我们每天都会有不得已的等待时间，等待电话、等待约会、等待车船、等待下班、等待开会、等待吃饭、等待电视节目、等待看病……它所产生的结果往往是：焦躁、烦闷、惶急、沮丧、无奈……
　　其实，在“漫长”的等待中，我们可以做一些健美运动来充实、利用时光，这些运动既可以排除各种负面情绪，又可以放松身体。
　　
　　情人在等待约会——
　　弯腰向下，将上身轻松地垂向地面，保持这种姿势数秒钟。然后，慢慢起身，让脊骨每次只伸直一节脊椎，直至身体直立。如此往复多做几次。
　　你不仅会感到身心轻松、畅快，而且面色健康红润丰泽（女子可以省去搽胭脂哩），富有弹性，同时可免除下背部的压力。
　　
　　排队等待买票或购物——
　　伸开你的双手做做抓握动作如何。首先紧握双拳，再慢慢尽量揸开手指。然后，将手腕向左向右转动，向上向下尽量弯曲。最后，头颈正直，双膝前屈，使身体重心略为降低，自由地甩动双臂后，将双臂屈曲至胸前，使揸开五指的双手掌掌相对，并用力抵压，持续数秒钟后放开。如此重复多做几次。
　　这样做可以改善血液循环，增强手掌与手腕的灵活性、柔韧性和力量，同时对于喜好球拍运动、玩保龄球、高尔夫球的人尤为帮助。
　　
　　在候车室、候机厅等待启程或在医院等待就诊——
　　首先平心定气，放松身体，驱走杂念，抿嘴、闭目，同时将眉额尽量慢慢向上扬，再慢慢放松。接着让嘴巴继续保持紧抿状态，用上颊肌肉拉起嘴角摆出笑容。然后，逐渐放松、放松，恢复常态。最后，鼓起双颊，作吹气球状，并维持数秒钟后呼气。
　　如果你置身于大庭广众之下，觉得做这种健美运动很难为情，这不要紧的，你可以用手将你的面部遮掩起来做吗。这样重复多做几次后，用手轻轻按摩一下脸部结束。如果你长期坚持这样做就会对你的面部肌肉起到美容驻颜的作用。因为这种健美活动可以加强面部的肌肉运动，增强脸部血液循环，加速角质的新陈代谢速度，消除嘴角及下颊皱纹，保持容颜的丰泽、滋润、靓丽。
　　
　　等待开会、等待下班（在不妨碍其他人的情况下）——
　　脱掉鞋子，把脚放在有棱纹的玻璃瓶子上前后滚动。如果当时没有这种瓶子，也可以利用其它有棱纹的物体，甚至可以直接把脚放在你所座的椅子的衬子上作来回或上下滚动。
　　因为这种有棱纹的瓶子或其它物体或椅子衬子对脚底按摩有特殊的功效。你的一双脚年年岁岁“马不停蹄”地奔波，你是不是很少给予它一点点温情的关照呀，那么这种运动就正好弥补了你的“罪过”，刺激了足下神经，加速了脚底的血液循环，保健了双脚的“体质”。
　　
　　等待朋友共同就餐——
　　离开桌子一米左右，俯身向前，用手撑住桌边，双手分开距离与肩同宽，手掌向下，虎口卡住桌子边，全身挺直，徐徐吸气，同时弯曲双臂，使身体下降。然后，伸直双臂将身体推起，同时呼气。
　　运动不宜太激烈，似飞燕展翅，轻盈娇健，反复上上下下做几次。不仅可以锻炼上肢力量，增强肺活力，减少腹部脂肪，而且有助于磨炼性格品性，增进食欲。
　　
　　你等待的地方有背靠的物体或墙壁——
　　首先将背部靠向物体或者墙壁站立，曲膝使背下滑五至十厘米，做此动作时，上身与头部应保持竖直。然后，将双肩往后拉，仿佛欲使两边肩胛接触，保持片刻后再放松。重复这一动作几次后，放松一下。最后深呼吸。呼气时，收紧腹肌数秒钟。
　　通过这种健美活动你可以减轻等待中的疲劳，更可以美化你的背部肌肉与关节的锻炼，长此以往就可以赋予你一个美丽动人的背影靓姿。
　　
　　忍受电视广告的时间——
　　轻松地坐在椅子上，将脊骨下段抵紧椅背，同时将双手紧握在颈后。然后，抬起右膝，用左肘与右膝接触，如此反复几次后，再以左膝与右肘重复这套动作若干次。
　　整个动作中好似蜻蜓点水一般，动作简单，效果也不坏，它可以充分活动腕、手、臂、肩、椎、背、膝关节，又可以使腹部结实平坦。
　　
　　你经常要听电话——
　　可用空闲的一只手做一做举重运动。你可以举起电话机、电话簿或者买一个一公斤重的砝码放在电话机旁边或者就地取材抓举其它什么重物都行。坐在椅子上做这种健美活动，开始时每回只做几次，每次动作开始前将重物放在面前，但要双臂交替使用，逐渐增加次数和重量首先将重物举向天花板，在不勉强的情形下尽量从脑后把它放下；然后手持重物，手臂侧伸并做圆圈形转动，先向前转动几次，再向后转动几次；接着手持重物，手臂侧伸，再弯曲手臂使重物触及胸前；最后将重物在身侧徐徐放下，使触及地板。
　　这种健美活动能松弛并强健上身，更主要的是消除颈与肩的紧张及僵硬，增强手臂的力量。