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摘 要：散打是中国武术的重要内容。文章以现阶段中国武术发展情况为基础，结合近年来散打技术的推广特点，明确新时代发展对武术散打的影响和要求，了解武术散打的两大主体，分析当前武术散打技术存在的问题，并整合发展方向提出有效的训练策略，以期为持续传承中国传统文化奠定基础。
关键词：武术；散打技术；现状；训练策略
散打的运动形式体现了中国武术的本质特点——技击。武术散打在二十世纪八十年代末期被国家体委批准为正式比赛项目，二十世纪九十年代中期被列入世界武术锦标赛比赛项目中，尤其是在北京奥运会中，散打运动作为其中一项竞赛，成为世界人民关注的焦点。下面本文对武术散打技术现状和训练策略进行深层研究。
一、武术散打发展的主体
武术散打主要分为两种，一种是竞技散打，另一种是大众散打。前者要求两名参赛人员在了解赛前规定的基础上，依据应用武术中的踢、打、摔、挡、拿及抱、格等攻防形式进行徒手对抗，其属于现代体育项目之一，是中国武术徒手搏击形式的重要内容。这种散打方式最大的特点在于竞技性强，关注运动成绩的高低。在满足规定的情况下，参与者要依据应用技术和战术等内容，击打对方身体而获取分数，因此，运动员要想保障自身获取高分，在智力和体力上都要保持优越性。后者与前者最大的区别在于，大众散打不是很注重竞技性，而是更关注健身、娱乐及教育等作用。
二、武术散打技术现状研究
中国武术散打发展到现如今已经有二十多年的历史了，运动员的技术水平、体能和抗击打水平都有了明显提高，社会中更出现了一批优秀的运动员，而相应的教练员、裁判员队伍也在逐渐完善，这证明散打建设正在走向成熟。中国武术散打受传统文化的影响，与国外搏击术相比存在一定差距，虽然散打在二十世纪八十年代末期被国家体委列入正式比赛项目中，但国人更注重武术套路和武术健身，从比赛激烈性的角度分析，武术散打显得力不从心。
1.参赛运动员的打法类型以防反型为主
通过了解当前武术散打训练情况可知，参加比赛的运动员一般会运用擅长的防守反击战术，从技术角度研究，防反型打法非常平稳，在紧密防守的基础上，发现对手的漏洞，而后一击击破，进而获取分数。武术中的人道主义精神，也展现了特点，并提出了“点到为止”等观念。但散打是只有依据“争斗”和“击打”才能实现目标的一种运动，因此这一观念势必会制约武术的竞技性，进而致使散打防反型打法逐渐成为市场的主流。
2.力量型打法的运动员多于技术性打法的运动员
现阶段，武术散打一般选择的训练方式有脚靶、沙袋及空击等，虽然这些训练方式各有各的特点，但都是从预备开始，选择最佳的位置、角度和距离来出力，不需要思考時间、空间及平衡等因素。在实际比赛中，大部分动作都会因为不同因素的影响产生变化，而日常训练缺少自我调节技巧，训练内容与实际情况存在脱节，极容易影响散打技术的发展。单一动作不具备完善的规律，连续动作就会生疏和脱节，因此，整合研究以往比赛案例可知，力量型选手并不是功力好的运动员，力量与动力不成正比关系。
3.竞赛中运动员的体能与耐力不强
在改变规则后，比赛时间从净打两分钟变成净打三分钟，支持一直打击头部，也可以用腿来攻击头部。通过了解实践案例可知，很多运动员因为自身耐力过低，导致参赛时缺氧，进而速度减慢，严重的还会失去击打能力。出现这种情况的原因主要分为两种：其一，中小级别选手对抗激烈程度高于大级别选手，这也是导致中小级别选手耐力过低的主要原因；其二，比赛过程中大量运用拼体力打法，急躁、无效、攻击多，虽然取缔了先后倒地打法，但依旧有很多人迷恋这种摔法，而这种方法消耗的体能非常大，再由于日常训练体能储备不足，导致其难以完成所有比赛。
三、武术散打技术的训练策略分析
1.套路训练与散打训练要区分开
套路运动和散打运动都属于中国武术的重要组成部分。通过了解以往运动训练情况可知，人们过于依赖和彼此迁就，这对新时代发展背景下的武术散打训练而言是有一定影响的。我国大部分优秀散打运动员都曾经历过套路训练，但从当前推广的训练方法和步骤来讲，散打运动与套路训练并不相同，运动员的选材和动作方法要求也存在一定差异。以“左冲拳”为例，套路训练中要求运动员挺胸、直腰、左拳从腰间向前猛冲出，高度与肩平齐，但在散打运动中，这一动作要求运动员胸微内含，下颌内收，左拳从肩膀处向前冲击，肩膀先动，而后随着肘的运动而送拳，高度与头部平齐。为了保障套路训练和散打运动的水平持续上升，当前培育优秀运动员的工作要将两者区分开来。
2.优化技术，强化个人技巧，全面推广主动进攻法
主动进攻法，也是对抗项目的生命线，不管是散打运动，还是足球、篮球等运动，没有进攻就不会有胜利。运动员在散打过程中应用的拳法、腿法等基本功并不多，但在比赛现场会受对方的影响，为技术动作的操作带来改变的时机。因此，运动员只有在全面掌握了各项散打技巧后，才能优化自己处理现场突发现象的能力，进而为获取对抗对手的主动权奠定基础。在日常训练中，以“击点多变”为核心，提出多样化的训练方案，以此改变运动员应用动作的思维方式。若一个运动员不仅累积了各种拳法，而且拥有随机应变的腿法和摔法，便可以做到多点进攻，那么对获取最终优异成绩而言具有积极作用。
3.确保耐力训练可以融入整体训练中
耐力属于运动员完成动作、技术及战术的前提条件。在比赛现场中，运动员若是不具备充裕的耐力，那他只能挨打，尤其是对散打运动来说更是如此。通过整合以往训练案例可知，国外搏击项目在日常训练中将百分之八十的时间和内容都放在了耐力训练上。在了解散打项目的特点后，运动员在日常训练中要注重整合无氧与有氧训练，具体内容分为以下几点：其一，依据跳绳进行有氧耐力训练，此时运动员选择单脚、双脚都可以，摇绳的频率不能改变，时间控制在八到十分钟；其二，通过徒手动作组合空击，此时的训练要规定时间，明确组数，如持续三分钟完成左右冲拳，中间间隔一分钟，左右边腿两分钟，中间间隔三十秒，持续做三到五组。腿拳并用，攻击结合，三到五分钟想象训练，中间间隔两到三分钟，一共做三到五组；其三，依据做桩、有氧及无氧的整合研究，提出实战训练，以人做桩，持续打三到五局，每打一局就换一个体力充沛的对手进攻，当然，此时不能影响动作的正确定型，也不能设计过多，通常情况下一周一次为最佳。
4.强化进攻与防守的功能训练
散打运动属于搏击项目，而搏击竞赛本身就非常残酷和现实，搏击者要明确认识到功力的高低是其成功的关键。因此，在武术散打技术训练当中，关注功力训练，提升运动员的攻击力和抗击打水平是当前研究的重点课题。关注体能训练，尤其是速度和爆发力的训练。在日常训练中，要进行缺氧训练会选择20s训练法，也就是在20s内尽全力连续击打，再放慢20s，一直到结束。通常情况下会在打靶或者是打沙袋中应用。通过实践研究证明，时间过长就成了耐力训练，击打速度会持续降低。除此之外，为了保障运动员能合理划分体力，训练过程可以应用倒计时法，持续向运动员提供信号。力量是基础，功力和体能就是保障，而功效性是三者结合通过科学训练的综合表现。
参考文献：
[1]冯文杰.高校武术散打教学发展策略分析[J].武术研究，2017（8）：36-38.
[2]朱美晨.寸劲在武术散打拳法中的重要性和训练方法[J].体育科技文献通报，2016（12）：79-80，95.
[3]常保臣.武术散打中侧踹腿的练习方法与技巧探究[J].郧阳师范高等专科学校学报，2016（6）：53-55.
关键词：武术；散打技术；现状；训练策略
散打的运动形式体现了中国武术的本质特点——技击。武术散打在二十世纪八十年代末期被国家体委批准为正式比赛项目，二十世纪九十年代中期被列入世界武术锦标赛比赛项目中，尤其是在北京奥运会中，散打运动作为其中一项竞赛，成为世界人民关注的焦点。下面本文对武术散打技术现状和训练策略进行深层研究。
一、武术散打发展的主体
武术散打主要分为两种，一种是竞技散打，另一种是大众散打。前者要求两名参赛人员在了解赛前规定的基础上，依据应用武术中的踢、打、摔、挡、拿及抱、格等攻防形式进行徒手对抗，其属于现代体育项目之一，是中国武术徒手搏击形式的重要内容。这种散打方式最大的特点在于竞技性强，关注运动成绩的高低。在满足规定的情况下，参与者要依据应用技术和战术等内容，击打对方身体而获取分数，因此，运动员要想保障自身获取高分，在智力和体力上都要保持优越性。后者与前者最大的区别在于，大众散打不是很注重竞技性，而是更关注健身、娱乐及教育等作用。
二、武术散打技术现状研究
中国武术散打发展到现如今已经有二十多年的历史了，运动员的技术水平、体能和抗击打水平都有了明显提高，社会中更出现了一批优秀的运动员，而相应的教练员、裁判员队伍也在逐渐完善，这证明散打建设正在走向成熟。中国武术散打受传统文化的影响，与国外搏击术相比存在一定差距，虽然散打在二十世纪八十年代末期被国家体委列入正式比赛项目中，但国人更注重武术套路和武术健身，从比赛激烈性的角度分析，武术散打显得力不从心。
1.参赛运动员的打法类型以防反型为主
通过了解当前武术散打训练情况可知，参加比赛的运动员一般会运用擅长的防守反击战术，从技术角度研究，防反型打法非常平稳，在紧密防守的基础上，发现对手的漏洞，而后一击击破，进而获取分数。武术中的人道主义精神，也展现了特点，并提出了“点到为止”等观念。但散打是只有依据“争斗”和“击打”才能实现目标的一种运动，因此这一观念势必会制约武术的竞技性，进而致使散打防反型打法逐渐成为市场的主流。
2.力量型打法的运动员多于技术性打法的运动员
现阶段，武术散打一般选择的训练方式有脚靶、沙袋及空击等，虽然这些训练方式各有各的特点，但都是从预备开始，选择最佳的位置、角度和距离来出力，不需要思考時间、空间及平衡等因素。在实际比赛中，大部分动作都会因为不同因素的影响产生变化，而日常训练缺少自我调节技巧，训练内容与实际情况存在脱节，极容易影响散打技术的发展。单一动作不具备完善的规律，连续动作就会生疏和脱节，因此，整合研究以往比赛案例可知，力量型选手并不是功力好的运动员，力量与动力不成正比关系。
3.竞赛中运动员的体能与耐力不强
在改变规则后，比赛时间从净打两分钟变成净打三分钟，支持一直打击头部，也可以用腿来攻击头部。通过了解实践案例可知，很多运动员因为自身耐力过低，导致参赛时缺氧，进而速度减慢，严重的还会失去击打能力。出现这种情况的原因主要分为两种：其一，中小级别选手对抗激烈程度高于大级别选手，这也是导致中小级别选手耐力过低的主要原因；其二，比赛过程中大量运用拼体力打法，急躁、无效、攻击多，虽然取缔了先后倒地打法，但依旧有很多人迷恋这种摔法，而这种方法消耗的体能非常大，再由于日常训练体能储备不足，导致其难以完成所有比赛。
三、武术散打技术的训练策略分析
1.套路训练与散打训练要区分开
套路运动和散打运动都属于中国武术的重要组成部分。通过了解以往运动训练情况可知，人们过于依赖和彼此迁就，这对新时代发展背景下的武术散打训练而言是有一定影响的。我国大部分优秀散打运动员都曾经历过套路训练，但从当前推广的训练方法和步骤来讲，散打运动与套路训练并不相同，运动员的选材和动作方法要求也存在一定差异。以“左冲拳”为例，套路训练中要求运动员挺胸、直腰、左拳从腰间向前猛冲出，高度与肩平齐，但在散打运动中，这一动作要求运动员胸微内含，下颌内收，左拳从肩膀处向前冲击，肩膀先动，而后随着肘的运动而送拳，高度与头部平齐。为了保障套路训练和散打运动的水平持续上升，当前培育优秀运动员的工作要将两者区分开来。
2.优化技术，强化个人技巧，全面推广主动进攻法
主动进攻法，也是对抗项目的生命线，不管是散打运动，还是足球、篮球等运动，没有进攻就不会有胜利。运动员在散打过程中应用的拳法、腿法等基本功并不多，但在比赛现场会受对方的影响，为技术动作的操作带来改变的时机。因此，运动员只有在全面掌握了各项散打技巧后，才能优化自己处理现场突发现象的能力，进而为获取对抗对手的主动权奠定基础。在日常训练中，以“击点多变”为核心，提出多样化的训练方案，以此改变运动员应用动作的思维方式。若一个运动员不仅累积了各种拳法，而且拥有随机应变的腿法和摔法，便可以做到多点进攻，那么对获取最终优异成绩而言具有积极作用。
3.确保耐力训练可以融入整体训练中
耐力属于运动员完成动作、技术及战术的前提条件。在比赛现场中，运动员若是不具备充裕的耐力，那他只能挨打，尤其是对散打运动来说更是如此。通过整合以往训练案例可知，国外搏击项目在日常训练中将百分之八十的时间和内容都放在了耐力训练上。在了解散打项目的特点后，运动员在日常训练中要注重整合无氧与有氧训练，具体内容分为以下几点：其一，依据跳绳进行有氧耐力训练，此时运动员选择单脚、双脚都可以，摇绳的频率不能改变，时间控制在八到十分钟；其二，通过徒手动作组合空击，此时的训练要规定时间，明确组数，如持续三分钟完成左右冲拳，中间间隔一分钟，左右边腿两分钟，中间间隔三十秒，持续做三到五组。腿拳并用，攻击结合，三到五分钟想象训练，中间间隔两到三分钟，一共做三到五组；其三，依据做桩、有氧及无氧的整合研究，提出实战训练，以人做桩，持续打三到五局，每打一局就换一个体力充沛的对手进攻，当然，此时不能影响动作的正确定型，也不能设计过多，通常情况下一周一次为最佳。
4.强化进攻与防守的功能训练
散打运动属于搏击项目，而搏击竞赛本身就非常残酷和现实，搏击者要明确认识到功力的高低是其成功的关键。因此，在武术散打技术训练当中，关注功力训练，提升运动员的攻击力和抗击打水平是当前研究的重点课题。关注体能训练，尤其是速度和爆发力的训练。在日常训练中，要进行缺氧训练会选择20s训练法，也就是在20s内尽全力连续击打，再放慢20s，一直到结束。通常情况下会在打靶或者是打沙袋中应用。通过实践研究证明，时间过长就成了耐力训练，击打速度会持续降低。除此之外，为了保障运动员能合理划分体力，训练过程可以应用倒计时法，持续向运动员提供信号。力量是基础，功力和体能就是保障，而功效性是三者结合通过科学训练的综合表现。
参考文献：
[1]冯文杰.高校武术散打教学发展策略分析[J].武术研究，2017（8）：36-38.
[2]朱美晨.寸劲在武术散打拳法中的重要性和训练方法[J].体育科技文献通报，2016（12）：79-80，95.
[3]常保臣.武术散打中侧踹腿的练习方法与技巧探究[J].郧阳师范高等专科学校学报，2016（6）：53-55.