人生有1/3的时间用在睡觉上面．每天24小时，差不多用6—8个小时来睡觉，如果长期失眠，会严重影响身体健康。中国睡眠研究会副秘书长、回龙观医院临床心理科主任医师王健指出：睡觉时机体免疫力在做修复、整合与调整。如果一个人的生物节律紊乱。那么实际上影响最大的是他的免疫力。其实人得病．很多时候是因为免疫力下降造成的。也就是说如果睡眠长期不好。会导致免疫力会下降，免疫力下降就会使身体发生疾病。因此，要注意养成良好生活习惯．才能摆脱失眠的痛苦。
　　●3个30分钟判断失眠
　　什么叫失眠呢?有3个显著的30分钟。第一，首先自己主观感觉不好，睡得不好。主要表现在对睡眠时间上不满意。真正的失眠应该是入睡困难，熄灯后，脑电图显示30分钟还没有出现睡眠的波形，超过了30分钟不能入睡，我们就称其为入睡困难，这是第一个失眠的标准；第二个失眠标准是睡眠维持困难。有的人晚上会醒，醒后就睡不着了，甚至一宿都睡不着。如果醒后超过半个小时还睡不着，我们也認为是失眠；第三种情况是早醒。我们通过脑电图多导睡眠监测发现，有人比平常早醒了30分钟。所以，这3个30分钟，一是入睡晚了30分钟，二是晚上睡到一半的时候醒了30分钟还不能继续入睡，三是早酲，提前了30分钟。出现这三种30分钟中的任一种，就叫失眠。就有可能造成一些生理上或者病理上的影响。有些失眠的患者远比这些情况严重得多，这里说的是一个基础的标准。
　　●长期失眠大脑功能会失调
　　如果没有深睡眠的话，记忆力肯定不好。白天一些记忆的内容，不会通过神经元之间的固化存到你的“记忆库”里。当然还会影响第二天的学习、工作和生活，效率会下降。另外，有的人植物神经会紊乱，白天打不起精神，晚上别人都睡着了，他不能入睡。也就是说该兴奋的时候兴奋不起来，该抑制的时候抑制不下去，兴奋跟抑制转换不顺畅。这都是植物神经紊乱的问题，长久这样大脑功能会失调，会使人过早地衰老，寿命会减少。
　　●五招摆脱失眠
　　1　要增加晚上睡觉的欲望。很多人有午睡的习惯，中午要睡，但是一定要小睡，不要大睡。小睡是指不要超过半个小时，如果超过半个小时就打乱了整个一天的睡眠，甚至有时候睡上三四个小时，醒后会觉得不舒服，很累。所以午睡是必要的，但要小睡。这样可以增加晚上睡觉的欲望。
　　2　睡觉的时候一定要躺到床上。睡觉时别去看电视、看书、看报纸、想问题，一定是困了再上床，不困不要在床上，这是一种好习惯。另外，下午或晚上尽量不要喝咖啡，或者抽烟比较多、喝酒比较多。用饮酒催眠不是好办法，这样经常会睡得很浅，半夜醒了再也睡不着。
　　3　認知疗法。主要是改变失眠的人对睡眠的态度。認知治疗针对那种焦虑性失眠。什么叫焦虑性失眠?認为晚上肯定睡不好，结果就真的睡不好，第二天肯定状态不好。长此以往总是認为不好，结果脑子里总是过这个“电影”。这种可以做心理治疗，告诉失眠者不要太在意，慢慢地就能睡得好了。可以通过一些認知的行为治疗来转变失日民者的态度。
　　4　学会放松精神、放松肌肉。让身心和肌肉完全处于一种放松的状态，比如：盘坐在一个地方冥想，进入一种入境的状态，反而彻底放松后会睡得好。
　　5　音乐治疗。可以用MP3下载一个轻松的音乐，有的音乐是专门针对睡眠的音乐，戴上耳机以后听着就能睡着了。
　　除上述之外，还有一些其他的办法，比如说足疗、热水泡脚、热水洗澡、打太极拳、瑜伽等，帮助治疗失眠。当发现自己出现失眠时，不必慌乱。有人可能是遇到了不愉快的事情，也会出现失眠，心情好了后，失眠会随之消失。如果失眠时间比较长，应到正规医院，请专家帮助自己经过综合处理，一般来说能够很快得到逆转，万不要把期民当成一种精神负担。
　　题图／车丽军