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当你能将庸常生活变成快乐时,你就会处在最佳状态,感觉能量源源不断从心里涌出来。我们总结了4个方法,帮你在庸常生活中创造乐趣!
积极心理学创始人米哈伊调查过100多个国家的数千个个案,研究他们做什么事时会让自己达到最佳状态——最快乐,最积极的心理状态。他得出的结论是:当人们全身心投入一件重要的事,所有杂念会被屏蔽掉,不自觉进入一种“创造”的状态中,这时他们会有最佳的自我表现,内心感觉到快乐和成就感。米哈伊将这种经过称为“流体验”,也被叫做“沉浸体验”。
米哈伊还发现,在日常生活中,即便是投入地做一件不起眼的小事,也会获得这种“流体验”,让自己处在最佳状态。你不再抱怨生活的平庸,而是迎接一些小挑战,将庸常变为快乐,从而更加激发出自己在生活中的创造力,自我变得越来越积极、强大。以下4个方法能帮你获得这种流体验,找到自己的最佳状态。
培养好奇心,一样的生活可以不一样地过
你觉得生活日复一日,平凡乏味?可是,是生活中真的没有新鲜事,还是你已经习惯了用旧的思维去生活?你不妨做这样的尝试:和同事说话时不再急于讨论和八卦,而是静下来听同事说了些什么,你会发现原来他们的生活里都有好玩的事发生;感受初夏来临时树木的变化、风从指间滑过的温度,也许你会发现今年的夏天比去年来晚了许多;学着欣赏云朵投影在对面高楼玻璃上壮观的映像;给小孩讲故事时不再是疲倦地朗读而是抑扬顿挫地表演。这些尝试会让你惊讶,看似一样的生活可以不一样地过。
对你不擅长的事说YES
从什么时候起,你拒绝一件事情不再是因为你不喜欢,而是你不擅长。你拒绝跟老公参加一位外国朋友的生日聚会,因为你猜想一定要说大量英文,而这是你不擅长的。不知从什么时候开始,你只蜷缩在自己熟悉和擅长的领域中,慢慢将生活变得狭窄,让思维变得僵化。你觉得生活不再有乐趣和创造力,殊不知是因为你开始用僵化的态度迎接生活才让它不再好玩。试着去做一些你喜欢却又不敢尝试的事情,与性格完全不同的人交朋友。你对生活会有更广的认识和更多发现。
如果你是一个喜欢独自工作的人,试着和别人合作;如果你喜欢凭感觉行事,试着多做理性分析;让你的朋友来评价你,然后用与你个性相悖的方式做事。这样做很不容易,却会让你觉得生活拥有无限可能。还有一个小练习:每当你用肯定的语气说一件事时,试着自问,相反的说法是否也同样正确?
给自己留出思考的时间
哪怕只有短短10分钟,也要回顾今天的生活,问问内心的感受,想想什么是原本今天打算做却没做的。别小看每天的10分钟,它能帮你清醒地活在当下,觉察每天生活的不同之处,而不是盲目地忙碌。你可以一边思考一边从事体力活动,比如散步时回顾今天的经历、心情;你可以一边给阳台上的花浇水、换盆,一边想今天令你高兴或沮丧的事。你会发现,在这些安静的时间里,你无须刻意寻找,新的想法便会自动出现在脑海里,让你充满创造力。
了解你的情感,并将它表达出来
表达情感还不容易?可细想想就会察觉到,很多人表达情感的方式都是那样拙劣和顾虑重重。遇见高兴的事情不敢兴高采烈,担心别人觉得自己是在秀幸福。小孩取得好成绩,不敢当着别人的面赞扬他,担心别人会觉得自己不够谦虚……这些潜在的担忧和害怕,让你习惯于压抑内心的感受,将情感隐藏起来。习惯性忽略你的情感,也会让你习惯性地忽略生活的小美好。积极心理学家所提倡的“流体验”,恰恰是要你做一件事时关注内心的感受,不要受外界或杂念的影响。拥抱生活的前提是拥抱真实的自己,体会自己的真情实感。了解你的情感,并将它们表达出来,你可以通过唱歌、拥抱、写作、甚至烹饪美食表达你的情感,感受内心的快乐。
怎样让自己拥有最佳状态——2个人的“流体验”分享
“跑步时,世界好像只剩下我自己”
史晋,30岁,北京四叶草心灵成长工作室心理咨询师
我很喜欢跑步,却从来没有在跑步中真正安静下来。我察觉到,每次跑步我并没有将注意力完全集中在这件事上,所以每次跑步超过3000米我便没有耐心了,节奏会变乱。我试着按照米哈伊的说法将自己沉浸在一件事中后,有些奇妙的变化出现了:我的头脑变得越来越轻松,无论周围的环境怎样,汽车不耐烦地鸣着喇叭,有人很快地从我身旁跑过,我似乎都只在自己的世界里,按照自己的呼吸和节奏跑着;我的脑子里会出现一些零碎的画面,朋友今天说过的一句刺激到我的话,或是今天我对自己满意或不满意的地方,思绪有时又会被带到几年前的某个经历上,我的思绪变得没有界限,却感觉它们越来越接近我的内心。我通过跑步体会“流体验”带给我的快乐,不得不说,这种投入的体验让我觉得充实而有力量。
“我享受打理阳台的时刻,那时我与自己独处”
Echo,33岁,外企白领
种花是我很喜欢的事情,我会全身心投入来做这件事。我在阳台上种了30多种植物,每天早上,我会去检查叶片的状况。下班后我会去为它们摘掉黄叶,修剪枝条,静静地独自忙碌一个钟头。这段时间脑子完全放空,或打开音乐让自己的大脑不受限制,思绪愿意飞到哪里就飞到哪里。每次我在阳台上劳动完后,心情格外好,内心也很平静。
积极心理学创始人米哈伊调查过100多个国家的数千个个案,研究他们做什么事时会让自己达到最佳状态——最快乐,最积极的心理状态。他得出的结论是:当人们全身心投入一件重要的事,所有杂念会被屏蔽掉,不自觉进入一种“创造”的状态中,这时他们会有最佳的自我表现,内心感觉到快乐和成就感。米哈伊将这种经过称为“流体验”,也被叫做“沉浸体验”。
米哈伊还发现,在日常生活中,即便是投入地做一件不起眼的小事,也会获得这种“流体验”,让自己处在最佳状态。你不再抱怨生活的平庸,而是迎接一些小挑战,将庸常变为快乐,从而更加激发出自己在生活中的创造力,自我变得越来越积极、强大。以下4个方法能帮你获得这种流体验,找到自己的最佳状态。
培养好奇心,一样的生活可以不一样地过
你觉得生活日复一日,平凡乏味?可是,是生活中真的没有新鲜事,还是你已经习惯了用旧的思维去生活?你不妨做这样的尝试:和同事说话时不再急于讨论和八卦,而是静下来听同事说了些什么,你会发现原来他们的生活里都有好玩的事发生;感受初夏来临时树木的变化、风从指间滑过的温度,也许你会发现今年的夏天比去年来晚了许多;学着欣赏云朵投影在对面高楼玻璃上壮观的映像;给小孩讲故事时不再是疲倦地朗读而是抑扬顿挫地表演。这些尝试会让你惊讶,看似一样的生活可以不一样地过。
对你不擅长的事说YES
从什么时候起,你拒绝一件事情不再是因为你不喜欢,而是你不擅长。你拒绝跟老公参加一位外国朋友的生日聚会,因为你猜想一定要说大量英文,而这是你不擅长的。不知从什么时候开始,你只蜷缩在自己熟悉和擅长的领域中,慢慢将生活变得狭窄,让思维变得僵化。你觉得生活不再有乐趣和创造力,殊不知是因为你开始用僵化的态度迎接生活才让它不再好玩。试着去做一些你喜欢却又不敢尝试的事情,与性格完全不同的人交朋友。你对生活会有更广的认识和更多发现。
如果你是一个喜欢独自工作的人,试着和别人合作;如果你喜欢凭感觉行事,试着多做理性分析;让你的朋友来评价你,然后用与你个性相悖的方式做事。这样做很不容易,却会让你觉得生活拥有无限可能。还有一个小练习:每当你用肯定的语气说一件事时,试着自问,相反的说法是否也同样正确?
给自己留出思考的时间
哪怕只有短短10分钟,也要回顾今天的生活,问问内心的感受,想想什么是原本今天打算做却没做的。别小看每天的10分钟,它能帮你清醒地活在当下,觉察每天生活的不同之处,而不是盲目地忙碌。你可以一边思考一边从事体力活动,比如散步时回顾今天的经历、心情;你可以一边给阳台上的花浇水、换盆,一边想今天令你高兴或沮丧的事。你会发现,在这些安静的时间里,你无须刻意寻找,新的想法便会自动出现在脑海里,让你充满创造力。
了解你的情感,并将它表达出来
表达情感还不容易?可细想想就会察觉到,很多人表达情感的方式都是那样拙劣和顾虑重重。遇见高兴的事情不敢兴高采烈,担心别人觉得自己是在秀幸福。小孩取得好成绩,不敢当着别人的面赞扬他,担心别人会觉得自己不够谦虚……这些潜在的担忧和害怕,让你习惯于压抑内心的感受,将情感隐藏起来。习惯性忽略你的情感,也会让你习惯性地忽略生活的小美好。积极心理学家所提倡的“流体验”,恰恰是要你做一件事时关注内心的感受,不要受外界或杂念的影响。拥抱生活的前提是拥抱真实的自己,体会自己的真情实感。了解你的情感,并将它们表达出来,你可以通过唱歌、拥抱、写作、甚至烹饪美食表达你的情感,感受内心的快乐。
怎样让自己拥有最佳状态——2个人的“流体验”分享
“跑步时,世界好像只剩下我自己”
史晋,30岁,北京四叶草心灵成长工作室心理咨询师
我很喜欢跑步,却从来没有在跑步中真正安静下来。我察觉到,每次跑步我并没有将注意力完全集中在这件事上,所以每次跑步超过3000米我便没有耐心了,节奏会变乱。我试着按照米哈伊的说法将自己沉浸在一件事中后,有些奇妙的变化出现了:我的头脑变得越来越轻松,无论周围的环境怎样,汽车不耐烦地鸣着喇叭,有人很快地从我身旁跑过,我似乎都只在自己的世界里,按照自己的呼吸和节奏跑着;我的脑子里会出现一些零碎的画面,朋友今天说过的一句刺激到我的话,或是今天我对自己满意或不满意的地方,思绪有时又会被带到几年前的某个经历上,我的思绪变得没有界限,却感觉它们越来越接近我的内心。我通过跑步体会“流体验”带给我的快乐,不得不说,这种投入的体验让我觉得充实而有力量。
“我享受打理阳台的时刻,那时我与自己独处”
Echo,33岁,外企白领
种花是我很喜欢的事情,我会全身心投入来做这件事。我在阳台上种了30多种植物,每天早上,我会去检查叶片的状况。下班后我会去为它们摘掉黄叶,修剪枝条,静静地独自忙碌一个钟头。这段时间脑子完全放空,或打开音乐让自己的大脑不受限制,思绪愿意飞到哪里就飞到哪里。每次我在阳台上劳动完后,心情格外好,内心也很平静。