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五年前冲浪还被视为“壮男”们热爱的极限运动，甚少受到女性的追捧，而现在，从夏威夷到澳大利亚大堡礁，从加勒比海到西西里岛海岸，到处可以见到明星和名模的身影。越来越多的中国女性也选择去海滨度假，她们意识到，冲浪不仅能赋予自己美人鱼般光洁的肌肤、修长紧致的魔鬼身材，还能让全身脂肪均衡分布，在恹恹欲睡的夏天振奋起百倍的精神。
冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。冲浪运动中，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于在风浪中长距离游泳。冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪，浪高达4米，可以使运动员滑行800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。
时下极速冲浪运动已成为夏天大家最喜爱的塑身运动之一，冲浪运动无论是对瘦身还是对身体健康都是好处多多。
●减少关节压力
就算你没控制好一下子翻入水中，也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬，水产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被平均分配到全身，能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上，我们每跑一英里，每只脚大约会撞击地面1000次左右，踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡，常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。而如果你驾驶冲浪板，这种震荡几乎为陆上跑步的1／12，伤害性就非常小了。
●更多热量消耗
没错，你在陆地上全速跑100米，大约会消耗35千卡热量，而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也许在32度的高温下，你跑不了1000米就会气喘如牛，而在清凉的海水中，可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉，你就会越振奋，甚至会不知疲倦地去寻找海浪，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且为保持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充热量。
●脂肪分配更均匀
任何一项运动都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例，但是有些运动，比如举重、搏击和短跑，都会使皮下脂肪消耗过多，从而导致肌肉横向发达，使身材充满阳刚之美而非阴柔之美。这使得很多女性望而却步，而冲浪时，海浪会不确定地拍打你身体的各个部位，而使你的皮下脂肪覆盖更均匀，从外观上看，令你更富女人味。
冲浪可以锻炼哪些部位?
△心脏
冲浪是很好地锻炼心血管的运动，在加速进入海浪的一瞬，全身的肌肉群都会紧张起来，血流也会冲击心脏，使之变健壮。在练习冲浪一年后，心脏壁的厚度会增加，连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。
△肚子
初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时，肚子就像一个“吸盘”，通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当你熟练地站立并划行时，腹肌为保持平衡，每分钟会强力收缩12—15次，很容易练出平坦小腹。
△腿部
当我们跟随涌浪时，大腿和腿肚的肌肉需要快速反应；在我们冲破涌浪时，腿还会起到控制方向和速度的作用，也因此，当你冲浪完毕走上台阶时，常会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛。
△肩部
为了寻找并划过那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整个身体的平衡。很多冲浪爱好者最后认定，肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任，最后，覆盖肩部僧帽肌的厚厚脂肪都会消耗掉。
△背部
在开始追随涌浪时我们的背是挺直的，而准备冲破涌浪时，我们的身体会有少许弯腰，而划破涌浪的一瞬，我们的身体会骄傲地后仰，这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
△手臂
当我们寻找海浪时手臂的作用相当于桨，而为了保持平衡，手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作，都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。
△臀部
当我们平躺在冲浪板上捕捉一个振奋人心的涌浪时，会不由自主地提臀并吸附在冲浪板上，而在直立及保持平衡时，臀部肌肉都要紧缩，这会使下坠的臀围得以提升。
全球最刺激的四大冲浪圣地
夏威夷(Oahu，Hawaii)
每个冲浪玩家都希望至少去夏威夷冲一次浪。瓦胡岛是夏威夷的主岛，也是最主要的冲浪场所，岛的形状使得岛上自然形成了四个冲浪海岸。夏威夷群岛由于受季风的影响，夏季从北太平洋吹来的海浪，往往使海浪高达4米，有些浪高甚至可高达8米以上，冲浪者可滑行800米以上。
如果你有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。
法国西南海岸(South-West France)
好莱坞剧作家Peter Viertel在1956年将冲浪运动带到法国，现在法国西南部的海岸线已经成为冲浪的好去处。事实上，在这里除了冲浪外，其他附加值也很高，冲浪结束后，还可以品尝着美味的葡萄酒，欣赏性感的法国女人，感受法国古老的文化。
民大威群岛(MENTAWAI ISLANDS)
民大威群岛位于印度尼西亚的苏门答腊岛西面，这里有四个主要的大岛和数不清的小岛，形成了很多适合冲浪的海岸。南印度洋的各个洋流在这里交汇，使得这里的海浪具有很强的持续性，不管刮什么风，在这里都肯定有地方可以冲浪，而且还有6-10米的大浪。
塔西提岛(TEAHUPO’O)
世界上只能有一处拥有最高的浪，这就是TEAHUPO’O，它位于南太平洋的塔西提岛。由于没有大陆架的阻挡，这里直接面对来自南太平洋的海浪，这也是为什么此处的浪比其他地方要高的原因。
国内适合冲浪的地方
海南岛东南海岸分布着众多的海湾：香水湾、石梅湾、日月湾、南燕湾……近年来这些海湾多了冲浪者的身影，南燕湾为“传说”中海南最佳的冲浪地。海南的浪虽然比较小，不能和夏威夷等世界著名的冲浪地点相比，但是冲着玩还是没有问题的，特别适合初学者。当然还有青岛，台湾是冲浪的天堂，以台湾四面环海的地形来说，适合冲浪的地点大约有二十多个，还有深圳西冲海滩等等，中国海岸线这么长，适合冲浪的地方很多的。
注意事项
1，冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。
2，冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。
3，冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。
4，冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。
5，冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。
6，当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身运动做二十分钟后，始可下海冲浪。
7，冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，若发生事故，抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。
8，冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息。
9，在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。
10，在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。
11，冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。
12，初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。
13，冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。
14，冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢捧用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。
是不是也喜爱上这项运动了呢?还等什么，快点加入到冲浪的行列中来吧!让我们享受急速瘦身的感觉!
冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。冲浪运动中，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于在风浪中长距离游泳。冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪，浪高达4米，可以使运动员滑行800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。
时下极速冲浪运动已成为夏天大家最喜爱的塑身运动之一，冲浪运动无论是对瘦身还是对身体健康都是好处多多。
●减少关节压力
就算你没控制好一下子翻入水中，也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬，水产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被平均分配到全身，能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上，我们每跑一英里，每只脚大约会撞击地面1000次左右，踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡，常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。而如果你驾驶冲浪板，这种震荡几乎为陆上跑步的1／12，伤害性就非常小了。
●更多热量消耗
没错，你在陆地上全速跑100米，大约会消耗35千卡热量，而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也许在32度的高温下，你跑不了1000米就会气喘如牛，而在清凉的海水中，可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉，你就会越振奋，甚至会不知疲倦地去寻找海浪，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且为保持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充热量。
●脂肪分配更均匀
任何一项运动都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例，但是有些运动，比如举重、搏击和短跑，都会使皮下脂肪消耗过多，从而导致肌肉横向发达，使身材充满阳刚之美而非阴柔之美。这使得很多女性望而却步，而冲浪时，海浪会不确定地拍打你身体的各个部位，而使你的皮下脂肪覆盖更均匀，从外观上看，令你更富女人味。
冲浪可以锻炼哪些部位?
△心脏
冲浪是很好地锻炼心血管的运动，在加速进入海浪的一瞬，全身的肌肉群都会紧张起来，血流也会冲击心脏，使之变健壮。在练习冲浪一年后，心脏壁的厚度会增加，连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。
△肚子
初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时，肚子就像一个“吸盘”，通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当你熟练地站立并划行时，腹肌为保持平衡，每分钟会强力收缩12—15次，很容易练出平坦小腹。
△腿部
当我们跟随涌浪时，大腿和腿肚的肌肉需要快速反应；在我们冲破涌浪时，腿还会起到控制方向和速度的作用，也因此，当你冲浪完毕走上台阶时，常会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛。
△肩部
为了寻找并划过那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整个身体的平衡。很多冲浪爱好者最后认定，肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任，最后，覆盖肩部僧帽肌的厚厚脂肪都会消耗掉。
△背部
在开始追随涌浪时我们的背是挺直的，而准备冲破涌浪时，我们的身体会有少许弯腰，而划破涌浪的一瞬，我们的身体会骄傲地后仰，这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
△手臂
当我们寻找海浪时手臂的作用相当于桨，而为了保持平衡，手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作，都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。
△臀部
当我们平躺在冲浪板上捕捉一个振奋人心的涌浪时，会不由自主地提臀并吸附在冲浪板上，而在直立及保持平衡时，臀部肌肉都要紧缩，这会使下坠的臀围得以提升。
全球最刺激的四大冲浪圣地
夏威夷(Oahu，Hawaii)
每个冲浪玩家都希望至少去夏威夷冲一次浪。瓦胡岛是夏威夷的主岛，也是最主要的冲浪场所，岛的形状使得岛上自然形成了四个冲浪海岸。夏威夷群岛由于受季风的影响，夏季从北太平洋吹来的海浪，往往使海浪高达4米，有些浪高甚至可高达8米以上，冲浪者可滑行800米以上。
如果你有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。
法国西南海岸(South-West France)
好莱坞剧作家Peter Viertel在1956年将冲浪运动带到法国，现在法国西南部的海岸线已经成为冲浪的好去处。事实上，在这里除了冲浪外，其他附加值也很高，冲浪结束后，还可以品尝着美味的葡萄酒，欣赏性感的法国女人，感受法国古老的文化。
民大威群岛(MENTAWAI ISLANDS)
民大威群岛位于印度尼西亚的苏门答腊岛西面，这里有四个主要的大岛和数不清的小岛，形成了很多适合冲浪的海岸。南印度洋的各个洋流在这里交汇，使得这里的海浪具有很强的持续性，不管刮什么风，在这里都肯定有地方可以冲浪，而且还有6-10米的大浪。
塔西提岛(TEAHUPO’O)
世界上只能有一处拥有最高的浪，这就是TEAHUPO’O，它位于南太平洋的塔西提岛。由于没有大陆架的阻挡，这里直接面对来自南太平洋的海浪，这也是为什么此处的浪比其他地方要高的原因。
国内适合冲浪的地方
海南岛东南海岸分布着众多的海湾：香水湾、石梅湾、日月湾、南燕湾……近年来这些海湾多了冲浪者的身影，南燕湾为“传说”中海南最佳的冲浪地。海南的浪虽然比较小，不能和夏威夷等世界著名的冲浪地点相比，但是冲着玩还是没有问题的，特别适合初学者。当然还有青岛，台湾是冲浪的天堂，以台湾四面环海的地形来说，适合冲浪的地点大约有二十多个，还有深圳西冲海滩等等，中国海岸线这么长，适合冲浪的地方很多的。
注意事项
1，冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。
2，冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。
3，冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。
4，冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。
5，冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。
6，当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身运动做二十分钟后，始可下海冲浪。
7，冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，若发生事故，抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。
8，冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息。
9，在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。
10，在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。
11，冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。
12，初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。
13，冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。
14，冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢捧用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。
是不是也喜爱上这项运动了呢?还等什么，快点加入到冲浪的行列中来吧!让我们享受急速瘦身的感觉!