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卧姿:当仰卧于平坦的场所时,腰椎的自然曲度降低,可引起椎旁软组织的损伤。而柔软的床垫,可以引起同样的问题。正确的姿势是:平卧时,膝窝垫一枕,使骨盆稍稍倾斜,符合腰椎的自然曲度(图1)。俯卧同样违反腰椎的生理弯曲,增加椎旁组织劳损,容易引起腰痛。若在下腹部垫一小枕(图2),则可避免上述损伤。侧卧时,适当的屈膝屈髋,可以减轻腰椎的张力,松弛肌肉,是一种良好的卧姿(图3)。此时,头颈部应垫一小枕。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/dzyx/dzyx2217/dzyx221728-1-l.jpg)
坐姿:坐位时膝部稍高于臀部较为舒适,足交叉,放松腻腹部肌肉(图4)。椅子过高,将使骨盆前倾,腰椎反向屈曲增大,这种坐姿不正确(图5)。此时可坐在椅子前部,或足下垫一小凳(图6)。
端提重物:常见错误姿势是直膝、屈髋、挺腰提起重物(图7),这种姿势常引起肌肉损伤,甚至诱发椎间盘突出。当从低处端起重物时,应屈膝屈髋直腰(图8);抱持重物时,应将重物贴近胸腹以缩短力臂,减小腰椎的负荷(图9)。
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坐姿:坐位时膝部稍高于臀部较为舒适,足交叉,放松腻腹部肌肉(图4)。椅子过高,将使骨盆前倾,腰椎反向屈曲增大,这种坐姿不正确(图5)。此时可坐在椅子前部,或足下垫一小凳(图6)。
端提重物:常见错误姿势是直膝、屈髋、挺腰提起重物(图7),这种姿势常引起肌肉损伤,甚至诱发椎间盘突出。当从低处端起重物时,应屈膝屈髋直腰(图8);抱持重物时,应将重物贴近胸腹以缩短力臂,减小腰椎的负荷(图9)。