵硬迟钝，降低了罚球的命中率。
（二）情绪不稳定，注意力不集中。篮球比赛对抗激烈，在双方势均力敌的对抗中，运动员易受各种客观条件的影响，如各队力量的对比情况、对方技、战术训练水平、裁判员水平、观众的倾向性和评论等等。这些因素都会引起运动员不同的心理波动，从而造成运动员情绪和注意力等方面的复杂变化，而这种变化对全队技、战术水平的发挥及比赛胜负影响极大。
（三）紧张焦虑情绪。运动员在比赛过程中出现紧张焦虑情绪，多为心理素质差的表现，这和运动员对比赛所产生的后果的理解有密切关系。另外也与观众形成的特殊气氛、比赛的性质规模、竞赛对手能力有关。特别是关系到球队名次的比赛，更加会使运动员的焦虑水平增高。焦虑水平的增高具体表现为极度紧张、技术动作失调，而在罚球过程中所表现出来的状态，则是出现呼吸不均，手颤眼抖，进而使本体感受器失调，导致罚球失败。
二、改善罚球心理因素的训练方法
（一）自我意念法
自我意念法，又称念动训练，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的表象或回忆来实现的。通过表象或回忆某种技术动作，引起神经肌肉的相应反应，从而起到训练的作用。念动训练不仅可以促进技术的形成和巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑情绪中释放出来，斗志昂扬的去参加比赛。
（二）模拟比赛关键时刻的罚球训练
模拟训练是一种适应性训练，就是针对比赛可能出现的情况和问题，创造与比赛条件相似的环境进行实战演练，为运动员参加比赛做好适应性准备。其主要作用在于提高运动员的心理适应能力，提高在比赛中的抗干扰能力。
（三）干扰罚球训练
随着篮球运动的发展，酷爱篮球运动的人越来越多，在篮球比赛中，每一个观众都希望自己的球队取胜，当运动员罚球时，他们就会采用起哄、喝倒彩、挥舞彩带等形式影响运动员情绪。根据这种情况，教练员应在训练中制定相关的手段来训练。具体方法：教练员制定几个运动员进行有规定次数的罚球训练，其他运动员可以采用不同来形式影响队员，如开玩笑、做鬼臉、大喊大叫等。通过这种训练，可使运动员在进行有一定压力的罚球时，思想集中，脑子里只有篮圈、球和投篮的技术，其他什么都不想，不会因为外界的干扰而影响罚球的成功率，从而提高运动员在比赛中的罚球信心。此种方法在调查中所占比例为34.8%。
（四）集中注意力训练
人的注意力在一定条件下只能是指向或集中于一个焦点。罚球时运动员应把自己的注意力指向或集中在所要完成的动作上，方可获得良好的效果。集中注意力训练，就是使运动员学会将注意力指向或集中于一个目标，最大限度的免受外来刺激的影响及内心杂念的干扰，全神贯注完成当前的活动任务。
（五）增强自信心训练
选择这种训练方法的同学所占比例为69.7%。信心是运动员发挥能力的重要因素之一。罚球时信心十足，往往在罚球出手前就有“此球必进”的信念，信心主要取决于运动员的训练程度，只有勤于训练、动作正确、手法娴熟的运动员才会信心十足。
三、结论与建议
（一）罚球在现代篮球运动中具有十分重要的作用。罚球命中率的高低往往是决定比赛胜负的关键因素，而心理素质则是影响运动员罚球命中率的重要因素。在篮球比赛中，影响运动员罚球命中率的心理因素是多方面的，只有在日常的训练中针对不同的心理影响因素采取不同的心理训练方法与手段，才能使我们的训练事半功倍，从而提高运动员在比赛中罚球的命中率。
（二）罚球命中率受技术动作因素和心理因素两方面的影响。而心理因素对运动员的影响具体表现为缺乏自信心、自控能力差、情绪不稳定、注意力不集中以及产生不同程度的紧张和焦虑情绪。
（三）建议教练员以本文列举的多种训练方法和手段作为参考，针对中学生篮球运动员在罚球中所出现的不同问题给予指导帮助，使其从紧张、焦虑的情绪中释放出来，不断增强自信心，从而进一步提高罚球命中率。此外， 教练员在日常训练过程中还应多加注重心理训练，为中学生篮球运动员树立良好的罚球心理状态打下坚实基础。
参考文献：
[1] 吴明鼎.浅谈青少年罚球的心理训练[J].安徽体育科技.1997（04）.
[2] 黄耀东.浅论心理因素对罚球命中率的影响[J].湖北体育科技.2002（03）.
[3] 张卫东.心理因素对篮球罚球命中率的影响[J].体育成人教育学刊.2002（04）.
摘 要 随着中学生篮球运动的迅猛发展，中学生篮球比赛的对抗日益激烈，犯规次数也相对增加，提高了罚球的频率，而罚篮命中率则是现代篮球技、战术的发展和比赛中决定胜负的重要因素之一。本文针对比赛中运动员所反映出的心理问题，找出影响罚球命中率的心理因素，并提出一些心理训练方法，为广大教练员在训练中对中学生篮球运动员进行有针对性地心理训练作为参考。
关键词 中学生篮球运动员 罚球命中率 心理因素
一、影响罚球命中率的心理因素
（一）缺乏自信心，自控能力差。在执行罚球时，尤其是决定比赛胜负的罚球时，由于心理准备不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理状态，使其进入恐惧混乱状态，从而影响了肌肉的运动感觉，使罚球时动作显得僵硬迟钝，降低了罚球的命中率。
（二）情绪不稳定，注意力不集中。篮球比赛对抗激烈，在双方势均力敌的对抗中，运动员易受各种客观条件的影响，如各队力量的对比情况、对方技、战术训练水平、裁判员水平、观众的倾向性和评论等等。这些因素都会引起运动员不同的心理波动，从而造成运动员情绪和注意力等方面的复杂变化，而这种变化对全队技、战术水平的发挥及比赛胜负影响极大。
（三）紧张焦虑情绪。运动员在比赛过程中出现紧张焦虑情绪，多为心理素质差的表现，这和运动员对比赛所产生的后果的理解有密切关系。另外也与观众形成的特殊气氛、比赛的性质规模、竞赛对手能力有关。特别是关系到球队名次的比赛，更加会使运动员的焦虑水平增高。焦虑水平的增高具体表现为极度紧张、技术动作失调，而在罚球过程中所表现出来的状态，则是出现呼吸不均，手颤眼抖，进而使本体感受器失调，导致罚球失败。
二、改善罚球心理因素的训练方法
（一）自我意念法
自我意念法，又称念动训练，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的表象或回忆来实现的。通过表象或回忆某种技术动作，引起神经肌肉的相应反应，从而起到训练的作用。念动训练不仅可以促进技术的形成和巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑情绪中释放出来，斗志昂扬的去参加比赛。
（二）模拟比赛关键时刻的罚球训练
模拟训练是一种适应性训练，就是针对比赛可能出现的情况和问题，创造与比赛条件相似的环境进行实战演练，为运动员参加比赛做好适应性准备。其主要作用在于提高运动员的心理适应能力，提高在比赛中的抗干扰能力。
（三）干扰罚球训练
随着篮球运动的发展，酷爱篮球运动的人越来越多，在篮球比赛中，每一个观众都希望自己的球队取胜，当运动员罚球时，他们就会采用起哄、喝倒彩、挥舞彩带等形式影响运动员情绪。根据这种情况，教练员应在训练中制定相关的手段来训练。具体方法：教练员制定几个运动员进行有规定次数的罚球训练，其他运动员可以采用不同来形式影响队员，如开玩笑、做鬼臉、大喊大叫等。通过这种训练，可使运动员在进行有一定压力的罚球时，思想集中，脑子里只有篮圈、球和投篮的技术，其他什么都不想，不会因为外界的干扰而影响罚球的成功率，从而提高运动员在比赛中的罚球信心。此种方法在调查中所占比例为34.8%。
（四）集中注意力训练
人的注意力在一定条件下只能是指向或集中于一个焦点。罚球时运动员应把自己的注意力指向或集中在所要完成的动作上，方可获得良好的效果。集中注意力训练，就是使运动员学会将注意力指向或集中于一个目标，最大限度的免受外来刺激的影响及内心杂念的干扰，全神贯注完成当前的活动任务。
（五）增强自信心训练
选择这种训练方法的同学所占比例为69.7%。信心是运动员发挥能力的重要因素之一。罚球时信心十足，往往在罚球出手前就有“此球必进”的信念，信心主要取决于运动员的训练程度，只有勤于训练、动作正确、手法娴熟的运动员才会信心十足。
三、结论与建议
（一）罚球在现代篮球运动中具有十分重要的作用。罚球命中率的高低往往是决定比赛胜负的关键因素，而心理素质则是影响运动员罚球命中率的重要因素。在篮球比赛中，影响运动员罚球命中率的心理因素是多方面的，只有在日常的训练中针对不同的心理影响因素采取不同的心理训练方法与手段，才能使我们的训练事半功倍，从而提高运动员在比赛中罚球的命中率。
（二）罚球命中率受技术动作因素和心理因素两方面的影响。而心理因素对运动员的影响具体表现为缺乏自信心、自控能力差、情绪不稳定、注意力不集中以及产生不同程度的紧张和焦虑情绪。
（三）建议教练员以本文列举的多种训练方法和手段作为参考，针对中学生篮球运动员在罚球中所出现的不同问题给予指导帮助，使其从紧张、焦虑的情绪中释放出来，不断增强自信心，从而进一步提高罚球命中率。此外， 教练员在日常训练过程中还应多加注重心理训练，为中学生篮球运动员树立良好的罚球心理状态打下坚实基础。
参考文献：
[1] 吴明鼎.浅谈青少年罚球的心理训练[J].安徽体育科技.1997（04）.
[2] 黄耀东.浅论心理因素对罚球命中率的影响[J].湖北体育科技.2002（03）.
[3] 张卫东.心理因素对篮球罚球命中率的影响[J].体育成人教育学刊.2002（04）.