【摘 要】
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邻居老张已经年近70岁，走起路来却浑身是劲，腿脚相当灵活。听他说是每天把养生的重点放在了腿脚上，主要采取了两种运动方法。 步行法 老張每天傍晚散步时，先大步行走，速度保持在每分钟100米左右，持续走3分钟，然后慢步一会儿，再作高抬腿走100步。每天坚持这样走，半年后他发现自己上楼轻松自如了。 踮脚法 每天早晨起床后，取站姿，上抬脚跟，脚尖着地，同时双手一抓一握为一次，脚跟也随之一下一抬，共做1
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邻居老张已经年近70岁，走起路来却浑身是劲，腿脚相当灵活。听他说是每天把养生的重点放在了腿脚上，主要采取了两种运动方法。
步行法 老張每天傍晚散步时，先大步行走，速度保持在每分钟100米左右，持续走3分钟，然后慢步一会儿，再作高抬腿走100步。每天坚持这样走，半年后他发现自己上楼轻松自如了。
踮脚法 每天早晨起床后，取站姿，上抬脚跟，脚尖着地，同时双手一抓一握为一次，脚跟也随之一下一抬，共做100次。这是老张从古代养生术中学到的，此法不仅补助肾气，预防脑卒中，对防治前列腺增生、前列腺炎也有良效。
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