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[摘要]目前，中学的体能适应性课程还没有教材和课程标准，也没有形成科学合理的评价方法，因而很难真正达到发展学生健康体能适应性的目的。本文就基于体能适应性理论下中学篮球训练策略做了相关探索。
[关键词]体能适应性 中学篮球 篮球训练
一、篮球运动体能适应性训练的概念
所谓篮球运动体能适应性即人体对篮球运动特征所应具备的适应能力。篮球体能适应性训练即为提高个体篮球体能适应性而进行的有目的、有组织、有计划的系统的训练，即通过科学的训练内容与方法、适当的运动负荷、时间和频率，促使身体的各器官和机能发生适应性变化，改善身体形态，最终提高篮球技战术水平，以适应现代篮球运动的特点。
二、篮球运动体能适应性训练的原理
人体具有稳定性和适应性两大生物特征。所谓稳定性(稳态)是指对于气温、湿度等外部环境的变化，体温、体液等内环境能够保持在一定范围内波动的生理机能。除稳定性外，对于长时间经受外部环境变化和运动刺激，人体的形态和功能同样具有适应变化的能力。适应性和稳定性都是人体为维持生命而必不可少的应激反应。人体的适应可分为暂时性适应和长久性适应两大类。当外界环境发生变化时，人体内的相对平衡会被暂时打破，这时机体可通过一系列生理性调节，又会重新保持相对稳定，这种适应就是暂时性适应。如果暂时性适应长时间(几周、几月或多年)、周期性地反复进行，就会导致人体的形态和机能等发生变化，这种变化即为长久性适应。
三、篮球体能适应性训练的适应发展阶段
训练适应主要是人体对运动刺激的一种生理适应过程。从运动生理学的角度看，训练适应的形成一般要经历五个阶段：
第一阶段：对机体施加刺激阶段。这种刺激包括生活中（饮食、作息制度、时差等）、参与篮球活动等所受的各种刺激。
第二阶段：对刺激产生直接的应答性反应阶段。在外部刺激的作用下，其机体内外感受器产生兴奋，将兴奋传输到各内脏机能器官和运动器官，使之尽快进入工作状态，对外来刺激做出运动必需的应答性反应。
第三阶段：对刺激产生局部或整体的适应阶段（暂时性适应）。机体器官和系统在接受刺激后，机能状况由开始的急剧上升逐渐趋于平衡，此时，机体的某项应答指标虽不再上升，但也能承受住外部刺激时，则表示机体已对刺激产生了训练适应。
第四阶段：结构与机能改造阶段（长久适应形成阶段）。在全面增加和系统重复各种外部刺激的基础上，要使各相应的机能系统和组织器官产生明显的结构和机能改造。在这个阶段中可以看到运动器官和有关的机能系统的结构出现相应的完善和协调。
第五阶段：适应的衰竭阶段。当承受过度的外部刺激，或完全停止训练和急剧地长时间地降低训练负荷都会引起训练适应的消退，各种已获得的运动机能能力和运动性适应结构就会慢慢消失或出现衰竭的情况。
四、基于体能适应性理论下中学篮球训练策略
在制定出体能适应性训练计划后，其实施方法为：在每周一次的课堂中，由教师指导练习方式和方法，并控制练习的时间和负荷强度，同时建议学生在课外时间进行自主练习以提高训练效果。从篮球体能适应性训练的角度来看，每次篮球课的流程为：热身、伸展、力量练习、心肺功能练习、整理与放松。技战术的教学在每节课堂中应有目的、有计划的安排，并采用有球训练训练与无球训练相结合的训练方式。
在第一阶段中，主要内容为学生介绍与篮球体能适应性相关的理论知识，使学生了解体能适应性的结构与层次，并认识健康体能适应性对其适应学习生活和享受篮球运动的关键性和必要性，提高学生参与锻炼的积极性。
在第二阶段的4周适应期中，主要任务是培养学生的球感，使学生适应体能适应性训练的流程和方法，根据篮球运动生物力学特征提高学生对篮球基本技术动作的认识，初步建立起神经与肌肉的联系和控制肌肉用力的感觉，力量练习以与运篮球运动用力特征相似的复合性动作和提高核心部位肌肉稳定性的小强度练习为主，心肺功能练习以有氧运动练习形式为主，及时给予学生积极性的反饋和评价，肯定学生的进步，从而进一步激发学生的兴趣。
在第三阶段为期12周的提高期中，训练手段与篮球运动特点的结合更为紧密，同时，训练难强度有所提高，训练量和强度适当加大，学生对篮球体能适应性训练的理解程度进一步加深，并能够在课内和课外根据自身体能适应性状态进行自主练习。
第四阶段保持期时间为1周，训练的主要任务是保持已获得的健康体能适应性水平，在训练中保持负荷强度不变，负荷量适当减少。学生可根据自身需求，为提高竞技运动体能适应性做好各方面准备，并在教师指导下制定相应的篮球体能适应性训练计划。同时，在本阶段完成实验后的健康体能适应性指标测试。
通过体能适应性理论下我校篮球训练教学实践证明，篮球体能适应性训练方案在提高学生健康体能适应性方面取得了良好的训练效果，对帮助学生进行自主锻炼，养成终生体育的习惯打下了一定的基础。
参考文献
[1]邱旭录.浅谈中学篮球运动员体能训练与营养支持的理论研究[J].中国科教创新导刊，2008(7).
[关键词]体能适应性 中学篮球 篮球训练
一、篮球运动体能适应性训练的概念
所谓篮球运动体能适应性即人体对篮球运动特征所应具备的适应能力。篮球体能适应性训练即为提高个体篮球体能适应性而进行的有目的、有组织、有计划的系统的训练，即通过科学的训练内容与方法、适当的运动负荷、时间和频率，促使身体的各器官和机能发生适应性变化，改善身体形态，最终提高篮球技战术水平，以适应现代篮球运动的特点。
二、篮球运动体能适应性训练的原理
人体具有稳定性和适应性两大生物特征。所谓稳定性(稳态)是指对于气温、湿度等外部环境的变化，体温、体液等内环境能够保持在一定范围内波动的生理机能。除稳定性外，对于长时间经受外部环境变化和运动刺激，人体的形态和功能同样具有适应变化的能力。适应性和稳定性都是人体为维持生命而必不可少的应激反应。人体的适应可分为暂时性适应和长久性适应两大类。当外界环境发生变化时，人体内的相对平衡会被暂时打破，这时机体可通过一系列生理性调节，又会重新保持相对稳定，这种适应就是暂时性适应。如果暂时性适应长时间(几周、几月或多年)、周期性地反复进行，就会导致人体的形态和机能等发生变化，这种变化即为长久性适应。
三、篮球体能适应性训练的适应发展阶段
训练适应主要是人体对运动刺激的一种生理适应过程。从运动生理学的角度看，训练适应的形成一般要经历五个阶段：
第一阶段：对机体施加刺激阶段。这种刺激包括生活中（饮食、作息制度、时差等）、参与篮球活动等所受的各种刺激。
第二阶段：对刺激产生直接的应答性反应阶段。在外部刺激的作用下，其机体内外感受器产生兴奋，将兴奋传输到各内脏机能器官和运动器官，使之尽快进入工作状态，对外来刺激做出运动必需的应答性反应。
第三阶段：对刺激产生局部或整体的适应阶段（暂时性适应）。机体器官和系统在接受刺激后，机能状况由开始的急剧上升逐渐趋于平衡，此时，机体的某项应答指标虽不再上升，但也能承受住外部刺激时，则表示机体已对刺激产生了训练适应。
第四阶段：结构与机能改造阶段（长久适应形成阶段）。在全面增加和系统重复各种外部刺激的基础上，要使各相应的机能系统和组织器官产生明显的结构和机能改造。在这个阶段中可以看到运动器官和有关的机能系统的结构出现相应的完善和协调。
第五阶段：适应的衰竭阶段。当承受过度的外部刺激，或完全停止训练和急剧地长时间地降低训练负荷都会引起训练适应的消退，各种已获得的运动机能能力和运动性适应结构就会慢慢消失或出现衰竭的情况。
四、基于体能适应性理论下中学篮球训练策略
在制定出体能适应性训练计划后，其实施方法为：在每周一次的课堂中，由教师指导练习方式和方法，并控制练习的时间和负荷强度，同时建议学生在课外时间进行自主练习以提高训练效果。从篮球体能适应性训练的角度来看，每次篮球课的流程为：热身、伸展、力量练习、心肺功能练习、整理与放松。技战术的教学在每节课堂中应有目的、有计划的安排，并采用有球训练训练与无球训练相结合的训练方式。
在第一阶段中，主要内容为学生介绍与篮球体能适应性相关的理论知识，使学生了解体能适应性的结构与层次，并认识健康体能适应性对其适应学习生活和享受篮球运动的关键性和必要性，提高学生参与锻炼的积极性。
在第二阶段的4周适应期中，主要任务是培养学生的球感，使学生适应体能适应性训练的流程和方法，根据篮球运动生物力学特征提高学生对篮球基本技术动作的认识，初步建立起神经与肌肉的联系和控制肌肉用力的感觉，力量练习以与运篮球运动用力特征相似的复合性动作和提高核心部位肌肉稳定性的小强度练习为主，心肺功能练习以有氧运动练习形式为主，及时给予学生积极性的反饋和评价，肯定学生的进步，从而进一步激发学生的兴趣。
在第三阶段为期12周的提高期中，训练手段与篮球运动特点的结合更为紧密，同时，训练难强度有所提高，训练量和强度适当加大，学生对篮球体能适应性训练的理解程度进一步加深，并能够在课内和课外根据自身体能适应性状态进行自主练习。
第四阶段保持期时间为1周，训练的主要任务是保持已获得的健康体能适应性水平，在训练中保持负荷强度不变，负荷量适当减少。学生可根据自身需求，为提高竞技运动体能适应性做好各方面准备，并在教师指导下制定相应的篮球体能适应性训练计划。同时，在本阶段完成实验后的健康体能适应性指标测试。
通过体能适应性理论下我校篮球训练教学实践证明，篮球体能适应性训练方案在提高学生健康体能适应性方面取得了良好的训练效果，对帮助学生进行自主锻炼，养成终生体育的习惯打下了一定的基础。
参考文献
[1]邱旭录.浅谈中学篮球运动员体能训练与营养支持的理论研究[J].中国科教创新导刊，2008(7).