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特邀主持专家
龙迪,资深家庭治疗师,中国科学院心理研究所教授,香港中文大学社会工作系博士。曾参加首届中德高级心理治疗师(家庭治疗方向)培训。目前在中国科学院心理研究所开设“非暴力沟通与家庭生活”等体验式工作坊。
关于这个栏目
成为父母,婚姻不仅关乎两个人,更是孩子成长的“背景音乐”。所以,锻造婚姻,成为新手父母不能忽视的重要课题。本栏目由资深家庭治疗师龙迪老师主持。每期她将回应一个从读者中来的小故事,带领大家从个人、关系、社会多层面反思婚姻困境,探寻建设婚姻的创意可能。
成熟的婚姻,一定能为孩子提供安全而温暖的成长空间。如果您在婚姻生活中也有着这样或那样的困苦,正在为不知怎样改善夫妻关系而苦恼,请参与到我们的栏目中。
讲述您的故事,展开心灵对谈,得到最专业的帮助!
栏目邮箱:
1330958467@qq.com
读者来信
我和老公应该是所谓的“裸婚”。我们是高中同学,大学时分隔两地,毕业后又到了同一个城市。两个异乡人在陌生的城市一起打拼,相互都是慰藉和支持,自然就在一起了。
有了孩子后,我全职在家,可能有点怨恨他父母不能来帮我们带孩子,只能让我牺牲自己的事业吧,我的情绪变得反复无常,经常找茬和老公争执、吵架。不知道是什么心理,凡是他提议的、喜欢的,我一律都反对,恶毒地抨击。其实很多事,我其实原本想得和他一样,但就是无法控制自己。我觉得老公也变了,原来对我那么好,现在一点儿也不知道体谅。我一个人带孩子,经常是忙得吃不上饭,本来已经很委屈了,老公回来还要发脾气,说我每天在家,还把家里弄得乱七八糟。虽然他每天都会把家里收拾一通,再做晚饭,夜里又起来好几次照顾宝宝。但我感觉,他干得越多越像是在讽刺我的无能,所以会更生气。有几次他周末外出和朋友聚会,都是因为孩子的各种状况被我叫回家,他回来后就很生气地说我连个孩子也带不好,让他在朋友面前丢了面子。虽然发过脾气之后,老公都会默默地干很多家务,或者是买礼物给我,似乎在补偿,但下次还是忍不住说伤害我的话。好的时候,他会说知道我的不易,在事业发展得正好时放弃一切回归家庭,他父母不肯帮忙,自己又不能挣足够多的钱请保姆,觉得挺亏欠我。而我,当他不在的时候,想到他在外面辛苦地挣钱,回家后也不能放松,我也无法很好地照顾他,还得要他帮忙做这做那,就难过得要哭,自责无能。可是他一在家,看到有那么多要做的事,我们就都像变了一个人,各自觉得委屈,又百般指责对方,之后又是自责。我们快要在这种愤怒与深深内疚交织的情绪中相互折磨死了!
(北京,渺沙)
专家点评
内疚,是一种消耗生命能量、无视个人感受和需要的复杂情绪。习惯于相互责备的夫妻,很难在沟通中表达自己真正的需要和感受,以及理解对方真正的需要和感受。相互责备的家庭氛围,很容易培养人的内疚和自责习惯。
别对自己施暴
内疚,本质上是一种自我评判,是对自己施暴。想一想,当你感到内疚时,你在心里正在对自己说着哪些“应该”或者“不应该”?你用“应该”的尺子衡量过去经历的事情,很容易以为自己做了错事或坏事,又坚信自己不该犯错。你在怪罪自己!你不仅痛恨自己的错,还在痛恨自己这个人。在你打击自己时,生命就被捆绑在了对过去的悔恨中,无法活在当下。你不能清楚地觉察到此时此地正在发生什么,你的行动就不能回应夫妻俩此时此地真正的需要。
其实,我们真的没有自己想象得那么强大、那么有力!我们不能随心所欲地掌控一切。很多事情常常不是按照我们的意愿发生的,也不由我们个人的意志所左右。承认自己对有些事情无能为力,是放下内疚自责的开始。
别让关系恶性循环
内疚,驱使人倾向于在关系中惩罚自己。你可能出于对妻子/丈夫内疚,而为对方付出太多,却忽视了满足自己的需要。你可能出于对原生家庭的内疚,而无止境地满足父母的需要,却忽视了顾及小家庭中妻子/丈夫或孩子的需要。你也可能出于对孩子的内疚,而对丈夫/妻子提出不必要的要求,却忽视了满足夫妻俩个人和关系的需要……当婚姻中的个人需要和关系需要没有得到满足时,彼此的内疚很容易化成愤怒。夫妻之间情绪失控的言行很容易毫无顾忌地伤人、伤己、伤关系,婚姻就会陷入“自我伤害-相互伤害”的恶性循环中,从而进一步忽视了彼此的需要。
原谅自己,才能智慧觉察
放下内疚的折磨,需要学习原谅自己。原谅自己,就是承认自己过去有错、无力,承认自己当时选择的行动也是为了满足合理的需要。
然后,请聆听自己在内疚时内心涌起的“应该”或“不应该”背后,究竟是哪些需要没有得到满足?
当你罗列出这些未曾满足的需要后,加上原谅自己之后所带来的内心平静,会协助你有智慧地觉察到:在此时此地,你可以做些什么,既能满足自己当下的需要,也能兼顾妻子/丈夫和孩子当下的需要;既能满足小家庭当下的需要,也能兼顾原生家庭的需要。
照顾到自己的感受和需要,就是对自己慈悲。当我们能够对自己慈悲时,才会有能力对别人慈悲。你也可以带着慈悲,请求丈夫/妻子/原生家庭聆听你的心愿:他们做什么,可以兼顾每个人的需要。
“如果夫妻俩互相做做上述练习,更有助于真正相互去理解。有人以为,通过增加妻子或丈夫的内疚感,可以让对方屈从于自己。可是,事实恰好相反。在所有的关系中,我们所做的一切,如果是出于内疚、自责,而不是出于关爱生命、丰富生命的愿望,一定会制造出深切的伤害和刻骨的仇恨。”
龙迪,资深家庭治疗师,中国科学院心理研究所教授,香港中文大学社会工作系博士。曾参加首届中德高级心理治疗师(家庭治疗方向)培训。目前在中国科学院心理研究所开设“非暴力沟通与家庭生活”等体验式工作坊。
关于这个栏目
成为父母,婚姻不仅关乎两个人,更是孩子成长的“背景音乐”。所以,锻造婚姻,成为新手父母不能忽视的重要课题。本栏目由资深家庭治疗师龙迪老师主持。每期她将回应一个从读者中来的小故事,带领大家从个人、关系、社会多层面反思婚姻困境,探寻建设婚姻的创意可能。
成熟的婚姻,一定能为孩子提供安全而温暖的成长空间。如果您在婚姻生活中也有着这样或那样的困苦,正在为不知怎样改善夫妻关系而苦恼,请参与到我们的栏目中。
讲述您的故事,展开心灵对谈,得到最专业的帮助!
栏目邮箱:
1330958467@qq.com
读者来信
我和老公应该是所谓的“裸婚”。我们是高中同学,大学时分隔两地,毕业后又到了同一个城市。两个异乡人在陌生的城市一起打拼,相互都是慰藉和支持,自然就在一起了。
有了孩子后,我全职在家,可能有点怨恨他父母不能来帮我们带孩子,只能让我牺牲自己的事业吧,我的情绪变得反复无常,经常找茬和老公争执、吵架。不知道是什么心理,凡是他提议的、喜欢的,我一律都反对,恶毒地抨击。其实很多事,我其实原本想得和他一样,但就是无法控制自己。我觉得老公也变了,原来对我那么好,现在一点儿也不知道体谅。我一个人带孩子,经常是忙得吃不上饭,本来已经很委屈了,老公回来还要发脾气,说我每天在家,还把家里弄得乱七八糟。虽然他每天都会把家里收拾一通,再做晚饭,夜里又起来好几次照顾宝宝。但我感觉,他干得越多越像是在讽刺我的无能,所以会更生气。有几次他周末外出和朋友聚会,都是因为孩子的各种状况被我叫回家,他回来后就很生气地说我连个孩子也带不好,让他在朋友面前丢了面子。虽然发过脾气之后,老公都会默默地干很多家务,或者是买礼物给我,似乎在补偿,但下次还是忍不住说伤害我的话。好的时候,他会说知道我的不易,在事业发展得正好时放弃一切回归家庭,他父母不肯帮忙,自己又不能挣足够多的钱请保姆,觉得挺亏欠我。而我,当他不在的时候,想到他在外面辛苦地挣钱,回家后也不能放松,我也无法很好地照顾他,还得要他帮忙做这做那,就难过得要哭,自责无能。可是他一在家,看到有那么多要做的事,我们就都像变了一个人,各自觉得委屈,又百般指责对方,之后又是自责。我们快要在这种愤怒与深深内疚交织的情绪中相互折磨死了!
(北京,渺沙)
专家点评
内疚,是一种消耗生命能量、无视个人感受和需要的复杂情绪。习惯于相互责备的夫妻,很难在沟通中表达自己真正的需要和感受,以及理解对方真正的需要和感受。相互责备的家庭氛围,很容易培养人的内疚和自责习惯。
别对自己施暴
内疚,本质上是一种自我评判,是对自己施暴。想一想,当你感到内疚时,你在心里正在对自己说着哪些“应该”或者“不应该”?你用“应该”的尺子衡量过去经历的事情,很容易以为自己做了错事或坏事,又坚信自己不该犯错。你在怪罪自己!你不仅痛恨自己的错,还在痛恨自己这个人。在你打击自己时,生命就被捆绑在了对过去的悔恨中,无法活在当下。你不能清楚地觉察到此时此地正在发生什么,你的行动就不能回应夫妻俩此时此地真正的需要。
其实,我们真的没有自己想象得那么强大、那么有力!我们不能随心所欲地掌控一切。很多事情常常不是按照我们的意愿发生的,也不由我们个人的意志所左右。承认自己对有些事情无能为力,是放下内疚自责的开始。
别让关系恶性循环
内疚,驱使人倾向于在关系中惩罚自己。你可能出于对妻子/丈夫内疚,而为对方付出太多,却忽视了满足自己的需要。你可能出于对原生家庭的内疚,而无止境地满足父母的需要,却忽视了顾及小家庭中妻子/丈夫或孩子的需要。你也可能出于对孩子的内疚,而对丈夫/妻子提出不必要的要求,却忽视了满足夫妻俩个人和关系的需要……当婚姻中的个人需要和关系需要没有得到满足时,彼此的内疚很容易化成愤怒。夫妻之间情绪失控的言行很容易毫无顾忌地伤人、伤己、伤关系,婚姻就会陷入“自我伤害-相互伤害”的恶性循环中,从而进一步忽视了彼此的需要。
原谅自己,才能智慧觉察
放下内疚的折磨,需要学习原谅自己。原谅自己,就是承认自己过去有错、无力,承认自己当时选择的行动也是为了满足合理的需要。
然后,请聆听自己在内疚时内心涌起的“应该”或“不应该”背后,究竟是哪些需要没有得到满足?
当你罗列出这些未曾满足的需要后,加上原谅自己之后所带来的内心平静,会协助你有智慧地觉察到:在此时此地,你可以做些什么,既能满足自己当下的需要,也能兼顾妻子/丈夫和孩子当下的需要;既能满足小家庭当下的需要,也能兼顾原生家庭的需要。
照顾到自己的感受和需要,就是对自己慈悲。当我们能够对自己慈悲时,才会有能力对别人慈悲。你也可以带着慈悲,请求丈夫/妻子/原生家庭聆听你的心愿:他们做什么,可以兼顾每个人的需要。
“如果夫妻俩互相做做上述练习,更有助于真正相互去理解。有人以为,通过增加妻子或丈夫的内疚感,可以让对方屈从于自己。可是,事实恰好相反。在所有的关系中,我们所做的一切,如果是出于内疚、自责,而不是出于关爱生命、丰富生命的愿望,一定会制造出深切的伤害和刻骨的仇恨。”