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【摘要】：大多数学生在体育课后易出现肌肉酸痛现象，对此进行调查、分析，探讨简单、有效的治疗方法和防御措施，解除学生的烦恼，对提高学生体育锻炼的兴趣，上好体育课，体育教学活动的开展，加快全民健身计划的实施均有重要意义。
【关键词】体育运动；肌肉酸痛
I Physical Education College Students on muscle soreness after the Investigation and AnalysisHan Ming
(Dept.ofPE，Anhui University of Science and Technoiogy Huainan Anhui 232001)
【Abstract】The majority of students in physical education-after soreness in a muscle, to investigate, analyze and explore simple, effective treatment and preventive measures, to lift the worries of students, to improve student interest in physical exercise,上好physical education, Physical education activities undertaken to accelerate the implementation of the National Fitness Program has important significance.
【Key words】Sport; muscle soreness
1．问题的提出
体育实践课是实现学校体育提高学生身体素质的主要途径之一，在各个高校内，体育课是一、二年级的必修课，因此，学生主要通过体育课来提高自身身体素质，但是，有很大一部分同学在课后一天却出现了肌肉酸痛的症状，有局部的、有全身的，有的甚至肌肉僵硬，很难进行其他的活动，出现了此类现象，学生对体育课的兴趣大大减弱，从而影响学校体育的开展和学生自身素质的提高。分析认识肌肉酸痛现象产生原因和预防措施，能提高学生参加运动的兴趣，对体育课教学具有现实意义。
2．研究内容、对象与方法
2.1 延迟性肌肉酸痛症。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”〔1〕，他的英文表示是“DOMS”。该症状一般在运动后1-3天疼痛最明显，5天至1周后基本消失，是长时间不运动或运动量稍大后的生理反应。
2.2 研究對象。
我校大一、大二、大三、大四年级普通专业学生。
2.3 研究方法。
2.3.1 问卷调查法，共发放调查问卷200份，回收196份，有效问卷189份。
2.3.2 访谈学生和生理老师、校医院医生。
2.3.3 文献资料法，查阅大量关于体育锻炼、肌肉酸痛的资料。
2.4 问卷内容。
出现肌肉酸痛现象的情况，对此的认识和对付办法。
3. 结果分析
对有效问卷进行统计，情况如表1：
由此可见，体育课是学生的必修课，而经常参加体育运动的人却很少，缺少锻炼，这是产生肌肉酸痛的原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素质的途径，而经常参加体育运动的同学，则很少产生肌肉酸痛。
表1 学生体育课及运动现状
有体育课无体育课经常参加运动很少参加运动
人数189023166
百分比100%012.1% 87.9%
表2 对肌肉酸痛情况的统计
疼痛程度无此现象轻微 中度严合计
产生酸痛人数4 85982189
百分比2.2%44.9%51.8%1.1%100%
很明显，从表中我们可以看出，大约97.8%的学生都出现了不同程度的肌肉酸痛现象，且大多数都是中度疼痛，这表明了有些同学热爱体育运动，在课上积极主动，超额完成运动，导致生成的乳酸过多，不能及时排除，使肌肉中毒产生酸痛。
表3 出现后的解决方式和态度
不在意停止运动继续运动其他方式合计
人数7491137 185
百分比41.3% 48.1% 6.9%3.7% 100%
出现肌肉酸痛后，有41.3%的学生根本不再意，而有近一半的学生采取了停止运动的方法，这种坐以待毙的方式，更加重了疼痛的程度。而采取其他方式的同学却很少，这说明同学们对此并不重视和了解。
表4 出现肌肉酸痛的原因统计
原因身体素质差训练强度大不合理动作其他原因合计
人数 14106 34 31185
百分比 7.6% 57.3% 18.4% 16.7% 100%
多数人认为体育课的内容多，训练强度大是产生疼痛的主要原因，也有近五分之一的同学认为不合理的动作是产生其原因。任何一项运动它都得符合人体解剖学和运动力学的原理，技术的不合理性，便违反了人体结构的功能特点和运动学原理而造成损伤。〔2〕
表5 体育课准备活动和放松活动情况统计
方 式准备活动 放松活动
情 况 做了没做 合计 做了 没做 合计
人 数120 65 185 31 154 185
百分比64.9% 35.1%100%16.8% 83.2% 100%
有多数学生做了准备活动，但放松活动做的却很少，导致肌肉酸痛的原因一方面是准备活动不充分，另一方面是放松活动没有做，在大强度练习后，不但要做充分的放松，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。
访谈老师得知，不同的体质，不同的健康状况，承受负荷的能力不同，动作幅度不能太大，尽量避免长时间对局部肌肉进行练习。一般来说，任何激烈的体育运动都可能出现肌肉酸痛，尤其是大强度的速度训练，耐力训练和力量训练更为明显。肌肉长时间工作，发生超微结构变化，肌原纤维的变化是造成肌肉工作能力下降的重要原因。〔3〕
4．总结与建议
4.1 出现后我们应积极进行治疗
4.1.1 课后对自己进行积极性的放松性练习，可加速血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解；
4.1.2 口服维生素C，维C具有促进新陈代谢的作用，有助于加速受损部位的修复，机体的恢复；
4.1.3 局部温热和涂擦药物，用消炎药物可减轻肌肉酸痛症状，象阿斯匹林﹑强的松﹑氟比洛芬等〔4〕
4.1.4 到澡堂泡热水澡，也可使自己全身得到放松。
4.1.5 采用物理疗法，主要有冷疗、热疗、经皮电刺激（TENS）、超声波、电离子透入、音乐电疗等，各种方法对延迟性肌肉酸痛的消除都有一定作用。〔5〕
4.2 我们平时应进行预防
4.2.1 经常参加体育锻炼，循序渐进，持之以恒，养成良好锻炼的习惯。
4.2.2 做好充分的准备活动和放松活动，，热身运动可使肌肉兴奋，适应运动改变的肌体内环境，放松运动，特别是肌肉的牵拉伸展放松运动练习，有助于缓解肌肉痉挛酸痛。
4.2.3 教师应安排好课堂练习密度和强度，训练内容多样化，形式多样化，以防止长时间或大强度进行炼，可采用间歇性练习，进行针对性、适应性训练，提高学生对技术动作的掌握，合理的做各种动作。
4.2.4 对学生进行体育运动知识的讲授，并讲述准备活动和放松运动的好处，并督促学生做好。
参考文献
［1］ 张美江.体育锻炼与常见病防治 ［M］上海.华东师范大学出版社.1999
［2］ 任远金.高校女生在体育教学中肌肉酸痛的调查分析 ［J］铜陵职业技术学院学报.2002.2期
［3］ 莫冬丽.运动性肌肉酸痛产生机制及防治进展［J］.北京体育师范学院学报
收稿日期：2010-11-10
【关键词】体育运动；肌肉酸痛
I Physical Education College Students on muscle soreness after the Investigation and AnalysisHan Ming
(Dept.ofPE，Anhui University of Science and Technoiogy Huainan Anhui 232001)
【Abstract】The majority of students in physical education-after soreness in a muscle, to investigate, analyze and explore simple, effective treatment and preventive measures, to lift the worries of students, to improve student interest in physical exercise,上好physical education, Physical education activities undertaken to accelerate the implementation of the National Fitness Program has important significance.
【Key words】Sport; muscle soreness
1．问题的提出
体育实践课是实现学校体育提高学生身体素质的主要途径之一，在各个高校内，体育课是一、二年级的必修课，因此，学生主要通过体育课来提高自身身体素质，但是，有很大一部分同学在课后一天却出现了肌肉酸痛的症状，有局部的、有全身的，有的甚至肌肉僵硬，很难进行其他的活动，出现了此类现象，学生对体育课的兴趣大大减弱，从而影响学校体育的开展和学生自身素质的提高。分析认识肌肉酸痛现象产生原因和预防措施，能提高学生参加运动的兴趣，对体育课教学具有现实意义。
2．研究内容、对象与方法
2.1 延迟性肌肉酸痛症。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”〔1〕，他的英文表示是“DOMS”。该症状一般在运动后1-3天疼痛最明显，5天至1周后基本消失，是长时间不运动或运动量稍大后的生理反应。
2.2 研究對象。
我校大一、大二、大三、大四年级普通专业学生。
2.3 研究方法。
2.3.1 问卷调查法，共发放调查问卷200份，回收196份，有效问卷189份。
2.3.2 访谈学生和生理老师、校医院医生。
2.3.3 文献资料法，查阅大量关于体育锻炼、肌肉酸痛的资料。
2.4 问卷内容。
出现肌肉酸痛现象的情况，对此的认识和对付办法。
3. 结果分析
对有效问卷进行统计，情况如表1：
由此可见，体育课是学生的必修课，而经常参加体育运动的人却很少，缺少锻炼，这是产生肌肉酸痛的原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素质的途径，而经常参加体育运动的同学，则很少产生肌肉酸痛。
表1 学生体育课及运动现状
有体育课无体育课经常参加运动很少参加运动
人数189023166
百分比100%012.1% 87.9%
表2 对肌肉酸痛情况的统计
疼痛程度无此现象轻微 中度严合计
产生酸痛人数4 85982189
百分比2.2%44.9%51.8%1.1%100%
很明显，从表中我们可以看出，大约97.8%的学生都出现了不同程度的肌肉酸痛现象，且大多数都是中度疼痛，这表明了有些同学热爱体育运动，在课上积极主动，超额完成运动，导致生成的乳酸过多，不能及时排除，使肌肉中毒产生酸痛。
表3 出现后的解决方式和态度
不在意停止运动继续运动其他方式合计
人数7491137 185
百分比41.3% 48.1% 6.9%3.7% 100%
出现肌肉酸痛后，有41.3%的学生根本不再意，而有近一半的学生采取了停止运动的方法，这种坐以待毙的方式，更加重了疼痛的程度。而采取其他方式的同学却很少，这说明同学们对此并不重视和了解。
表4 出现肌肉酸痛的原因统计
原因身体素质差训练强度大不合理动作其他原因合计
人数 14106 34 31185
百分比 7.6% 57.3% 18.4% 16.7% 100%
多数人认为体育课的内容多，训练强度大是产生疼痛的主要原因，也有近五分之一的同学认为不合理的动作是产生其原因。任何一项运动它都得符合人体解剖学和运动力学的原理，技术的不合理性，便违反了人体结构的功能特点和运动学原理而造成损伤。〔2〕
表5 体育课准备活动和放松活动情况统计
方 式准备活动 放松活动
情 况 做了没做 合计 做了 没做 合计
人 数120 65 185 31 154 185
百分比64.9% 35.1%100%16.8% 83.2% 100%
有多数学生做了准备活动，但放松活动做的却很少，导致肌肉酸痛的原因一方面是准备活动不充分，另一方面是放松活动没有做，在大强度练习后，不但要做充分的放松，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。
访谈老师得知，不同的体质，不同的健康状况，承受负荷的能力不同，动作幅度不能太大，尽量避免长时间对局部肌肉进行练习。一般来说，任何激烈的体育运动都可能出现肌肉酸痛，尤其是大强度的速度训练，耐力训练和力量训练更为明显。肌肉长时间工作，发生超微结构变化，肌原纤维的变化是造成肌肉工作能力下降的重要原因。〔3〕
4．总结与建议
4.1 出现后我们应积极进行治疗
4.1.1 课后对自己进行积极性的放松性练习，可加速血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解；
4.1.2 口服维生素C，维C具有促进新陈代谢的作用，有助于加速受损部位的修复，机体的恢复；
4.1.3 局部温热和涂擦药物，用消炎药物可减轻肌肉酸痛症状，象阿斯匹林﹑强的松﹑氟比洛芬等〔4〕
4.1.4 到澡堂泡热水澡，也可使自己全身得到放松。
4.1.5 采用物理疗法，主要有冷疗、热疗、经皮电刺激（TENS）、超声波、电离子透入、音乐电疗等，各种方法对延迟性肌肉酸痛的消除都有一定作用。〔5〕
4.2 我们平时应进行预防
4.2.1 经常参加体育锻炼，循序渐进，持之以恒，养成良好锻炼的习惯。
4.2.2 做好充分的准备活动和放松活动，，热身运动可使肌肉兴奋，适应运动改变的肌体内环境，放松运动，特别是肌肉的牵拉伸展放松运动练习，有助于缓解肌肉痉挛酸痛。
4.2.3 教师应安排好课堂练习密度和强度，训练内容多样化，形式多样化，以防止长时间或大强度进行炼，可采用间歇性练习，进行针对性、适应性训练，提高学生对技术动作的掌握，合理的做各种动作。
4.2.4 对学生进行体育运动知识的讲授，并讲述准备活动和放松运动的好处，并督促学生做好。
参考文献
［1］ 张美江.体育锻炼与常见病防治 ［M］上海.华东师范大学出版社.1999
［2］ 任远金.高校女生在体育教学中肌肉酸痛的调查分析 ［J］铜陵职业技术学院学报.2002.2期
［3］ 莫冬丽.运动性肌肉酸痛产生机制及防治进展［J］.北京体育师范学院学报
收稿日期：2010-11-10