秋季气温变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理都带来一定影响。尤其是万物开始萧条，人们在草枯叶落、花木凋零中情感更容易悲伤。如再遇上不顺心的事，极易诱发消沉的心绪。很多人都因为秋季的到来而产生了不同的心理变化，受到不同的影响。那么秋季该如何调节心情，摆脱抑郁、烦躁的心理呢？
　　
　　秋季里为什么易伤感
　　
　　现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”，这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。秋季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。而心理专家认为，除了秋季情绪的影响以外，秋天更是一个精神疾病复发的关键时节。不少精神病人容易在此时期复发，在这个季节，人们应当多到空气清新、场地宽敞的室外运动，多与周边事物接触，这样能缓解抑郁状态，若出现情绪低落首先应该去专科医院就医。临床中也发现，秋冬季节也是抑郁症和精神分裂等症易高发的季节，因而在日常生活中，必须注意心理调适，正确把握自己，学会自行解脱，保持心情舒畅；也可参与一些有趣的体育活动来丰富生活。
　　
　　哪些人容易被抑郁困扰
　　
　　由于秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，三类抑郁症易感人群需引起特别重视：工作压力大的白领，更年期、产后的孕妇或老年人，经历了生活事件又没得到适当排解的人。常年在室内工作的人以及体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人，也比一般人更易产生不良情绪。激发抑郁情绪的心理因素，男性主要表现为事业带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。
　　
　　如何进行调养
　　
　　对于抑郁问题，除了进行必要的自我心理调节外，还应加强光照、多呼吸新鲜空气、经常锻炼身体，适当服用复合维生素Ｂ和谷维素类药物。此外，多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素Ｂ和氨基酸的食物，对于增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。其中，运动是对抗抑郁的最好办法，晒太阳能促使体内分泌五羟色胺，它能帮助兴奋中枢神经、减轻压抑。
　　
　　据《老年健康》