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摘要：本文笔者对篮球运动员的心理训练进行了分析研究，并在文章中对篮球运动员的心理影响因素进行了分析，并提出了当前体育训练中，篮球运动员的心理训练方法。
关键词：篮球运动员;心理训练;心理因素
篮球运动是当前体育运动中最受欢迎的运动之一，各个国家几乎都有自己的篮球运动比赛，并且在奥运会以及世锦赛等重大国际赛事中，篮球运动也是受到广泛关注的比赛运动。而作为篮球比赛运动员，直接影响到篮球比赛的结果。在篮球比赛中，运动员的技战术水平以及心理因素都是影响比赛的重要因素。所以，当前对于篮球运动员心理训练的研究和方法的探讨极其关键。
一、篮球运动员心理训练的重要性
籃球运动员具体是指受到专业篮球体育运动训练，拥有专业篮球知识、技能以及心理的职业运动员。篮球运动员在进行篮球运动训练的过程中，主要包括体能训练、篮球基础训练、战术训练以及心理训练等几方面内容。而从各个训练的影响因素来看，篮球运动员的心理训练相比于其他训练而言，要更为复杂，对于篮球运动员本身的发展而言也有着极其重要的作用。首先，篮球运动员心理训练，是篮球运动员训练的重要组成部分，其主要包括比赛心理训练、日常心理训练、战术心理训练以及自信心等心理训练，通过篮球运动员的心理训练，能够促进篮球运动员内心强大，对于篮球运动训练更加刻苦，对于篮球比赛也更加自信，也将对篮球运动比赛有非常关键的影响。例如，在“CBA”或者“NBA”篮球比赛中，经常会有篮球运动员被称作为“大心脏球员”，具体就是指“心理素质超强，关键时刻左右比赛结果的球员”，所以篮球运动在进行篮球训练的过程中，必然要接受心理训练。其次，篮球运动员的心理训练也是对篮球运动自身的心理健康进行培养。当前，篮球运动已经发展成为商业化、全球化以及体育化的综合运动项目，在世界范围内的影响力也非常强，所以在篮球运动比赛中，篮球运动员的心理压力非常巨大。篮球运动员赢得比赛，会获得无数的荣誉和掌声。但是，篮球运动员如果失利，部分球迷或者相关媒体就会恶意传播信息，也对篮球运动员的心理健康造成影响。例如，NBA比赛中，多伦多猛龙队球员，德玛尔.德罗赞在季后赛中带领球队没有取得更好的成绩，自身的心理压力过大，导致自身患有很严重的抑郁症。所以，对于篮球运动员的心理训练，不仅仅是为了使篮球运动员在篮球比赛中能够发挥更好的水平，更是对篮球运动员心理健康的保护。通过篮球运动员心理训练，让篮球运动员能够正面面对比赛、正面积极的面对比赛失利，更加积极的面对外界的心理干扰，保证自身的心理健康。最后，篮球运动员的心理训练，能够保证篮球运动员在比赛中有更高水平的发挥。运动员是篮球运动及比赛中的主体，运动的水平高低决定了比赛的精彩程度，给篮球运动爱好者更好的视觉享受，并且从宏观角度而言，篮球运动心理训练，在一定程度上推动了篮球运动的发展，也提高了篮球运动的影响力。
二、影响篮球运动员心理的主要因素
（一）篮球运动员身体素质因素
篮球运动员是职业型篮球运动者，与不同篮球爱好者相比，影响篮球运动员心理的因素比较复杂[1]。首先，篮球运动员的身体素质是影响篮球运动员心理的主要因素。从生理学的角度而言，身体状况、体能以及健康等都会在一定程度上影响到篮球运动员的心理。身体与心理有着十分密切的联系。如果运动员自身感到身体不适，就会导致其主观心理上认为自己不能达到篮球训练任务或者比赛任务。而反之，如果运动员身体素质较好，精神状态饱满，运动员自身也会自信勇敢，从而在篮球比赛中能够超水平发挥。
（二）篮球运动员技术水平因素
篮球运动员的技术水平也是影响篮球运动员心理的重要因素。篮球运动员的技术水平对于篮球运动员和篮球运动比赛而言都有非常重要的影响。篮球运动的技术种类比较复杂。如投篮技术、运球技术以及传球技术等，而在实际的篮球运动比赛中，正是靠各种篮球技术的组合来完成比赛。而在篮球运动比赛中，运动员的技术运用会受到心理因素的影响。如果运动员自身技术水平不够熟练，也会影响到运动员本身的自信心，从而导致技术动作变形或者失误。所以，篮球运动员的技术水平越成熟，自身的自信心也会更强。
（三）篮球运动比赛压力因素
篮球运动员的心理也会受到比赛压力的影响。在职业篮球运动赛事中，篮球运动员的心理受到极大的考验。其中最为主要的就是篮球运动员的比赛压力，篮球职业运动员是以比赛胜利为目的，所以篮球运动比赛结果是导致运动员心理变化的主要因素。另外，篮球运动员之所以受到比赛压力的心理影响，还包括场外因素的影响。
（四）篮球运动员场外因素
与篮球运动员其他心理影响相比，篮球运动员的场外因素比较客观，主要包括以下几个方面：首先，篮球比赛球迷的影响[2]。在篮球运动职业联赛中，分为主场和客场两种比赛方式，其中客场比赛具体就是指篮球运动员到对方比赛场馆进行比赛。所以，客场比赛中，客队篮球运动一般会受到主队球迷的心理攻击，甚至是恶意攻击，对于篮球运动员的心理造成极大的影响。其次，篮球运动员的心理还会受到场外媒体的影响。当前，篮球比赛运动的受关注程度比较高，所以篮球运动员的比赛表现也受到媒体的关注，部分媒体经常对篮球运动员的比赛表现进行评定，而媒体外界的评论和相关舆论将会直接影响到篮球运动的比赛心理。
三、篮球运动员比赛心理训练方法
（一）篮球比赛模拟法心理训练方法
在篮球运动员比赛心理影响因素中，比赛压力、场外因素等都是通过篮球运动比赛本身对篮球运动员造成的心理压力，所以通过还原模拟篮球运动比赛的形式，可以有效的对篮球运动员的比赛心理进行训练，也被称作为“模拟比赛训练”方法，在模拟比赛训练方法使用过程中，应该注重高度还原篮球比赛实际情况，通过对篮球运动比赛实际情况的模拟，能够让篮球运动员经历更多的实战模拟，并逐渐感受到自身心理对比赛的影响，从而让篮球运动员能够更加有效的克服自身的心理障碍，逐渐提升自身的心理健康程度[3]。而在当前的篮球比赛模拟训练重要包括三方面实战模拟;（1）比赛模拟训练中需要对篮球比赛对手的特点进行模拟。篮球比赛是对抗性比较强的运动，对手的比赛方式以及比赛心理会直接影响到篮球运动员的运动心理，所以为了更加有效的还原篮球比赛实际情况，也是为了能够更加高效的训练篮球运动员心理，在模拟比赛中，要对对手的特点高度还原，包括篮球运动员对手的进攻手段、防守习惯以及比赛风格等。（2）比赛模拟训练中需要对裁判员的错判进行模拟。裁判员对于篮球比赛的影响非常关键，而在篮球运动员进行比赛的过程中，如果出现裁判员错判、漏判就会引发运动员心理的不满和异常情绪，从而影响比赛。所以，在比赛模拟训练中，对裁判错判的情况进行模拟，能够促进运动员心理情绪的良好控制，提高运动员对裁判漏判的情绪承受能力，做到错判不埋怨、不激愤，从而提高运动员心理素质。（3）在篮球运动比赛中，客场比赛对运动员的心理造成极大影响。所以，在比赛模拟中，可以对客场球迷的情绪以及恶意攻击进行模拟，让运动员时刻保持良好的心理状态，提高运动员的心理健康水平。 （二）篮球运动员心理促进训练方法
篮球运动员的心理促进方法具体是指对篮球运动员的心理进行健康引导，通过常见的心理放松形式，来提升篮球运动员的心理健康。首先，在篮球运动员心理促进方法中，可以采取放松训练的心理培养方法。篮球运动员在比赛中，需要保持高度的注意力集中，所以導致自身的心理往往比较紧张，不够放松。而相对放松的情况下，就会让运动员的心理更加舒适，并且技术动作使用也更加熟练。采用心理放松的方法进行篮球运动员心理训练，就是想办法让篮球运动的身心达到放松的状态并保持，从而消除紧张情绪，并完成心理机能的提升。例如，在篮球比赛或者篮球训练过后，篮球教练员可以采取呼吸放松法，让篮球运动员调整呼吸3～5分钟，从而达到心理放松的目的。另外，身体与心理之间有着非常紧密的联系，所以在放松心理训练法中，教练员也应该注重对篮球运动员进行身体的放松，如颈部、肩部、腹部、背部进行放松，身体保持放松状态将会促进篮球运动员心理放松。其次，教练员也可以采取注意力集中的心理训练方法进行篮球运动员心理促进训练。篮球运动员心理要保持放松，但是同样不能分散注意力，否则难以完成高强度的比赛。所以，篮球运动运动员要在保持心理放松的同时集中注意力。而集中注意力可以通过训练的方式来提高。例如，使用秒表训练方法进行训练，注视手表秒针的转动，先看一分钟，并以此累加时间，每次训练在2～4次左右，逐渐提高运动员的心理注意力集中。
（三）篮球运动员身体训练
上文中提到，篮球运动员的心理素质与身体素质有着极其密切的关联，所以从生理学角度而言，可以通过身体训练的方法来实现篮球运动员心理的训练。首先，在篮球身体训练中，教练员可以根据篮球运动员的心理进行训练调整，适当的增加训练强度，训练强度的增加对篮球运动员的身体和心理都会造成比较重要的影响。而通过更加刻苦的篮球训练，也能够磨练篮球运动员心性。其次，篮球身体训练中，教练员可以更多的融入瑜伽、体操等放松性的身体训练，不仅可以提高篮球运动员的平衡能力，更是有利于篮球运动员心理的放松。
四、结语
篮球运动对于体育事业的发展起到了非常重要的作用。而篮球运动员的心理健康是篮球运动训练的重要组成部分。本文笔者介绍了心理放松方法、身体训练法以及比赛模拟法三种篮球运动员心理训练，希望能够对篮球运动员心理素质的提升，以及篮球运动员心理健康提供有效的帮助。
参考文献
[1]杨旭.论篮球运动员核心力量训练方法分析研究[J].当代体育科技，2012（07）：27+29.
[2]彭发胜.篮球运动员过度训练对肘膝关节损伤建模仿真[J].计算机仿真，2015，32（12）：382–385.
[3]李实，刘津震，郑秀丽，等.我国优秀少年女子篮球运动员身体形态与基本技术的测试分析[J].天津体育学院学报，2011，26（2）：167–170.
作者简介：鲍冉（1998—），女，汉，山东泰安人，学历：本科，职称：学生，研究方向：运动训练。
关键词：篮球运动员;心理训练;心理因素
篮球运动是当前体育运动中最受欢迎的运动之一，各个国家几乎都有自己的篮球运动比赛，并且在奥运会以及世锦赛等重大国际赛事中，篮球运动也是受到广泛关注的比赛运动。而作为篮球比赛运动员，直接影响到篮球比赛的结果。在篮球比赛中，运动员的技战术水平以及心理因素都是影响比赛的重要因素。所以，当前对于篮球运动员心理训练的研究和方法的探讨极其关键。
一、篮球运动员心理训练的重要性
籃球运动员具体是指受到专业篮球体育运动训练，拥有专业篮球知识、技能以及心理的职业运动员。篮球运动员在进行篮球运动训练的过程中，主要包括体能训练、篮球基础训练、战术训练以及心理训练等几方面内容。而从各个训练的影响因素来看，篮球运动员的心理训练相比于其他训练而言，要更为复杂，对于篮球运动员本身的发展而言也有着极其重要的作用。首先，篮球运动员心理训练，是篮球运动员训练的重要组成部分，其主要包括比赛心理训练、日常心理训练、战术心理训练以及自信心等心理训练，通过篮球运动员的心理训练，能够促进篮球运动员内心强大，对于篮球运动训练更加刻苦，对于篮球比赛也更加自信，也将对篮球运动比赛有非常关键的影响。例如，在“CBA”或者“NBA”篮球比赛中，经常会有篮球运动员被称作为“大心脏球员”，具体就是指“心理素质超强，关键时刻左右比赛结果的球员”，所以篮球运动在进行篮球训练的过程中，必然要接受心理训练。其次，篮球运动员的心理训练也是对篮球运动自身的心理健康进行培养。当前，篮球运动已经发展成为商业化、全球化以及体育化的综合运动项目，在世界范围内的影响力也非常强，所以在篮球运动比赛中，篮球运动员的心理压力非常巨大。篮球运动员赢得比赛，会获得无数的荣誉和掌声。但是，篮球运动员如果失利，部分球迷或者相关媒体就会恶意传播信息，也对篮球运动员的心理健康造成影响。例如，NBA比赛中，多伦多猛龙队球员，德玛尔.德罗赞在季后赛中带领球队没有取得更好的成绩，自身的心理压力过大，导致自身患有很严重的抑郁症。所以，对于篮球运动员的心理训练，不仅仅是为了使篮球运动员在篮球比赛中能够发挥更好的水平，更是对篮球运动员心理健康的保护。通过篮球运动员心理训练，让篮球运动员能够正面面对比赛、正面积极的面对比赛失利，更加积极的面对外界的心理干扰，保证自身的心理健康。最后，篮球运动员的心理训练，能够保证篮球运动员在比赛中有更高水平的发挥。运动员是篮球运动及比赛中的主体，运动的水平高低决定了比赛的精彩程度，给篮球运动爱好者更好的视觉享受，并且从宏观角度而言，篮球运动心理训练，在一定程度上推动了篮球运动的发展，也提高了篮球运动的影响力。
二、影响篮球运动员心理的主要因素
（一）篮球运动员身体素质因素
篮球运动员是职业型篮球运动者，与不同篮球爱好者相比，影响篮球运动员心理的因素比较复杂[1]。首先，篮球运动员的身体素质是影响篮球运动员心理的主要因素。从生理学的角度而言，身体状况、体能以及健康等都会在一定程度上影响到篮球运动员的心理。身体与心理有着十分密切的联系。如果运动员自身感到身体不适，就会导致其主观心理上认为自己不能达到篮球训练任务或者比赛任务。而反之，如果运动员身体素质较好，精神状态饱满，运动员自身也会自信勇敢，从而在篮球比赛中能够超水平发挥。
（二）篮球运动员技术水平因素
篮球运动员的技术水平也是影响篮球运动员心理的重要因素。篮球运动员的技术水平对于篮球运动员和篮球运动比赛而言都有非常重要的影响。篮球运动的技术种类比较复杂。如投篮技术、运球技术以及传球技术等，而在实际的篮球运动比赛中，正是靠各种篮球技术的组合来完成比赛。而在篮球运动比赛中，运动员的技术运用会受到心理因素的影响。如果运动员自身技术水平不够熟练，也会影响到运动员本身的自信心，从而导致技术动作变形或者失误。所以，篮球运动员的技术水平越成熟，自身的自信心也会更强。
（三）篮球运动比赛压力因素
篮球运动员的心理也会受到比赛压力的影响。在职业篮球运动赛事中，篮球运动员的心理受到极大的考验。其中最为主要的就是篮球运动员的比赛压力，篮球职业运动员是以比赛胜利为目的，所以篮球运动比赛结果是导致运动员心理变化的主要因素。另外，篮球运动员之所以受到比赛压力的心理影响，还包括场外因素的影响。
（四）篮球运动员场外因素
与篮球运动员其他心理影响相比，篮球运动员的场外因素比较客观，主要包括以下几个方面：首先，篮球比赛球迷的影响[2]。在篮球运动职业联赛中，分为主场和客场两种比赛方式，其中客场比赛具体就是指篮球运动员到对方比赛场馆进行比赛。所以，客场比赛中，客队篮球运动一般会受到主队球迷的心理攻击，甚至是恶意攻击，对于篮球运动员的心理造成极大的影响。其次，篮球运动员的心理还会受到场外媒体的影响。当前，篮球比赛运动的受关注程度比较高，所以篮球运动员的比赛表现也受到媒体的关注，部分媒体经常对篮球运动员的比赛表现进行评定，而媒体外界的评论和相关舆论将会直接影响到篮球运动的比赛心理。
三、篮球运动员比赛心理训练方法
（一）篮球比赛模拟法心理训练方法
在篮球运动员比赛心理影响因素中，比赛压力、场外因素等都是通过篮球运动比赛本身对篮球运动员造成的心理压力，所以通过还原模拟篮球运动比赛的形式，可以有效的对篮球运动员的比赛心理进行训练，也被称作为“模拟比赛训练”方法，在模拟比赛训练方法使用过程中，应该注重高度还原篮球比赛实际情况，通过对篮球运动比赛实际情况的模拟，能够让篮球运动员经历更多的实战模拟，并逐渐感受到自身心理对比赛的影响，从而让篮球运动员能够更加有效的克服自身的心理障碍，逐渐提升自身的心理健康程度[3]。而在当前的篮球比赛模拟训练重要包括三方面实战模拟;（1）比赛模拟训练中需要对篮球比赛对手的特点进行模拟。篮球比赛是对抗性比较强的运动，对手的比赛方式以及比赛心理会直接影响到篮球运动员的运动心理，所以为了更加有效的还原篮球比赛实际情况，也是为了能够更加高效的训练篮球运动员心理，在模拟比赛中，要对对手的特点高度还原，包括篮球运动员对手的进攻手段、防守习惯以及比赛风格等。（2）比赛模拟训练中需要对裁判员的错判进行模拟。裁判员对于篮球比赛的影响非常关键，而在篮球运动员进行比赛的过程中，如果出现裁判员错判、漏判就会引发运动员心理的不满和异常情绪，从而影响比赛。所以，在比赛模拟训练中，对裁判错判的情况进行模拟，能够促进运动员心理情绪的良好控制，提高运动员对裁判漏判的情绪承受能力，做到错判不埋怨、不激愤，从而提高运动员心理素质。（3）在篮球运动比赛中，客场比赛对运动员的心理造成极大影响。所以，在比赛模拟中，可以对客场球迷的情绪以及恶意攻击进行模拟，让运动员时刻保持良好的心理状态，提高运动员的心理健康水平。 （二）篮球运动员心理促进训练方法
篮球运动员的心理促进方法具体是指对篮球运动员的心理进行健康引导，通过常见的心理放松形式，来提升篮球运动员的心理健康。首先，在篮球运动员心理促进方法中，可以采取放松训练的心理培养方法。篮球运动员在比赛中，需要保持高度的注意力集中，所以導致自身的心理往往比较紧张，不够放松。而相对放松的情况下，就会让运动员的心理更加舒适，并且技术动作使用也更加熟练。采用心理放松的方法进行篮球运动员心理训练，就是想办法让篮球运动的身心达到放松的状态并保持，从而消除紧张情绪，并完成心理机能的提升。例如，在篮球比赛或者篮球训练过后，篮球教练员可以采取呼吸放松法，让篮球运动员调整呼吸3～5分钟，从而达到心理放松的目的。另外，身体与心理之间有着非常紧密的联系，所以在放松心理训练法中，教练员也应该注重对篮球运动员进行身体的放松，如颈部、肩部、腹部、背部进行放松，身体保持放松状态将会促进篮球运动员心理放松。其次，教练员也可以采取注意力集中的心理训练方法进行篮球运动员心理促进训练。篮球运动员心理要保持放松，但是同样不能分散注意力，否则难以完成高强度的比赛。所以，篮球运动运动员要在保持心理放松的同时集中注意力。而集中注意力可以通过训练的方式来提高。例如，使用秒表训练方法进行训练，注视手表秒针的转动，先看一分钟，并以此累加时间，每次训练在2～4次左右，逐渐提高运动员的心理注意力集中。
（三）篮球运动员身体训练
上文中提到，篮球运动员的心理素质与身体素质有着极其密切的关联，所以从生理学角度而言，可以通过身体训练的方法来实现篮球运动员心理的训练。首先，在篮球身体训练中，教练员可以根据篮球运动员的心理进行训练调整，适当的增加训练强度，训练强度的增加对篮球运动员的身体和心理都会造成比较重要的影响。而通过更加刻苦的篮球训练，也能够磨练篮球运动员心性。其次，篮球身体训练中，教练员可以更多的融入瑜伽、体操等放松性的身体训练，不仅可以提高篮球运动员的平衡能力，更是有利于篮球运动员心理的放松。
四、结语
篮球运动对于体育事业的发展起到了非常重要的作用。而篮球运动员的心理健康是篮球运动训练的重要组成部分。本文笔者介绍了心理放松方法、身体训练法以及比赛模拟法三种篮球运动员心理训练，希望能够对篮球运动员心理素质的提升，以及篮球运动员心理健康提供有效的帮助。
参考文献
[1]杨旭.论篮球运动员核心力量训练方法分析研究[J].当代体育科技，2012（07）：27+29.
[2]彭发胜.篮球运动员过度训练对肘膝关节损伤建模仿真[J].计算机仿真，2015，32（12）：382–385.
[3]李实，刘津震，郑秀丽，等.我国优秀少年女子篮球运动员身体形态与基本技术的测试分析[J].天津体育学院学报，2011，26（2）：167–170.
作者简介：鲍冉（1998—），女，汉，山东泰安人，学历：本科，职称：学生，研究方向：运动训练。