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【摘要】对于竞技体育而言，创造优异运动成绩、夺取比赛优胜是其真正目的。什么是科学化训练？这个问题是竞技体育的首要问题。过去一切竞技体育的训练成效甚少，其基本原因就是因为没能真正发掘项目的本质规律，以科学化的训练来突破创新。项目的基本规律是竞技体育的向导，在训练中唯有把握住项目的本质规律进行科学化的训练才能取得突破。纵观中国皮划艇激流回旋项目的发展和近年来所取得的大大小小的成绩，这样成绩的取得看似是偶然，实际上是必然。因此，作为中国激流人应对项目长期进行科学化的训练探索与创新，只有这样我们才能掌握训练规律的真谛与比赛的胜利。
【关键词】皮划艇激流回旋；科学化训练；探索与创新皮划艇激流回旋项目是在欧洲兴起并具有悠久历史的奥运会项目，它被体育界认为是复杂度特别高、技术性特别强的竞速项目。激流回旋运动自1972年被列入奥运会比赛项目以来，以其趣味性、技巧性和观赏性越来越引起人们的瞩目。而我国是从1999年才开始开展这个运动项目。2004年雅典奥运会，中国人首次参加了皮划艇激流回旋的奥运会比赛，赛前我国仅仅获得两个小项的参赛资格，最终男子双人划艇获得（全部12条艇的）第11名，女子皮艇获得（全部18条艇的）第17名。可以说，中国激流回旋项目在国际上是处于落后地位的，积累非常薄弱。在我国竞技体育当中皮划艇激流回旋项目发展得比较快，自2004年以后，皮划艇激流项目取得了很大的进步，在过去提出只有在世界大赛中进入前6名，才可能在奥运会中获得突破，现在这个目标我们已远远超越，目前我国激流回旋项目的奋斗目标是力争在2016年里约奥运会夺得桂冠。
一、对激流回旋项目训练特征的探索
皮划艇激流回旋项目在我国的起步比较晚，但中国激流人在探索其项目规律上一直再认真思考和总结着。他们为了激流的明天付出了很多很多。激流有一个一般规律，就是一个世界锦标赛或者奥运会冠军的产生需要8年或者更长时间，这是一个自然的发展阶段。一开始用小船划行，然后在缓流水域当中划，最后逐渐到激流赛道当中划，这是一个逐步接近专项训练的规律。此外，激流还有特殊的规律，如1972年德国备战奥运会，当时激流回旋项目不是奥运会项目，运动员靠模拟自然场地，通过四年的时间，从不专业的发展到一届奥运会拿4块金牌，回顾历史对我们的启示是若想赢得比赛，必须要永不止步的探索与创新训练规律，近年来，通过训练实践，我们主要总结出以下项目训练特征：
（1）划船——皮划艇激流回旋项目基础的运动就是划船的运动，划船效果决定了比赛的结果。
（2）激流中划船——该项目是在湍急的水流中进行的划船运动。它是一种复杂环境下的变化。
（3）体能要求非常强的划船——该项目是以无氧糖酵解为主的，神经动员极大，爆发力极强的运动。血乳酸在比赛或训练时有时高达14mol.。
（4）复杂技术的体能类的划船——该项目是基本技术要求极强、多种技术主动设计的体能要求极高的划船运动。目前，我们在核心力量训练、非动态力量的训练中增加了这方面的训练，并取得了很好的效果。
（5）心理素质要求高的划船——该项目是需要在平和、稳定、以我为主的心理状态下的控制技术的发挥的体能类的划船运动。在复杂的水流和布门的情况下，以及天气因素等对运动员心理上的要求是一种智能与时机把握相结合的高心理素质。
二、对激流回旋项目技术特点的探索
通过比赛实践总结出在整个激流回旋比赛过程中，划进线路、控艇、操桨为更好地完成比赛而密不可分。其之间的关系互为依存、互为条件、相互影响、相互制约。在我们到大赛中因为没有选择一条合理、有效的划进路线，也因为我们因湍流的复杂而在控艇和操桨等方面影响整体成绩发挥；另一方面我们疏于控艇的效果不好和操桨的有效性不精准而导致划进线路的选择不佳。
目前我国皮划艇激流回旋项目技术训练中存在的不足：①在思想上找问题不足，总结自己所谓的经验太多；②在“兵教官”的形式中，对运动员的感性认知体会归纳总结不足③体能有进步，技能方面是我们的不足；④在主场比赛方面，心理准备还不足；⑤科学和艺术的完美结合得不足；⑥执教过程中的激情不足。训练中，我们应把问题找足一些，然后就是想办法，在实践中有针对性地解决问题。
1、线路的关键是精准--在激流中划行时，在规定布门的情况下，有些时候船要骑在浪峰上，有些时候船在剪切浪的左边或者右边，有时船需要在水流中间横渡，稍有偏差就会被水流控制、甚至打转，所以分析和选择线路要用“厘准”的标准进行分析，尤其在复杂水流和难点水门区域更是如此。
2、控艇的关键是重心--激流中的划行是不断打破平衡，建立新的平衡的过程，而对这些平衡的控制是船的重心的控制，对船的重心的控制又是身体重心的控制。
3、操桨的关键是支点--划船就是找支点，靠支点推动船运动的过程；找支点解决了省力的问题，支点准了，对了，力量小也可以划出好的效果，支点不对，也许再大的力量也不一定推动船的前进，激流中划船对支点的把握尤为重要。在一些翻卷浪等复杂水流中，桨一定不要失去支点，就是说桨不要离开水，离开水就可能被水流控制住船，造成偏离正确线路或更大的失误等；控制船怎么才能有很好的位置，通过身体的姿势的动力链，姿势决定了控船的过程，决定了力量发挥的过程；在船舷前部找支点，激流同静水一样也是抓前弧的问题。
4、心理方面--在成绩和荣誉面前防止骄傲，防止被捧杀，要有忧患意识，要继续哀兵出征。信心决定实力，目前仍然处在“愿望不代表实力，实力不代表结果”阶段，只有认真考虑训练中存在的每一个细节问题，才能把工作做好。
5、划船就是找支点--皮划艇激流回旋项目是围绕划船这一点的竞速比赛，所以掌控船的身体姿势是非常重要的。明确了基本身体姿势，在基本姿势的前提下，进行技术的运用，激流基本技术和静水基本技术是一样的(除了压船和跳浪)，只有重心稳了，划桨才能有力，所有的线路是建立在正确的技术上的运用才能做好，身体用好腰部力量是必须的。然而我们在划船上仍然存在着不足。
三、对激流回旋项目科学化训练的理解
皮划艇激流回旋项目在一些训练规律上进行了创新，如进行了“三低”、“一高”（低心率、低桨频、低强度、高质量）的训练。三低”是指在比赛复杂多变的环境下进行的质量转移。低桨频是桨效的突出和桨的控制能力的表现；低心律、低强度是一种副态效应。“三低”训练的核心就是低桨频。其效益是突出了身体控制和划行桨的充分发挥；同时，在此基础上也对身体的机能进行了储备。“一高”是在我们把握住“三低”的情况下进行的高质量、高综合性的训练。其中“一高”突出两个特点，第一高难度的或者是高变化的训练环境和背景。第二个高就是突出高质量的训练理念，比如高综合性，例如在操桨、控艇、划进线路及水感上形成高综合性。从而达到高质量的训练效果。
1、激流训练中的实践创新。
(1)慢且长时间的品味湍流，品味桨和船—慢（低）速决定快速，基础决定高度、峰值， 低强度决定高强度。只有在低强度的训练中才能更好地掌握技术，充分感知水感，体会人、船、水三者合一。
(2)耐力训练由乳酸阈模式向两极化模式转化。首先通过两极化的训练来提高乳酸阈，通过乳酸阈的变化来提高两极化训练的强度和变化。那么，通过这样的一个训练我们就能够达到一个高耐力储备和高乳酸的耐受能力，例如在训练中采用了大量的缓流训练和核心力量，
(3)低强度可以使人放松。低强度必须是在低浆频种进行，这里面可以放松两个环节：增强肌肉的反馈调控能力，并培养和提高高本体感觉与神经控制系统的专注力。从而达到在放松中提高控艇和操浆能力，为进一步的选择最佳划进路线提供有力支持。
(4)激流过门，现在是“玩水”，目的是增加水感。玩是最高境界，技能在玩中体会，享受，那就掌握了技术的基本东西。这一点表现了基本功训练的重要意义之所在。基本功的训练其实就是一种最为基本能力、多样化的、综合性的训练。
(5)把基本功练到极致就是绝招，就是专项。把握基本技术与关键技术的关系。古人有“台上一分钟，台下十年功”，“练拳不练功，到头一场空”的复杂技能形成的经验总结。功，在激流是什么？就是最基本的身体素质、最基本的划船技术。所有的绝招都是靠最基本的动作支撑的，复杂动作都是靠简单动作做支撑的，我们可以得出“简单决定复杂，容易决定绝招”的训练规律，得出狠练苦练基本功的训练指导思想。
2、激流文化中的训练创新。
(1)学习中国传统文化，“我亦无他，惟手熟尔。”、“熟能生巧”、“ 勤能补拙”。在练习的过程中要注意，多练的特征由简单、低强度、可重复、可持续中进行。从而我们可以得出：简单决定专项，容易决定复杂。练习技术本质上是体会为主，思考为主，那么练习技术本身就应该是在身体放松下来的状态下进行的，才能体会到技术细节。
(2)激流团队已初步形成了兵教兵、官教兵、兵教官的机制。运动员是激流创新的主体，在教学和探索规律上，初步形成了民主教学的机制。发动群众，依靠群众，我们在激流项目上打一场人民群众战争。在训练和探索项目规律上进行了更为合理的高效运营机制，并取得了可喜的成效。
(3)激流团队够做到集思广益，这说明集体智慧的力量是无穷的。在我国举国体制的带动下，我们只有聚八荒之才，为我激流所用，才能推动其更好地发展。随着训练专项的深入化，激流项目的本质技术问题和水流问题，认识理解越来越是训练的核心，没有沟通交流的机制,就难以形成团队思想，在这一点上，不仅仅运动员受益匪浅，教练员思维也能得到快速提高。
结 语
竞技体育的成败就是找问题，中国激流回旋项目的进步，离不开科学化训练的探索与创新。因为有问题就有机会，有问题就有提高的空间。把问题找足一些，然后想办法，在实践中有针对性地解决问题。找到一个问题，多解决一个问题，赛场上就多一份胜算，就多一分把握，可以说问题反映了机会。目前，我国激流人要从思想层面，认真对待每堂课的训练。要深刻认识训练中存在的不足，全方位的设计科学化训练方案，绝不给失败找任何能解释的理由，要为了最终的胜利努力到底。
参考文献
［1］李欣. 皮划艇激流回旋项目特征的科学化探索［J］.中国体育教练员，2008（4）：7—9.
［2］刘冬冬,伍勰. 皮划艇激流回旋运动在我国的发展现状浅析［J］.辽宁体育科技，2002，24（5）：16—17.
［3］门传胜，王家顺，刘兴厚. 我国激流回旋运动的现状及对策［J］.沈阳体育学院学报，2002（3）：28.
［4］曹永良，黄志强. 皮划艇激流回旋的项目特点认识与分析［J］.四川体育科学，2008（4）：67—69.
［5］刘海清. 皮划艇激流回旋项目发展的实践探索［J］.贵州体育科技，2009（6）：38—39.
［6］舒克念. 皮划艇激流回旋项目回旋门技术程序［M］.2009年全国皮划艇激流回旋中、高级教练员培训班资料汇编，2009:181—182.
［7］《世界激流回旋项目发展史》.比尔（美国），1996。
［8］李欣 2008年北京奥运会后激流回旋项目总结 水上中心内部资料
［9］我国运动训练方法创新的思考刘爱杰 李少丹 中国体育教练员杂志2007年第3期
［10］赵洪明. 对竞技体操制胜规律的再认识［J］.南京体育学院学报，2002，16（6）:102—105.
［11］郑伟涛，李全海，马勇等. 帆船帆板运动项目特征与制胜规律初探［J］.武汉体育学院学报，2008，42（6）：44—47.
［12］陈小平. 当代运动训练热点问题研究- 理论与实践亟待解决的问题［M］ . 北京:北京体育大学出版社,2005 :48249.投稿小常识：
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【关键词】皮划艇激流回旋；科学化训练；探索与创新皮划艇激流回旋项目是在欧洲兴起并具有悠久历史的奥运会项目，它被体育界认为是复杂度特别高、技术性特别强的竞速项目。激流回旋运动自1972年被列入奥运会比赛项目以来，以其趣味性、技巧性和观赏性越来越引起人们的瞩目。而我国是从1999年才开始开展这个运动项目。2004年雅典奥运会，中国人首次参加了皮划艇激流回旋的奥运会比赛，赛前我国仅仅获得两个小项的参赛资格，最终男子双人划艇获得（全部12条艇的）第11名，女子皮艇获得（全部18条艇的）第17名。可以说，中国激流回旋项目在国际上是处于落后地位的，积累非常薄弱。在我国竞技体育当中皮划艇激流回旋项目发展得比较快，自2004年以后，皮划艇激流项目取得了很大的进步，在过去提出只有在世界大赛中进入前6名，才可能在奥运会中获得突破，现在这个目标我们已远远超越，目前我国激流回旋项目的奋斗目标是力争在2016年里约奥运会夺得桂冠。
一、对激流回旋项目训练特征的探索
皮划艇激流回旋项目在我国的起步比较晚，但中国激流人在探索其项目规律上一直再认真思考和总结着。他们为了激流的明天付出了很多很多。激流有一个一般规律，就是一个世界锦标赛或者奥运会冠军的产生需要8年或者更长时间，这是一个自然的发展阶段。一开始用小船划行，然后在缓流水域当中划，最后逐渐到激流赛道当中划，这是一个逐步接近专项训练的规律。此外，激流还有特殊的规律，如1972年德国备战奥运会，当时激流回旋项目不是奥运会项目，运动员靠模拟自然场地，通过四年的时间，从不专业的发展到一届奥运会拿4块金牌，回顾历史对我们的启示是若想赢得比赛，必须要永不止步的探索与创新训练规律，近年来，通过训练实践，我们主要总结出以下项目训练特征：
（1）划船——皮划艇激流回旋项目基础的运动就是划船的运动，划船效果决定了比赛的结果。
（2）激流中划船——该项目是在湍急的水流中进行的划船运动。它是一种复杂环境下的变化。
（3）体能要求非常强的划船——该项目是以无氧糖酵解为主的，神经动员极大，爆发力极强的运动。血乳酸在比赛或训练时有时高达14mol.。
（4）复杂技术的体能类的划船——该项目是基本技术要求极强、多种技术主动设计的体能要求极高的划船运动。目前，我们在核心力量训练、非动态力量的训练中增加了这方面的训练，并取得了很好的效果。
（5）心理素质要求高的划船——该项目是需要在平和、稳定、以我为主的心理状态下的控制技术的发挥的体能类的划船运动。在复杂的水流和布门的情况下，以及天气因素等对运动员心理上的要求是一种智能与时机把握相结合的高心理素质。
二、对激流回旋项目技术特点的探索
通过比赛实践总结出在整个激流回旋比赛过程中，划进线路、控艇、操桨为更好地完成比赛而密不可分。其之间的关系互为依存、互为条件、相互影响、相互制约。在我们到大赛中因为没有选择一条合理、有效的划进路线，也因为我们因湍流的复杂而在控艇和操桨等方面影响整体成绩发挥；另一方面我们疏于控艇的效果不好和操桨的有效性不精准而导致划进线路的选择不佳。
目前我国皮划艇激流回旋项目技术训练中存在的不足：①在思想上找问题不足，总结自己所谓的经验太多；②在“兵教官”的形式中，对运动员的感性认知体会归纳总结不足③体能有进步，技能方面是我们的不足；④在主场比赛方面，心理准备还不足；⑤科学和艺术的完美结合得不足；⑥执教过程中的激情不足。训练中，我们应把问题找足一些，然后就是想办法，在实践中有针对性地解决问题。
1、线路的关键是精准--在激流中划行时，在规定布门的情况下，有些时候船要骑在浪峰上，有些时候船在剪切浪的左边或者右边，有时船需要在水流中间横渡，稍有偏差就会被水流控制、甚至打转，所以分析和选择线路要用“厘准”的标准进行分析，尤其在复杂水流和难点水门区域更是如此。
2、控艇的关键是重心--激流中的划行是不断打破平衡，建立新的平衡的过程，而对这些平衡的控制是船的重心的控制，对船的重心的控制又是身体重心的控制。
3、操桨的关键是支点--划船就是找支点，靠支点推动船运动的过程；找支点解决了省力的问题，支点准了，对了，力量小也可以划出好的效果，支点不对，也许再大的力量也不一定推动船的前进，激流中划船对支点的把握尤为重要。在一些翻卷浪等复杂水流中，桨一定不要失去支点，就是说桨不要离开水，离开水就可能被水流控制住船，造成偏离正确线路或更大的失误等；控制船怎么才能有很好的位置，通过身体的姿势的动力链，姿势决定了控船的过程，决定了力量发挥的过程；在船舷前部找支点，激流同静水一样也是抓前弧的问题。
4、心理方面--在成绩和荣誉面前防止骄傲，防止被捧杀，要有忧患意识，要继续哀兵出征。信心决定实力，目前仍然处在“愿望不代表实力，实力不代表结果”阶段，只有认真考虑训练中存在的每一个细节问题，才能把工作做好。
5、划船就是找支点--皮划艇激流回旋项目是围绕划船这一点的竞速比赛，所以掌控船的身体姿势是非常重要的。明确了基本身体姿势，在基本姿势的前提下，进行技术的运用，激流基本技术和静水基本技术是一样的(除了压船和跳浪)，只有重心稳了，划桨才能有力，所有的线路是建立在正确的技术上的运用才能做好，身体用好腰部力量是必须的。然而我们在划船上仍然存在着不足。
三、对激流回旋项目科学化训练的理解
皮划艇激流回旋项目在一些训练规律上进行了创新，如进行了“三低”、“一高”（低心率、低桨频、低强度、高质量）的训练。三低”是指在比赛复杂多变的环境下进行的质量转移。低桨频是桨效的突出和桨的控制能力的表现；低心律、低强度是一种副态效应。“三低”训练的核心就是低桨频。其效益是突出了身体控制和划行桨的充分发挥；同时，在此基础上也对身体的机能进行了储备。“一高”是在我们把握住“三低”的情况下进行的高质量、高综合性的训练。其中“一高”突出两个特点，第一高难度的或者是高变化的训练环境和背景。第二个高就是突出高质量的训练理念，比如高综合性，例如在操桨、控艇、划进线路及水感上形成高综合性。从而达到高质量的训练效果。
1、激流训练中的实践创新。
(1)慢且长时间的品味湍流，品味桨和船—慢（低）速决定快速，基础决定高度、峰值， 低强度决定高强度。只有在低强度的训练中才能更好地掌握技术，充分感知水感，体会人、船、水三者合一。
(2)耐力训练由乳酸阈模式向两极化模式转化。首先通过两极化的训练来提高乳酸阈，通过乳酸阈的变化来提高两极化训练的强度和变化。那么，通过这样的一个训练我们就能够达到一个高耐力储备和高乳酸的耐受能力，例如在训练中采用了大量的缓流训练和核心力量，
(3)低强度可以使人放松。低强度必须是在低浆频种进行，这里面可以放松两个环节：增强肌肉的反馈调控能力，并培养和提高高本体感觉与神经控制系统的专注力。从而达到在放松中提高控艇和操浆能力，为进一步的选择最佳划进路线提供有力支持。
(4)激流过门，现在是“玩水”，目的是增加水感。玩是最高境界，技能在玩中体会，享受，那就掌握了技术的基本东西。这一点表现了基本功训练的重要意义之所在。基本功的训练其实就是一种最为基本能力、多样化的、综合性的训练。
(5)把基本功练到极致就是绝招，就是专项。把握基本技术与关键技术的关系。古人有“台上一分钟，台下十年功”，“练拳不练功，到头一场空”的复杂技能形成的经验总结。功，在激流是什么？就是最基本的身体素质、最基本的划船技术。所有的绝招都是靠最基本的动作支撑的，复杂动作都是靠简单动作做支撑的，我们可以得出“简单决定复杂，容易决定绝招”的训练规律，得出狠练苦练基本功的训练指导思想。
2、激流文化中的训练创新。
(1)学习中国传统文化，“我亦无他，惟手熟尔。”、“熟能生巧”、“ 勤能补拙”。在练习的过程中要注意，多练的特征由简单、低强度、可重复、可持续中进行。从而我们可以得出：简单决定专项，容易决定复杂。练习技术本质上是体会为主，思考为主，那么练习技术本身就应该是在身体放松下来的状态下进行的，才能体会到技术细节。
(2)激流团队已初步形成了兵教兵、官教兵、兵教官的机制。运动员是激流创新的主体，在教学和探索规律上，初步形成了民主教学的机制。发动群众，依靠群众，我们在激流项目上打一场人民群众战争。在训练和探索项目规律上进行了更为合理的高效运营机制，并取得了可喜的成效。
(3)激流团队够做到集思广益，这说明集体智慧的力量是无穷的。在我国举国体制的带动下，我们只有聚八荒之才，为我激流所用，才能推动其更好地发展。随着训练专项的深入化，激流项目的本质技术问题和水流问题，认识理解越来越是训练的核心，没有沟通交流的机制,就难以形成团队思想，在这一点上，不仅仅运动员受益匪浅，教练员思维也能得到快速提高。
结 语
竞技体育的成败就是找问题，中国激流回旋项目的进步，离不开科学化训练的探索与创新。因为有问题就有机会，有问题就有提高的空间。把问题找足一些，然后想办法，在实践中有针对性地解决问题。找到一个问题，多解决一个问题，赛场上就多一份胜算，就多一分把握，可以说问题反映了机会。目前，我国激流人要从思想层面，认真对待每堂课的训练。要深刻认识训练中存在的不足，全方位的设计科学化训练方案，绝不给失败找任何能解释的理由，要为了最终的胜利努力到底。
参考文献
［1］李欣. 皮划艇激流回旋项目特征的科学化探索［J］.中国体育教练员，2008（4）：7—9.
［2］刘冬冬,伍勰. 皮划艇激流回旋运动在我国的发展现状浅析［J］.辽宁体育科技，2002，24（5）：16—17.
［3］门传胜，王家顺，刘兴厚. 我国激流回旋运动的现状及对策［J］.沈阳体育学院学报，2002（3）：28.
［4］曹永良，黄志强. 皮划艇激流回旋的项目特点认识与分析［J］.四川体育科学，2008（4）：67—69.
［5］刘海清. 皮划艇激流回旋项目发展的实践探索［J］.贵州体育科技，2009（6）：38—39.
［6］舒克念. 皮划艇激流回旋项目回旋门技术程序［M］.2009年全国皮划艇激流回旋中、高级教练员培训班资料汇编，2009:181—182.
［7］《世界激流回旋项目发展史》.比尔（美国），1996。
［8］李欣 2008年北京奥运会后激流回旋项目总结 水上中心内部资料
［9］我国运动训练方法创新的思考刘爱杰 李少丹 中国体育教练员杂志2007年第3期
［10］赵洪明. 对竞技体操制胜规律的再认识［J］.南京体育学院学报，2002，16（6）:102—105.
［11］郑伟涛，李全海，马勇等. 帆船帆板运动项目特征与制胜规律初探［J］.武汉体育学院学报，2008，42（6）：44—47.
［12］陈小平. 当代运动训练热点问题研究- 理论与实践亟待解决的问题［M］ . 北京:北京体育大学出版社,2005 :48249.投稿小常识：
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