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摘 要 瑜伽已经慢慢融入各大高校中，甚至部分高校设有瑜伽专业，因此瑜伽相关的研究应该更科学严谨。本文通过对华中师范大学在校女大学生进行瑜伽等联系，并在测试前以及4周后进行瑜伽坐位体前屈、体重、体脂重量、瘦体重、肺活量、台阶指数等测试。研究结果如下：（1）在连续测试4周后，实验组和对照组的坐位体前屈、肺活量、台阶指数在测试前后均具有显著性差异（p<0.05）；（2）在连续测试4周后，实验组在坐位体前屈、肺活量、台阶指数较对照组具有显著性差异（p<0.05）；（3）在连续测试4周后，实验组在体重、体脂重量、瘦体重较对照组不具有显著性差异（p>0.05）。根据研究结果，可得出以下结论：（1）体育锻炼能够提高人体身体机能；（2）瑜伽训练能够使人体在柔韧性和心肺功能方面得到显著改善；（3）瑜伽训练还有有效的改善人体的身心健康。
关键词 瑜伽 女大学生 身体指标
一、前言
瑜伽运动起源于印度，是最古老的强身健体的方法之一，由印度逐渐向全世界各地传播，推广开来。瑜伽运动有着独特的魅力吸引着女性，瑜伽运动的练习姿势多种多样，将手颈、肩、腰、四肢等部分，通过放松、缓慢、柔和等运动动作有效配合起来，让参与者感到身心自然、舒适，能够达到身心结合的境界，不仅在肉体上，而且在精神上得到释放，嗅出自身的芳香。因此越来越多的女性热衷于瑜伽运动，尤其在校的女大学生更是热爱瑜伽，有部分高校还设有瑜伽专业，介于女大学生参与瑜伽的人数越来越多，因此对于瑜伽的探究要科学严谨。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以华中师范大学在校女大学生为研究对象，从华中师范大学普通体育爱好者中随机抽取20名志愿者女生作为对照组，从华中师范大学瑜伽社团随机抽取20名志愿者女生作为实验组。
（二）研究方法
1.实验测定
所有研究对象的运动频率均为每周3次（隔一天一次），每次70-90分钟，持续4周，分别在测试前和测试4周后对所有研究对象进行坐位体前屈、体重、体脂重量、瘦体重、肺活量、台阶指数测试等，并记录数据；坐位体前屈测试采用坐位体前屈测试仪测量直接得出数据；体重、体脂重量、瘦体重测试采用体成分仪测试直接获得数据；台阶指数采用42.6cm的台阶，按照测试的节拍双脚交替进行上下台阶的运动，共计3分钟，并测试心率，通过公式算出台阶指数（台阶指数=台阶持续时间（秒）/（2×三次脉搏之和）×100）。
2.实验训练
对照组：普通体育爱好者根据自己兴趣进行体育锻炼，运动强度为最大心率60%强度的有氧运动；实验组：在对照组的同样时间和强度的情况下，将体育锻炼项目换成瑜伽组合式练习，并辅助瑜伽冥想法、呼吸法。
3.数据处理
对所收集的数据运用Excel办公软件进行整理，以 ±SD式表示，采用SPSS19.0版本的统计学软件进行统计学处理，两组数据中组间采用独立样本T检验，组内采用配对样本T检验，检验的标准为α=0.05。
三、研究结果
（一）两组女大学生柔韧性结果
对照组在测试前与4周后的坐位体前屈成绩分别为8.85±5.46、9.78±6.01，其配对T检验P值<0.5，差异显著。实验组在测试前与4周后的坐位体前屈成绩分别为8.99±6.23和13.45±5.63，其配对T检验P值<0.01，差异极显著。对照组与实验组在测试前坐位体前屈数值不具有显著差异，P>0.05。
（二）两组女大学生身体成分结果
对照组在测试前与4周后的体重的具体情况为65.38±3.25 、65.45±4.11，其配对T检验P值>0.05，差异不显著；实验组在测试前与4周后的体重分别为63.66±4.98、63.05±4.13，其配对T检验P值>0.05，没有显著差异。实验组与对照组实验前后的体脂重量、瘦体重同样差异不显著。
（三）两组女大学生心肺功能结果
实验组和对照组在测试前与4周后的肺活量、台阶指数比较结果表明，其中对照组在实验前后的肺活量分别为：2733.5±450、2774.6±444，P值>0.05，差异不显著；实验组实验前后肺活量分别为：2888.2±432与3000.7±402，其配对T检验P值<0.05，差异显著，即实验后，被试肺活量显著增加。在台阶指数测试上同样，两组背试在测试前的台阶指数不存在差异，在实验后，对照组的台阶指数无显著变化，实验组的台阶指数显著提高。
四、讨论与分析
（一）两组女大学生柔韧性的比较分析
通过实验结果发现，实验组和对照组在测试前和测试后坐位体前屈的数值均得到一定程度的提高，其中对照具有显著性差异（p<0.05），实验组提高的更多非常具有显著性差异（p<0.01）。在测试前实验组和对照组坐位体前屈的数值不具有显著性差异（p>0.05），在测试4周后实验组数值较对照非常具有显著性差异（p<0.01）。坐位体前屈是反应机体柔韧性的重要指标之一。通过结果可以判断，通过体育锻炼可以提高机体的柔韧性，通过专业的瑜伽训练更能使机体的柔韧性达到质的变化。
（二）两组女大学生身体成分的比较分析
实验结果表明，实验组和对照组在测试前和测试后体重、体脂重量、瘦体重的数值均未得到一定程度的提高，均不具有显著性差异（p>0.05）。在测试前实验组和对照组体重、体脂重量、瘦体重的数值不具有显著性差异（p>0.05），在测试4周后实验组和对照组体重、体脂重量、瘦体重的数值也不具有显著性差异（p>0.05）。通过研究结果可以判断，瑜伽训练和普通体育锻炼对女大学生体重、体重重量、瘦体重的影响不大，练习4周达不到减肥的效果。由于测试周期比较短，在以后的研究中可以增加测试周期来研究瑜伽运动是否使受试者的体重有明显的变化。
（三）两组女大学生心肺功能的比较分析
实验结果表明，实验组在测试前和测试后肺活量、台阶指数的数值均得到一定程度的提高，具有显著性差异（p<0.05）；对照组在测试前和测试后肺活量、台阶指数的数值均未得到一定程度的提高，不具有显著性差异（p>0.05）。在测试前实验组和对照组肺活量、台阶指数的数值不具有显著性差异（p>0.05），在测试4周后实验组数值较对照具有显著性差异（p<0.05）。瑜伽练习能够使女大学生全身血液循环得到促进，从而身体耗氧量逐渐提高，在一定方面增加了心脏的工作负担，同时机体的冠状动脉的血液回流较平时明显增加，提高了心脏的心输出量，因此机体的心肺功能得到提高。通过研究结果可以判断，通过4周的瑜伽练习，实验组的女大学的心肺功能明显改善，瑜伽训练能够提高女大学生的心肺功能。
（四）两组女大学生身心健康的比较分析
在第二次测试两组女大学生的时候，女大学生均自述自身的心情在每次练习后都感觉非常好，尤其实验组的女大学生反应更加强烈，虽然没有进行相关的测量，这正启发作者往这方面深入探究。王曼等人运用问卷调查法、文献资料法、专家访谈法对2003-2004级深圳大学在校的268名瑜伽俱乐部的學生进行分析，结果显示瑜伽运动能够身体的力量素质和柔韧性素质得到改善，使大学生的内分泌系统调节能力显著改善，使大学生的心理自控能力得到提高，幸福感得到增强。廖玫[5]等人对在校大学生制定符合该学生特点的瑜伽处方，通过16周的练习，结果发现瑜伽锻炼能够有效的提高大学生的身体各方面素质、增强机体能力、调节心理健康等。这些研究与本文研究存在着很多相似之处，更为本人作者在以后的研究中提高更科学的依据。
五、结论
本次研究结论如下：（一）体育锻炼能够促进人体身体机能；（二）瑜伽训练较普通体育锻炼更能够使高效普通女大学生在柔韧性和心肺功能方面得到显著改善；（三）瑜伽训练还能有效地改善人体的身心健康。
参考文献：
[1] 朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报.2004.24（2）：61-64.
[2] 赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].江苏：苏州大学：2008.
关键词 瑜伽 女大学生 身体指标
一、前言
瑜伽运动起源于印度，是最古老的强身健体的方法之一，由印度逐渐向全世界各地传播，推广开来。瑜伽运动有着独特的魅力吸引着女性，瑜伽运动的练习姿势多种多样，将手颈、肩、腰、四肢等部分，通过放松、缓慢、柔和等运动动作有效配合起来，让参与者感到身心自然、舒适，能够达到身心结合的境界，不仅在肉体上，而且在精神上得到释放，嗅出自身的芳香。因此越来越多的女性热衷于瑜伽运动，尤其在校的女大学生更是热爱瑜伽，有部分高校还设有瑜伽专业，介于女大学生参与瑜伽的人数越来越多，因此对于瑜伽的探究要科学严谨。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以华中师范大学在校女大学生为研究对象，从华中师范大学普通体育爱好者中随机抽取20名志愿者女生作为对照组，从华中师范大学瑜伽社团随机抽取20名志愿者女生作为实验组。
（二）研究方法
1.实验测定
所有研究对象的运动频率均为每周3次（隔一天一次），每次70-90分钟，持续4周，分别在测试前和测试4周后对所有研究对象进行坐位体前屈、体重、体脂重量、瘦体重、肺活量、台阶指数测试等，并记录数据；坐位体前屈测试采用坐位体前屈测试仪测量直接得出数据；体重、体脂重量、瘦体重测试采用体成分仪测试直接获得数据；台阶指数采用42.6cm的台阶，按照测试的节拍双脚交替进行上下台阶的运动，共计3分钟，并测试心率，通过公式算出台阶指数（台阶指数=台阶持续时间（秒）/（2×三次脉搏之和）×100）。
2.实验训练
对照组：普通体育爱好者根据自己兴趣进行体育锻炼，运动强度为最大心率60%强度的有氧运动；实验组：在对照组的同样时间和强度的情况下，将体育锻炼项目换成瑜伽组合式练习，并辅助瑜伽冥想法、呼吸法。
3.数据处理
对所收集的数据运用Excel办公软件进行整理，以 ±SD式表示，采用SPSS19.0版本的统计学软件进行统计学处理，两组数据中组间采用独立样本T检验，组内采用配对样本T检验，检验的标准为α=0.05。
三、研究结果
（一）两组女大学生柔韧性结果
对照组在测试前与4周后的坐位体前屈成绩分别为8.85±5.46、9.78±6.01，其配对T检验P值<0.5，差异显著。实验组在测试前与4周后的坐位体前屈成绩分别为8.99±6.23和13.45±5.63，其配对T检验P值<0.01，差异极显著。对照组与实验组在测试前坐位体前屈数值不具有显著差异，P>0.05。
（二）两组女大学生身体成分结果
对照组在测试前与4周后的体重的具体情况为65.38±3.25 、65.45±4.11，其配对T检验P值>0.05，差异不显著；实验组在测试前与4周后的体重分别为63.66±4.98、63.05±4.13，其配对T检验P值>0.05，没有显著差异。实验组与对照组实验前后的体脂重量、瘦体重同样差异不显著。
（三）两组女大学生心肺功能结果
实验组和对照组在测试前与4周后的肺活量、台阶指数比较结果表明，其中对照组在实验前后的肺活量分别为：2733.5±450、2774.6±444，P值>0.05，差异不显著；实验组实验前后肺活量分别为：2888.2±432与3000.7±402，其配对T检验P值<0.05，差异显著，即实验后，被试肺活量显著增加。在台阶指数测试上同样，两组背试在测试前的台阶指数不存在差异，在实验后，对照组的台阶指数无显著变化，实验组的台阶指数显著提高。
四、讨论与分析
（一）两组女大学生柔韧性的比较分析
通过实验结果发现，实验组和对照组在测试前和测试后坐位体前屈的数值均得到一定程度的提高，其中对照具有显著性差异（p<0.05），实验组提高的更多非常具有显著性差异（p<0.01）。在测试前实验组和对照组坐位体前屈的数值不具有显著性差异（p>0.05），在测试4周后实验组数值较对照非常具有显著性差异（p<0.01）。坐位体前屈是反应机体柔韧性的重要指标之一。通过结果可以判断，通过体育锻炼可以提高机体的柔韧性，通过专业的瑜伽训练更能使机体的柔韧性达到质的变化。
（二）两组女大学生身体成分的比较分析
实验结果表明，实验组和对照组在测试前和测试后体重、体脂重量、瘦体重的数值均未得到一定程度的提高，均不具有显著性差异（p>0.05）。在测试前实验组和对照组体重、体脂重量、瘦体重的数值不具有显著性差异（p>0.05），在测试4周后实验组和对照组体重、体脂重量、瘦体重的数值也不具有显著性差异（p>0.05）。通过研究结果可以判断，瑜伽训练和普通体育锻炼对女大学生体重、体重重量、瘦体重的影响不大，练习4周达不到减肥的效果。由于测试周期比较短，在以后的研究中可以增加测试周期来研究瑜伽运动是否使受试者的体重有明显的变化。
（三）两组女大学生心肺功能的比较分析
实验结果表明，实验组在测试前和测试后肺活量、台阶指数的数值均得到一定程度的提高，具有显著性差异（p<0.05）；对照组在测试前和测试后肺活量、台阶指数的数值均未得到一定程度的提高，不具有显著性差异（p>0.05）。在测试前实验组和对照组肺活量、台阶指数的数值不具有显著性差异（p>0.05），在测试4周后实验组数值较对照具有显著性差异（p<0.05）。瑜伽练习能够使女大学生全身血液循环得到促进，从而身体耗氧量逐渐提高，在一定方面增加了心脏的工作负担，同时机体的冠状动脉的血液回流较平时明显增加，提高了心脏的心输出量，因此机体的心肺功能得到提高。通过研究结果可以判断，通过4周的瑜伽练习，实验组的女大学的心肺功能明显改善，瑜伽训练能够提高女大学生的心肺功能。
（四）两组女大学生身心健康的比较分析
在第二次测试两组女大学生的时候，女大学生均自述自身的心情在每次练习后都感觉非常好，尤其实验组的女大学生反应更加强烈，虽然没有进行相关的测量，这正启发作者往这方面深入探究。王曼等人运用问卷调查法、文献资料法、专家访谈法对2003-2004级深圳大学在校的268名瑜伽俱乐部的學生进行分析，结果显示瑜伽运动能够身体的力量素质和柔韧性素质得到改善，使大学生的内分泌系统调节能力显著改善，使大学生的心理自控能力得到提高，幸福感得到增强。廖玫[5]等人对在校大学生制定符合该学生特点的瑜伽处方，通过16周的练习，结果发现瑜伽锻炼能够有效的提高大学生的身体各方面素质、增强机体能力、调节心理健康等。这些研究与本文研究存在着很多相似之处，更为本人作者在以后的研究中提高更科学的依据。
五、结论
本次研究结论如下：（一）体育锻炼能够促进人体身体机能；（二）瑜伽训练较普通体育锻炼更能够使高效普通女大学生在柔韧性和心肺功能方面得到显著改善；（三）瑜伽训练还能有效地改善人体的身心健康。
参考文献：
[1] 朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报.2004.24（2）：61-64.
[2] 赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].江苏：苏州大学：2008.