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这是一份成功的运动减肥计划,能帮助梦想身体健康、身材健美的人们在8个星期内达到目标。你不必每天运动,只要1个星期运动四次,每次做1个小时就可以了。新近的研究发现,最有效的减肥运动是有氧运动与耐力训练的结合,这是长期保持减肥成果最有效的运动方式。
有氧运动
有氧运动通常指的是快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动,一般要求运动20分钟以上,但不超过90分钟。所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量,通过大量吸入氧气,使体内的脂肪经过氧化分解,产生热量供人体使用。
有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪,有氧运动最大的意义在于增强心肺功能,提升体能。长期从事有氧运动的人心脏病发病的危险减低,从某种意义上说既提高体能,又增加了工作效率。
跑步、骑自行车和游泳的运动规则没有必要细说,在此只介绍一下简单易行的快走的技巧。快走是一种保持健康和燃烧脂肪的好方法,而且它也不用花费太多的时间和精力,比较容易坚持。动作要领如下(图1):
1. 走的时候,面朝前方,下巴抬起,颈部和肩部要放松。
2. 当你迈步向前的时候,脚跟先着地,然后用身体的重心带动身体前进。同时,摆到前面的手臂一直摆至胸部的高度。注意臀部不要翘起。
3. 当你的重心落到前脚后,后脚赶紧跟上,并向前跨步,但跨步不要过大。你应该能感觉到臀部和大腿部位肌肉的牵拉。同时,将你的另一只手猛力向后摆。
4. 走的过程中,腹部肌肉始终保持紧缩,尽量练习腹式呼吸。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/dzyx/dzyx200311/dzyx20031130-1-l.jpg)
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/dzyx/dzyx200311/dzyx20031130-2-l.jpg)
有氧运动
有氧运动通常指的是快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动,一般要求运动20分钟以上,但不超过90分钟。所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量,通过大量吸入氧气,使体内的脂肪经过氧化分解,产生热量供人体使用。
有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪,有氧运动最大的意义在于增强心肺功能,提升体能。长期从事有氧运动的人心脏病发病的危险减低,从某种意义上说既提高体能,又增加了工作效率。
跑步、骑自行车和游泳的运动规则没有必要细说,在此只介绍一下简单易行的快走的技巧。快走是一种保持健康和燃烧脂肪的好方法,而且它也不用花费太多的时间和精力,比较容易坚持。动作要领如下(图1):
1. 走的时候,面朝前方,下巴抬起,颈部和肩部要放松。
2. 当你迈步向前的时候,脚跟先着地,然后用身体的重心带动身体前进。同时,摆到前面的手臂一直摆至胸部的高度。注意臀部不要翘起。
3. 当你的重心落到前脚后,后脚赶紧跟上,并向前跨步,但跨步不要过大。你应该能感觉到臀部和大腿部位肌肉的牵拉。同时,将你的另一只手猛力向后摆。
4. 走的过程中,腹部肌肉始终保持紧缩,尽量练习腹式呼吸。
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