俗语说：“春捂秋冻，不生百病。”实践说明，秋冻是秋季养生保健的好方法，但是秋冻并非人人皆宜，秋冻一定要因人而异。
　　为什么要提倡秋冻
　　春捂秋冻是对春秋两季如何穿着养生的高度概括。入秋之后，“一场秋雨一层凉”，气温逐渐下降，但对于健康的青壮年人士和正在发育成长的较大儿童来说，却是锻炼身体增强抗寒能力的最佳时机。也就是说，刚到秋凉时节，不应急于增加厚重的衣服，即使到了深秋，穿衣也应有所控制，应让机体有意识地冻一冻。研究证明，适当“秋冻”，让机体接受适度寒冷的刺激，可激发机体的御寒能力，促进血液循环，加速新陈代谢，增强抗病能力与免疫力，提高皮肤、肌肉、关节对寒冷气候的适应能力。中医认为，秋季贵在养“肺”，肺为娇脏，若长期捂热则更娇弱，抗病力下降。适当冻一冻，一方面可避免多穿衣而致机体多汗、耗津伤液、阳气外泄，顺应秋天阴精内蓄、阳气内收之养生的需要，同时还可提高肺脏对寒冷气候的适应能力，有利于防止与避免感冒、上呼吸道感染等疾病的发生，提高身体素质。
　　秋冻并非人人皆宜
　　高龄老人 70 岁以上的高龄老人，往往身体虚弱，阳气不足，或身患各种慢性疾病，抗病能力下降。若盲目秋冻诱发感冒等，易使所患慢性疾病诱发与加重，故不宜秋冻。
　　慢性病患者 即使是中年人，若患有慢阻肺（患慢支炎、肺气肿、肺心病、哮喘等）、高血压、冠心病、中风等疾病者也不宜秋冻。特别是到了深秋，气温变化大，气压处于较大波动状态，这种气候可致人皮肤血管收缩、周围血管阻力增大，易导致血压升高，引发血液黏稠度增加，诱发心绞痛、心梗或中风发生，甚至会诱发猝死。
　　此外，平时表现为乏力气短、手脚冰凉、脾肾阳虚、肠胃不好、易患腹泻等症，自我体温调节功能较差的人，也不适合秋冻。
　　低龄儿童 5 岁以下的孩子，由于发育还不完善，特别是体质较差者，易虚易实、易寒易热、容易生病。
　　不宜冻的五个部位
　　头部 “头为诸阳之会”，不宜外受寒凉侵袭，所以不可用冷水洗头，不宜晨起洗头，否则易引发感冒、头痛等症。
　　颈背 颈部和背部要注意保暖，否则颈部血管收缩，会影响大脑供血，颈背寒冷还易引发感冒等症。所以天气转凉时应首先加件毛背心。
　　腹部 腹部保暖极为重要，因为肚脐皮下脂肪较少，又紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部寒冷刺激特别敏感，容易受寒邪侵袭，引发腹痛、腹泻等症；若长期受凉，泌尿系统疾病也会找上门来。所以应注意腹部保暖，即使白天天气较热，晚上睡眠也要将腹部盖好。
　　关节 秋季阴冷潮湿的天气，若穿短袖上衣和裙装，肩肘和下肢关节极易受风、寒、湿邪的侵袭而引发肢体麻木、寒凉、酸痛不适等症状，使风湿关节炎等疾病诱发与加重。
　　足部 人们常说“寒从脚下起”，脚冷全身就冷，也容易引发感冒等症。脚有“第二心脏”之称，是全身离心脏最远的地方，血液循环相对较弱，所以要特别重视足部保暖。所穿鞋袜要清洁、柔软、干燥，不可板硬，每晚睡眠之前要用温热水洗脚，以促进血液循环，使睡眠更香甜。
　　秋冻的其他注意事项
　　秋冻一定要掌握好“度”，适可而止。一个人对秋冻适应能力的强弱，主要是靠人的感受，感到身上冷了，就要添加衣服，不可逞强。若鼻子出现了鼻塞不通等感觉，就更要及时加衣，否则就可能引发感冒等症。
　　适当增减衣服是秋季“适寒温”的主要方法。秋季出门应随身带一件外套，冷了就穿上，热了就脱掉。秋季添加衣服要随气候的变化循序渐进地增加，秋季早晚天气较凉，所以早晚更要注意适当多穿一些。俗话说“二八月，乱穿衣”，就是不要怕家里凌乱，要多备几件衣服随时更换。尤其是晚秋，要特别注意预防突然大风降温的天气，及时添加衣服，防止诱发心梗等危险疾病的发生。
　　秋季随着天气转凉，在饮食上宜适当少吃些寒凉食品。不宜再多吃冰冷的瓜果（古人有“秋瓜坏肚”之说），以免引发腹泻、消化不良等肠胃疾病。
　　秋季宜常吃些有温中健脾作用的食品。如山药、薏苡仁、莲子、大枣、栗子、胡桃仁、生姜等，特别是用上述药食两用品加粳米、小米等做些粥食（如大枣莲花粥、八宝粥等），对中老年人秋季养生保健极为有益。