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【摘要】心理健康是人体健康的重要组成部分。当前，由于心理问题造成大学生行为偏差的个案不断增多，存在心理问题的大学生数量呈增长趋势，这已经引起了社会各界的高度关注。
【关键词】大学生 体育锻炼 心理缺陷 运动量
用于改善心理缺陷的体育锻炼主要是针对特定的心理缺陷。因此，在开始进行锻炼之前，首先要分析自己是属于哪一类心理缺陷，并根据不同的心理缺陷类型选择相应的锻炼项目，做到有的放矢。
孤僻、怪异心理缺陷者体育锻炼项目的选择
孤僻、怪异心理缺陷者主要表现为不易与人接触，对人、对事冷漠无情，无论做任何事情都喜欢独来独往，常把自己封闭在一个很小的空间里。这一类人在选择体育锻炼项目时应当选以集体锻炼形式为主的项目，如篮球、排球、足球、集体接力、拔河等。这些项目的特点是参与人多，集体性强，活动过程中需要大量相互间的协作与配合。参与这些活动，不仅能在体质和技能上得到提高，在心理上也能得到很多慰藉和满足、充分享受与他人接触，交流所获得的乐趣，慢慢改变原来孤僻、怪异的性格，逐渐变得开朗和活泼起来，并乐于同他人接触、相处。
胆怯、腼腆心理缺陷者体育锻炼项目的选择
胆怯、腼腆心理缺陷者，处处表现得过于谨小慎微、胆小怕事、怕冒风险，尤其在做一些有一定难度的事或从事某种活动时（如体育比赛或集体活动），更显得畏缩不前，极度紧张，并常常伴随出现全身颤抖、脸色苍白、虚汗淋漓的症状。这类人应当多参加武术、摔跤、拳击、单双杠、跳马、以及篮球、足球、轮滑、跆拳道等项目的锻炼。由于这些项目在难度和对抗上都有较高的要求，因此，经常参加这些项目的锻炼，不但能从技能上，素质上（如力量、速度、耐力等等）得到充分的锻炼和提高，更主要的是通过反复磨练能有效的克服胆怯、紧张、怕冒风险、怕遭挫折等各种怯懦心理。经过一段时间的锻炼，就会慢慢变得遇事不慌，遇险不惊，老练沉着。
优柔寡断心理缺陷者体育锻炼项目的选择
优柔寡断心理缺陷者，在处理一些事情时，时常表现出优柔寡断，犹豫不决，以至经常错过一些解决问题或是把握机遇的大好时机。这一类人应当多参加各种球类活动的锻炼，如篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球；田径的跳高、跳远、跨栏也是很好的锻炼项目。球类项目的特点是有攻有守，攻守转换频繁，要想在激烈的攻守中创造得分和获取胜利都是很不容易的，稍微迟疑和犹豫，机会就会与你擦肩而过；田径运动又着重在速度与力量的发挥和技术的熟练运用上，这其中既需要勇猛，更需要果断，顾虑重重是不可能创造好成绩的。在以上这些项目的比赛中，时机的掌握尤为重要，任何犹豫、徘徊都将错失良机，甚至遭到失败。因此，经常参加这类体育项目的锻炼，有利于增强信心，强化个性，使其逐渐变得沉着果断，干脆利索。急躁、易怒心理缺陷者体育锻炼项目的选择。急躁、易怒心理缺陷者，对待人和事表现得过于简单粗暴，过于感情用事，致使一些原本很容易处理和解决的事难以得到妥善解决，一些小的矛盾进一步扩大化。这类人应多参加棋类，桥牌，太极拳，太极剑，气功，慢跑，垂钓，远足，郊游等相对持久，相对静止，需要耐心的锻炼项目。这一类锻炼项目的特点是静多于动，慢多于快，稳多于急。常参加这类项目的活动，能有效的帮助锻炼者调节中枢神经系统的活动，使兴奋与抑制更趋于平衡，从而提高自我控制能力，进而达到抑制浮躁的目的，久而久之，就能使容易急躁、容易冲动的性格得到改善。
缺乏自信心缺陷者体育锻炼项目的选择
缺乏自信心缺陷者，对自己的能力缺乏应有的正确评价，反映在日常学习和生活中往往表现出消极，被动，缺乏应有的朝气和敢说敢为的锐气。这一类人应首先选择一些相对简单，容易完成的项目，如广播操、长跑、健美、跳绳、羽毛球、乒乓球、台球、棋类、桥牌等等。这些项目相对来说比较简单（棋类、桥牌主要是智力项目），容易学习和掌握，且没有太大的危险性，只要方法得当，并坚持长期锻炼，就能取得较好的效果。这对于那些缺乏自信心，做事怀疑自己能力的人而言是非常合适的，一旦通过锻炼取得了成绩并得到大家的承认，就能进一步激发他们的自信心。随着成绩和自信心的不断提高，可逐步过渡进行一些难度更大的锻炼，通过不断增加和提高锻炼难度和强度，进一步提高和增强他们的自信和能力。
过分紧张心理缺陷者体育锻炼项目的选择。过分紧张心理缺陷者，每逢遇到比较紧急的事或某些不良刺激，常常表现出过度紧张、焦虑、终日烦躁不安，给自己的学习和生活带来极大的危害。这一类人应多参加对抗性较强，争夺较为激烈且胜负悬念未测的体育比赛活动，如篮球、排球、足球、手球等。这些比赛项目多因场上形势变化多端，比赛高度紧张激列。运动员在场上技术，战术，体能的对抗，同时也是智慧，心理的较量。如果经常能在这种紧张，激烈的比赛场合中反复接受锤炼和考验，学会在突发或是紧急情况下冷静地对待和处理问题，那么在今后的生活中再遇到类似的情况，就不至于过分紧张，更不会惊慌失措、无所适从，从而为自己的生活和学习创造一个相对稳定、正常、有序的环境。
自负、逞强心理缺陷者体育锻炼项目的选择。自负，逞强心理缺陷者，总是喜欢逞强，出风头，正是由于不切合实际的过分自负、虚荣，常常招致周围同学的反感和厌恶，以致给自己带来很多痛苦和尴尬。这类人应多选择一些难度较大，技术动作相对复杂和对抗性较强的项目，如健美操、篮球、排球、足球、长跑、跨栏等项目，也可找一些实力水平超过自己的对手对弈、打桥牌、打乒乓球、羽毛球、网球等。通过这些难度较大的锻炼和艰苦的比赛，时时提醒自己“山外还有青山在，强中自有强中手”，从而学会谦虚做人，慎重做事，学会客观的对待自己、善待他人，最终克服自负、骄傲的不良心理习惯。（作者单位分别为：河北经贸大学体育部；河北师范大学体育学院）
【关键词】大学生 体育锻炼 心理缺陷 运动量
用于改善心理缺陷的体育锻炼主要是针对特定的心理缺陷。因此，在开始进行锻炼之前，首先要分析自己是属于哪一类心理缺陷，并根据不同的心理缺陷类型选择相应的锻炼项目，做到有的放矢。
孤僻、怪异心理缺陷者体育锻炼项目的选择
孤僻、怪异心理缺陷者主要表现为不易与人接触，对人、对事冷漠无情，无论做任何事情都喜欢独来独往，常把自己封闭在一个很小的空间里。这一类人在选择体育锻炼项目时应当选以集体锻炼形式为主的项目，如篮球、排球、足球、集体接力、拔河等。这些项目的特点是参与人多，集体性强，活动过程中需要大量相互间的协作与配合。参与这些活动，不仅能在体质和技能上得到提高，在心理上也能得到很多慰藉和满足、充分享受与他人接触，交流所获得的乐趣，慢慢改变原来孤僻、怪异的性格，逐渐变得开朗和活泼起来，并乐于同他人接触、相处。
胆怯、腼腆心理缺陷者体育锻炼项目的选择
胆怯、腼腆心理缺陷者，处处表现得过于谨小慎微、胆小怕事、怕冒风险，尤其在做一些有一定难度的事或从事某种活动时（如体育比赛或集体活动），更显得畏缩不前，极度紧张，并常常伴随出现全身颤抖、脸色苍白、虚汗淋漓的症状。这类人应当多参加武术、摔跤、拳击、单双杠、跳马、以及篮球、足球、轮滑、跆拳道等项目的锻炼。由于这些项目在难度和对抗上都有较高的要求，因此，经常参加这些项目的锻炼，不但能从技能上，素质上（如力量、速度、耐力等等）得到充分的锻炼和提高，更主要的是通过反复磨练能有效的克服胆怯、紧张、怕冒风险、怕遭挫折等各种怯懦心理。经过一段时间的锻炼，就会慢慢变得遇事不慌，遇险不惊，老练沉着。
优柔寡断心理缺陷者体育锻炼项目的选择
优柔寡断心理缺陷者，在处理一些事情时，时常表现出优柔寡断，犹豫不决，以至经常错过一些解决问题或是把握机遇的大好时机。这一类人应当多参加各种球类活动的锻炼，如篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球；田径的跳高、跳远、跨栏也是很好的锻炼项目。球类项目的特点是有攻有守，攻守转换频繁，要想在激烈的攻守中创造得分和获取胜利都是很不容易的，稍微迟疑和犹豫，机会就会与你擦肩而过；田径运动又着重在速度与力量的发挥和技术的熟练运用上，这其中既需要勇猛，更需要果断，顾虑重重是不可能创造好成绩的。在以上这些项目的比赛中，时机的掌握尤为重要，任何犹豫、徘徊都将错失良机，甚至遭到失败。因此，经常参加这类体育项目的锻炼，有利于增强信心，强化个性，使其逐渐变得沉着果断，干脆利索。急躁、易怒心理缺陷者体育锻炼项目的选择。急躁、易怒心理缺陷者，对待人和事表现得过于简单粗暴，过于感情用事，致使一些原本很容易处理和解决的事难以得到妥善解决，一些小的矛盾进一步扩大化。这类人应多参加棋类，桥牌，太极拳，太极剑，气功，慢跑，垂钓，远足，郊游等相对持久，相对静止，需要耐心的锻炼项目。这一类锻炼项目的特点是静多于动，慢多于快，稳多于急。常参加这类项目的活动，能有效的帮助锻炼者调节中枢神经系统的活动，使兴奋与抑制更趋于平衡，从而提高自我控制能力，进而达到抑制浮躁的目的，久而久之，就能使容易急躁、容易冲动的性格得到改善。
缺乏自信心缺陷者体育锻炼项目的选择
缺乏自信心缺陷者，对自己的能力缺乏应有的正确评价，反映在日常学习和生活中往往表现出消极，被动，缺乏应有的朝气和敢说敢为的锐气。这一类人应首先选择一些相对简单，容易完成的项目，如广播操、长跑、健美、跳绳、羽毛球、乒乓球、台球、棋类、桥牌等等。这些项目相对来说比较简单（棋类、桥牌主要是智力项目），容易学习和掌握，且没有太大的危险性，只要方法得当，并坚持长期锻炼，就能取得较好的效果。这对于那些缺乏自信心，做事怀疑自己能力的人而言是非常合适的，一旦通过锻炼取得了成绩并得到大家的承认，就能进一步激发他们的自信心。随着成绩和自信心的不断提高，可逐步过渡进行一些难度更大的锻炼，通过不断增加和提高锻炼难度和强度，进一步提高和增强他们的自信和能力。
过分紧张心理缺陷者体育锻炼项目的选择。过分紧张心理缺陷者，每逢遇到比较紧急的事或某些不良刺激，常常表现出过度紧张、焦虑、终日烦躁不安，给自己的学习和生活带来极大的危害。这一类人应多参加对抗性较强，争夺较为激烈且胜负悬念未测的体育比赛活动，如篮球、排球、足球、手球等。这些比赛项目多因场上形势变化多端，比赛高度紧张激列。运动员在场上技术，战术，体能的对抗，同时也是智慧，心理的较量。如果经常能在这种紧张，激烈的比赛场合中反复接受锤炼和考验，学会在突发或是紧急情况下冷静地对待和处理问题，那么在今后的生活中再遇到类似的情况，就不至于过分紧张，更不会惊慌失措、无所适从，从而为自己的生活和学习创造一个相对稳定、正常、有序的环境。
自负、逞强心理缺陷者体育锻炼项目的选择。自负，逞强心理缺陷者，总是喜欢逞强，出风头，正是由于不切合实际的过分自负、虚荣，常常招致周围同学的反感和厌恶，以致给自己带来很多痛苦和尴尬。这类人应多选择一些难度较大，技术动作相对复杂和对抗性较强的项目，如健美操、篮球、排球、足球、长跑、跨栏等项目，也可找一些实力水平超过自己的对手对弈、打桥牌、打乒乓球、羽毛球、网球等。通过这些难度较大的锻炼和艰苦的比赛，时时提醒自己“山外还有青山在，强中自有强中手”，从而学会谦虚做人，慎重做事，学会客观的对待自己、善待他人，最终克服自负、骄傲的不良心理习惯。（作者单位分别为：河北经贸大学体育部；河北师范大学体育学院）