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摘 要：在初中体育教学中，长跑教学是重点内容，不仅能够增强学生的身体素质，而且能够培养学生良好的意志品质，是促进学生身心全面发展的重要手段。长跑花费的时间比较长，教学形式也比较单一，导致学生对长跑的兴趣很低，课堂参与度也不高。教师应该找到新的教学方式，使学生爱上长跑。文章从技巧、兴趣、目标、竞赛四个方面探讨如何让学生爱上长跑，最终受益于长跑。
关键词：初中体育;长跑;身体素质;技巧;兴趣;目标;竞赛
中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2019）09-0084-02
实践证明，目前初中体育长跑教学面临着以下困境：第一，教学形式单一，趣味性低。教师没有考虑到学生的认知特点和兴趣爱好，对教学模式采用传统的命令式教学。第二，学生对长跑的重视度不高。在长跑时多半采取应付的态度。第三，长跑无技巧可循。在课堂上多半是体质较强的学生能够坚持跑完，而体质弱的学生则是半途而废。长此以往，学生会以消极的心态对待长跑，教学效果自然不尽人如意。为此，教师应该实践新的教学方式，调动学生参与长跑的热情，使他们爱上长跑。
一、指导长跑技巧
学生之所以讨厌长跑，多半是由于不知道該怎样跑。尤其是没有养成长跑习惯的学生，他们很容易在半途中就感到气力不足，头晕目眩，有的甚至直接昏倒。而一些体育教师在要求学生长跑时往往直接让学生排成长队跑，却没有告诉学生长跑的一些技巧，也没有带领学生做一些热身运动，使得学生对长跑产生了畏惧心理。
实际上长跑跟其他体育项目一样，是有技巧可循的。长跑时，主要有三种技巧：第一，正确用力，后蹬不要用力过猛，要顺着身体惯性自然地跑;第二，摆动协调，臂膀和后摆保持轻松的状态;第三，落地要轻，如果可以，尽量用前脚掌着地，而不是整个脚面。呼吸时，教师要提醒学生最好不要在跑步的过程中张大嘴巴，那样会使气息不足，口干舌燥，不一会儿就没有力气了，甚至会导致窒息昏倒。一般可以4步一呼4步一吸，嘴巴保持半张的状态，这样有利于肺部的气息通畅。正确的呼吸方式几乎决定着长跑能否能顺利完成。在练习长跑时，应该先从慢跑开始，逐渐过渡到正常速度。刚开始的距离可以是400米，然后600米、800米、1000米，逐渐增加跑步距离。由于每个学生的身体都会出现一个“极点”，即身体能够承受的最远长跑距离，但是这个“极点”并非是固定不变的，会随着学生体质的增强、长跑技巧的完善而提高。教师要不断地提升学生的“极点”，提醒学生在长跑过程中出现跑不下去的状况时，要让身体尽可能放松，不要使用蛮力，特别要注意深呼气，以便吸取更多的氧气，中途也可以喝水或运动饮料补充体力。
学生坚持长跑一段时间后，呼吸会自然地变得均匀、顺畅。跑步过程中，之前所有难受的感觉也在逐渐降低，身体状况逐渐恢复到正常的状态。合理科学的长跑技巧指导，能够使学生身体的无氧运动能力增强，从而延迟“极点”的产生和加快“极点”的消退。这样，学生会感到越跑越轻松，越跑越快乐，一改以往对长跑的抵触情绪。
二、培养长跑兴趣
兴趣是最好的老师，如果一开始就对跑步抱着消极的态度，那么即使完成了任务，学习效果也是不理想的。所以，教师应该尽可能地培养学生对长跑的兴趣，促进学生自主学习。由于学生对一切新鲜事物都具有强烈的好奇心，所以教师可以通过创新长跑模式的方法来调动学生对长跑的热情。
创新的长跑方式有：第一，自行车跑。将学生分为两队，第一队的学生骑自行车，第二队的学生则要追着自行车跑。这主要是为了训练学生对运动节奏变化的适应能力，刺激他们产生奔跑的好胜心理，比直接要求学生在跑道上长跑的教学效率要高得多。由于学生在追赶的过程中心里会十分激动，甚至兴奋，在长跑过程中产生的疲乏感也一扫而尽。第二，接力跑。接力赛在体育教学中是经常可以看到的活动形式，但传统的接力赛基本上是考验学生的爆发力，主要以短跑的形式来检验学生的体质。其实长跑也可以采用接力赛跑，不同的是，距离由400米变成1200米，一个学生跑400米。为了集体的利益，学生在奔跑的过程中大脑皮层会处于高度兴奋的状态，长跑的积极性被充分调动起来，还能够培养严守纪律、团队协作的精神。第三，越野跑。传统的长跑训练基本上都是在操场跑道上进行的，而越野跑则一反常态，是带领学生到山地、坡地、石子路等路面上奔跑。这样的奔跑相对于以往的奔跑难度大幅度提升，但是趣味性也更强，能够达到消除疲劳的目的。
在多种长跑模式的配合下，学生会发现原来长跑并非是按部就班地沿着操场跑道跑，还有如此多的花样。在下一次的体育课上，学生也会非常期待这一堂课该会怎样跑，积极性就会被调动起来。这样还能够培养学生热爱集体、团结协作的精神，促进学生长跑能力的提高，充分挖掘出他们身体机能的潜力。
三、树立长跑目标
长跑跟短跑一样，也是有时间限制的。一般来说，跑800米用4分钟以内的时间为标准。如果用时超过4分钟，长跑的意义也就丢失了。有些学生在长跑时喜欢慢慢地跑，甚至是走，这是一种懈怠的心理，不利于学习目标的实现。为此，教师可依据教学计划，结合学生的个人情况，树立长跑目标，督促学生去完成。
例如，学生A在班级中是长跑能力最弱的一名女生，教师可以结合她的实际情况，为她制定明确的长跑目标。首先要了解能力弱的原因。学生A身材瘦小，平时很少锻炼，但短跑能力很强，跟长跑能力截然相反。主要原因是她的爆发力很好，但是耐力很差，所以在长跑时要么半途而废，要么远远落后。对此，教师应先测试她在800米长跑中用了多长时间，然后将其目标定为4分钟30秒。要求学生A每日补充营养，合理饮食，早上参加长跑训练，并为其讲解增强耐力的方法。例如，做大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息;小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息;上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组;腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。这样学生不断增强自身耐力，有助于长跑目标的顺利完成。
采用这种先树立总的目标，再分解成个人阶段的小目标的方法，更有利于突出因材施教的教学原则以及循序渐进的教学理念。学生达成长跑目标，在一定的时间内可取得可喜的进步，教师要对其进行充分的肯定和表扬。如果没有达成长跑目标，则要找出原因，给出针对性意见和指导，不断地督促学生，实现长跑能力的提升。
四、组织长跑竞赛
体育教学离不开竞赛，长跑更是如此。在长跑教学中适当地竞赛，可以激发学生的求胜心理，满足他们的成就感与荣耀感，进而激发其上进心。长跑竞赛并不限于班级内的跑步竞赛，也可以是学校之间的长跑竞赛，甚至县级、市级、省级的长跑竞赛。教师可以根据具体的教学目标设计出各种有关竞赛的标准，使学生的长跑能力得到长足的发展。
例如，利用周末组织一场校级马拉松比赛，几个学校里选拔出50名左右的学生，每个学校10名，各校学生穿上专门定制的运动服，代表的是自己学校的荣誉。其他学生可以充当观众、啦啦队员，为选手们加油助威。比赛的前三名颁发一定的奖品，如第一名金牌一枚 名牌运动服一套，第二名银牌一枚 名牌运动鞋一套，第三名铜牌一枚 名牌鸭舌帽一顶。
长跑竞赛的方式能够使学生产生不达目的誓不罢休的竞争精神，带着高昂的情绪去参与各种比赛，充分感受到长跑带来的快乐。竞赛还可以帮助学生消除对长跑的紧张心理，逐渐以从容的心态去参加各种各样的长跑竞赛活动。
总之，训练学生的长跑能力并非是一朝一夕就能完成的，而是一个循序渐进的过程。在长跑教学中，教师要努力消除学生对长跑训练存在的恐惧心理，并根据学生的身心特点，不断创新教学内容和教学方式，增强学生对长跑的兴趣与耐力，使学生的身体素质不断提高。
参考文献：
[1]陈健乐.游戏教学法对初中体育中长跑教学影响的研究[J].当代体育科技，2017（02）.
[2]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学[J].当代体育科技，2016（10）.
[3]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径，2016（08）.
[4]邓丽鹃.增强体能训练 丰富体育课堂——初中体育课堂中长跑教学策略探析[J].江西教育，2014（09）.
关键词：初中体育;长跑;身体素质;技巧;兴趣;目标;竞赛
中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2019）09-0084-02
实践证明，目前初中体育长跑教学面临着以下困境：第一，教学形式单一，趣味性低。教师没有考虑到学生的认知特点和兴趣爱好，对教学模式采用传统的命令式教学。第二，学生对长跑的重视度不高。在长跑时多半采取应付的态度。第三，长跑无技巧可循。在课堂上多半是体质较强的学生能够坚持跑完，而体质弱的学生则是半途而废。长此以往，学生会以消极的心态对待长跑，教学效果自然不尽人如意。为此，教师应该实践新的教学方式，调动学生参与长跑的热情，使他们爱上长跑。
一、指导长跑技巧
学生之所以讨厌长跑，多半是由于不知道該怎样跑。尤其是没有养成长跑习惯的学生，他们很容易在半途中就感到气力不足，头晕目眩，有的甚至直接昏倒。而一些体育教师在要求学生长跑时往往直接让学生排成长队跑，却没有告诉学生长跑的一些技巧，也没有带领学生做一些热身运动，使得学生对长跑产生了畏惧心理。
实际上长跑跟其他体育项目一样，是有技巧可循的。长跑时，主要有三种技巧：第一，正确用力，后蹬不要用力过猛，要顺着身体惯性自然地跑;第二，摆动协调，臂膀和后摆保持轻松的状态;第三，落地要轻，如果可以，尽量用前脚掌着地，而不是整个脚面。呼吸时，教师要提醒学生最好不要在跑步的过程中张大嘴巴，那样会使气息不足，口干舌燥，不一会儿就没有力气了，甚至会导致窒息昏倒。一般可以4步一呼4步一吸，嘴巴保持半张的状态，这样有利于肺部的气息通畅。正确的呼吸方式几乎决定着长跑能否能顺利完成。在练习长跑时，应该先从慢跑开始，逐渐过渡到正常速度。刚开始的距离可以是400米，然后600米、800米、1000米，逐渐增加跑步距离。由于每个学生的身体都会出现一个“极点”，即身体能够承受的最远长跑距离，但是这个“极点”并非是固定不变的，会随着学生体质的增强、长跑技巧的完善而提高。教师要不断地提升学生的“极点”，提醒学生在长跑过程中出现跑不下去的状况时，要让身体尽可能放松，不要使用蛮力，特别要注意深呼气，以便吸取更多的氧气，中途也可以喝水或运动饮料补充体力。
学生坚持长跑一段时间后，呼吸会自然地变得均匀、顺畅。跑步过程中，之前所有难受的感觉也在逐渐降低，身体状况逐渐恢复到正常的状态。合理科学的长跑技巧指导，能够使学生身体的无氧运动能力增强，从而延迟“极点”的产生和加快“极点”的消退。这样，学生会感到越跑越轻松，越跑越快乐，一改以往对长跑的抵触情绪。
二、培养长跑兴趣
兴趣是最好的老师，如果一开始就对跑步抱着消极的态度，那么即使完成了任务，学习效果也是不理想的。所以，教师应该尽可能地培养学生对长跑的兴趣，促进学生自主学习。由于学生对一切新鲜事物都具有强烈的好奇心，所以教师可以通过创新长跑模式的方法来调动学生对长跑的热情。
创新的长跑方式有：第一，自行车跑。将学生分为两队，第一队的学生骑自行车，第二队的学生则要追着自行车跑。这主要是为了训练学生对运动节奏变化的适应能力，刺激他们产生奔跑的好胜心理，比直接要求学生在跑道上长跑的教学效率要高得多。由于学生在追赶的过程中心里会十分激动，甚至兴奋，在长跑过程中产生的疲乏感也一扫而尽。第二，接力跑。接力赛在体育教学中是经常可以看到的活动形式，但传统的接力赛基本上是考验学生的爆发力，主要以短跑的形式来检验学生的体质。其实长跑也可以采用接力赛跑，不同的是，距离由400米变成1200米，一个学生跑400米。为了集体的利益，学生在奔跑的过程中大脑皮层会处于高度兴奋的状态，长跑的积极性被充分调动起来，还能够培养严守纪律、团队协作的精神。第三，越野跑。传统的长跑训练基本上都是在操场跑道上进行的，而越野跑则一反常态，是带领学生到山地、坡地、石子路等路面上奔跑。这样的奔跑相对于以往的奔跑难度大幅度提升，但是趣味性也更强，能够达到消除疲劳的目的。
在多种长跑模式的配合下，学生会发现原来长跑并非是按部就班地沿着操场跑道跑，还有如此多的花样。在下一次的体育课上，学生也会非常期待这一堂课该会怎样跑，积极性就会被调动起来。这样还能够培养学生热爱集体、团结协作的精神，促进学生长跑能力的提高，充分挖掘出他们身体机能的潜力。
三、树立长跑目标
长跑跟短跑一样，也是有时间限制的。一般来说，跑800米用4分钟以内的时间为标准。如果用时超过4分钟，长跑的意义也就丢失了。有些学生在长跑时喜欢慢慢地跑，甚至是走，这是一种懈怠的心理，不利于学习目标的实现。为此，教师可依据教学计划，结合学生的个人情况，树立长跑目标，督促学生去完成。
例如，学生A在班级中是长跑能力最弱的一名女生，教师可以结合她的实际情况，为她制定明确的长跑目标。首先要了解能力弱的原因。学生A身材瘦小，平时很少锻炼，但短跑能力很强，跟长跑能力截然相反。主要原因是她的爆发力很好，但是耐力很差，所以在长跑时要么半途而废，要么远远落后。对此，教师应先测试她在800米长跑中用了多长时间，然后将其目标定为4分钟30秒。要求学生A每日补充营养，合理饮食，早上参加长跑训练，并为其讲解增强耐力的方法。例如，做大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息;小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息;上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组;腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。这样学生不断增强自身耐力，有助于长跑目标的顺利完成。
采用这种先树立总的目标，再分解成个人阶段的小目标的方法，更有利于突出因材施教的教学原则以及循序渐进的教学理念。学生达成长跑目标，在一定的时间内可取得可喜的进步，教师要对其进行充分的肯定和表扬。如果没有达成长跑目标，则要找出原因，给出针对性意见和指导，不断地督促学生，实现长跑能力的提升。
四、组织长跑竞赛
体育教学离不开竞赛，长跑更是如此。在长跑教学中适当地竞赛，可以激发学生的求胜心理，满足他们的成就感与荣耀感，进而激发其上进心。长跑竞赛并不限于班级内的跑步竞赛，也可以是学校之间的长跑竞赛，甚至县级、市级、省级的长跑竞赛。教师可以根据具体的教学目标设计出各种有关竞赛的标准，使学生的长跑能力得到长足的发展。
例如，利用周末组织一场校级马拉松比赛，几个学校里选拔出50名左右的学生，每个学校10名，各校学生穿上专门定制的运动服，代表的是自己学校的荣誉。其他学生可以充当观众、啦啦队员，为选手们加油助威。比赛的前三名颁发一定的奖品，如第一名金牌一枚 名牌运动服一套，第二名银牌一枚 名牌运动鞋一套，第三名铜牌一枚 名牌鸭舌帽一顶。
长跑竞赛的方式能够使学生产生不达目的誓不罢休的竞争精神，带着高昂的情绪去参与各种比赛，充分感受到长跑带来的快乐。竞赛还可以帮助学生消除对长跑的紧张心理，逐渐以从容的心态去参加各种各样的长跑竞赛活动。
总之，训练学生的长跑能力并非是一朝一夕就能完成的，而是一个循序渐进的过程。在长跑教学中，教师要努力消除学生对长跑训练存在的恐惧心理，并根据学生的身心特点，不断创新教学内容和教学方式，增强学生对长跑的兴趣与耐力，使学生的身体素质不断提高。
参考文献：
[1]陈健乐.游戏教学法对初中体育中长跑教学影响的研究[J].当代体育科技，2017（02）.
[2]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学[J].当代体育科技，2016（10）.
[3]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径，2016（08）.
[4]邓丽鹃.增强体能训练 丰富体育课堂——初中体育课堂中长跑教学策略探析[J].江西教育，2014（09）.