每次取成熟的木瓜100克，去皮、籽、切丁，加入200毫升酸奶，搅匀后食用。早晚各1次，连续5日可润肠通便。
　　四川彭州 胡佑志
　　湖南中医药大学教授周祖贻点评：
　　木瓜是营养美味的水果，也是常用的中药。古代医书对木瓜的作用有很多记载，《汤液本草》曰：“去湿和胃”。木瓜味酸，性温，入肝、脾经，有舒筋活络、和胃化湿、清热消食等功效，能调理脾胃功能。现代医学研究证实，木瓜含水分能给肠胃补充津液，所含蛋白酶和纤维素可有效促进胃肠蠕动，改善便秘，木瓜蛋白酶还能将脂肪分解成脂肪酸，促进脾胃吸收；木瓜所含的酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化与吸收，所以说木瓜有健脾消食作用。同时，木瓜富含多种营养素，17种以上氨基酸，钙、铁、锌微量元素，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱、维生素C等，能增强人体免疫功能。加之，酸奶含有大量乳酸菌，能调节胃肠道菌群，改变肠道渗透压，促进肠蠕动，缓解大便干结，对胃肠菌群失衡者大有益处。如果能适当加服蜂蜜、芝麻、核桃一类食品，效果更佳。