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摘要:中学生篮球训练既要体现中学生的身心特点,又要符合现代篮球运动发展的规律。为此,笔者根据技术训练、战术训练、身体素质、心理素质四个方面的特征,进行了多年的研究与实践,并取得了较好的成绩。
关键词:中学生 篮球训练 基本特征
现代篮球运动的发展,是一项以基本技术为前提,以战术意识为核心,以身体素质为基础,以心理素质为保障的综合性运动。本人在多年中学生篮球教学中,将现代篮球特点与中学生身心特征有机整合,取得了很好的效果。
由于中學生的骨骼、肌肉正在生长发育,心理尚未成熟,中学生运动员的特征具有业余性、基础性。因此,在中学篮球训练中,要抓住技术水平、战术意识、身体素质和心理状态四大要素,循序渐进,因势利导。
一、篮球训练的技术特征
主要抓好运球、传球、投篮等基本技术训练。
1.单项技术训练
运球:根据中学生的特点,左右换手变向运球是最为实用的练习方法。
传球:中学生可以选择双手胸前传球、勾手传球、单手胸前平推球等传球练习。综合练习一是快攻时的跨步单手胸前快速平推传球。球在空中平飞、弧度低、不旋转。二是阵地进攻中的双手胸前传球突分和突破后的勾手传球。这种传球准确、及时,适宜于比赛中运用。
投篮:投篮是基本功,是最终目的。教师要注重学生基本姿势的训练。单手肩上投篮,要求学生肘关节夹紧,抬臂时要伸直,手指拔球有力,使球产生回旋;男生学习跳投时,脚尖内扣,蹬地有力,投篮压腕,拨指要有力。
2.组合技术训练
(1)变向运球——突破——单手低手上篮
这种技术女子运动员在比赛中运用最多,实用性最强。训练时,练习的重点是协调、连贯、变线,一气呵成。
(2)变向运球——急停——跳投
左右变向运球急停跳投是男运动员得分的重要手段。这一组合技术动作的流程是:持球突破——左或右手运球到指定的地点做左右换手变向——运球加速——跨步急停——跳投。这一组动作要求流畅、变向逼真、起跳快、空中停顿好、出手投篮动作完整。
(3)运球——传球——接传球上篮或跳投
这种组合技术对学生运动员而言,简洁实用。它的流程是:三名队员分别站在底线两边线上和底线中点开始,由中间的一号队员发起往边上做一传,同时跟随传球方向从第一个接球的二号队员身后跟随跑;接一传的队员往中路方向移动并做二传,传给对边的三号队员,再由三号队员传球给跟随的一号队员上篮或跳投。这种练习方法讲求的是传接球的准确性、快速性和整体性。
二、篮球训练的战术特征
球队的战术素养在比赛中占据着相当重要的地位。
1.防守意识
中学篮球比赛中防守是取胜的法宝,场上队员的第一反应该是防守。因此训练的重点:一是回防意识,防对手快攻,随时注意后防。二是防阵地进攻,对于紧逼防守,同伴要注意协防和夹击,如果对方有掩护或挡拆,要注意换防和补防。
2.快攻意识
要训练学生在进攻或反攻时,善于创造机会、捕捉战机、主动出击。
3.掩护意识
包括有球掩护(即挡拆)和无球掩护。练习分为两种:一种是同伴做挡拆,运球队员找掩体过人、突破、传球或投篮。另一种是无球队员的跑位掩护,做挡拆,解放同伴接球进攻。训练中,先可从3对3的半场比赛中练习掩护和挡拆,再是4对4的半场比赛,最后才是5对5的半场阵地战术磨练。
4.分球意识
比赛中球不断地传递、转换,可以拉动对方的防守,打乱对方的防守阵脚。篮球队员的分球意识包括:传球时机、准确性、隐蔽性。训练中要重点注意运球上篮中的分球练习。要把握好分球人的视野、传球时机、准确性。
5.抢篮板球意识
抢篮板球关键要有先抢位,再抢球的意识,和准确判断球回弹方向的能力。我通过多年训练实践证明,中学篮球运动员的篮板球意识是一个难点。抢板球的训练可与投篮技术训练相结合。如练习各种投篮时,不管进球与否,必须先作出抢位动作,在篮下补篮一次,以此培养学生抢篮板球的习惯。
6.迎球意识
在比赛中,学生要在快速移动中接球。所以,强调在移动中做好接球的准备,建立移动中接球的意识,是训练的重点。
三、篮球训练的身体素质特征
在中学生的篮球比赛中,当两队的技战术水平相当的时候,取胜就要比队员的身体素质了。身体素质训练主要包括:力量、速度、弹跳、耐力等。
1.身高与体重
这是选材的先决条件。身高代表相对高度,体重代表对抗能力。
2.力量素质训练
上下肢力量、腰腹力量是我们力量素质训练的重点。根据中学生的特点,我们主要采用克服自身体重的练习,如单足跳、跨步跳、收腹跳、跳深等。还有轻杠铃练习,以发展上肢力量,如引体向上、双杠屈臂伸、俯卧撑、推举轻杠铃等。发展腰腹肌力量有仰卧起坐、两头起、俯卧起、提拉轻杠铃等。
3.速度素质训练
中学生主要发展的是起动速度和变向速度。可以采用变速跑、往返跑、各种距离的加速跑等。
4.弹跳素质训练
一是训练肌肉的弹性。要多做跳跃练习,如单足跳、跨步跳、多级跳、助跑摸高等。二是发展肌肉的弹跳速率,如收腹跳、原地连续起跳摸高、跳深等。
5.耐力素质训练
篮球比赛是一项高强度、高对抗的运动。如果力量耐力不好,投篮动作就会变形;速度耐力不好,就会跟不上节奏;持久耐力不好,就不能坚持完全场比赛。力量耐力是肌肉的持久发力能力。在训练中要把握好练习的次数和组数,速度耐力训练要多采用间歇训练和重复训练的方法,严格把握间歇时间(如:400米跑3组间歇训练,每组间休息8分钟,心率每恢复到120次/分左右即开始下一组练习,强度为1分10秒/每次);一般耐力训练可采用定时跑或定距离跑、越野跑、追逐跑等等。
6.柔韧性训练
篮球队员有碍技术动作发挥的,主要是肩带肌肉的柔韧性。压肩、反肩的练习,手握横杆转肩练习是很好的练习。手腕、手指的柔韧性也非常重要。
四、篮球训练的心理素质特征
中学生会出现平时练习发挥很好,一到比赛就发挥不出水平的现象,这是缺乏心理素质训练的表现。篮球运动员以习得性无助归因训练和思想控制训练为主。
习得性无助是指个体经历了失败或挫折后,面临问题时所表现出的认知缺失、动机降低、情绪低落等心理状态和行为。对于具有习得性无助心理状态和行为的运动员,一是要引导他们恰当地进行能力和努力归因;二是运用积极的反馈信息。如教师利用眼神、微笑对学生表示关心、肯定与赏识等;三是正确进行主体归因。如学生获得失败的情感体验后,要及时地引导,找出失败的真正原因和教给他们改进的方法;四是要谨慎地比较运动员间的差距。
学生运动员在赛前都会因紧张或注意力分散而发挥失常。发现学生有紧张反应,教师可让运动员有意想象,处于一种很令人紧张的篮球比赛环境之中,感受紧张和焦虑,并逐步增加紧张程度。再由教师引导用想象放松代替想象紧张,并重复这个过程,直至学生能掌握兴奋度和如何控制紧张水平为止。有的学生过多注意自己内心的想法,这就应该让他们学会把注意力转移到比赛中去。
总之,中学的篮球训练,要结合中学生的生理、心理特征,重点抓好基本技术与身体素质,关键是要培养篮球意识,不能忽视心理素质方面的训练。
参考文献:
祝蓓里、季浏,《体育心理学》[M],北京高等教育出版社
关键词:中学生 篮球训练 基本特征
现代篮球运动的发展,是一项以基本技术为前提,以战术意识为核心,以身体素质为基础,以心理素质为保障的综合性运动。本人在多年中学生篮球教学中,将现代篮球特点与中学生身心特征有机整合,取得了很好的效果。
由于中學生的骨骼、肌肉正在生长发育,心理尚未成熟,中学生运动员的特征具有业余性、基础性。因此,在中学篮球训练中,要抓住技术水平、战术意识、身体素质和心理状态四大要素,循序渐进,因势利导。
一、篮球训练的技术特征
主要抓好运球、传球、投篮等基本技术训练。
1.单项技术训练
运球:根据中学生的特点,左右换手变向运球是最为实用的练习方法。
传球:中学生可以选择双手胸前传球、勾手传球、单手胸前平推球等传球练习。综合练习一是快攻时的跨步单手胸前快速平推传球。球在空中平飞、弧度低、不旋转。二是阵地进攻中的双手胸前传球突分和突破后的勾手传球。这种传球准确、及时,适宜于比赛中运用。
投篮:投篮是基本功,是最终目的。教师要注重学生基本姿势的训练。单手肩上投篮,要求学生肘关节夹紧,抬臂时要伸直,手指拔球有力,使球产生回旋;男生学习跳投时,脚尖内扣,蹬地有力,投篮压腕,拨指要有力。
2.组合技术训练
(1)变向运球——突破——单手低手上篮
这种技术女子运动员在比赛中运用最多,实用性最强。训练时,练习的重点是协调、连贯、变线,一气呵成。
(2)变向运球——急停——跳投
左右变向运球急停跳投是男运动员得分的重要手段。这一组合技术动作的流程是:持球突破——左或右手运球到指定的地点做左右换手变向——运球加速——跨步急停——跳投。这一组动作要求流畅、变向逼真、起跳快、空中停顿好、出手投篮动作完整。
(3)运球——传球——接传球上篮或跳投
这种组合技术对学生运动员而言,简洁实用。它的流程是:三名队员分别站在底线两边线上和底线中点开始,由中间的一号队员发起往边上做一传,同时跟随传球方向从第一个接球的二号队员身后跟随跑;接一传的队员往中路方向移动并做二传,传给对边的三号队员,再由三号队员传球给跟随的一号队员上篮或跳投。这种练习方法讲求的是传接球的准确性、快速性和整体性。
二、篮球训练的战术特征
球队的战术素养在比赛中占据着相当重要的地位。
1.防守意识
中学篮球比赛中防守是取胜的法宝,场上队员的第一反应该是防守。因此训练的重点:一是回防意识,防对手快攻,随时注意后防。二是防阵地进攻,对于紧逼防守,同伴要注意协防和夹击,如果对方有掩护或挡拆,要注意换防和补防。
2.快攻意识
要训练学生在进攻或反攻时,善于创造机会、捕捉战机、主动出击。
3.掩护意识
包括有球掩护(即挡拆)和无球掩护。练习分为两种:一种是同伴做挡拆,运球队员找掩体过人、突破、传球或投篮。另一种是无球队员的跑位掩护,做挡拆,解放同伴接球进攻。训练中,先可从3对3的半场比赛中练习掩护和挡拆,再是4对4的半场比赛,最后才是5对5的半场阵地战术磨练。
4.分球意识
比赛中球不断地传递、转换,可以拉动对方的防守,打乱对方的防守阵脚。篮球队员的分球意识包括:传球时机、准确性、隐蔽性。训练中要重点注意运球上篮中的分球练习。要把握好分球人的视野、传球时机、准确性。
5.抢篮板球意识
抢篮板球关键要有先抢位,再抢球的意识,和准确判断球回弹方向的能力。我通过多年训练实践证明,中学篮球运动员的篮板球意识是一个难点。抢板球的训练可与投篮技术训练相结合。如练习各种投篮时,不管进球与否,必须先作出抢位动作,在篮下补篮一次,以此培养学生抢篮板球的习惯。
6.迎球意识
在比赛中,学生要在快速移动中接球。所以,强调在移动中做好接球的准备,建立移动中接球的意识,是训练的重点。
三、篮球训练的身体素质特征
在中学生的篮球比赛中,当两队的技战术水平相当的时候,取胜就要比队员的身体素质了。身体素质训练主要包括:力量、速度、弹跳、耐力等。
1.身高与体重
这是选材的先决条件。身高代表相对高度,体重代表对抗能力。
2.力量素质训练
上下肢力量、腰腹力量是我们力量素质训练的重点。根据中学生的特点,我们主要采用克服自身体重的练习,如单足跳、跨步跳、收腹跳、跳深等。还有轻杠铃练习,以发展上肢力量,如引体向上、双杠屈臂伸、俯卧撑、推举轻杠铃等。发展腰腹肌力量有仰卧起坐、两头起、俯卧起、提拉轻杠铃等。
3.速度素质训练
中学生主要发展的是起动速度和变向速度。可以采用变速跑、往返跑、各种距离的加速跑等。
4.弹跳素质训练
一是训练肌肉的弹性。要多做跳跃练习,如单足跳、跨步跳、多级跳、助跑摸高等。二是发展肌肉的弹跳速率,如收腹跳、原地连续起跳摸高、跳深等。
5.耐力素质训练
篮球比赛是一项高强度、高对抗的运动。如果力量耐力不好,投篮动作就会变形;速度耐力不好,就会跟不上节奏;持久耐力不好,就不能坚持完全场比赛。力量耐力是肌肉的持久发力能力。在训练中要把握好练习的次数和组数,速度耐力训练要多采用间歇训练和重复训练的方法,严格把握间歇时间(如:400米跑3组间歇训练,每组间休息8分钟,心率每恢复到120次/分左右即开始下一组练习,强度为1分10秒/每次);一般耐力训练可采用定时跑或定距离跑、越野跑、追逐跑等等。
6.柔韧性训练
篮球队员有碍技术动作发挥的,主要是肩带肌肉的柔韧性。压肩、反肩的练习,手握横杆转肩练习是很好的练习。手腕、手指的柔韧性也非常重要。
四、篮球训练的心理素质特征
中学生会出现平时练习发挥很好,一到比赛就发挥不出水平的现象,这是缺乏心理素质训练的表现。篮球运动员以习得性无助归因训练和思想控制训练为主。
习得性无助是指个体经历了失败或挫折后,面临问题时所表现出的认知缺失、动机降低、情绪低落等心理状态和行为。对于具有习得性无助心理状态和行为的运动员,一是要引导他们恰当地进行能力和努力归因;二是运用积极的反馈信息。如教师利用眼神、微笑对学生表示关心、肯定与赏识等;三是正确进行主体归因。如学生获得失败的情感体验后,要及时地引导,找出失败的真正原因和教给他们改进的方法;四是要谨慎地比较运动员间的差距。
学生运动员在赛前都会因紧张或注意力分散而发挥失常。发现学生有紧张反应,教师可让运动员有意想象,处于一种很令人紧张的篮球比赛环境之中,感受紧张和焦虑,并逐步增加紧张程度。再由教师引导用想象放松代替想象紧张,并重复这个过程,直至学生能掌握兴奋度和如何控制紧张水平为止。有的学生过多注意自己内心的想法,这就应该让他们学会把注意力转移到比赛中去。
总之,中学的篮球训练,要结合中学生的生理、心理特征,重点抓好基本技术与身体素质,关键是要培养篮球意识,不能忽视心理素质方面的训练。
参考文献:
祝蓓里、季浏,《体育心理学》[M],北京高等教育出版社