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不久前，国家教育部、共青团中央、国家体育总局三部委，联合倡导了第二届亿万学生阳光体育冬季长跑活动。要求中小学生每天跑步1～2千米。这个倡导及时而重要，简便而易行，投资少而见效快。但是《倡导》自下达以后，却没有受到足够重视和积极响应，许多学生以怕跑步身体不适，怕影响学习等理由，不愿参加跑步活动。还有反对的声音，使活动受到质疑而“遭遇尴尬”。
是活动安排得不妥，还是学生不需要锻炼，都不是。教育部曾对中国的中小学生身体状况做过调查，其结果是学生身体的耐力、力量、速度和灵敏度等指标正在全面下降。下降的原因，正是缺乏锻炼的结果，而缺乏锻炼的原因，正是来自于那些所谓的“理由”。细想开来，那些不愿跑步的“理由”，恰恰是必须大面积开展跑步活动的缘由。跑不起来的原因不是出在脚下，而是出在于头脑当中，要想持久地迈开双腿，搞好体育锻炼，就必须解决你思想观念中的种种束缚，克服那些你阻拦你的惰性。
首先，树有远大志向，方能自觉强身健体。跑步是在艰苦的奔跑中增强体质，并带来健康快乐的一项体育运动。体质强壮，会使你在未来人生的拼搏中成为强者，会有力地帮助你去实现自己的理想和志向。凡事预则立，不预则废。毛泽东早在24岁时（1917年）就发表了《体育之研究》一文，高瞻远瞩地深刻论述了体育的重要，并针对那时轻视体育的弊端，指出：“详德智而略于体。及其弊也。偻身俯首，纤纤素手，登山则气迫，涉水则足痉。”结果是“一旦身不存，德智则从之而隳矣。”因此，特别强调指出：“善其身无过于体育。体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远。”又指出：“凡各种运动，持续不改。皆有练习耐久之益。”唯有“长距离之赛跑，于耐久之练习尤著”。“尤著”，乃是毛泽东对跑步运动的充分肯定和高度评价。
体质乃“载知识之车而寓道德之舍也。”能否使“舍”和“车”坚实而致远，全看驾驭车的人能否有远大志向，坚持体育锻炼，毛泽东主张：“欲文明其精神，先自野蛮其体魄。苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”极深邃地表述了体魄和精神的关系。体育锻炼可以强筋骨、增知识、调感情、强意志；可以增强青少年的胆识魄力和思考力，使你能更有精力、体力、和能力搞好学习，而不是相反。今天，学习毛泽东的这些论述，感到仍有巨大的思想价值。
毛泽东少有凌云志，是青少年最好的学习榜样。他一生酷爱体育，自觉利用阳光、风、雨、冷水等自然条件进行锻炼。夏天烈日当空，赤膊在太阳底下走动，游泳后则躺在沙滩上 “日光浴”；冬天北风凛冽，脱去棉衣让寒风劲吹，进行“风浴”；下大雨的时候，赤膊跑步“雨浴”；全年用清凉的井水淋到身上“冷水浴”。他还坚持游泳直至隆冬不停，坚持登山、露宿、长途远足；经常在狂风大作、电闪雷鸣、暴雨倾盆的夜晚，独自一人，跑上岳麓山，锻炼自己的身体和胆量。他常邀集一些同学到学校后的岳麓山爱晚亭处露宿，畅谈国事、人生和学习心得，指点江山，激扬文字，挥斥方遒。
毛泽东投身革命后，进行了几十年的艰苦卓绝的斗争，领导中国人民推翻了旧社会，建立了新中国。为中国人民立下了不朽的功勋。毛泽东也成为中国历史上最伟大的思想家、政治家、军事家、理论家和诗人。1936年，毛泽东在他经过二万五千里长征到陕北时曾回忆说：“体育锻炼确实对我有不少帮助，使我后来南征北战，受益匪浅。”可见，体育对青少年的成功发展是多么重要啊。
现在我们国力强大了，成功举办了百年奥运，取得极好的成绩，极大地振奋了中国人民的精神，这是我们的宝贵精神财富，我们要继续发扬光大。我们不应忘记，旧中国受到列强疯狂欺凌和掠夺，国家积贫积弱，人民体质羸弱不堪，受尽贫困和屈辱。中国人被诬为“东亚病夫”的那个时代，已经一去不复返了。今天，我们更要发奋图强搞好体育锻炼，用强健的体魄去振兴中华，建设小康社会。
其次，相信你自身的潜能，并科学的加以利用。这潜能是巨大的矿藏，你是它的主人，开发多少你就会拥有多少，如果你懒惰怕吃苦，你就会坐食山空，什么也得不到。生命在于运动。生物界有个重要的法则：“用进废退”。人的身体和各器官也是一样，经常使用就强大，不用就退化就软弱。
那么，人身体的潜能有多大呢？有人做过这样的实验：人的心脏在24小时搏出的血液所提供的能量，能使人用铁锹把20吨重的煤铲到一个三米高的平台上，这是多么惊人的体能啊！奥运会已经开了一百年，它的各项运动记录不停地被打破，百米纪录达到9.69秒，科学家预言还没有到极限，这样的例子举不胜举。这都说明人的体能具有无穷无尽的潜能，我们不要把自己看得太渺小，太娇嫩，从理论上说，只要有科学的方法，坚持的训练，每个人都有取得好成绩，甚至打破纪录的可能。青少年学子不要担心跑步运动会累坏了你，相反，只有在运动中你才能变得更加健壮。
不要忘记，我们的祖先曾经都是奔跑的高手，当从树上来到地面，由猿变成人，尤其在渔猎时代，不会奔跑就逮不到猎物，就得饿死，就没有今天的人类。祖先是在奔跑中向我们走来，我们也要在奔跑中把优良的基因留给后代。
跑步，也是各项体育运动的主干项目，许多体育项目的锻炼，都要从跑步开始。跑步，无论快跑慢跑，对人四肢、骨骼、心肺功能及大脑的发育都有好处。这已被科学所证明。好的东西也贵在宣传，贵在自觉，贵在坚持，还贵在用科学方法训练。按照量力性原则，因人而异，循序渐进，逐渐加强，不要规定在单位时间内跑步的硬指标，跑不了二千米就跑一千米、五百米，快不了就慢跑或者快走，都能达到锻炼的目的。许多学者都建议，初学者最好一个人跑，不搞体力水准不够的竞赛性跑步，跑步只使用肌力的1/3～2/3，缓慢轻松不勉强，配以用鼻子和嘴，同时吸入空气用力吐气的方法，每次至少跑20分钟，每天一次或者一周两到三次，做到持之以恒，慢慢的就会收到意想不到的效果。就能“达到运动既久，成效大著”“心中无限快乐”之境界。
最后，以积极的心态去跑步，就会减轻疲劳。以什么样的心态跑步其过程和结果是完全不一样的，你以积极的心态跑步，即使汗流浃背也会感到很舒服很开心；如果以消极的心态应付跑步，就会腿如灌铅，越跑越沉，跑不多远就不想跑了。当你怀着造就自我的积极愉快的心态去跑步，即使相当疲劳，在得到充分休息之后，疲劳也很快就会消除；如果你带着消极逆反的情绪去跑步，不仅对疲劳带来的痛苦特别敏感，而且由此产生的生理和心理的疲劳感都更加强烈、更难加以消除。
可见，运动的大敌——疲劳，不仅来自运动的阻力本身，而且还来自由习惯惰性、精神惰性等心理因素造成的阻力的程度和状态。心理学家海德菲认为：“在大多数情况下我们感受到的疲劳，都是由心理因素造成的。事实上，完全由生理原因引起的疲劳是非常少见的。”这是有道理的。可见，无论你从事跑步或其他任何体育运动，关键是要把自己的心态调整到积极乐观的轨道上来。
青少年学子们不要再犹豫了，尽快行动起来吧！走出卧室、教室到室外去，迈开你的双腿，把自己的意志品质跑出来，把健康体魄跑出来，把国家和人民对你的期望跑出来！
（作者系学子杂志社社长）
是活动安排得不妥，还是学生不需要锻炼，都不是。教育部曾对中国的中小学生身体状况做过调查，其结果是学生身体的耐力、力量、速度和灵敏度等指标正在全面下降。下降的原因，正是缺乏锻炼的结果，而缺乏锻炼的原因，正是来自于那些所谓的“理由”。细想开来，那些不愿跑步的“理由”，恰恰是必须大面积开展跑步活动的缘由。跑不起来的原因不是出在脚下，而是出在于头脑当中，要想持久地迈开双腿，搞好体育锻炼，就必须解决你思想观念中的种种束缚，克服那些你阻拦你的惰性。
首先，树有远大志向，方能自觉强身健体。跑步是在艰苦的奔跑中增强体质，并带来健康快乐的一项体育运动。体质强壮，会使你在未来人生的拼搏中成为强者，会有力地帮助你去实现自己的理想和志向。凡事预则立，不预则废。毛泽东早在24岁时（1917年）就发表了《体育之研究》一文，高瞻远瞩地深刻论述了体育的重要，并针对那时轻视体育的弊端，指出：“详德智而略于体。及其弊也。偻身俯首，纤纤素手，登山则气迫，涉水则足痉。”结果是“一旦身不存，德智则从之而隳矣。”因此，特别强调指出：“善其身无过于体育。体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远。”又指出：“凡各种运动，持续不改。皆有练习耐久之益。”唯有“长距离之赛跑，于耐久之练习尤著”。“尤著”，乃是毛泽东对跑步运动的充分肯定和高度评价。
体质乃“载知识之车而寓道德之舍也。”能否使“舍”和“车”坚实而致远，全看驾驭车的人能否有远大志向，坚持体育锻炼，毛泽东主张：“欲文明其精神，先自野蛮其体魄。苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”极深邃地表述了体魄和精神的关系。体育锻炼可以强筋骨、增知识、调感情、强意志；可以增强青少年的胆识魄力和思考力，使你能更有精力、体力、和能力搞好学习，而不是相反。今天，学习毛泽东的这些论述，感到仍有巨大的思想价值。
毛泽东少有凌云志，是青少年最好的学习榜样。他一生酷爱体育，自觉利用阳光、风、雨、冷水等自然条件进行锻炼。夏天烈日当空，赤膊在太阳底下走动，游泳后则躺在沙滩上 “日光浴”；冬天北风凛冽，脱去棉衣让寒风劲吹，进行“风浴”；下大雨的时候，赤膊跑步“雨浴”；全年用清凉的井水淋到身上“冷水浴”。他还坚持游泳直至隆冬不停，坚持登山、露宿、长途远足；经常在狂风大作、电闪雷鸣、暴雨倾盆的夜晚，独自一人，跑上岳麓山，锻炼自己的身体和胆量。他常邀集一些同学到学校后的岳麓山爱晚亭处露宿，畅谈国事、人生和学习心得，指点江山，激扬文字，挥斥方遒。
毛泽东投身革命后，进行了几十年的艰苦卓绝的斗争，领导中国人民推翻了旧社会，建立了新中国。为中国人民立下了不朽的功勋。毛泽东也成为中国历史上最伟大的思想家、政治家、军事家、理论家和诗人。1936年，毛泽东在他经过二万五千里长征到陕北时曾回忆说：“体育锻炼确实对我有不少帮助，使我后来南征北战，受益匪浅。”可见，体育对青少年的成功发展是多么重要啊。
现在我们国力强大了，成功举办了百年奥运，取得极好的成绩，极大地振奋了中国人民的精神，这是我们的宝贵精神财富，我们要继续发扬光大。我们不应忘记，旧中国受到列强疯狂欺凌和掠夺，国家积贫积弱，人民体质羸弱不堪，受尽贫困和屈辱。中国人被诬为“东亚病夫”的那个时代，已经一去不复返了。今天，我们更要发奋图强搞好体育锻炼，用强健的体魄去振兴中华，建设小康社会。
其次，相信你自身的潜能，并科学的加以利用。这潜能是巨大的矿藏，你是它的主人，开发多少你就会拥有多少，如果你懒惰怕吃苦，你就会坐食山空，什么也得不到。生命在于运动。生物界有个重要的法则：“用进废退”。人的身体和各器官也是一样，经常使用就强大，不用就退化就软弱。
那么，人身体的潜能有多大呢？有人做过这样的实验：人的心脏在24小时搏出的血液所提供的能量，能使人用铁锹把20吨重的煤铲到一个三米高的平台上，这是多么惊人的体能啊！奥运会已经开了一百年，它的各项运动记录不停地被打破，百米纪录达到9.69秒，科学家预言还没有到极限，这样的例子举不胜举。这都说明人的体能具有无穷无尽的潜能，我们不要把自己看得太渺小，太娇嫩，从理论上说，只要有科学的方法，坚持的训练，每个人都有取得好成绩，甚至打破纪录的可能。青少年学子不要担心跑步运动会累坏了你，相反，只有在运动中你才能变得更加健壮。
不要忘记，我们的祖先曾经都是奔跑的高手，当从树上来到地面，由猿变成人，尤其在渔猎时代，不会奔跑就逮不到猎物，就得饿死，就没有今天的人类。祖先是在奔跑中向我们走来，我们也要在奔跑中把优良的基因留给后代。
跑步，也是各项体育运动的主干项目，许多体育项目的锻炼，都要从跑步开始。跑步，无论快跑慢跑，对人四肢、骨骼、心肺功能及大脑的发育都有好处。这已被科学所证明。好的东西也贵在宣传，贵在自觉，贵在坚持，还贵在用科学方法训练。按照量力性原则，因人而异，循序渐进，逐渐加强，不要规定在单位时间内跑步的硬指标，跑不了二千米就跑一千米、五百米，快不了就慢跑或者快走，都能达到锻炼的目的。许多学者都建议，初学者最好一个人跑，不搞体力水准不够的竞赛性跑步，跑步只使用肌力的1/3～2/3，缓慢轻松不勉强，配以用鼻子和嘴，同时吸入空气用力吐气的方法，每次至少跑20分钟，每天一次或者一周两到三次，做到持之以恒，慢慢的就会收到意想不到的效果。就能“达到运动既久，成效大著”“心中无限快乐”之境界。
最后，以积极的心态去跑步，就会减轻疲劳。以什么样的心态跑步其过程和结果是完全不一样的，你以积极的心态跑步，即使汗流浃背也会感到很舒服很开心；如果以消极的心态应付跑步，就会腿如灌铅，越跑越沉，跑不多远就不想跑了。当你怀着造就自我的积极愉快的心态去跑步，即使相当疲劳，在得到充分休息之后，疲劳也很快就会消除；如果你带着消极逆反的情绪去跑步，不仅对疲劳带来的痛苦特别敏感，而且由此产生的生理和心理的疲劳感都更加强烈、更难加以消除。
可见，运动的大敌——疲劳，不仅来自运动的阻力本身，而且还来自由习惯惰性、精神惰性等心理因素造成的阻力的程度和状态。心理学家海德菲认为：“在大多数情况下我们感受到的疲劳，都是由心理因素造成的。事实上，完全由生理原因引起的疲劳是非常少见的。”这是有道理的。可见，无论你从事跑步或其他任何体育运动，关键是要把自己的心态调整到积极乐观的轨道上来。
青少年学子们不要再犹豫了，尽快行动起来吧！走出卧室、教室到室外去，迈开你的双腿，把自己的意志品质跑出来，把健康体魄跑出来，把国家和人民对你的期望跑出来！
（作者系学子杂志社社长）