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据统计,我国孕产妇的剖腹产率已达到40%左右,比10年前翻了一番。如今,长期呆在空调房间不运动、出门动辄打车的“熊猫型”妈妈越来越多,可以说十个孕妇九个胖。这不仅影响到孕妇自身的行动,更给分娩带来困难。
近日,记者走访了重庆市和平妇幼保健院母婴健康中心,在这里,准妈妈们会告诉你:
锻炼的感觉真好
刘佳(27岁,中学教师,怀孕5个月):怀上宝宝后,你经常会感到自己似乎有些不能驾驭这个日益增大的身躯。在这种情况下,锻炼不但可以增强你对自己身体的控制感受,而且还可以使你感到精力充沛。适当的锻炼可以帮助你减轻疼痛,并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的胎位。锻炼还可以加强肠蠕动,从而减少便秘的发生。
李爱莉(24岁,经理助理,怀孕7个月):在怀孕期间,我的关节经常感到疲劳和发紧,医生说这是由于体内激素发生变化引起的。于是我开始锻炼,一段时间后我感到四肢伸展自如。通过锻炼,皮肤内的血液流量会增加,从而使你看上去精神焕发。我在妊娠期间睡眠一直不好,自从开始锻炼以后,这种情况再没有出现过。
锻炼有利于顺利分娩
母婴健康中心负责人李天琼医生告诉记者,锻炼可以增强产妇的肌肉,并改善心脏的承受能力,从而使产妇在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸,减少疼痛。特别是当遇到分娩不顺利时,平日的锻炼将帮助产妇提高耐力,平安度过难关。在妊娠期间坚持锻炼还能够使产妇减少脂肪的积累,从而有利于产后体形比较快地恢复到原来的状态。但是孕妇切记不要试图通过妊娠期间的锻炼达到减肥的目的。对于孕妇来讲,妊娠期间的锻炼主要是为了让自己能够健康安全度过妊娠期,保持最后分娩所需要的体力及精神状态。
怎样锻炼才安全
母婴健康中心的康复指导专家王曼华指出,孕妇把握自己锻炼量的一个关键是注意自己身体所发出的信号。例如,许多孕妇在怀孕初期常常感头晕,而且随着胎儿越来越大,她们身体的重心也发生了一些变化,在这个时候,孕妇容易摔倒。在怀孕的最后三个月,这种情况尤其容易发生。一旦身体出现一些不适的信号时,如疲劳、目眩、心脏悸动、气短或背疼时,都应该停止锻炼。
夏季锻炼需注意什么
锻炼时,还应注意不要让自己感到过热。从医学上讲,当孕妇体内温度达到39度时,胎儿的发育会受到影响,特别是妊娠头三个月。温度过高的环境有可能导致胎儿出现问题。因此,在盛夏要减少锻炼的量,同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼。有条件的,可以在有空调的地方进行锻炼。患有妊娠高血压、宫缩提前发生、子宫内膜出血和羊膜发生早破的孕妇在妊娠期间不宜加强锻炼。
哪些锻炼方式可供选择
孕妇锻炼通常可以选择一些自己喜爱的方式,如跳舞、游泳、做操、练瑜珈功、骑自行车和散步。一般来讲,孕妇进行的锻炼应针对增强心脏能力、体力和灵活性这些方面,同时要避免跳跃。许多专家认为,步行是一种很好的锻炼方式,不但要在平地步行,还可不定期选择一些有一定坡度但不滑的地方步行,当条件允许时,可以增大步行的距离,开始时可以走上1000米,一周三次。然后每周逐渐增加一点,步行的速度也可以加快些。在步行前,要先做上5分钟的慢步热身,步行结束前5分钟则应放慢速度。