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事业成功意味着生活质量高？NO!高品质生活必须有健康的身体作保障。因此，锻炼健身已被越来越多的人所接受，而时尚神秘的瑜伽深受都市白领青睐。现在就跟随我们一起去探索瑜伽的神奇奥秘吧，让自己长假后焕然一新！
单臂风吹树式-1
1.双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
2.挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同时吸气。
3.呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
4.吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
提示：尽量让手臂贴住耳朵，使身体保持在一个平面上侧弯。
功效：增强腰髋的灵活性，促进消化，，提高免疫力。
舞蹈式-2
1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。
2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次，然后换边重复练习。
提示：初学者在刚开始练习时，可以只停留在第一步骤。
功效：灵活舒展关节，安稳身心，调节体态。
眼镜蛇式-3
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看。保持趾骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
提示：背部损伤、头痛、怀孕者不宜练习此动作。
功效：强健脊椎，刺激腹部器官，缓解坐骨神经痛
骆驼式-4
1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势。
提示：盆骨和大腿与地面保持垂直
功效：扩展胸部，舒缓背痛，增加柔软度。
脊柱扭动式-5
1.正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。
2.将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。
3.向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部。呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松。同样方法，重复另一侧。
提示：转动时按颈、胸、腰的顺序自上而下依次扭转
功效：重塑身体曲线，强壮肝脾，促进肠脏蠕动。
战士式-6
1.站立，右脚向前跨一大步，右膝盖弯曲90度角，左腿向后伸直。
2.腹部尽量向前靠，肩膀向后靠，打开胸部，伸直双臂并举过头顶，双手合十，头部向后靠，眼睛看向天空。
3.回到站立姿势，换到另一边，左脚向前跨出一步，左膝盖弯曲(大于90度角)，右腿伸直置于身后。
4.伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，打开胸部。
5.伸直左腿，做深呼吸。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受到腿筋得到伸展即可，着地的膝盖不要弯曲。
功效：纠正骨盘前倾问题，舒缓腰背痛。
鸽王式-7
1.放松身体坐直于地面，深呼吸
2.两脚弯曲，往右边方向伸展
3.平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背
4.左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸
5.还原之后，再换另一方向做。
提示：当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。练习时要将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。
功效：强化大腿及小腿曲线，使腰身柔软纤细，还可消除手臂上多余的赘肉。
桥式-8
1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2.吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
3.呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。
4.慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
提示：两个膝盖不要向外张开，要与髋骨平行。
功效：美化腿部曲线，伸展身前侧。
瑜伽呼吸法
如果对于瑜伽的练习只停留在体位法、呼吸法的阶段，这样并不能全面理解瑜伽。练习瑜伽的真正意义在于培养一种健康的生活态度和生活方式。而良好的生活方式离不开正确的饮食 。在健康饮食条件下，我们更能感受瑜伽带来的魅力。
腹式呼吸法
腹式呼吸法
1.身体放松，仰卧。2.单手轻轻放在肚脐上。3.吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置。4.吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸
1.仰躺或是背挺直坐着2.吸气，将空气吸入肺部的位置。3.吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全呼吸
1.先轻轻吸气，吸到腹部，接着开始将胸部吸满，扩张至最大程度。2.吐气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。3.用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。4.重复以上动作，如此循环。
瑜伽饮食
瑜珈学把食物分为三类：Satvik Tamasik Rajasik. 我们通常称之为悦性食物、惰性食物、变性食物。
悦性食物（Satvik）：悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜、新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食品。
惰性食物（Tamasik）：破坏我们身体和精神的平衡，容易发胖，让人性情忧郁，脾气暴躁。惰性食物主要是不干净、不新鲜、干缩、刺激性强的食物；烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物；高脂高热量食品。
变性食物（Rajasic）：指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品烹制的食品，悦性食物的浓缩品，如融化的黄油、糖、甜食。
单臂风吹树式-1
1.双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
2.挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同时吸气。
3.呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
4.吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
提示：尽量让手臂贴住耳朵，使身体保持在一个平面上侧弯。
功效：增强腰髋的灵活性，促进消化，，提高免疫力。
舞蹈式-2
1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。
2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次，然后换边重复练习。
提示：初学者在刚开始练习时，可以只停留在第一步骤。
功效：灵活舒展关节，安稳身心，调节体态。
眼镜蛇式-3
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看。保持趾骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
提示：背部损伤、头痛、怀孕者不宜练习此动作。
功效：强健脊椎，刺激腹部器官，缓解坐骨神经痛
骆驼式-4
1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势。
提示：盆骨和大腿与地面保持垂直
功效：扩展胸部，舒缓背痛，增加柔软度。
脊柱扭动式-5
1.正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。
2.将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。
3.向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部。呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松。同样方法，重复另一侧。
提示：转动时按颈、胸、腰的顺序自上而下依次扭转
功效：重塑身体曲线，强壮肝脾，促进肠脏蠕动。
战士式-6
1.站立，右脚向前跨一大步，右膝盖弯曲90度角，左腿向后伸直。
2.腹部尽量向前靠，肩膀向后靠，打开胸部，伸直双臂并举过头顶，双手合十，头部向后靠，眼睛看向天空。
3.回到站立姿势，换到另一边，左脚向前跨出一步，左膝盖弯曲(大于90度角)，右腿伸直置于身后。
4.伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，打开胸部。
5.伸直左腿，做深呼吸。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受到腿筋得到伸展即可，着地的膝盖不要弯曲。
功效：纠正骨盘前倾问题，舒缓腰背痛。
鸽王式-7
1.放松身体坐直于地面，深呼吸
2.两脚弯曲，往右边方向伸展
3.平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背
4.左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸
5.还原之后，再换另一方向做。
提示：当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。练习时要将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。
功效：强化大腿及小腿曲线，使腰身柔软纤细，还可消除手臂上多余的赘肉。
桥式-8
1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2.吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
3.呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。
4.慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
提示：两个膝盖不要向外张开，要与髋骨平行。
功效：美化腿部曲线，伸展身前侧。
瑜伽呼吸法
如果对于瑜伽的练习只停留在体位法、呼吸法的阶段，这样并不能全面理解瑜伽。练习瑜伽的真正意义在于培养一种健康的生活态度和生活方式。而良好的生活方式离不开正确的饮食 。在健康饮食条件下，我们更能感受瑜伽带来的魅力。
腹式呼吸法
腹式呼吸法
1.身体放松，仰卧。2.单手轻轻放在肚脐上。3.吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置。4.吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸
1.仰躺或是背挺直坐着2.吸气，将空气吸入肺部的位置。3.吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全呼吸
1.先轻轻吸气，吸到腹部，接着开始将胸部吸满，扩张至最大程度。2.吐气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。3.用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。4.重复以上动作，如此循环。
瑜伽饮食
瑜珈学把食物分为三类：Satvik Tamasik Rajasik. 我们通常称之为悦性食物、惰性食物、变性食物。
悦性食物（Satvik）：悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜、新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食品。
惰性食物（Tamasik）：破坏我们身体和精神的平衡，容易发胖，让人性情忧郁，脾气暴躁。惰性食物主要是不干净、不新鲜、干缩、刺激性强的食物；烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物；高脂高热量食品。
变性食物（Rajasic）：指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品烹制的食品，悦性食物的浓缩品，如融化的黄油、糖、甜食。