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在定向运动中，位置感是一种隐性的技能，是基于熟练掌握定向地图进而灵活运用定向地图与现地对照后作出的一种判断。只有具备较强位置感，才能够凭借地物及地物间的位置关系快速判断并精准捕捉点位。在此跟大家分享一个颇有实效的训练方法，即“修测地图训练法”。修测地图的工作本是由定向地图制图员等相对专业的人员来完成。制图员在修测地图时，常常会遇到底图上缺失部分现地地物的状况，即现地存在某些地物而底图上却没有。这时就需要在底图上补绘。制图员在定位某地物的准确位置时，除了利用专业制图工具外，一定会借助地物及地物间的位置关系以快速定位，而这一定位技能也正是我们的运动员所应该具备的。
一、功能价值
在定向实践中，部分运动员在攻点时常常出现“扫荡”的现象，即在可能存在点位的区域不断“搜索”而不是精准攻点，既浪费时间，又挫伤信心。如果运动员攻点时能够熟练运用制图员的定位技巧，则会大大提高攻点的成功率和效率。因此，我尝试将“修测地图训练法”引入教学训练中，竟取得了意想不到的训练效果。
二、操作方法
1.现地有新增地物（如图A中被圈的1号位和2号位）而底图上尚处缺失状态（如图B），需要完成补绘。
练习方法：在现地（图A）队员人手一张底图（图B），先观察新增地物（分别以点标旗代替）及附近环境，然后判断新增地物与周围地物间的位置关系，通过在现地虚拟“控制辅助线”（即目测后假想的控制线）的方法，确定新增地物在现地的位置（图C）;最后在底图（图B）的相关地物间画出“控制辅助线”并在辅助线交叉点上做标记符号，完成新增地物的补测。精准点位位置就在两条相互交叉的“控制辅助线”的交会处（如图D）。其中“a线”为西侧地物北边缘自西向东的延长线，“b线”为两个地物直角点的连线，“c线”为东侧电线杆与西侧突出树的连线，“d线”为南侧与北侧两棵突出树的连线。
2.现地有缺失地物（如圖E）而底图上呈完整状态（如图F），需要现场精准定位缺失地物的位置并完成补设（如图C）。
练习方法：队员带底图（图F）至现地（图E）。先读图（图F），根据定向地图所提供的信息分析点位（地物）与周围环境间的位置关系，并在地图上画出“控制辅助线”（如图D），然后观察、对照现地，在现地找出与控制点位相关的地物，在现地虚拟“控制辅助线”的交会处精准设置点位（分别以点标旗代替）（如图C）。此训练手段类似于现场精准布置点位。
三、建议
1.训练毕竟不等同于修测地图，制图员修测地图时必须细致、精准，而对运动员而言则可相对“粗放”。所以，在具体操作中必须有所取舍与简化。在教学训练初期，修测对象多选择为“点状地物”，这样难度相对小，队员能够很快学会并上手;待其熟练掌握基本流程和方法后，再选择“线状地物”和“面状地物”为修测对象。
2.循序渐进，分阶段安排训练。在训练初期，对于需要补绘或位置纠错的地物，要有意识选择那些相对容易找到地物间位置关系的位置（或地物），比如本文中前面用作示例的“1号位”和“2号位”。待队员初步掌握基本方法后，再选择适当偏离地物间交会点的位置（或地物），增加难度，以进一步提高队员的技能。如图G中的“3号位”，其地物的圆心位置并不在a和b这两条控制辅助线的交会处。而根据这张地图所提供的比例尺，我们发现“3号位”在两条控制辅助线交会处的西北约2米处。说明运用虚拟辅助线定位的方法同样适用，只是要求更灵活。此法类似于“偏向瞄准法”。
3.要求每名队员独立完成自己的全部操作（观察、判断、修测及补画等），之前相互间不得交流。待所有队员操作完成后，师生集中点评或相互交流时要求队员能够清晰说明其依据。
4.教学训练过程中，部分队员抱怨找不到参照物来确定地物间的位置关系，且习惯于小范围及以个别地物作参照。其实，是其观察力和视野存在问题。当近距离（或小范围）内没有可以有效利用的参照物时，就需要适当扩大范围或利用更多地物来参照才可以定位。所以，观察范围的大小和选择地物的多少，需要临场灵活运用。另外，在具体操作时可适时“粗放”，但这应是在学会制图员精细定位技能后的“粗放”。因为在真正的定向比赛和活动过程中，“攻点”比“布点”更“粗放”、容易些。“粗中有细”，反倒效率更高。
5.创造条件，组织教学和训练。当现地无变化且底图也是精准的情况下，教练员可有意识地把底图上的相关地物“抹去”，让队员带着有缺失地物的底图到现地独立修测并将缺失地物补画到底图上。将现地某地物故意搬移、偏出原来位置，要求队员根据定向地图上标注的位置，将该地物还原至正确位置。将定向地图上的某地物的位置故意画偏，要求队员根据现地该地物的位置，在原图上进行纠错并修正至正确位置。
叠的高度作为落脚器材;在练习过程中，提醒学生安全第一，同伴需站在折叠小垫子两侧用手扶住折叠小垫子进行保护与帮助，练习者离开折叠小垫子时需要同伴手扶帮助，避免受伤。
3.“空中飞人”练习
练习目的：让学生克服内心的恐惧，敢于向高、向远处跳。
适合水平段：水平三。
练习规则：每次练习时需要先在折叠小垫子上站稳，同伴负责在旁边扶好折叠小垫子，练习者完成完整动作后，同伴才可松开折叠小垫子。
注意事项：教师及时鼓励和调整折叠小垫子的高度，让学生敢于克服困难，体验成功的喜悦;在高处向下跳的过程中，有一些学生胆小，不敢向下跳，此时可让学生略下蹲，教师及时进行鼓励，慢慢地引导学生勇敢地向下跳，当学生克服心理恐惧后，再慢慢站高即可。
三、软式撑杆跳远的拓展小游戏
1.翻江倒海
游戏目的：此游戏可发展学生的反应和奔跑能力，由于支撑跳远的运动强度不高，此游戏可增加练习密度。
游戏方法：根据数字圆形垫的颜色，将学生分为3个小组，分别为红队、蓝队、绿队，将圆形垫散落在场地周围，学生站在场地中间。教师哨音响起后，每组学生开始翻圆形垫，要确保自己队伍对应的圆形垫的数字向上，同时将其他颜色的垫子翻过来数字朝下，相同时间内，数字朝上多的小组获胜。
游戏规则：不能连续2次翻转同一张垫子。
2.打地鼠
游戏目的：帮助学生体会手臂快速挥臂的感觉。
游戏方法：将5名学生分为1组，4名学生围成圆圈作为“猎人”，1名学生扮演“地鼠”站于圆圈中间，其中1名“猎人”手中拿1个圆形垫作为武器，将圆形垫向地鼠扔去，地鼠在圆圈内躲避，如果地鼠被圆形垫打中，则变成“猎人”，打中“地鼠”的“猎人”转换为“地鼠”，游戏继续。
游戏规则：圆形地垫挥出后的高度不得超过“地鼠”的腰。
[供稿单位：田联阳光（北京）体育发展有限公司]
一、功能价值
在定向实践中，部分运动员在攻点时常常出现“扫荡”的现象，即在可能存在点位的区域不断“搜索”而不是精准攻点，既浪费时间，又挫伤信心。如果运动员攻点时能够熟练运用制图员的定位技巧，则会大大提高攻点的成功率和效率。因此，我尝试将“修测地图训练法”引入教学训练中，竟取得了意想不到的训练效果。
二、操作方法
1.现地有新增地物（如图A中被圈的1号位和2号位）而底图上尚处缺失状态（如图B），需要完成补绘。
练习方法：在现地（图A）队员人手一张底图（图B），先观察新增地物（分别以点标旗代替）及附近环境，然后判断新增地物与周围地物间的位置关系，通过在现地虚拟“控制辅助线”（即目测后假想的控制线）的方法，确定新增地物在现地的位置（图C）;最后在底图（图B）的相关地物间画出“控制辅助线”并在辅助线交叉点上做标记符号，完成新增地物的补测。精准点位位置就在两条相互交叉的“控制辅助线”的交会处（如图D）。其中“a线”为西侧地物北边缘自西向东的延长线，“b线”为两个地物直角点的连线，“c线”为东侧电线杆与西侧突出树的连线，“d线”为南侧与北侧两棵突出树的连线。
2.现地有缺失地物（如圖E）而底图上呈完整状态（如图F），需要现场精准定位缺失地物的位置并完成补设（如图C）。
练习方法：队员带底图（图F）至现地（图E）。先读图（图F），根据定向地图所提供的信息分析点位（地物）与周围环境间的位置关系，并在地图上画出“控制辅助线”（如图D），然后观察、对照现地，在现地找出与控制点位相关的地物，在现地虚拟“控制辅助线”的交会处精准设置点位（分别以点标旗代替）（如图C）。此训练手段类似于现场精准布置点位。
三、建议
1.训练毕竟不等同于修测地图，制图员修测地图时必须细致、精准，而对运动员而言则可相对“粗放”。所以，在具体操作中必须有所取舍与简化。在教学训练初期，修测对象多选择为“点状地物”，这样难度相对小，队员能够很快学会并上手;待其熟练掌握基本流程和方法后，再选择“线状地物”和“面状地物”为修测对象。
2.循序渐进，分阶段安排训练。在训练初期，对于需要补绘或位置纠错的地物，要有意识选择那些相对容易找到地物间位置关系的位置（或地物），比如本文中前面用作示例的“1号位”和“2号位”。待队员初步掌握基本方法后，再选择适当偏离地物间交会点的位置（或地物），增加难度，以进一步提高队员的技能。如图G中的“3号位”，其地物的圆心位置并不在a和b这两条控制辅助线的交会处。而根据这张地图所提供的比例尺，我们发现“3号位”在两条控制辅助线交会处的西北约2米处。说明运用虚拟辅助线定位的方法同样适用，只是要求更灵活。此法类似于“偏向瞄准法”。
3.要求每名队员独立完成自己的全部操作（观察、判断、修测及补画等），之前相互间不得交流。待所有队员操作完成后，师生集中点评或相互交流时要求队员能够清晰说明其依据。
4.教学训练过程中，部分队员抱怨找不到参照物来确定地物间的位置关系，且习惯于小范围及以个别地物作参照。其实，是其观察力和视野存在问题。当近距离（或小范围）内没有可以有效利用的参照物时，就需要适当扩大范围或利用更多地物来参照才可以定位。所以，观察范围的大小和选择地物的多少，需要临场灵活运用。另外，在具体操作时可适时“粗放”，但这应是在学会制图员精细定位技能后的“粗放”。因为在真正的定向比赛和活动过程中，“攻点”比“布点”更“粗放”、容易些。“粗中有细”，反倒效率更高。
5.创造条件，组织教学和训练。当现地无变化且底图也是精准的情况下，教练员可有意识地把底图上的相关地物“抹去”，让队员带着有缺失地物的底图到现地独立修测并将缺失地物补画到底图上。将现地某地物故意搬移、偏出原来位置，要求队员根据定向地图上标注的位置，将该地物还原至正确位置。将定向地图上的某地物的位置故意画偏，要求队员根据现地该地物的位置，在原图上进行纠错并修正至正确位置。
叠的高度作为落脚器材;在练习过程中，提醒学生安全第一，同伴需站在折叠小垫子两侧用手扶住折叠小垫子进行保护与帮助，练习者离开折叠小垫子时需要同伴手扶帮助，避免受伤。
3.“空中飞人”练习
练习目的：让学生克服内心的恐惧，敢于向高、向远处跳。
适合水平段：水平三。
练习规则：每次练习时需要先在折叠小垫子上站稳，同伴负责在旁边扶好折叠小垫子，练习者完成完整动作后，同伴才可松开折叠小垫子。
注意事项：教师及时鼓励和调整折叠小垫子的高度，让学生敢于克服困难，体验成功的喜悦;在高处向下跳的过程中，有一些学生胆小，不敢向下跳，此时可让学生略下蹲，教师及时进行鼓励，慢慢地引导学生勇敢地向下跳，当学生克服心理恐惧后，再慢慢站高即可。
三、软式撑杆跳远的拓展小游戏
1.翻江倒海
游戏目的：此游戏可发展学生的反应和奔跑能力，由于支撑跳远的运动强度不高，此游戏可增加练习密度。
游戏方法：根据数字圆形垫的颜色，将学生分为3个小组，分别为红队、蓝队、绿队，将圆形垫散落在场地周围，学生站在场地中间。教师哨音响起后，每组学生开始翻圆形垫，要确保自己队伍对应的圆形垫的数字向上，同时将其他颜色的垫子翻过来数字朝下，相同时间内，数字朝上多的小组获胜。
游戏规则：不能连续2次翻转同一张垫子。
2.打地鼠
游戏目的：帮助学生体会手臂快速挥臂的感觉。
游戏方法：将5名学生分为1组，4名学生围成圆圈作为“猎人”，1名学生扮演“地鼠”站于圆圈中间，其中1名“猎人”手中拿1个圆形垫作为武器，将圆形垫向地鼠扔去，地鼠在圆圈内躲避，如果地鼠被圆形垫打中，则变成“猎人”，打中“地鼠”的“猎人”转换为“地鼠”，游戏继续。
游戏规则：圆形地垫挥出后的高度不得超过“地鼠”的腰。
[供稿单位：田联阳光（北京）体育发展有限公司]