【摘 要】
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快走是最安全的有氧代谢运动,更是老年人的明智选择。当然,慢跑也不错,只是与快走相比,慢跑更易造成关节和韧带损伤。 快走也称“耐力行走”,可以使人们获得理想的耐力,不会产生过多有害自由基,也没有损伤骨骼和肌肉的风险。 但快走也有讲究,走慢了不管用,必须达到“有效心率范围”。20岁的人快走时脉搏应达到120~140次/分,30岁的人应达到115~130次/分,40岁的人应达到110~125次/分,
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快走是最安全的有氧代谢运动,更是老年人的明智选择。当然,慢跑也不错,只是与快走相比,慢跑更易造成关节和韧带损伤。
快走也称“耐力行走”,可以使人们获得理想的耐力,不会产生过多有害自由基,也没有损伤骨骼和肌肉的风险。
但快走也有讲究,走慢了不管用,必须达到“有效心率范围”。20岁的人快走时脉搏应达到120~140次/分,30岁的人应达到115~130次/分,40岁的人应达到110~125次/分,50岁的人应达到100~120次/分,60岁的人应达到95~110次/分。
另外,快走时要带上一瓶水,想喝就喝。水分不足,坚持运动易感疲劳,而且血液黏稠度也会增加,有时甚至会导致脑血管堵塞的严重后果。
但喝水也讲究方法科学。通常在运动的过程中想喝了就喝点;运动刚结束时,可以补充少量水分,一两小时后再补充适量的水分。
摘自《大河健康報》
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