入冬以来，气温骤降，全国不少地区气温“触底”。为了御寒，人们各出奇招。其实，与其考虑多穿几条秋裤、裹几层棉衣，不如轻装上阵，以运动的热情来抵御凛冽的寒风。
　　经常参加体育健身活动，不仅可以有效增强体质、预防疾病，还能够提高学习和工作效率。在冬天，只要选择合适的运动项目，做好热身和放松活动，健身效果依然可以“杠杠的”。
　　合理选择 享受运动
　　健身项目众多，哪些适合在冬天进行呢？
　　跑步作为一项基础运动项目，被很多人所喜爱。专家指出，跑步可以显著改善颈椎、肩部问题，提高心肺功能。在冬天跑步，不仅能提高身体素质，还能磨练意志。不过需要注意的是，为了防止呼吸道损伤，不建议在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。
　　冬泳也是一种常见的冬季运动项目。冷水对皮肤的刺激，有助于人体的血液循环以及新陈代谢，能有效防治心血管疾病。但是也有专家指出，过于强烈的冷水刺激容易让身体受凉，甚至会有中风的风险。因此，冬泳前一定要进行充分的热身活动，做好防护。
　　具有中国特色的传统冰上活动也深受人们的喜爱。剔透的冰面上，各种图案的冰陀螺在抽打下飞快地旋转着……此外，诸如冰上碰碰车、冰上滑梯等新活动，也让男女老少在娱乐之中得到身体上的锻炼。
　　热身放松 缺一不可
　　国家体育总局发布的《国民健康指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。但很多健身爱好者往往忽略了准备活动和放松活动，不仅让健身效果大打折扣，還增加了受伤的风险。尤其是在冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的几率会大大提升。
　　运动后的放松活动也不容忽视。健身活动后，做一些适度放松活动，如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。滑雪时因上肢动作幅度较大，在热身拉伸腿部肌肉的同时，需要配合肩部、胸部的拉伸。
　　在冬天进行放松活动时尤其要注意保暖。运动时身体产热较多，运动后汗水的挥发带走很多热量，此时如果不及时增加衣物，很有可能受凉感冒。此外，良好的营养和充足的休息也是良好健身效果的必要保障。