俗语说，“人老始从腿先老，腿老必从膝先老”，此话千真万确。可以说，在大多数老年人中都有这样的经历，在60岁以后，在全身的各大关节中，出现问题最早最多的是膝关节。常出现疼痛、屈伸不利、肿胀、下蹲困难等症状，爬楼、负重或变天时疼痛加重，或有格格作响等表现，甚至行走都困难。研究表明，骨关节炎是成年人致残的第一慢性疾病，而在老年人的退行性病变中，引发骨质增生病变的关节，除颈、腰以外，膝关节也是发病率极高的关节。一项调查资料显示，在65岁以上的老人中，膝关节的患病率高达60％以上。所以，每个人从幼年起，就应重视骨关节的保护，让关节老得慢一些。特别是中老年人，尤应注意对膝关节的保健，这对提高老年人的生活质量，意义特别重大。
　　重视减肥肥胖是损害关节的一大杀手。美国研究证明，肥胖者在中老年人中，患膝关节炎的几率最高，可高达64.5％，而体重正常者患病率仅为34.9％。这是因为，人在行走时，对关节的压力会明显超过自身体重的重量。肥胖者因而会明显增加关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。研究表明，关节炎患者如果体重减轻6.8公斤，关节伤痛将降低一半。所以，重视减肥，尽量保持正常的体重，对保护膝关节的健康，减少与避免损伤有重大意义。
　　调整饮食有益骨关节炎患者的食物有，富含黄酮类的水果，如樱桃、黑莓、桑椹等深紫色的浆果或有核水果；更年期后的女性，宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果、全谷物和苹果；老年骨关节炎患者伴有骨质疏松者宜常食富含钙质的食品如牛奶、鱼虾、牛羊肉、豆制品等；中医认为，肾主骨，凡有益肾壮骨的药物和药食两用品，也宜常食，如胡桃仁、黑豆、杜仲、枸杞子、补骨脂、冬虫夏草、莲子、藕等。
　　合理健身从幼年开始，特别是在青年时期要特别重视运动健身，这对强筋壮骨增强骨密度有重要意义。到了中老年，锻炼要掌握循序渐进、量力而行的原则，运动前要重视热身运动(准备活动)，并应根据个人身体状况选择适合自己的健身运动项目。其中以游泳、散步、太极拳、健身操等最为合适。游泳对全身关节基本没有压力，即使患有骨关节疾病也可锻炼；散步以大步走平路最适合老年人，速度宜保持中速(每分钟80～90次)，以没有心悸气促、全身温暖舒适或微微汗出为最好，每天1小时左右，可分2次完成；对太极拳，其标准动作重心较低，且运动缓慢，会使膝关节负荷过大。所以，老年人打太极拳，应尽可能提高身体重心，以减轻膝关节的负荷。老年人不适合做对抗性较大、跳跃性或运动量过于剧烈的运动。
　　重视细节　长时间伏案工作，总保持一种姿势，或行走、下蹲、负童的时间过长，或提重物用力过猛等，也是对膝关节造成损伤的最常见原因。所以，伏案工作要注意保持正确的姿势，避免久行、久蹲、久立，提重物避免用力过猛，防止因跌倒等原因对膝关节造成意外损伤等，是保护膝关节健康的重要方面。
　　老年人应特别注意的问题：
　　不爬高楼爬楼梯时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上，长期如此，则会增加对膝关节的损伤。特别是对己患有骨关节炎、骨质增生等疾病的老年人来说，上下楼梯则会进一步损伤膝关节。所以，若没电梯，老年人不宜住楼层太高。此外，也不适合以登山等作为健身的方法。
　　拄根拐棍　高龄老人，或患有骨质增生等关节疾病的老人，外出最好拄根拐棍。拄拐棍走路可以减轻自身重量的30％，同时也增加了行走的安全性。
　　鞋跟合理　穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节的压力增大，所以女性上了年纪后，应避免再穿鞋跟太高的鞋。
　　少提重物　背、抬与手提重物一定要量力而行，不可超负荷，更不可好胜逞强，以免对膝关节造成损伤。
　　防寒保暖　不但冬天要重视防寒保暖，即使夏天也要注意防止风、寒、湿邪的侵袭。老人居室一定要向阳、干燥、通风；衣被要干燥松软；避免涉水淋雨、坐卧湿地和睡卧当风；冬季膝关节怕冷的老人，可添加一个防寒护膝。
　　治疗疾病　中老年人患有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质疏松以及慢性滑膜炎、髌骨偏移等其它膝关节损伤时，一定要及时治疗。
　　总之，调整饮食，合理锻炼；少提重物，防寒保暖；
　　不爬高楼，有病早治；久立久蹲，尽量避免；
　　柱根拐棍，防止损伤；重视减肥，更是关键。