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这是一份成功的运动减肥计划，能帮助梦想身体健康、身材健美的人们在8个星期内达到目标。你不必每天运动，只要1个星期运动四次，每次做1个小时就可以了。新近的研究发现，最有效的减肥运动是有氧运动与耐力训练的结合，这是长期保持减肥成果最有效的运动方式。
有氧运动
有氧运动通常指的是快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动，一般要求运动20分钟以上，但不超过90分钟。所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量，通过大量吸入氧气，使体内的脂肪经过氧化分解，产生热量供人体使用。
有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能。长期从事有氧运动的人心脏病发病的危险减低，从某种意义上说既提高体能，又增加了工作效率。
跑步、骑自行车和游泳的运动规则没有必要细说，在此只介绍一下简单易行的快走的技巧。快走是一种保持健康和燃烧脂肪的好方法，而且它也不用花费太多的时间和精力，比较容易坚持。动作要领如下(图1):
1. 走的时候，面朝前方，下巴抬起，颈部和肩部要放松。
2. 当你迈步向前的时候，脚跟先着地，然后用身体的重心带动身体前进。同时，摆到前面的手臂一直摆至胸部的高度。注意臀部不要翘起。
3. 当你的重心落到前脚后，后脚赶紧跟上，并向前跨步，但跨步不要过大。你应该能感觉到臀部和大腿部位肌肉的牵拉。同时，将你的另一只手猛力向后摆。
4. 走的过程中，腹部肌肉始终保持紧缩，尽量练习腹式呼吸。
有氧运动
有氧运动通常指的是快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动，一般要求运动20分钟以上，但不超过90分钟。所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量，通过大量吸入氧气，使体内的脂肪经过氧化分解，产生热量供人体使用。
有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能。长期从事有氧运动的人心脏病发病的危险减低，从某种意义上说既提高体能，又增加了工作效率。
跑步、骑自行车和游泳的运动规则没有必要细说，在此只介绍一下简单易行的快走的技巧。快走是一种保持健康和燃烧脂肪的好方法，而且它也不用花费太多的时间和精力，比较容易坚持。动作要领如下(图1):
1. 走的时候，面朝前方，下巴抬起，颈部和肩部要放松。
2. 当你迈步向前的时候，脚跟先着地，然后用身体的重心带动身体前进。同时，摆到前面的手臂一直摆至胸部的高度。注意臀部不要翘起。
3. 当你的重心落到前脚后，后脚赶紧跟上，并向前跨步，但跨步不要过大。你应该能感觉到臀部和大腿部位肌肉的牵拉。同时，将你的另一只手猛力向后摆。
4. 走的过程中，腹部肌肉始终保持紧缩，尽量练习腹式呼吸。