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摘要：通过山西农业大学非体育专业女大学生选修健身瑜伽课程的学习，进一步探究健身瑜伽对非体育专业女大学生的心理健康影响。心理健康问题重点对强迫（10项）、事物敏感（9项）、抑郁（13项）、焦虑（10项）四个因子所涉及的42个问题进行调查并探究，并对焦虑因子进行进一步分析。
关键词：健身瑜伽;非体育专业女大学生;心理健康
一、对象与方法
（一）实验对象
根据山西农业大学秋季学期体育选修健身瑜伽课程的安排，抽取其中非本专业50名大二女学生，作为本次实验对象。
（二）研究方法
1.教学实验
对秋季学期选修课程的50名女大学生进行为期14周，每周2课时，每课时90分钟的健身瑜伽干预。
2.文献资料法
通过四川大学大学图书馆上网、阅读相关健身瑜伽和心理书籍等方式查阅有关健身瑜伽习练对身心的功效影响方面的文献资料;通过中国知网以瑜伽和瑜伽心理等部分关键词检索近几年来有关瑜伽方面的研究科研成果，并對检索的研究成果进行分类别整理，对本次研究起到非常重要的作用。
3.问卷调查法
本实验根据研究内容，采用scl-90[1]（Symptom Checklist 90），简称症状自评量表，抽取其中强迫症状、事物敏感、抑郁、焦虑四个因子，对涉及的42个问题进行调查。其中每个问题均采取1～5个评分，具体分值说明如下：没有记为1分;很轻记为2分;中等记为3分;偏重记为4分;严重记为5分。
实验前后一周发放问卷，发放100份并全部都得到回收，回收率达到了100%。在进行调查时，严格按照本表要求来执行，并且注意一些明确的注意事项。
4.数理统计法
14周健身瑜伽课程结束后，将实验前后收集的问卷数据进行整理，通过SPSS20.0软件与Excel2007软件，对实验前后的数据进行录入并计算，将结果绘制成相应图表。
二、实验的结果与分析
（一）健身瑜伽前后心理健康的结果与分析
从表1中可以得出，14周的健身瑜伽课程后，很少和没有频度的人数比例分别涨5%，偶尔对事物敏感的女生所占比例也明显下降。对于抑郁这一心理健康问题，瑜伽对抑郁有小幅度的缓解作用，对于焦虑情绪，瑜伽很有效地解了这一负担。表中健身瑜伽能够减轻和缓解女大学生的一些心理情绪，给她们带来一些益处。
通过对表2的数据进行比较，不难发现在实验前女大学生的4个因子分值都要高于全国常模，并且其中的强迫因子差异显著。
表3是瑜伽习练后女大学生SCL-90中4个因子的分值，从表中可以得出，实验后4个因子分值均有所降低，其中强迫因子和焦虑因子差异显著。
分析：习练健身瑜伽后，四个因子均值均有不同程度的下降。首先，就瑜伽的特点，瑜伽自身注重身心的自然感觉，强调身心的“合二为一”[2]。其次，就瑜伽的功效，从内分泌的系统到生理和心理的调节，不仅动员身体内脏器官，神经冲动兴奋，更有效抑制了负面情绪的一些调节因子[5]。最后，对于习练瑜伽者而言，更有效地减轻自我强迫的心理暗示，较少因为突发的小事引起的焦虑情绪。
（二）健身瑜伽后焦虑情绪的结果与分析
综合表2、表3结果如下：
从表3中可以得出单就焦虑这一项，在瑜伽习练前后，焦虑的单项得分总值和均值都有所降低。并且习练瑜伽后均值徘徊在1.19～1.47范围之内，较实验前1.30～1.76有所降低，对于焦虑的状态得到更好的改善。
表1中，从焦虑的频率上来看，经常和偶尔两个焦虑状态占比人数较多，14周的瑜伽习练，两者人数所占比例减少。瑜伽习练后，这种焦虑状态达到很少或没有频率人数比例增加，习练14周后对于焦虑这一状态有很好的改善和缓解作用。
三、结论与建议
（一）结论
1.练习健身瑜伽有助于改善女大学生的心理健康问题
瑜伽习练能够有效改善女大学生的心理健康问题。对于女大学生而言，瑜伽练习保持身心的健康和改善自身的心理问题有很大的意义。在健身瑜伽的体验中，产生愉悦安谧的情感体验，实现自己与自己的零距离对话，直白自己内心世界。忘乎周围环境，把身心融为一体，超越时空的阻隔，达到整个身心的放松[3]。
2.练习健身瑜伽有益于增强女大学生的心理素质
在健身瑜伽的体验中，从开始的不肯定态度中找寻和发现自己更好的一面，更新自我的评价定位，给自己更多的信心。此外，瑜伽给女大学生也带来身体形态的美，举手投足之间充满一种优雅的美。这些心理和身体的良好变化，对于女大学生而言，能够有效地增强她们的心理素质，拥有更健康美丽的自己。
综上所述，瑜伽对于女大学生的心理健康有积极良好的影响，有效地缓解和减轻女大学生的多种心理问题。无论是现在还是以后，对于美好女大学生的生活构造，瑜伽都是一种可供选择的最佳之一。
（二）建议
1.更新量表和参考模型
实验中所运用的量表和全国常模表，scl-90尽管具有权威性，也在心理方面的研究中被广泛地应用，但仍然具有时间上的局限性，没有能够紧跟时代的步伐做出数据的及时有效的更新，以及对于心理健康的标准也没有相应的改变。
2.扩大实验样本量
研究对象的选取具有一定的局限性。受女大学生各阶段的年龄、实验进行的时间以及实验地点的限制，得到的数据与真实值有一定的程度偏差。
参考文献
[1]黄秋香.瑜伽练习对女大学生心理健康的影响[J].体育科技文献通报，2008（07）：81+87.
[2]倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报（自然科学版），2008（06）：103–105.
[3]康肃丽，李重，张霞.浅谈运动对女大学生心理健康影响及几点建议[J].黑龙江科技信息，2007（22）：200.
[4]于巴锁.瑜伽运动对女大学生心理健康的影响研究[J].体育世界（学术版），2015（09）：59–60.
[5]Oleg Zaslavsky.Yoga and Physical Activity：The Effect of Meditation[J].Journal of Complementary and Integrative Medicine，2011，7（1）.
关键词：健身瑜伽;非体育专业女大学生;心理健康
一、对象与方法
（一）实验对象
根据山西农业大学秋季学期体育选修健身瑜伽课程的安排，抽取其中非本专业50名大二女学生，作为本次实验对象。
（二）研究方法
1.教学实验
对秋季学期选修课程的50名女大学生进行为期14周，每周2课时，每课时90分钟的健身瑜伽干预。
2.文献资料法
通过四川大学大学图书馆上网、阅读相关健身瑜伽和心理书籍等方式查阅有关健身瑜伽习练对身心的功效影响方面的文献资料;通过中国知网以瑜伽和瑜伽心理等部分关键词检索近几年来有关瑜伽方面的研究科研成果，并對检索的研究成果进行分类别整理，对本次研究起到非常重要的作用。
3.问卷调查法
本实验根据研究内容，采用scl-90[1]（Symptom Checklist 90），简称症状自评量表，抽取其中强迫症状、事物敏感、抑郁、焦虑四个因子，对涉及的42个问题进行调查。其中每个问题均采取1～5个评分，具体分值说明如下：没有记为1分;很轻记为2分;中等记为3分;偏重记为4分;严重记为5分。
实验前后一周发放问卷，发放100份并全部都得到回收，回收率达到了100%。在进行调查时，严格按照本表要求来执行，并且注意一些明确的注意事项。
4.数理统计法
14周健身瑜伽课程结束后，将实验前后收集的问卷数据进行整理，通过SPSS20.0软件与Excel2007软件，对实验前后的数据进行录入并计算，将结果绘制成相应图表。
二、实验的结果与分析
（一）健身瑜伽前后心理健康的结果与分析
从表1中可以得出，14周的健身瑜伽课程后，很少和没有频度的人数比例分别涨5%，偶尔对事物敏感的女生所占比例也明显下降。对于抑郁这一心理健康问题，瑜伽对抑郁有小幅度的缓解作用，对于焦虑情绪，瑜伽很有效地解了这一负担。表中健身瑜伽能够减轻和缓解女大学生的一些心理情绪，给她们带来一些益处。
通过对表2的数据进行比较，不难发现在实验前女大学生的4个因子分值都要高于全国常模，并且其中的强迫因子差异显著。
表3是瑜伽习练后女大学生SCL-90中4个因子的分值，从表中可以得出，实验后4个因子分值均有所降低，其中强迫因子和焦虑因子差异显著。
分析：习练健身瑜伽后，四个因子均值均有不同程度的下降。首先，就瑜伽的特点，瑜伽自身注重身心的自然感觉，强调身心的“合二为一”[2]。其次，就瑜伽的功效，从内分泌的系统到生理和心理的调节，不仅动员身体内脏器官，神经冲动兴奋，更有效抑制了负面情绪的一些调节因子[5]。最后，对于习练瑜伽者而言，更有效地减轻自我强迫的心理暗示，较少因为突发的小事引起的焦虑情绪。
（二）健身瑜伽后焦虑情绪的结果与分析
综合表2、表3结果如下：
从表3中可以得出单就焦虑这一项，在瑜伽习练前后，焦虑的单项得分总值和均值都有所降低。并且习练瑜伽后均值徘徊在1.19～1.47范围之内，较实验前1.30～1.76有所降低，对于焦虑的状态得到更好的改善。
表1中，从焦虑的频率上来看，经常和偶尔两个焦虑状态占比人数较多，14周的瑜伽习练，两者人数所占比例减少。瑜伽习练后，这种焦虑状态达到很少或没有频率人数比例增加，习练14周后对于焦虑这一状态有很好的改善和缓解作用。
三、结论与建议
（一）结论
1.练习健身瑜伽有助于改善女大学生的心理健康问题
瑜伽习练能够有效改善女大学生的心理健康问题。对于女大学生而言，瑜伽练习保持身心的健康和改善自身的心理问题有很大的意义。在健身瑜伽的体验中，产生愉悦安谧的情感体验，实现自己与自己的零距离对话，直白自己内心世界。忘乎周围环境，把身心融为一体，超越时空的阻隔，达到整个身心的放松[3]。
2.练习健身瑜伽有益于增强女大学生的心理素质
在健身瑜伽的体验中，从开始的不肯定态度中找寻和发现自己更好的一面，更新自我的评价定位，给自己更多的信心。此外，瑜伽给女大学生也带来身体形态的美，举手投足之间充满一种优雅的美。这些心理和身体的良好变化，对于女大学生而言，能够有效地增强她们的心理素质，拥有更健康美丽的自己。
综上所述，瑜伽对于女大学生的心理健康有积极良好的影响，有效地缓解和减轻女大学生的多种心理问题。无论是现在还是以后，对于美好女大学生的生活构造，瑜伽都是一种可供选择的最佳之一。
（二）建议
1.更新量表和参考模型
实验中所运用的量表和全国常模表，scl-90尽管具有权威性，也在心理方面的研究中被广泛地应用，但仍然具有时间上的局限性，没有能够紧跟时代的步伐做出数据的及时有效的更新，以及对于心理健康的标准也没有相应的改变。
2.扩大实验样本量
研究对象的选取具有一定的局限性。受女大学生各阶段的年龄、实验进行的时间以及实验地点的限制，得到的数据与真实值有一定的程度偏差。
参考文献
[1]黄秋香.瑜伽练习对女大学生心理健康的影响[J].体育科技文献通报，2008（07）：81+87.
[2]倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报（自然科学版），2008（06）：103–105.
[3]康肃丽，李重，张霞.浅谈运动对女大学生心理健康影响及几点建议[J].黑龙江科技信息，2007（22）：200.
[4]于巴锁.瑜伽运动对女大学生心理健康的影响研究[J].体育世界（学术版），2015（09）：59–60.
[5]Oleg Zaslavsky.Yoga and Physical Activity：The Effect of Meditation[J].Journal of Complementary and Integrative Medicine，2011，7（1）.