【摘 要】
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对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状，但只管“舒服”，不管“治根”，因为无法铲除它的两个病因———衰老（20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点———注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。 1.注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾
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对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状，但只管“舒服”，不管“治根”，因为无法铲除它的两个病因———衰老（20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点———注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。
1.注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书———因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。
2.规律运动：静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走———这与10分钟的课间休息道理相通。
3.肌肉锻炼：最好的趣味锻炼是蛙泳，每周两次，一次600～800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。最经济的方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头頸部稍微抬起上仰（离开床面即可）；持续5秒钟，放松5秒钟，一天60个（分2～3次）。
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