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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-01
摘要篮球技术分为两大类，一类是进攻，而另一类是防守。进攻可以直接得分，以求得胜利，可是防守能够压制对手得分以求胜出，很多人在练习篮球技术时往往忽略了防守方面的训练，岂不知防守在篮球技术里亦有相当重要的地位。在现代篮球的攻、防中，攻和守的矛盾是教练员重点考虑的内容，2008年北京奥运会时执教国家男、女篮球教练尤纳斯和马赫，在训练中也都非常重视和强调防守。防守是队员合理运用防守动作，阻挠和破坏对手的进攻，达到争夺反攻的目的所采用的各种防守技术动作。防守有五大要素，移动、身体、意识、判断、意志，这五个要素相互联系、缺一不可。
关键词移动身体意识判断意志
“进攻赢得比赛，防守赢得冠军”，防守是球队能够更多地赢得比赛的关键，因此越来越受到教练员的高度重视。我在训练学生防守时，着重从以下几点入手。
一、篮球移动的技术训练
移动是篮球比赛中队员为改变位置、方向和争取高度而采用的各种脚步动作的统称。防守中移动的目的是为了保持或抢占有利位置，防止对手摆脱，或是及时果断地抢球、断球或抢蓝板球。篮球移动技术训练的主要内容有以下方面：（一）基本站立姿势、起动。（二）跑。变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。（三）利用球场边线进行的脚步练习。前交叉踏线练习、后交叉踏线练习、前、后踢腿练习、侧向交叉步练习、快速踏圈跑练习。（四）急停。跨步急停、跳步急停。（五）滑步。侧滑步、侧滑步接交叉步、侧滑步接跨步、滑撤步、前、后滑步、三角滑步。（六）在训练中将队员分成若干组采用全场紧逼练习，为提高队员反应力、脚步灵活性和转换速度，练习从人少，短时逐渐过度到5对5（全场），并延长训练时间。
二、篮球专项身体素质的训练
身体素质是指人体在运动、技巧、劳动和生活中表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等的能力。防守时队员身体接触频繁，除要求队员有快速灵活的脚步外，还应具备良好的身体素质。身体素质训练的主要内容有以下方面：
（一）速度练习
1.反应速度：听掌声起跑、侧向、背向听口令起跑、听数字跑以及快攻跑等。2.位移速度：30m、40m、50m计时跑训练以及100m的追逐跑、迎面接力跑、变速跑、重复跑。3.结合球的速度练习：（1）全场两人一组传、接3次球上篮练习。（2）篮球场底线持球向前抛、追球上篮练习（全场）。
（二）力量训练
1.发展上肢力量：指卧撑、俯卧撑、倒立、单杠引体向上、双杠臂屈伸、卧推、挺举、抓举杠铃练习等。2.发展下肢力量：跳绳、单腿跳、立定十级跳、屈腿跳、蛙跳、负重半蹲跳等。3.发展腰腹力量：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧转体等。
（三）耐力练习
1.无氧耐力练习：（1）连续进行400m跑；各种长短距离变速跑。（2）短距离如50m、60m、100m反复冲刺跑。（3）全场反复快速运球上篮练习；两三人全场反复快攻练习；一对一、二对二、三对三全场攻守转换练习。2.有氧耐力练习：不同距离的中长跑、越野跑、爬山等练习。
（四）柔韧性练习
1.双手指交叉相握，手心向外做压指、压腕等动作，充分向前、向上伸展或有节奏的向下振压。2.两臂做不对称的大绕环、转肩等动作。在背后一手从上往下伸，一手从下往上伸，两手在背后做拉伸练习。3.悬垂练习。利用身体的重力做单杠、双杠、肋木上，正反肩关节的悬垂练习。直角悬垂压腿练习。4.在地板上做“跨栏步”压腿练习；各种 负重和不负重背伸、展腹展体练习及腿肌伸展练习（如仰卧起坐前压腿）。
三、篮球意识的训练
意识是人们对体育感觉，思维和判断的总合，是人们对体育运动认识和看法。
意识训练的主要内容：首先让队员学会阅读篮球场，其次告诉队员防守时，哪些地方是主要夹击区，哪些地方是防守第二选择区，并可以加以利用。什么红色区域，告诉队员要占据有利位置，什么是“I”区告诉队员是协防位置，为解释更形象些，我把梯形区—罚球线附近称为“心脏区”，梯形两侧称为“两肋区”篮圈为“人头”给队员讲明防守的重点 区域在哪。怎样协防和保护该区，并让队员在头脑中想象和理解。
四、篮球判断的训练
判断是对来自各方面的刺激进行的综合分析的过程，也就是在运动中球员对对手传过来的球，通过视觉、本能感觉所接受的信号，经过神经系统传送给大脑，再通过大脑综合分析得出结论的过程。
判断训练的主要内容。在防守时让队员保持高度警觉，像击剑运动员一样敏捷，应对任何袭击，并让队员自我观察，预测进攻对手的想法。如：进攻者是善投、善突，突破习惯是从左、还是右。其次让防守队员明确进攻前锋五条移动路。（即低线移动接球、腰线移动接球、策应接球、上压上提摆脱移动接球和下压上提再反切移动接球等）
五、篮球意志的训练
意志是指人自觉地确定目的，并为实现目的，克服困难，改变现状的心理过程。
在防守训练中，首先要求树立“进攻防御”的指导思想。培养队员有防得住的信心和积极、主动的抢、断、防的意识。敢于贴近对手，不怕碰撞、不怕摔倒，敢于攻击持球者，树立顽强拼搏的防守精神。其次是通过教学比赛提高队员的心理素质和对抗力，如：球队与成人队、大学队进行比赛，培养队员敢打，敢拼的强攻意识和良好作风。
综上所述：防守对手是一项综合性的个人防守技术，它不仅需要快速的脚步动作和灵活多变的手部攻击动作，而且还要具备良好的观察、判断和敏捷的反应能力。防守队员要积极地抢占合理位置，干扰、破坏对手的进攻，争夺控制球权，同时还要想方设法破坏对方的战术配合和限制对方的进攻速度。防守对手是个人防守技术，也是集体防守战术的基础，因此，必须高度重视队员防守技术的教学训练，以便促进移动、身体、意识、判断、意志等综合防守技、战术的全面提高。
摘要篮球技术分为两大类，一类是进攻，而另一类是防守。进攻可以直接得分，以求得胜利，可是防守能够压制对手得分以求胜出，很多人在练习篮球技术时往往忽略了防守方面的训练，岂不知防守在篮球技术里亦有相当重要的地位。在现代篮球的攻、防中，攻和守的矛盾是教练员重点考虑的内容，2008年北京奥运会时执教国家男、女篮球教练尤纳斯和马赫，在训练中也都非常重视和强调防守。防守是队员合理运用防守动作，阻挠和破坏对手的进攻，达到争夺反攻的目的所采用的各种防守技术动作。防守有五大要素，移动、身体、意识、判断、意志，这五个要素相互联系、缺一不可。
关键词移动身体意识判断意志
“进攻赢得比赛，防守赢得冠军”，防守是球队能够更多地赢得比赛的关键，因此越来越受到教练员的高度重视。我在训练学生防守时，着重从以下几点入手。
一、篮球移动的技术训练
移动是篮球比赛中队员为改变位置、方向和争取高度而采用的各种脚步动作的统称。防守中移动的目的是为了保持或抢占有利位置，防止对手摆脱，或是及时果断地抢球、断球或抢蓝板球。篮球移动技术训练的主要内容有以下方面：（一）基本站立姿势、起动。（二）跑。变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。（三）利用球场边线进行的脚步练习。前交叉踏线练习、后交叉踏线练习、前、后踢腿练习、侧向交叉步练习、快速踏圈跑练习。（四）急停。跨步急停、跳步急停。（五）滑步。侧滑步、侧滑步接交叉步、侧滑步接跨步、滑撤步、前、后滑步、三角滑步。（六）在训练中将队员分成若干组采用全场紧逼练习，为提高队员反应力、脚步灵活性和转换速度，练习从人少，短时逐渐过度到5对5（全场），并延长训练时间。
二、篮球专项身体素质的训练
身体素质是指人体在运动、技巧、劳动和生活中表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等的能力。防守时队员身体接触频繁，除要求队员有快速灵活的脚步外，还应具备良好的身体素质。身体素质训练的主要内容有以下方面：
（一）速度练习
1.反应速度：听掌声起跑、侧向、背向听口令起跑、听数字跑以及快攻跑等。2.位移速度：30m、40m、50m计时跑训练以及100m的追逐跑、迎面接力跑、变速跑、重复跑。3.结合球的速度练习：（1）全场两人一组传、接3次球上篮练习。（2）篮球场底线持球向前抛、追球上篮练习（全场）。
（二）力量训练
1.发展上肢力量：指卧撑、俯卧撑、倒立、单杠引体向上、双杠臂屈伸、卧推、挺举、抓举杠铃练习等。2.发展下肢力量：跳绳、单腿跳、立定十级跳、屈腿跳、蛙跳、负重半蹲跳等。3.发展腰腹力量：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧转体等。
（三）耐力练习
1.无氧耐力练习：（1）连续进行400m跑；各种长短距离变速跑。（2）短距离如50m、60m、100m反复冲刺跑。（3）全场反复快速运球上篮练习；两三人全场反复快攻练习；一对一、二对二、三对三全场攻守转换练习。2.有氧耐力练习：不同距离的中长跑、越野跑、爬山等练习。
（四）柔韧性练习
1.双手指交叉相握，手心向外做压指、压腕等动作，充分向前、向上伸展或有节奏的向下振压。2.两臂做不对称的大绕环、转肩等动作。在背后一手从上往下伸，一手从下往上伸，两手在背后做拉伸练习。3.悬垂练习。利用身体的重力做单杠、双杠、肋木上，正反肩关节的悬垂练习。直角悬垂压腿练习。4.在地板上做“跨栏步”压腿练习；各种 负重和不负重背伸、展腹展体练习及腿肌伸展练习（如仰卧起坐前压腿）。
三、篮球意识的训练
意识是人们对体育感觉，思维和判断的总合，是人们对体育运动认识和看法。
意识训练的主要内容：首先让队员学会阅读篮球场，其次告诉队员防守时，哪些地方是主要夹击区，哪些地方是防守第二选择区，并可以加以利用。什么红色区域，告诉队员要占据有利位置，什么是“I”区告诉队员是协防位置，为解释更形象些，我把梯形区—罚球线附近称为“心脏区”，梯形两侧称为“两肋区”篮圈为“人头”给队员讲明防守的重点 区域在哪。怎样协防和保护该区，并让队员在头脑中想象和理解。
四、篮球判断的训练
判断是对来自各方面的刺激进行的综合分析的过程，也就是在运动中球员对对手传过来的球，通过视觉、本能感觉所接受的信号，经过神经系统传送给大脑，再通过大脑综合分析得出结论的过程。
判断训练的主要内容。在防守时让队员保持高度警觉，像击剑运动员一样敏捷，应对任何袭击，并让队员自我观察，预测进攻对手的想法。如：进攻者是善投、善突，突破习惯是从左、还是右。其次让防守队员明确进攻前锋五条移动路。（即低线移动接球、腰线移动接球、策应接球、上压上提摆脱移动接球和下压上提再反切移动接球等）
五、篮球意志的训练
意志是指人自觉地确定目的，并为实现目的，克服困难，改变现状的心理过程。
在防守训练中，首先要求树立“进攻防御”的指导思想。培养队员有防得住的信心和积极、主动的抢、断、防的意识。敢于贴近对手，不怕碰撞、不怕摔倒，敢于攻击持球者，树立顽强拼搏的防守精神。其次是通过教学比赛提高队员的心理素质和对抗力，如：球队与成人队、大学队进行比赛，培养队员敢打，敢拼的强攻意识和良好作风。
综上所述：防守对手是一项综合性的个人防守技术，它不仅需要快速的脚步动作和灵活多变的手部攻击动作，而且还要具备良好的观察、判断和敏捷的反应能力。防守队员要积极地抢占合理位置，干扰、破坏对手的进攻，争夺控制球权，同时还要想方设法破坏对方的战术配合和限制对方的进攻速度。防守对手是个人防守技术，也是集体防守战术的基础，因此，必须高度重视队员防守技术的教学训练，以便促进移动、身体、意识、判断、意志等综合防守技、战术的全面提高。