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摘要：原地推铅球是广东省普通高等学校招生统一考试体育术科考试的三项基本素质之一，体育高考中的重要内容，主要是对学生力量进行考察，这一项目想要取得优异的成绩比较困难。因此在训练中，教师需注重教学方法的使用，发现学生自身和训练中存在的问题，综合运用多种方式，使整体训练更具针对性。
关键词：体育高考训练;原地推铅球;针对性
原地推铅球项目中，考试大纲的说明中规定男生为五千克，女生为四千克，由于高中生并不是专业运动员，运动基础比较差，同时在运动时间上也比较短。因此在教学中，教师应注重训练方法的运用，使学生以较快速度掌握相应技巧[1]。
一、体育高考中原地推铅球训练的理论分析
原地推铅球技术动作方面主要为原地抬体与转身推球。以右手持球作为例子，原地抬体主要是进行准备，然后用右腿蹬地，左腿进行辅助用力，并且使身体保持平衡和前移状态。学生在进行力量调配时，可以运用右髋和右腿进行，然后实现对身体的带动，使整个身体上方向前方发力、转体，进而使整个身体能够沿着垂直轴或者是冠状轴进行转动[2]。就推球动作来讲，学生需对身体重心进行调整，使重心向着左腿上侧移动，左腿得蹬地时发挥协助作用。并且在此过程中，可以将铅球的实际出手高点提高，使地面上的反作用力被充分利用，进而使右手的强劲发力得到比较充分的保证。同时上体姿势方面，左肩需高于右肩，这样才能使抛球时的达到身体重心的最高点。
二、原地推铅球的失分点以及训练问题
（一）学生自身出现的问题
首先，在训练时，学生能动意识比较欠缺，注重对训练内容的完成，但是对训练方法，训练目的、训练意义等却没有比较清晰、明确的认识，同时对自身体能也缺乏明确认识，单纯考虑技术上是否科学与合理。其次，学生对技术的认识和理解有所偏差，或者是对技术概念认识不够清晰，单纯认为只要将铅球推远便可，对于技术的实效性并不注重，没有将解剖学以及力学原理运用其中，进而在训练时取得的效果并不明显。最后，学生在训练时，对力量过于强调，以至于力量在使用时不够适宜，训练时过于紧张，这在较大程度上使训练效果受到了不良影响。
（二）训练过程出现的问题
首先，髋部位置缺乏准确性，这主要是在训练中用力时，髋部过早进行了迁移，或者是在预备姿势过程中没有进行后移，以至于髋的移动速度有所减少。其次，身体用力缺乏准确性。在训练时，学生在对身体用力过程中，动作顺序不够准确，对肌肉、关节的发力顺序认识不够清晰，动作存在不协调问题，对肌肉或者是关节的用力过分强调，以至于在进行动作练习时出现了动作脱节、僵硬的问题，力量难以进行有效传递。再次，在进行训练时，会出现肘关节位置不够适当的问题，以至于在用力时顺序产生错误，出现手臂抛球，出手速度比较慢的问题。因此在进行握球训练时，需保证肘关节动作的规范性，使其和肩膀之间处于平行状态，这样才能在正确状态下完成相关动作。最后，用力不够恰当。学生在训练时，身体预摆时，扭转过程中会出现过度问题，以至于腰部用力比较早，下肢难以发力，训练效果不明显。
三、体育高考原地推铅球的技术与训练探析
（一）熟练掌握对地推铅球技术
1.学生需正确掌握持球位置，否则在推球时则容易发生晃动，并且将铅球放置在锁骨处同时和颈部贴紧。2.对左臂进行模仿，在右腿蹬伸时进行转体，然后左臂逐渐向左上方向摆动，在身体转至投掷方向之后，使用左臂对身体制动。在此过程中，左脚尖与右脚尖之间需形成直线，并且在距离上保持适当，保证左侧支撑的稳定性。3.进行蹬地转髋训练，然后挺胸、抬头，使身体处于弓状，让学生掌握用力时的主要顺序。4.投球时手臂动作要正确，肘关节和肩部之间持平。在此过程中，右手需用力将球传至左手，体会拨球技术的运用。5.徒手使用蹬地技术，并且进行转体，使用身体左侧对腿的蹬伸进行支撑，认识到蹬伸在铅球训练中的重要意义。6.针对推球时角度太低的问题，可以使用推球过杆的方式，横杆需保持位置的适当，铅球投掷的方向和横杆之间呈四十度角。
（二）加强正向推铅球技术训练
就正向推铅球技术训练来讲，以右手作为例子，五个手指之间需自然分开，铅球主要放置于中指、食指以及无名指的指跟部位，球体的多数力量集中在中指与食指之间，小拇指与大拇指的主要作用是将铅球两侧扶住，手腕呈背曲状。在训练时，学生经常会出现五指对铅球受力不够明确的问题，会使用掌心对球体的表面进行支撑，进而使球体会出现落空的问题，形成抛铅球，铅球在投掷的瞬间会发生重心前移问题，如果长期训练，学生会有肘部和肩部劳损的问题，甚至会对今后的腰部训练造成影响[3]。在此过程中，需注重对角度的把握，使铅球在出手时能够发挥出自身的最大力量，就技术要领来讲，需将肩部和腿部的力量集中在铅球上，因此在正向推球训练时，腿部蹬地、肩部顶住、腰部上挺、手指拨球、用力推球等都是技术要领，教师在训练时需反复对其进行强调，进而使学生能够在训练时将要领记住，并且形成比较清晰的印象。同时在学生多次训练过程中，将训练时存在的问题指出，一直到学生实现对动作的熟练掌握。
（三）注重面壁徒手技术训练
很多学生在将铅球投出的瞬间，自身在角度上比较容易发生问题，会习惯哈腰低头，在此过程中身体会比较自然的向前冲，铅球在出球时选择的角度和高度都不能达到最佳，因此学生需对正面推球技术多加训练。在正式进行侧面推技术训练之前，可以先进行面对墙壁的练习，这种练习属于空手练习，也可以将其称之为面壁推，其动作要领为出球时做到抬头挺胸。同时身体需保持合理高度，并且逐渐向前方跃起，手指在出球时需和墙壁之间形成类似于拔球的动作，并及时扶住墙壁。面壁徒手训练技术的运用，能够使学生在投球时出手姿势比较漂亮。
（四）强调侧向推铅球技术训练
侧向推球技术在训练过程中，需使用质量比较轻的铅球，其目的主要是使学生在训练时能够比较放松，扎实掌握训练中的动作要领，在投掷铅球时动作做到迅速[4]。在訓练时，可以先使用小球，在学生实现对理论的掌握之后，再使用大球。侧向推球技术在使用时，需使用腿部发力，通过腿部发力能够使身体逐渐向左移动，进而身体重心逐渐向左移动，并且在此过程中和地面呈垂直状态同时当铅球出手时，需注重手指拨球训练的练习，这样才能使身体的全部力量作用在铅球重心。
（五）以逆向思维进行训练
就铅球传统训练模式来讲，可以划分为方面，一方面是基础训练，另一个方面是素质训练。在进行技术训练过程中，教师首先需对动作的完整性进行示范，根据蹬、转、挺、推、拨过程进行训练，最后实施整套动作训练。学生在进行训练时，主要包括速度、柔韧性等方面，这些训练在实施时主要是运用单个部位方式，并不会进行多个部位一同训练。一般情况下，学生在进行辅助练习和模仿练习时会投入比较多的时间，在训练中逐渐提升自身身体整体素质，并且纠正出现的问题。逆向思维进行训练时，教师会先将动作进行分解，在分解之后为学生示范，学生根据教师讲授的动作进行练习。在实际教学时，可以按照手握持铅球、拨球、推球、抬头、转髋等顺序进行，在分解结束之后对动作进行比较完整的讲解。传统方法对于长期训练比较适合，但是对于手速训练和节奏训练的效果并不明显。逆向思维训练时，主要是将机械练习作为主要手段，训练效率相对较高，效果也比较明显，能够使学生在训练时以较快速度掌握技术，并且促使学生在训练时发挥自身优势。
四、结束语
总之，高考训练中原地推铅球的训练的实施，教师需做好对训练内容的设计，制定相应计划，充分了解学生实际情况，加强对学生身体素质、出手速度、动作速度的训练，从正向推铅球技术、面壁徒手技术、侧向推铅球技术等多个方面对学生进行指导，使学生掌握动作技巧和要领，在原地推铅球中取得较好成绩。
参考文献：
[1]赵奎强.浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩[J].当代体育科技，2018，8 （11）：54-55.
[2] 沈银燕 ，沈聪 . 体育高考原地推铅球技术三个关键节点的训练手段探讨 [J].田径，2018 （009）：17-19.
[3]陶妍.体育高考生原地推铅球训练方法的研究[J].运动，2017 （2）：63-64.
[4]杨嘉会.体育高考学生原地推铅球有效训练的策略[J].关爱明天，2016 （4）：31.
关键词：体育高考训练;原地推铅球;针对性
原地推铅球项目中，考试大纲的说明中规定男生为五千克，女生为四千克，由于高中生并不是专业运动员，运动基础比较差，同时在运动时间上也比较短。因此在教学中，教师应注重训练方法的运用，使学生以较快速度掌握相应技巧[1]。
一、体育高考中原地推铅球训练的理论分析
原地推铅球技术动作方面主要为原地抬体与转身推球。以右手持球作为例子，原地抬体主要是进行准备，然后用右腿蹬地，左腿进行辅助用力，并且使身体保持平衡和前移状态。学生在进行力量调配时，可以运用右髋和右腿进行，然后实现对身体的带动，使整个身体上方向前方发力、转体，进而使整个身体能够沿着垂直轴或者是冠状轴进行转动[2]。就推球动作来讲，学生需对身体重心进行调整，使重心向着左腿上侧移动，左腿得蹬地时发挥协助作用。并且在此过程中，可以将铅球的实际出手高点提高，使地面上的反作用力被充分利用，进而使右手的强劲发力得到比较充分的保证。同时上体姿势方面，左肩需高于右肩，这样才能使抛球时的达到身体重心的最高点。
二、原地推铅球的失分点以及训练问题
（一）学生自身出现的问题
首先，在训练时，学生能动意识比较欠缺，注重对训练内容的完成，但是对训练方法，训练目的、训练意义等却没有比较清晰、明确的认识，同时对自身体能也缺乏明确认识，单纯考虑技术上是否科学与合理。其次，学生对技术的认识和理解有所偏差，或者是对技术概念认识不够清晰，单纯认为只要将铅球推远便可，对于技术的实效性并不注重，没有将解剖学以及力学原理运用其中，进而在训练时取得的效果并不明显。最后，学生在训练时，对力量过于强调，以至于力量在使用时不够适宜，训练时过于紧张，这在较大程度上使训练效果受到了不良影响。
（二）训练过程出现的问题
首先，髋部位置缺乏准确性，这主要是在训练中用力时，髋部过早进行了迁移，或者是在预备姿势过程中没有进行后移，以至于髋的移动速度有所减少。其次，身体用力缺乏准确性。在训练时，学生在对身体用力过程中，动作顺序不够准确，对肌肉、关节的发力顺序认识不够清晰，动作存在不协调问题，对肌肉或者是关节的用力过分强调，以至于在进行动作练习时出现了动作脱节、僵硬的问题，力量难以进行有效传递。再次，在进行训练时，会出现肘关节位置不够适当的问题，以至于在用力时顺序产生错误，出现手臂抛球，出手速度比较慢的问题。因此在进行握球训练时，需保证肘关节动作的规范性，使其和肩膀之间处于平行状态，这样才能在正确状态下完成相关动作。最后，用力不够恰当。学生在训练时，身体预摆时，扭转过程中会出现过度问题，以至于腰部用力比较早，下肢难以发力，训练效果不明显。
三、体育高考原地推铅球的技术与训练探析
（一）熟练掌握对地推铅球技术
1.学生需正确掌握持球位置，否则在推球时则容易发生晃动，并且将铅球放置在锁骨处同时和颈部贴紧。2.对左臂进行模仿，在右腿蹬伸时进行转体，然后左臂逐渐向左上方向摆动，在身体转至投掷方向之后，使用左臂对身体制动。在此过程中，左脚尖与右脚尖之间需形成直线，并且在距离上保持适当，保证左侧支撑的稳定性。3.进行蹬地转髋训练，然后挺胸、抬头，使身体处于弓状，让学生掌握用力时的主要顺序。4.投球时手臂动作要正确，肘关节和肩部之间持平。在此过程中，右手需用力将球传至左手，体会拨球技术的运用。5.徒手使用蹬地技术，并且进行转体，使用身体左侧对腿的蹬伸进行支撑，认识到蹬伸在铅球训练中的重要意义。6.针对推球时角度太低的问题，可以使用推球过杆的方式，横杆需保持位置的适当，铅球投掷的方向和横杆之间呈四十度角。
（二）加强正向推铅球技术训练
就正向推铅球技术训练来讲，以右手作为例子，五个手指之间需自然分开，铅球主要放置于中指、食指以及无名指的指跟部位，球体的多数力量集中在中指与食指之间，小拇指与大拇指的主要作用是将铅球两侧扶住，手腕呈背曲状。在训练时，学生经常会出现五指对铅球受力不够明确的问题，会使用掌心对球体的表面进行支撑，进而使球体会出现落空的问题，形成抛铅球，铅球在投掷的瞬间会发生重心前移问题，如果长期训练，学生会有肘部和肩部劳损的问题，甚至会对今后的腰部训练造成影响[3]。在此过程中，需注重对角度的把握，使铅球在出手时能够发挥出自身的最大力量，就技术要领来讲，需将肩部和腿部的力量集中在铅球上，因此在正向推球训练时，腿部蹬地、肩部顶住、腰部上挺、手指拨球、用力推球等都是技术要领，教师在训练时需反复对其进行强调，进而使学生能够在训练时将要领记住，并且形成比较清晰的印象。同时在学生多次训练过程中，将训练时存在的问题指出，一直到学生实现对动作的熟练掌握。
（三）注重面壁徒手技术训练
很多学生在将铅球投出的瞬间，自身在角度上比较容易发生问题，会习惯哈腰低头，在此过程中身体会比较自然的向前冲，铅球在出球时选择的角度和高度都不能达到最佳，因此学生需对正面推球技术多加训练。在正式进行侧面推技术训练之前，可以先进行面对墙壁的练习，这种练习属于空手练习，也可以将其称之为面壁推，其动作要领为出球时做到抬头挺胸。同时身体需保持合理高度，并且逐渐向前方跃起，手指在出球时需和墙壁之间形成类似于拔球的动作，并及时扶住墙壁。面壁徒手训练技术的运用，能够使学生在投球时出手姿势比较漂亮。
（四）强调侧向推铅球技术训练
侧向推球技术在训练过程中，需使用质量比较轻的铅球，其目的主要是使学生在训练时能够比较放松，扎实掌握训练中的动作要领，在投掷铅球时动作做到迅速[4]。在訓练时，可以先使用小球，在学生实现对理论的掌握之后，再使用大球。侧向推球技术在使用时，需使用腿部发力，通过腿部发力能够使身体逐渐向左移动，进而身体重心逐渐向左移动，并且在此过程中和地面呈垂直状态同时当铅球出手时，需注重手指拨球训练的练习，这样才能使身体的全部力量作用在铅球重心。
（五）以逆向思维进行训练
就铅球传统训练模式来讲，可以划分为方面，一方面是基础训练，另一个方面是素质训练。在进行技术训练过程中，教师首先需对动作的完整性进行示范，根据蹬、转、挺、推、拨过程进行训练，最后实施整套动作训练。学生在进行训练时，主要包括速度、柔韧性等方面，这些训练在实施时主要是运用单个部位方式，并不会进行多个部位一同训练。一般情况下，学生在进行辅助练习和模仿练习时会投入比较多的时间，在训练中逐渐提升自身身体整体素质，并且纠正出现的问题。逆向思维进行训练时，教师会先将动作进行分解，在分解之后为学生示范，学生根据教师讲授的动作进行练习。在实际教学时，可以按照手握持铅球、拨球、推球、抬头、转髋等顺序进行，在分解结束之后对动作进行比较完整的讲解。传统方法对于长期训练比较适合，但是对于手速训练和节奏训练的效果并不明显。逆向思维训练时，主要是将机械练习作为主要手段，训练效率相对较高，效果也比较明显，能够使学生在训练时以较快速度掌握技术，并且促使学生在训练时发挥自身优势。
四、结束语
总之，高考训练中原地推铅球的训练的实施，教师需做好对训练内容的设计，制定相应计划，充分了解学生实际情况，加强对学生身体素质、出手速度、动作速度的训练，从正向推铅球技术、面壁徒手技术、侧向推铅球技术等多个方面对学生进行指导，使学生掌握动作技巧和要领，在原地推铅球中取得较好成绩。
参考文献：
[1]赵奎强.浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩[J].当代体育科技，2018，8 （11）：54-55.
[2] 沈银燕 ，沈聪 . 体育高考原地推铅球技术三个关键节点的训练手段探讨 [J].田径，2018 （009）：17-19.
[3]陶妍.体育高考生原地推铅球训练方法的研究[J].运动，2017 （2）：63-64.
[4]杨嘉会.体育高考学生原地推铅球有效训练的策略[J].关爱明天，2016 （4）：31.