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吃对的食物，比吃好的、贵的更重要。
不被诱惑的舌尖，是不完美的人生。可爱美的乐活女子，就是要把这人生美事，品尝成通往美丽未来的一场旅行，一路欢乐一路天气晴。
本期特约健康专家：Cecile Qu曲希尔
持有“国际注册营养师”执照的瑞士籍美女营养师。星尚《时尚健康馆》固定嘉宾，《我是大美人》、《今日印象》等节目的嘉宾。
年轻 5 岁，真的可以！
●每餐都要保证一小份蛋白质，而且要先吃。蛋白质能刺激分泌血糖激素，从而抑制胰岛素分泌过量，预防糖尿病。豆类、牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，因为它们最易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。其他的蛋白质食物有：畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅等； 海鲜，如鱼、虾、蟹等。
●可以根据以下方法，推算每天可以摄取的蛋白质份额。
红肉：身高（cm）+100，比如：170+100=270克红肉
白肉：身高（cm）- 40，比如：170-40=130克白肉
●多喝水让身体更舒适。你每天需要喝水 （L）的总量是：（身高cm+体重kg）÷100。比如，身高165体重65kg，（165+65）÷100=2.3（L）。当天气热时，可以适当增加饮水量。
●如果饿了，不要吃得太多，可以增加橄榄油的摄取量，比如把适量橄榄油倒在菜品上。
●避免食用高糖、高热量的食物，因为它们能引起胰脏产生过多胰岛素。多吃能防止抗胰岛素现象的食物，如苹果，因为苹果纤维含量高，可以减缓葡萄糖进入血液循环的时间。
●多吃鱼。多吃厚脂鱼，就是油脂含量更多的鱼，因为里面含有很多的Omega-3（不饱和脂肪酸的一种），如鲑鱼。
●尽量避免食用过多甜食。如果需要吃甜食，仅在下午4~5点之间吃。
●不食用任何淀粉、油炸食品，吃定量的蔬菜。
●根据自己的血型基因体，选择适合的水果。
O型血：香蕉、杨桃、番石榴、芒果、蓝莓、木瓜、葡萄。
A型血：蓝莓、梅子、草莓、覆盆子、番石榴、梨、苹果。
B型血：木瓜、李子、芭蕉、青柠、小柑橘、覆盆子、番石榴、芒果、甜瓜、蓝莓、橙子、梨、苹果、葡萄、香蕉。
AB型血：梅子、芭蕉、青柠、葡萄、小柑橘、草莓、覆盆子、甜瓜、蓝莓、木瓜、梨、苹果。
适合所有血型吃的水果：杏、菠萝、黑醋栗、樱桃、柠檬、红莓、枣、无花果、奇异果、油桃、葡萄柚、西瓜、水蜜桃。
●吃东西咀嚼时间要久些再久些，直到食物成为液体时才下咽。以减少胃肠负担，还能让食物更好吸收。
●如果晚上不饿，请尽量少吃或不吃。
●请牢记，可以用橄榄油和柠檬汁，提升食物的营养。
●选择对身体好的油脂，如橄榄油、牛油果或油脂多的鱼。
●不要在服用Omega-3或 Omega-6后喝热饮。
●每日三餐少食，另外可加下午4点的下午茶。
●永远都不要忘了你的营养处方（根据预防医学检查后，医生为你开的营养补充剂），在吃饭时，补充营养补充剂。
●每周最多可以吃1~2次以上没有提到的食物，这是当你找不到其他替代，但又特别想吃某种食物时的方法。但当你处于减肥状态，只能吃一次。
乐活派，这么吃！
早餐：燕麦优酪乳+白煮蛋1个+适量水果或蔬菜水果泥
午餐：凤梨猪肉片+意式蔬菜炖饭
下午茶：薄荷凤梨
晚餐：咖喱金枪鱼+野苣蔬菜沙拉
TIPS
偷学瑞士女子的抗老心经
瑞士籍的Cecile Qu从小就生活在这个健康长寿的国家。现在就让她来告诉我们瑞士人的健康秘密。
1.瑞士有“奶酪之国”的别称，奶酪号称 “奶黄金”，富含维生素A、B和蛋白质、钙和铁等人体所需要的矿物质，奶酪对瑞士人的健康起到了很重要的作用。
2.瑞士人常饮葡萄酒，只要不贪杯，葡萄酒对身体健康非常有益。
3.瑞士人保持着适量饮食的好习惯，从不暴饮暴食，这就是传说中的“限食长寿”。瑞士的研究人员证实，在老年人身上，作为能量供应的遗传物质已发生了变化，在这种情况下，人体摄入的能量越大，器官组织的工作量就越大，产生的活性氧就越多，老化进程也就越快，这就是“限食长寿”的科学道理。限食的内涵应为：一是不能过饱，不能暴食，二是要减少动物脂肪和糖的摄入量。
4.瑞士人习惯于享受生活。生活在温泉、冰雪般的童话世界中，时间的流逝似乎比世界上任何一处地方都要缓慢，让人不得不忘掉世事尘劳，尽情地体味幽远宁静的休闲时光。瑞士人享受生活的轻松心态，也是其得以长寿的重要条件。
不被诱惑的舌尖，是不完美的人生。可爱美的乐活女子，就是要把这人生美事，品尝成通往美丽未来的一场旅行，一路欢乐一路天气晴。
本期特约健康专家：Cecile Qu曲希尔
持有“国际注册营养师”执照的瑞士籍美女营养师。星尚《时尚健康馆》固定嘉宾，《我是大美人》、《今日印象》等节目的嘉宾。
年轻 5 岁，真的可以！
●每餐都要保证一小份蛋白质，而且要先吃。蛋白质能刺激分泌血糖激素，从而抑制胰岛素分泌过量，预防糖尿病。豆类、牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，因为它们最易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。其他的蛋白质食物有：畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅等； 海鲜，如鱼、虾、蟹等。
●可以根据以下方法，推算每天可以摄取的蛋白质份额。
红肉：身高（cm）+100，比如：170+100=270克红肉
白肉：身高（cm）- 40，比如：170-40=130克白肉
●多喝水让身体更舒适。你每天需要喝水 （L）的总量是：（身高cm+体重kg）÷100。比如，身高165体重65kg，（165+65）÷100=2.3（L）。当天气热时，可以适当增加饮水量。
●如果饿了，不要吃得太多，可以增加橄榄油的摄取量，比如把适量橄榄油倒在菜品上。
●避免食用高糖、高热量的食物，因为它们能引起胰脏产生过多胰岛素。多吃能防止抗胰岛素现象的食物，如苹果，因为苹果纤维含量高，可以减缓葡萄糖进入血液循环的时间。
●多吃鱼。多吃厚脂鱼，就是油脂含量更多的鱼，因为里面含有很多的Omega-3（不饱和脂肪酸的一种），如鲑鱼。
●尽量避免食用过多甜食。如果需要吃甜食，仅在下午4~5点之间吃。
●不食用任何淀粉、油炸食品，吃定量的蔬菜。
●根据自己的血型基因体，选择适合的水果。
O型血：香蕉、杨桃、番石榴、芒果、蓝莓、木瓜、葡萄。
A型血：蓝莓、梅子、草莓、覆盆子、番石榴、梨、苹果。
B型血：木瓜、李子、芭蕉、青柠、小柑橘、覆盆子、番石榴、芒果、甜瓜、蓝莓、橙子、梨、苹果、葡萄、香蕉。
AB型血：梅子、芭蕉、青柠、葡萄、小柑橘、草莓、覆盆子、甜瓜、蓝莓、木瓜、梨、苹果。
适合所有血型吃的水果：杏、菠萝、黑醋栗、樱桃、柠檬、红莓、枣、无花果、奇异果、油桃、葡萄柚、西瓜、水蜜桃。
●吃东西咀嚼时间要久些再久些，直到食物成为液体时才下咽。以减少胃肠负担，还能让食物更好吸收。
●如果晚上不饿，请尽量少吃或不吃。
●请牢记，可以用橄榄油和柠檬汁，提升食物的营养。
●选择对身体好的油脂，如橄榄油、牛油果或油脂多的鱼。
●不要在服用Omega-3或 Omega-6后喝热饮。
●每日三餐少食，另外可加下午4点的下午茶。
●永远都不要忘了你的营养处方（根据预防医学检查后，医生为你开的营养补充剂），在吃饭时，补充营养补充剂。
●每周最多可以吃1~2次以上没有提到的食物，这是当你找不到其他替代，但又特别想吃某种食物时的方法。但当你处于减肥状态，只能吃一次。
乐活派，这么吃！
早餐：燕麦优酪乳+白煮蛋1个+适量水果或蔬菜水果泥
午餐：凤梨猪肉片+意式蔬菜炖饭
下午茶：薄荷凤梨
晚餐：咖喱金枪鱼+野苣蔬菜沙拉
TIPS
偷学瑞士女子的抗老心经
瑞士籍的Cecile Qu从小就生活在这个健康长寿的国家。现在就让她来告诉我们瑞士人的健康秘密。
1.瑞士有“奶酪之国”的别称，奶酪号称 “奶黄金”，富含维生素A、B和蛋白质、钙和铁等人体所需要的矿物质，奶酪对瑞士人的健康起到了很重要的作用。
2.瑞士人常饮葡萄酒，只要不贪杯，葡萄酒对身体健康非常有益。
3.瑞士人保持着适量饮食的好习惯，从不暴饮暴食，这就是传说中的“限食长寿”。瑞士的研究人员证实，在老年人身上，作为能量供应的遗传物质已发生了变化，在这种情况下，人体摄入的能量越大，器官组织的工作量就越大，产生的活性氧就越多，老化进程也就越快，这就是“限食长寿”的科学道理。限食的内涵应为：一是不能过饱，不能暴食，二是要减少动物脂肪和糖的摄入量。
4.瑞士人习惯于享受生活。生活在温泉、冰雪般的童话世界中，时间的流逝似乎比世界上任何一处地方都要缓慢，让人不得不忘掉世事尘劳，尽情地体味幽远宁静的休闲时光。瑞士人享受生活的轻松心态，也是其得以长寿的重要条件。